1天5分鐘小腹消失!日教練「螞蟻腰塑體操」公開,輕鬆縮緊腰身骨頭對了肌肉才會歸位

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1天5分鐘小腹消失!日教練「螞蟻腰塑體操」公開,輕鬆縮緊腰身骨頭對了肌肉才會歸位

1天5分鐘小腹消失!日教練「螞蟻腰塑體操」公開,輕鬆縮緊腰身骨頭對了肌肉才會歸位 瘦腰運動、消小腹運動、美身塑體操、教練示範教學、居家運動推薦
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心動瞬間_

骨頭可能歪了?聽起來超可怕啊...

幾年前SNS上爆紅的「10YearChallenge」十年挑戰,有跟風到的人一定超有感,不只臉上的膠原蛋白有驚人對比,「為什麼我跟十年前的身材線條差很大?」這句真相也滿天飛,就算有努力健身、控制飲食,到底為何還是回不去了?健身教練透露關鍵在「骨骼歪了!」(抖)

 

 

 

錯誤姿勢是主因?

肌肉&脂肪長錯位置啦!

source:博客來     

 

「骨骼」是如同建築物棟樑一般,決定身體線條、支撐人體對抗重力的關鍵角色,但是像是駝背等長期累積下來的錯誤站姿、坐姿…就會成為骨骼歪斜的元兇,進而讓脂肪、肌肉堆積在不該長的地方,身材曲線也就走樣回不去了!

 

 

 

美身塑體操

1天5分鐘就有效

source:博客來      

日本健身教練,同時也擔任彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師的大師「森拓郎」表示:「改變關節的位置,身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣,肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變」,他推薦大家居家做「美身塑體操」,相較於伸展運動,更注重收縮鍛鍊,1天5分鐘簡單的動作初學者也能上手,讓關節慢慢回歸本位!

 

 

 

理想中的平坦腰線...

https://www.instagram.com/p/COU3xhlD1A7

source: Jennie IG(示意圖) 

https://www.instagram.com/p/B9oCz01FvXo

source: 朴敏英 IG(示意圖) 

https://www.instagram.com/p/B95lct2BiVb

source: 孫娜恩 IG(示意圖) 

 

#螞蟻腰塑體操

source:博客來       

你也是「小腹婆」嗎?其實相對於體重問題,很可能是內臟下垂,一但支撐內臟的肌肉力量沒有正確被使用就會造成肌力不足,大師傳授:「站立的時候以拇指和中指圍成一個三角形,中指朝恥骨的方向放在下腹部,此時手指所圍成的三角形和地板呈垂直狀態,想像從恥骨往上一路伸展,不是縮小腹而是往上拉提」,同時坐下的時候要用大腿根部去坐,腹部往上提鍛鍊腹肌,簡單就能甩肉肉小腹肉。

 

 

 

source:博客來      

《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》

衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎?其實只要居家「重啟身體」,教練標榜「2週後就能遇見理想的自己!」書中針對美背、小臉、藕臂、柳腰、翹臀、長腿、玉腿7大女孩們的理想型部位示範,無壓力矯正姿勢、調整骨骼,輕鬆修出理想身體曲線,穿衣服也更好看、有自信了~

 

 

 

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意志力往往比自己的想像中還要更堅韌。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

妳的內心住著尊貴且桀傲不馴的靈魂,只是平常會刻意地收斂自己來換取與人群和平共存的生活。然而今日在他人的激將或輕視之下,也許妳會忽然語出驚人、或因此在實力上展現爆發力。

 

女巫餅乾:接受自己的憤怒或不甘心之後,換來超乎水準的表現,可能也會讓妳對自己感到驚訝。

 

療癒香草:柳葉馬利筋

 

 

 

Top2.牡羊座

妳的才能和見眾所洞矚目,也因此是被他人高度期待、同時被施加太多壓力的對象。雖然妳明白負擔有點太多,但此刻也很想接受挑戰、探探自己的底線何在。

 

女巫餅乾:休息時間可能也會出於責任感而忙碌於工作。需要提醒自己適當地休息,才是長遠之計。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

Top3.處女座

妳的觀點或原則也許會受到他人的挑戰,或也許妳會在他人的行動方針中發現自己未必選擇了最適合自己的策略。只要保持彈性和調整空間,妳就有機會做出屬於自己的突破。

 

女巫餅乾:所謂的突破有可能是化繁為簡的過程。或有些時刻與其計劃不如擁抱自己的直覺與衝動,反而能夠把握機會。

 

療癒香草:款冬

 

 

 

金牛座

累積了許多的疲勞感後,即使知道自己週末應該要好好休息,卻仍然還是有許多妳忍不住想要投入時間好好沉浸其中的娛樂或嗜好。

 

女巫餅乾:盡情地花時間在自己感到有趣迷人的事物中,也是很重要的休息與充電。縱情追劇或享受生活的同時,也要睡飽才行。

 

療癒香草:羅文莎葉 

 

 

 

巨蟹座

週末適合相對耗費體力的放電行程,無論是去風景美麗的地方散步,或是安排有樂趣與競賽感的運動,都會讓妳重新感受到活動身體的樂趣、夜晚的睡眠品質也會更佳。

 

女巫餅乾:運動的過程會重新喚醒妳與身體的連結,意識到自己只要照顧好自己的身體,心情就會隨之明朗和舒坦。

 

療癒香草:石楠

 

 

   

獅子座

妳與各式各樣的人物之間似乎都頗有話題,能夠很輕鬆地與不同背景或年齡層的人相處。妳並不是真的帶著社交面具,而是真心地對很多事情都感到好奇而有所涉略,是個把自己活得豐富而從容自在的人。

 

女巫餅乾:他人的人生經驗也許會觸動妳的冒險欲,想要去看看自己從未見過的風景。

 

療癒香草:薰衣草

 

 

  

天秤座

隨著時間的堆疊,妳與特定的人們之間逐漸產生熟悉與相依的感受。即使不是經常談心,也會在意著彼此最近過得好不好、並適時地在對方需要幫助時伸出援手。

 

女巫餅乾:與人之間從陌生到成為相依對象的感覺充滿神奇的感受,使妳既感激,也找到包容彼此缺點的理由。

 

療癒香草:龍膽

 

 

 

天蠍座

妳的健康在長時間的調養下,最近將會有不錯的成果。運動將會累積出身體的精實與靈敏之外,妳也會意識到在練習控制身體的同時,妳對自己能做到的事情也增加了更多的信心。

 

女巫餅乾:反過來說如果最近有疏於照顧健康的狀態,睡飽之餘也要注意營養的均衡,才能確保自己堅持目標的路上不被阻礙。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

 

射手座

眼前所有進行中的事項,都可能會有相當明顯的阻礙,成為妳心意與鬥志上的考驗。即使只是不甘心或不想被小看,最後都會為妳帶來堅持下去的力量。

 

女巫餅乾:妳的意志力比自己的想像中還要更堅韌,努力的過程中只是定期地需要一點休息、補充燃料。

 

療癒香草:奧勒岡

 

 

 

摩羯座

由於盤旋在腦海中的煩惱太多,同時妳對自己的實力感到懷疑,於是在面對值得冒險或前進的目標時,妳反而會選擇最安全的道路、未能表現出最棒的自己。

 

女巫餅乾:試著讓自己換個想法看待和選擇所謂的安全道路。表現出最自在和驕傲的面貌,反而會輕易超越他人對妳的期待。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

水瓶座

因為有非常多想做的事情,妳在時間規劃的方面不僅精明起來,野會盡量在行程上減少需要配合他人的環節,以確保自己的事項如期完成。

 

女巫餅乾:妳深知萬事起頭難,於是在內心有說走就走的衝動時,妳就會樂於率性地採取行動。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

雙魚座

妳對於自己身處的關係中,也許會過於功能性地看待自己的角色、或在意自己能夠付出的事物。不過身邊的人只是需要妳的陪伴,畢竟每個人的生活中都是需要親手處理的功課。

 

女巫餅乾:照顧他人的過程最重要的是表達自己的關心,建設性的事物反而是其次的考量。

 

療癒香草:甜橙

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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