1天5分鐘小腹消失！日教練「螞蟻腰塑體操」公開，輕鬆縮緊腰身骨頭對了肌肉才會歸位

幾年前SNS上爆紅的「10YearChallenge」十年挑戰，有跟風到的人一定超有感，不只臉上的膠原蛋白有驚人對比，「為什麼我跟十年前的身材線條差很大？」這句真相也滿天飛，就算有努力健身、控制飲食，到底為何還是回不去了？健身教練透露關鍵在「骨骼歪了！」（抖）

錯誤姿勢是主因？

肌肉＆脂肪長錯位置啦！

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「骨骼」是如同建築物棟樑一般，決定身體線條、支撐人體對抗重力的關鍵角色，但是像是駝背等長期累積下來的錯誤站姿、坐姿…就會成為骨骼歪斜的元兇，進而讓脂肪、肌肉堆積在不該長的地方，身材曲線也就走樣回不去了！

美身塑體操

1天5分鐘就有效

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日本健身教練，同時也擔任彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師的大師「森拓郎」表示：「改變關節的位置，身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣，肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變」，他推薦大家居家做「美身塑體操」，相較於伸展運動，更注重收縮鍛鍊，1天5分鐘簡單的動作初學者也能上手，讓關節慢慢回歸本位！

理想中的平坦腰線...

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source: Jennie IG（示意圖）

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source: 朴敏英 IG（示意圖）

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source: 孫娜恩 IG（示意圖）

＃螞蟻腰塑體操

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你也是「小腹婆」嗎？其實相對於體重問題，很可能是內臟下垂，一但支撐內臟的肌肉力量沒有正確被使用就會造成肌力不足，大師傳授：「站立的時候以拇指和中指圍成一個三角形，中指朝恥骨的方向放在下腹部，此時手指所圍成的三角形和地板呈垂直狀態，想像從恥骨往上一路伸展，不是縮小腹而是往上拉提」，同時坐下的時候要用大腿根部去坐，腹部往上提鍛鍊腹肌，簡單就能甩肉肉小腹肉。

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《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》

衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎？其實只要居家「重啟身體」，教練標榜「2週後就能遇見理想的自己！」書中針對美背、小臉、藕臂、柳腰、翹臀、長腿、玉腿7大女孩們的理想型部位示範，無壓力矯正姿勢、調整骨骼，輕鬆修出理想身體曲線，穿衣服也更好看、有自信了～

以一首〈APT.〉從2025橫掃到2026的BLACKPINK成員「Rosé（朴彩英）」，強大號召力、影響力，也讓他成為各大品牌的最愛，繼運動品牌PUMA、珠寶品牌Tiffany & Co.、精品大牌Saint Laurent（YSL）之後，稍早美國知名丹寧品牌『Levi’s®』宣布，Rosé正式成為最新全球品牌大使啦！（2026葛萊美獎「Rosé猛親火星人」飆唱〈APT.〉！）

Rosé上任Levi’s®品牌大使

驚喜現身超級盃現場支持

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Levi’s®推出全新全球品牌形象企劃《Behind Every Original原創馬上登台》，以大膽、幽默且極具辨識度的視角，致敬那些持續推動文化的原創者，這個企劃也在今日開幕的2026第60屆超級盃上首度亮相，形象影片《Backstory》作為開場大放送，集結來自全球的多位巨星拍攝，都以「丹寧背影」為視覺主軸出發，其中就驚見一頭金髮的「Rosé」的身影！！！

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不只以背影模樣出現在形象影片《Backstory》中，讓粉絲們一眼認出，他本人也驚喜現身超級盃現場，讓觀眾們又驚又喜，同步也在稍早公開代言畫報，Rosé以全新寬鬆靴型丹寧褲（Loose Boot）搭配落肩版淺色水洗丹寧夾克外套入鏡，展現率性又日常的樣貌，同時也傳達品牌歷久彌新的魅力。

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除了Rosé之外，受邀拍攝形象影片的名人還有Top Dawg Entertainment旗下的葛萊美獲獎音樂人Doechii、NBA最有價值球員暨總冠軍得主 Shai Gilgeous-Alexander、葛萊美與奧斯卡獎得主並獲艾美獎提名的藝術家DJ Questlove、模特兒Stefanie Giesinger，甚至連迪士尼皮克斯動畫《玩具總動員》中主角「胡迪」都出現了～