你是不是過著這樣的生活？每天早上總是拖著疲憊的身軀，各種不願意地勉強下床；抱持著「我今天一定要早早上床睡覺！」的決心去上班；殊不知，回到家後竟覺得精神飽滿，儘管躺在床上依舊能夠滑手機；當意識到牆上時鐘顯示的時刻時，憤怒地想掐死自己「為什麼又是這個時間才睡？！」；有時候儘管洗漱了，居然會因為思緒併發，更難輕易入眠。

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美國知名的直覺療癒師兼靈性教師Sonia Choquette針對了失眠的症狀，提出了四大方法，來改善因為失眠而困擾的人們：

撇步一、強迫自己打呵欠

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不管有沒有睡意，先讓自己打個呵欠吧！其實這個動作可以有效緩解自己緊繃的情緒，它能夠讓大腦清楚感覺到你在釋放壓力，且這個時間該讓身體好好休息了！

撇步二、想像呼吸的空氣有著某種顏色

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這像是個冥想的概念，在安靜的環境，講你的腦袋放空，此時你只聽的到自己的呼吸聲。你要做的是集中自己的精神，排除任何雜念，然後想像自己吸入藍色的空氣，再緩緩地吐出藍色空氣，呼吸、吐氣、呼吸、吐氣，不停循環。因為自己的專注，身心靈的放鬆，然後達到深層入睡。

撇步三、芳香療法

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我們都知道適量的薰衣草、甘菊等香味的精油可以讓人放鬆，撫平煩躁的思緒。可以選擇用芳香蠟燭，或是在自己的枕頭上滴幾滴，以及自己的太陽穴上滴適量的精油，並且輕輕按摩，撫平煩躁的思緒。當然別用的太多，免得只會換來整夜感到噁心、輾轉難眠。

【延伸閱讀：以味道療癒身心就能告別失眠！學會香療放鬆的6個方法】

撇步四、睡前聽30分鐘的輕音樂

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如果到夜晚，你的大腦總是很活躍，建議大家在睡前聽30-60分鐘的輕音樂。現在網上也有很多助眠的音樂，例如：雨聲，這樣類型的輕音樂能讓大腦冷靜，當你閉上雙眼，其實身體很快就能進入狀況，很快你就能入睡囉！

各位妞妞們飽受失眠的痛苦嗎？不管是芳療法或是輕音樂療法，其實重點在於自己心靈上的真正放鬆，唯有真正的把心裡的事放下，才能擁有好的睡眠品質喔！ 

Source: Meditation Tricks to Fall Asleep Instantly -Best Meditation Exercises for Sleep, Sonia Choquette -web