夏天前甩掉胖小腹！宅在家「蜷縮＆扭轉＆跳躍」也能瘦，實測4個月減下12KG

沒有多餘資金買教練課、繳會費？平時忙得要死還要去跑公園、爬山？被生活壓力壓緊緊的你們，「減肥」兩個字只會越推越遠，再加上現在是防疫非常時期，去密閉健身房都會怕怕的，只好連假日都宅在家，一直不動的下場就是…身材越來越失控了（哭）！

當宅女也能瘦？

居家鍛鍊動起來！

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むう（@mu715mu）分享的貼文於 PST 2020 年 2月月 29 日上午 2:41 張貼

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むう（@mu715mu）分享的貼文於 PST 2020 年 2月月 15 日上午 2:57 張貼

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むう（@mu715mu）分享的貼文於 PST 2019 年 12月月 30 日上午 1:40 張貼

靠宅在家練出美麗體態的這位證人（笑），就是來自日本的人氣居家塑身教練「mu」，晉升媽咪之後忙於家務，一回過神，發現自己已經走鐘成歐巴桑的身材…大受打擊的她買下一件最小SIZE的緊身褲，以它為目標開始地獄式減肥法，但即使瘦下來曲線也不漂亮，後來他終於找到了「居家鍛鍊法」！

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むう（@mu715mu）分享的貼文於 PDT 2019 年 9月月 5 日下午 2:27 張貼

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むう（@mu715mu）分享的貼文於 PST 2019 年 12月月 26 日下午 12:44 張貼

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むう（@mu715mu）分享的貼文於 PST 2020 年 1月月 27 日下午 1:27 張貼

不用每天練、不用花錢買工具、不用練全身、甚至也不必勉強自己撐完組數，他在4個月內成功甩掉12KG，真心告誡跟他有一樣困擾的你：「別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石！」

「蜷縮＆扭轉＆跳躍」

魔鬼腰腹線練出來！

source：博客來

想要零贅肉的腰線？初學者也能在家裡自己練，mu教練示範只要一邊追劇一邊「使力扭轉側腹」就可以！把腳伸直坐好、手放在肩膀後方、抬起其中一腳的膝蓋，朝對角的胸口往斜上方扭轉，一面把意識放在抬腳側的側腹、一面抬高腳、放下，左右交替做就完成～

「平腹鍛鍊」能夠鍛鍊整個腹部，一開始可以把目標訂在連續做10次，熟練後可以加碼為2組，首先仰躺、雙腳抬高、膝蓋彎曲，使用腹部的力量抬高臀部，不用反作用力緩緩回到原位，反覆做就有效果～

人氣日本教練親自示範

居家鍛鍊正流行！

source：博客來

《居家鍛鍊超簡單：輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿！》

一書收錄mu教練的畢生成果（笑），從「川字肌5大鍛鍊法」、「平坦腹部5大雕塑法」、「打造美腿10大重點鍛鍊」、「6款棒式核心訓練」到「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法通通示範給你看，同時也把他自己的飲食規則一併公開，讓你也能在家打造理想的體態～

日本高人氣伴手禮「N.Y.C.SAND」推出冰淇淋了！今年冬天，N.Y.C.SAND 與日本 7-11 強強聯手，將品牌旗下兩款招牌商品變身冰淇淋，打造「巧克力焦糖甜筒」及「雙倍巧克力太妃糖杯裝冰淇淋」。無論是哪款，都好欠吃啊～

「N.Y.C.SAND」被譽為日本最搶手伴手禮，以過去在紐約風靡的「Havana Sand」為原型開發，其特色是將溶化的焦糖包進巧克力之中成為夾心，外層再覆蓋印有品牌標誌的奶油餅乾。一口咬下，便能品嘗到三種不同的層次風味。

＃巧克力焦糖甜筒

獨家推出的「巧克力焦糖甜筒」還原品牌旗下的招牌夾心餅乾，將鮮奶油及黑糖融合，營造濃厚卻溫和的口感，再與香氣四溢的巧克力冰淇淋交織，呈現完美的雙色旋紋。而這款甜筒最大的特色，也絕非焦糖醬莫屬。從冰淇淋的底部至頂端，都包覆著香濃的焦糖醬，每口都能享受滿滿的焦糖香氣。

＃雙倍巧克力太妃糖杯裝冰淇淋

「雙倍巧克力太妃糖杯裝冰淇淋」改良自品牌旗下的另一款招牌商品，先前曾推出冰棒，這次則改以杯裝冰淇淋登場。以焦糖口味的冰淇淋為基底，融入杏仁、巧克力碎片、焦糖碎片、奶油餅乾脆粒，再覆上一層巧克力。帶有微微苦味卻又不失甘甜，每口都能感受層次分明的風味，酥脆口感讓人欲罷不能！

由「N.Y.C.SAND」與 7-11 聯名推出的2款冰淇淋商品，將於12月16日起於日本全國的 7-11 限量開賣。若這段時間有計劃到日本旅遊的話，千萬要好好把握這個機會！

source:PRTIMES

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