沒有多餘資金買教練課、繳會費?平時忙得要死還要去跑公園、爬山?被生活壓力壓緊緊的你們,「減肥」兩個字只會越推越遠,再加上現在是防疫非常時期,去密閉健身房都會怕怕的,只好連假日都宅在家,一直不動的下場就是…身材越來越失控了(哭)

 

 

 

當宅女也能瘦?

居家鍛鍊動起來!

 
 
 
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靠宅在家練出美麗體態的這位證人(笑),就是來自日本的人氣居家塑身教練「mu」,晉升媽咪之後忙於家務,一回過神,發現自己已經走鐘成歐巴桑的身材…大受打擊的她買下一件最小SIZE的緊身褲,以它為目標開始地獄式減肥法,但即使瘦下來曲線也不漂亮,後來他終於找到了「居家鍛鍊法」

 

 

 

 
 
 
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不用每天練、不用花錢買工具、不用練全身、甚至也不必勉強自己撐完組數,他在4個月內成功甩掉12KG,真心告誡跟他有一樣困擾的你:「別讓沒錢、沒時間,成為減重路上的絆腳石!」

 

 

 

「蜷縮&扭轉&跳躍」

魔鬼腰腹線練出來!

source:博客來  

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想要零贅肉的腰線?初學者也能在家裡自己練,mu教練示範只要一邊追劇一邊「使力扭轉側腹」就可以!把腳伸直坐好、手放在肩膀後方、抬起其中一腳的膝蓋,朝對角的胸口往斜上方扭轉,一面把意識放在抬腳側的側腹、一面抬高腳、放下,左右交替做就完成~

 

 

 

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「平腹鍛鍊」能夠鍛鍊整個腹部,一開始可以把目標訂在連續做10次,熟練後可以加碼為2組,首先仰躺、雙腳抬高、膝蓋彎曲,使用腹部的力量抬高臀部,不用反作用力緩緩回到原位,反覆做就有效果~

 

 

 

人氣日本教練親自示範

居家鍛鍊正流行!

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居家鍛鍊超簡單:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿!

一書收錄mu教練的畢生成果(笑),從「川字肌5大鍛鍊法」、「平坦腹部5大雕塑法」、「打造美腿10大重點鍛鍊」、「6款棒式核心訓練」到「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法通通示範給你看,同時也把他自己的飲食規則一併公開,讓你也能在家打造理想的體態~