夏天前甩掉胖小腹!宅在家「蜷縮&扭轉&跳躍」也能瘦,實測4個月減下12KG

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夏天前甩掉胖小腹!宅在家「蜷縮&扭轉&跳躍」也能瘦,實測4個月減下12KG

夏天前甩掉胖小腹!宅在家「蜷縮&扭轉&跳躍」也能瘦,實測4個月減下12KG 消小腹、練腹肌、瘦腿、瘦屁股、日本瘦身法、居家鍛鍊、居家運動、居家飲食
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心動瞬間_

現在非常時期,防疫少去健身房,待在家也能瘦瘦瘦!

沒有多餘資金買教練課、繳會費?平時忙得要死還要去跑公園、爬山?被生活壓力壓緊緊的你們,「減肥」兩個字只會越推越遠,再加上現在是防疫非常時期,去密閉健身房都會怕怕的,只好連假日都宅在家,一直不動的下場就是…身材越來越失控了(哭)!

 

 

 

當宅女也能瘦?

居家鍛鍊動起來!

 
 
 
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靠宅在家練出美麗體態的這位證人(笑),就是來自日本的人氣居家塑身教練「mu」,晉升媽咪之後忙於家務,一回過神,發現自己已經走鐘成歐巴桑的身材…大受打擊的她買下一件最小SIZE的緊身褲,以它為目標開始地獄式減肥法,但即使瘦下來曲線也不漂亮,後來他終於找到了「居家鍛鍊法」!

 

 

 

 
 
 
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不用每天練、不用花錢買工具、不用練全身、甚至也不必勉強自己撐完組數,他在4個月內成功甩掉12KG,真心告誡跟他有一樣困擾的你:「別讓沒錢、沒時間,成為減重路上的絆腳石!」

 

 

 

「蜷縮&扭轉&跳躍」

魔鬼腰腹線練出來!

source:博客來  

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想要零贅肉的腰線?初學者也能在家裡自己練,mu教練示範只要一邊追劇一邊「使力扭轉側腹」就可以!把腳伸直坐好、手放在肩膀後方、抬起其中一腳的膝蓋,朝對角的胸口往斜上方扭轉,一面把意識放在抬腳側的側腹、一面抬高腳、放下,左右交替做就完成~

 

 

 

source:博客來  

「平腹鍛鍊」能夠鍛鍊整個腹部,一開始可以把目標訂在連續做10次,熟練後可以加碼為2組,首先仰躺、雙腳抬高、膝蓋彎曲,使用腹部的力量抬高臀部,不用反作用力緩緩回到原位,反覆做就有效果~

 

 

 

人氣日本教練親自示範

居家鍛鍊正流行!

source:博客來  

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《居家鍛鍊超簡單:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿!》

一書收錄mu教練的畢生成果(笑),從「川字肌5大鍛鍊法」、「平坦腹部5大雕塑法」、「打造美腿10大重點鍛鍊」、「6款棒式核心訓練」到「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法通通示範給你看,同時也把他自己的飲食規則一併公開,讓你也能在家打造理想的體態~

 

 

 

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台灣高鐵 N700ST 新車假期 ITF 台灣國際旅展搶先買!南港展覽館 M1909 聯名家具、鄒駿昇版畫、20 週年紀念酒首曝
台灣高鐵 N700ST 新車假期 ITF 台灣國際旅展搶先買!南港展覽館 M1909 聯名家具、鄒駿昇版畫、20 週年紀念酒首曝 台灣高鐵、N700ST、ITF台灣國際旅展、高鐵聯名、南港展覽館、新車假期、生活美學、鐵道迷必收
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台灣高鐵全新的 N700ST 列車預計 2027 年 7 月上路,這次在 2026 ITF 台灣國際旅展(11/6~11/9,南港展覽館 1 館 4 樓「國內旅遊專區」M1909)首度開賣新車假期「優先劃位.首席體驗」,並一口氣推出聯名家具、限量版畫與 20 週年紀念酒等跨界商品。

 

目錄

 

本次展場以「好好花時間」為核心概念,傳遞台灣高鐵不只提升移動效率,也希望讓旅客把節省下來的時間,留給沿途風景、美食體驗,以及與家人朋友相聚的每一刻。展場結合 LED 雙層螢幕與裸視 3D 展演,呈現 N700ST 穿越台灣多元美景。

 

在攤位體驗 N700ST 新車紀念商品,拍照上傳至 Instagram 或 Facebook,即可免費試飲新車紀念啤酒(禁止酒駕 酒後找代駕 平安送到家)。

 

ITF 台灣國際旅展限定!台灣高鐵 N700ST 新車假期優先劃位、首席體驗

 

新車假期「優先劃位.首席體驗」在 ITF 高鐵攤位現場開放預購,限量 500 套,內容為優先搶訂 N700ST 來回車票,加上優質飯店住宿一晚。

 

專案分成「首席尊享」搭商務車廂、「首席樂享」搭標準車廂兩種,保證搭乘 N700ST 新車、保證有房,也打破 29 天預售期的訂位規定。

 

高鐵官方活動頁列出的住宿方案每人價格,例如高雄義大皇家酒店 7,560 元起、台北君悅酒店 10,460 元起、高雄日航酒店 12,660 元起,詳情請見高鐵 2026 ITF 新車假期活動頁。

 

前 50 名下單可獲得 N700ST 啤酒禮盒(禁止酒駕 酒後找代駕 平安送到家)及預購典藏卡,完成行程再贈 N700ST 鈦萃保溫瓶乙份(市值 2,180 元)。展期 11/6~11/9 到高鐵攤位即可預訂。

 

台灣高鐵運用 N700ST 新車元素,攜手「有情門」推出 N700ST 聯名椅凳。圖/台灣高鐵提供

 

N700ST 聯名家具、包袋小物:有情門椅凳、一帆布包、美角實驗所

 

台灣高鐵首次跨足家具領域,與台灣家居品牌「有情門」合作推出 N700ST 聯名椅凳,全系列共 6 款,把新世代列車座椅布料融入木作家具設計。

 

椅凳價格如下:
雍悅扶手椅 11,500 元
羅德列克休閒椅 13,500 元
嵐中扶手椅 9,200 元
卡樂瑞吧椅(灰/藍)9,000 元
滑翔矮凳 8,000 元

 

聯名椅凳透過 T-Shopping 高鐵線上購物平台販售,下單後約需等待 1 個月。ITF 旅展期間訂購雍悅扶手椅或羅德列克休閒椅,贈送 N700ST 椅布抱枕乙個(價值 2,800 元),數量有限,送完為止。

 

購買有情門聯名雍悅扶手椅或羅德列克休閒椅,送 N700ST 椅布抱枕 1 個。圖/台灣高鐵提供

 

台灣高鐵也以 N700ST 座椅布料為設計靈感,與「一帆布包」推出兩款帆布包,並與「美角實驗所」推出口金包、零錢包及列車刺繡鑰匙圈,這些商品在旅展搶先展示,預計 2027 年正式販售。

 

以 N700ST 座椅布料為設計靈感,攜手台灣在地品牌推出聯名商品。圖/台灣高鐵提供

 

旅展現場另販售 N700ST 四輛組、鈦萃保溫瓶、月牙包及漁夫帽,每日數量有限,售完為止,也可在 T-Shopping 選購。

 

鄒駿昇限量版畫、台灣高鐵 20 週年紀念酒首度曝光

 

台灣知名插畫家鄒駿昇為 TLife 第 200 期繪製的封面插畫〈Peace of Mind〉,推出限量 100 幅版畫,每幅都有藝術家親筆簽名及專屬編號,售價 9,800 元(不含畫框)。

 

版畫於旅展現場首賣,每日限量,售完為止;11/10 起也會在 T-Shopping 販售。想先了解這幅畫,可看TLife 的〈Peace of Mind〉介紹文。

 

鄒駿昇〈Peace of Mind〉限量 100 幅版畫(商品不含框)。圖/台灣高鐵提供

 

台灣高鐵即將營運滿 20 週年,與台灣菸酒公司合作推出二款紀念酒:「高鐵典藏限量玉山台灣原窖 20 年陳高」及「高鐵珍藏版 OMAR 原桶強度單一麥芽威士忌(PX 雪莉桶)」。二款紀念酒在旅展搶先曝光,預計 2027 年正式販售(禁止酒駕 酒後找代駕 平安送到家)。

 

二款台灣高鐵 20 週年紀念酒首度曝光。圖/台灣高鐵提供

 

高鐵典藏限量玉山台灣原窖 20 年陳高。圖/台灣高鐵提供

 

高鐵珍藏版 OMAR 原桶強度單一麥芽威士忌(PX 雪莉桶)。圖/台灣高鐵提供

 

瓶身由台灣在地瓷器品牌「瓷林」打造,將高鐵列車的流線造型與台灣陶瓷工藝相互融合。其中一款以 N700ST 俐落的列車外型為靈感,另一款則結合列車與山稜線意象。

 

紀念酒結合台灣好酒與特色陶瓷工藝。圖/台灣高鐵提供

 

紀念酒結合台灣好酒與特色陶瓷工藝。圖/台灣高鐵提供

 

禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

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