減肥可吃美乃滋？醫師×營養師實證「13發胖食材＋4大減醣神技」！這些蔬果居然危險

誰說「餓肚子」才能瘦身？號稱對減肥新手最友善、入門門檻最低、施行起來最無痛的「減醣（低醣）飲食」，只要遵守大原則，搞清楚對的飲食方式，無論正餐或甜點，都能自由配、放心嗑，實現減肥人最幸福的願望：「享受美味又有飽足感的佳餚時，還能確實地瘦下來！」

減醣飲食的瘦身秘密

從「囤脂」變「燃脂」

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愛美女身都在做的減醣到底是什麼？主要在推崇減少攝取碳水化合物，血液中的葡萄糖含量就會處於低糖狀態，體內的血糖值不會急速上升，讓「肥胖賀爾蒙」之稱的胰島素不分泌，達到分解脂肪作為身體能量來源的效果，簡單來說，減醣飲食要成功就是要「低碳水」，比起怕你大吃，更怕你「亂亂吃」（笑）。

「避雷」13發胖高醣食材

蔬果可以安心吃？

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source：鄭彩娟IG（示意圖）

首先，必須了解吃進去肚子裡的「含醣量」，才能完善進行減醣飲食的前置作業，以下發胖高醣食材一定得避開！像是最符合大眾認知的「碳水」米飯類、麵類、麵包以及麥片，像是咖哩塊、水餃皮等其實是含有小麥粉的加工品，千萬別忽略掉。

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source：權彩媛IG（示意圖）

零食餅乾、糖果、水果乾、富有高果糖的水果以及添加人工甜味劑的飲品都是NG易胖食物，市售的蔬菜汁、果汁乍聽很健康，但其實也在危險名單內，就連馬鈴薯、蕃薯、南瓜、蓮藕、牛蒡、紅蘿蔔等根莖類蔬菜，以及玉米、番茄等蔬果都算高含醣量，必須小心攝取～

喝酒聚餐也OK？

餐點調味料這樣選

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在進行飲食管理時，聚餐其實也能去！只是要慎選酒的類別，像是燒酒、威士忌等蒸餾酒是安全的零醣品，啤酒或加入特調的雞尾酒則建議不要，醬汁類幾乎屬於高醣品，能禁止就禁止，不過熱量高的「美乃滋」意外地是屬於低醣調味料，幸福享受是可以的～

醫生公開4大減醣神技

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小心強迫式的飲食瘦身，反而會引起大反撲！日本的大村醫生就公開4大低醣原則，首先「不要減少攝取的卡路里」，大幅度減少醣量，熱量就會相對跟著減少，接著推薦一天一定要吃滿3餐，如果用餐次數不規律，反而讓人容易想找零食吃。

進食時，建議以含醣量低的葉菜類、瘦肉部位以及含有OMEGA-3的脂肪酸的青魚類為佳，還要記得補充優質的油脂，就可以維持體態，並為了「好吃而持續努力」！

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《減醣減脂555料理：自由配放心吃，營養兼顧輕鬆瘦！》

日本主婦之間人氣超高！這本「減醣教課書」讓大家在開始瘦身之前，要先了解怎麼瘦、有哪些因素會影響，找來糖尿病專科醫師分享減醣瘦身的秘訣、外加營養師實證推薦，一口氣收錄「555道微零醣料理」，包含家庭常配菜、主菜、便當菜、開胃菜、下酒菜、沙拉、甜品等多種不同的料理，重點是每一道菜都有「特別標註出醣量及熱量」，在準備料理時即可精算一餐的醣量及熱量，自由搭配出健康瘦的三餐。

這次看到 Kōki, 光希和 UTA 內田雅樂為 UNIQLO Jeans 2026秋冬系列拍攝的形象照，真心覺得很驚豔！兩人的穿搭風格雖然不同，但都把牛仔褲穿出了屬於自己的態度，尤其「Comfy and Stylish」的概念，完全符合妞編輯對日常穿搭的想像。特別是那些新加入的牛奶糖色和橄欖綠，讓牛仔褲不再只有丹寧藍，搭配上多變的版型，感覺衣櫃裡永遠少一件。真的會想去店裡試穿看看，找到最能展現自己風格的那一件！

亞洲矚目的新世代明星 Kōki, 光希與 UTA 內田雅樂這次為 UNIQLO Jeans 2026秋冬系列帶來全新演繹。兩位時尚代表透過各具特色的造型，完美詮釋了牛仔褲不僅是日常必備單品，更能成為展現個人風格與 LifeWear 態度的重要元素。本季 UNIQLO Jeans 強調「Comfy and Stylish」的穿搭哲學，從豐富色彩、多元版型到嶄新輪廓，希望能突破大家對牛仔褲的既定印象，穿出自在又自信的秋冬風格。

● UNIQLO Jeans 2026秋冬系列，讓牛仔褲從舒適晉升時尚「Comfy and Stylish」
└ 經典再進化｜從日常舒適百搭 × 走向時髦風格
└ 色彩更豐富｜不只經典丹寧藍秋冬時髦色彩也能自在穿上身
└ 輪廓更多樣｜寬版、繭型、直筒、高腰，風格自由切換
└ 舒適再升級｜柔軟彈性 × 輕盈挺廓，穿得精緻也能自在活動
● Kōki, 光希 x UTA 內田雅樂，示範UNIQLO Jeans秋冬穿搭造型

亞洲矚目的日本新世代明星 Kōki, 光希 與 UTA 內田雅樂攜手演繹 UNIQLO Jeans 穿搭，以各具特色的造型出鏡時尚雜誌拍攝、詮釋新世代牛仔褲穿搭風格。今年 UNIQLO Jeans 牛仔褲系列持續進化，透過豐富色彩、多元版型與嶄新輪廓設計，突破牛仔褲的既定印象，讓 Jeans 不只是日常必備單品，更成為展現個人風格的重要元素，在舒適穿著之上，演繹自在且自信的 LifeWear 態度。

Kōki, 光希因全英語劇集《The Season》及Netflix系列《假面美顏》、UTA 內田雅樂則以Netflix系列《氣體人第一號》等影視作品備受關注，鏡頭前，兩人互動輕鬆自在，從造型討論到拍攝過程皆展現絕佳默契。身為新世代風格代表，兩人也不約而同認為，穿搭應忠於自我，而非受框架限制。喜歡在經典元素中加入現代感的 Kōki, 光希 表示：「即使時代不斷改變，自己認為美麗的事物，以及穿上後能讓她感覺『這就是我』的東西，其實並不會輕易改變。尤其是用當下的眼光重新欣賞那些從過去延續至今的事物，本身就是一件很有魅力的事。」自幼喜愛籃球的UTA 內田雅樂則分享：「比起追逐流行，我更重視穿著的舒適性，也越來越喜歡經典優雅的設計，並透過色彩搭配嘗試不同風格。」透過此次 UNIQLO Jeans 演繹，兩人展現截然不同卻同樣鮮明的穿搭態度，也詮釋出今年UNIQLO Jeans 系列希望帶來的新世代穿搭觀點。

UNIQLO Jeans 2026秋冬系列，讓牛仔褲從舒適晉升時尚「Comfy and Stylish」

時尚感與個人風格表達兼備的高人氣褲款系列 UNIQLO Jeans 牛仔褲從舒適出發進化「Comfy and Stylish」成為新世代牛仔褲關鍵字

從舒適、日常百搭的經典印象出發，本季UNIQLO Jeans 更進一步朝時尚流行與個人風格表達進化，透過色彩、輪廓到材質升級，全面拓展 Jeans 可能性，讓「Comfy and Stylish」成為新世代牛仔褲的穿搭關鍵字。從日常基本款，到依照多樣造型自由切換，今年 UNIQLO Jeans 有哪些新變化？一次掌握四大亮點：

經典再進化｜從日常舒適百搭 × 走向時髦風格

過去提到 UNIQLO Jeans，總讓人聯想到舒適、好搭配與日常百搭；今年則在熟悉舒適的穿著體驗上加入更多設計巧思，讓 Jeans 不只是經典基本單品，更能成為展現個人風格的必備單品。

色彩更豐富｜不只經典丹寧藍秋冬時髦色彩也能自在穿上身

除了經典丹寧藍，今年更加入牛奶糖色、精緻橄欖綠、復古巧克力棕等色彩，讓 Jeans 跳脫傳統丹寧印象，從日常穿搭延伸出更多秋冬造型可能。

輪廓更多樣｜寬版、繭型、直筒、高腰，風格自由切換

本季牛仔褲提供更多不同輪廓剪裁，無論想呈現俐落比例、立體份量或自然鬆弛感，從俐落寬版、率性繭型，到修身直筒與顯長腿高腰等多元版型，都能依照自己的穿搭需求找到適合的造型方式。

舒適再升級｜柔軟彈性 × 輕盈挺廓，穿得精緻也能自在活動

EZY 系列以新剪裁搭配柔軟彈性，帶來更加舒適自在的穿著感；UNIQLO : C 繭形牛仔褲則以輕盈又挺廓的牛仔材質，打造精緻現代輪廓，在舒適穿著與造型之間取得平衡，讓 Jeans 不只穿得好看，更能輕鬆融入日常活動。

Kōki, 光希 x UTA 內田雅樂，示範UNIQLO Jeans秋冬穿搭造型

Kōki, 光希 x UTA 內田雅樂 示範穿搭完整公開！UNIQLO Jeans名人同款秋冬造型一次看

喜歡將男裝與古著元素融入日常穿搭的 Kōki, 光希，本次透過多款 UNIQLO Jeans 展現多變魅力的牛仔褲穿搭。從本季新品—修飾比例的高腰寬版牛仔褲、時髦有型的銷售人氣No.1繭型牛仔褲，到兼具舒適與俐落感的 EZY 寬版直筒牛仔褲，皆為秋冬穿搭變換更多風格可能。其中，Kōki, 光希特別推薦高腰寬版牛仔褲：「它可以搭配很多不同的造型，更因不同造型方式，呈現完全不同的樣貌，是這件牛仔褲很有魅力的地方。」藉由不同輪廓與層次搭配，她完美詮釋本季UNIQLO Jeans 自在、多元且不受框架限制的穿搭觀點。

向來重視舒適穿著與實用機能的 UTA 內田雅樂，認為風格不必刻意張揚，而是在細節中展現個人態度。他透過多款 UNIQLO 秋冬新品詮釋率性精緻的牛仔褲造型，從融合經典工藝與英式學院風細節的 UNIQLO and JW ANDERSON 赤耳直筒牛仔褲、兼具舒適彈性與自然垂墜感的 EZY 繭型牛仔褲，到展現都會精緻時髦感的 UNIQLO : C 繭型牛仔褲，演繹層次俐落的現代牛仔褲穿搭模範。除了牛仔褲之外，拍攝當天UTA更一眼愛上著用的棕色 UNIQLO and JW ANDERSON 布勞森外套，分享：「UNIQLO 的牛仔褲和休閒外套，一直都是我日常生活中不可或缺的穿搭單品。」透過鏡頭捕捉，UTA 內田雅樂以舒適、經典且富有層次感的Jeans穿搭，展現新世代男性對穿衣的別樣詮釋。