把蕾絲披在木頭窗框上?俄羅斯的唯美木造建築藝術

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把蕾絲披在木頭窗框上?俄羅斯的唯美木造建築藝術

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從古至今,每個國家為了因應不同的氣候與人文環境,都會發展出不同的建築風格,而今天妞編輯想帶大家去的,則是位於北方的寒冷國家-俄羅斯,去看看他們典雅又帶有溫柔氣質的窗框裝飾。


 在大家的印象中,俄羅斯有不少的木造建築,而我們看到的這種華麗窗戶,更是其中不可缺少的一個部分-nalichniki  ,是在房屋主體和窗戶都完工之後,再將立體蕾絲雕花窗框加上去,過程繁複費工,卻讓每棟房屋都散發出了溫柔婉約的獨特氣息。
 

 

 

據說nalichniki早期是用來避邪的裝飾,但最早的建築由來與考據都沒有確切的答案,而這些採用傳統建築法的房子也因為經過戰亂而被遺棄,或是逐漸老舊,已經漸漸被新的建築工法給取代。

 

 

而攝影師Ivan Hafizov為了將這項古典又美麗的裝飾保留下來,便開始在各地拍攝各種不同nalichniki的窗框照片,還創立了nalichniki.com,其中有相關的建築工法與他走訪各地所拍下的照片,希望讓更多人可以了解、看見這項傳統的建築工法。

 

 

 

城市文明就像是膝蓋一樣重要的存在,少了這項東西就沒有辦法再前進了。」-Ivan Khafizov,所以他希望能夠重建這些傳統的文化,創造出一股全新的歐洲建築時尚。

 

  兩間比鄰而居的木造小屋,卻擁有截然不同的裝飾風格,在花團錦簇的風景襯托之下,更顯得唯美浪漫了!

 

 

 

Ivan Hafizov還舉辦了窗框的著色大賽,讓孩子們也可以了解自己國家的藝術文化,而且窗框在小朋友上色之後,更展現了各種天馬行空的色彩搭配!



帶著nalichniki窗框跑、跑、跑,向前跑(不小心透露出年紀)

 

 

偶爾Ivan Hafizov也會分享其他網友傳給他,將nalichniki用在各地方的有趣照片,像是上圖被拿來當書櫃的窗框,就很有種中古時代的復古感!

 

 


除了開設網站和在Instagram上分享他的攝影珍品,Ivan Hafizov也有將這些作品拼貼成各種有趣的圖片並集結成書,如果想看到更多華麗又優雅的nalichniki窗框,可以點我持續追蹤喔!

 

 

Source: nalichniki - Instagram,Wood Styles,Vibrant Photos Immortalize the Ornate Windows of Russia Before They Disappear

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年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖!

年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖! 年後減肥、初日診所、
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心動瞬間_

甩掉年後肥!

一連九天的春節假期,吃得多、動得少,餐餐大魚大肉,還要外加各種點心零食,過個年想不變胖真的不容易!放假時放縱吃,開工後才努力上健身房狂運動,但怎麼「越動越胖」?新竹初日診所院長魏士航醫師特別提醒,小心「補償機制」恐讓減脂失效,年後想要有感甩肉瘦回來,4個運動與飲食策略搭配方法,提供給妞妞們參考。

 

 

 

年後「報復性運動」為何越動越胖?

source:pexels

春節假期結束,穿上褲子明顯感覺變緊了,站上體重計,開始懊悔年假太放縱,急著想透過「報復性運動」甩肉嗎?小心,陷入「越動越胖」的減重陷阱!新竹初日診所院長魏士航醫師提醒,對於平時沒有運動習慣的人來說,突然大幅增加運動量,不僅容易造成運動傷害,更可能觸發身體的「能量補償機制」,導致運動消耗的熱量,研究顯示平均高達 50%可能被「吃回來」。

 

 

根據研究指出,平時運動量越低的人,運動後的補償反應就越強。尤其久坐族群的食慾控制與飽足感調節較弱,當運動量突然增加時,大腦會釋放更強烈的飢餓訊號,誘發補償性進食,導致「明明動得很辛苦,體重卻幾乎沒變」。

 

 

年後甩肉方法1

從可持續的運動量開始

source:pexels

魏士航醫師說明,運動對維持健康與代謝狀態至關重要,但從來不是「做得越多越好」,而是讓身體願意配合。與其一次爆量運動,不如每次進行 30 至 40 分鐘的中等強度運動,也就是運動時的心率維持在最大心率的 64% 至 76% 之間,更有助於提升減脂效率,也較不容易引發補償效應。

 

年後甩肉方法2

提高蛋白質攝取比例

source:pexels

年後減肥掌握「八分靠飲食、兩分靠運動」的原則,特別是在運動後補充足夠蛋白質,才能避免肌肉流失,讓減掉的重量真正來自脂肪。研究顯示,高蛋白飲食(佔總熱量約 25%)搭配運動,12 週內,相比標準蛋白飲食(佔總熱量約15%)可額外降低約 2% 的體脂率,並有助於維持肌肉量,避免代謝率下降。

 

 

年後甩肉方法3

循序提高運動強度

source:pexels

當身體已適應規律運動後,可逐步加入高強度間歇訓練(HIIT)。2023年的回顧性研究指出,HIIT 能有效降低體脂率,並同時提升肌肉量,平均可使體脂率下降約1.5%至2.8%,其中以戶外跑步型HIIT效果最為明顯。在肥胖大學生族群,8週HIIT介入後,體脂率甚至可下降約23%至27%。

 

年後甩肉方法4

避免只靠節食減重

source:pexels

年假吃得太放縱,年後只好拼命節食,以為這樣可以快速甩肉?魏士航醫師提醒,單純節食雖然能讓體重下降,但往往伴隨肌肉流失,使體脂率改善有限,甚至可能讓基礎代謝率下降,增加復胖風險。

 

 

 

年後想有效甩肉,魏士航醫師強調,關鍵不在於運動量堆疊,而是運動與飲食策略的搭配。如果在運動與飲食調整後,體重或體脂仍長期停滯且容易疲勞、睡不好,或是體重反反覆覆,建議及早由專業醫師評估,而非一味採取極端減重方式,透過完整的代謝評估與個人化的飲食與運動策略,才能找出真正影響健康的關鍵因素。

 

 

封面source:sooyaaa__@IG、for_everyoung10@IG

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