夏天到了，又到了燃脂黃金時期！想要瘦身成功，飲控佔了70%，到底該怎麼吃，才能有飽足感又營養不挨餓？Cofit我的專屬營養師總營養師張宜婷，特別分享Costco好市多「瘦最快」9種食物，簡單烹調就可以搞定一餐，吃得美味又少負擔，趕快把清單存起來，下回去逛Costco快跟買！

 Costco好市多「瘦最快」食物1

花椰菜米

source:妞新聞copi拍攝

花椰菜米有膳食纖維、維生素C、葉酸，能幫助燃燒脂肪、消除水腫，減醣時花椰菜米就是很好的主食替代品，懶得煮飯時，也可以加點雞胸肉或蝦仁快速拌炒，立刻變身成一盤省時又安心的減醣炒飯，輕鬆又無負擔。

Costco好市多「瘦最快」食物2

純牛肉漢堡片

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純牛肉漢堡片有高蛋白質，屬於低碳水，無多於添加物，是減脂期的好選擇！只要煎一下就能吃，早餐夾個吐司就是簡單一餐，可以說是減脂的秘密武器。

Costco好市多「瘦最快」食物3

毛豆/毛豆仁

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毛豆有膳食纖維、蛋白質，退冰就能直接吃，蛋白質和膳食纖維一次到位，比吃餅乾好太多，吃完也不會有罪惡感，嘴饞解了，蛋白質也補到了，簡直不要太方便。

Costco好市多「瘦最快」食物4

冷凍鱸魚

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鱸魚屬於低脂肉品，含高蛋白，富含鉀、硒、維生素D和B群，有助於能量代謝、骨骼健康。這款冷凍鱸魚去腥處理得很好，氣炸一下就外酥內嫩，低脂高蛋白，比鹹酥雞健康太多，而且完全不用挑魚刺，真的會讓人吃上癮。

Costco好市多「瘦最快」食物5

蝦仁

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蝦仁的蛋白質含量高，幾乎沒有脂肪，不管煮湯、炒菜都很百搭。

Costco好市多「瘦最快」食物6

鯛魚片

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鯛魚片肉細又好吸收，吃完有「身體真的有補到」的感覺，健身或減脂都很適合，推薦可以和蝦仁輪流買。

Costco好市多「瘦最快」食物7

櫛瓜

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櫛瓜屬於高纖、低熱量、低GI蔬菜，只要切片用平底鍋煎一下，加點鹽和胡椒就很好吃，再加上擺盤就有種在早午餐店吃brunch的感覺。

Costco好市多「瘦最快」食物8

冰烤地瓜

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冰烤過的地瓜升糖指數比熱地瓜低，可穩定胰島素，這款冰烤地瓜甜度恰到好處，冷冷吃更Q彈！不管是當點心還是正餐替代，都超有飽足感，熱量不高，纖維感十足，當下午茶也超可以。

Costco好市多「瘦最快」食物9

酪梨

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酪梨富含膳食纖維、Omega-9，是減脂界的網美食物，拿來做酪梨吐司或加進優格都超搭，吃起來有飽足感，穩定體重也更輕鬆。