日前妞編輯曾分享自我矯正「貓背」5步驟,今天要分享的則是女生常會有的另一種身材困擾。

 

Source: 猫背直さなかった - squallchannel

大家可以透過這張圖看看自己的是哪種情況,之前講的「貓背(駝背)就是左二那樣肩膀往內縮、背部隆起的樣子;這次會提到的是左一「直身凸肚」型,這類的女孩通常身體是直挺的,但腰部脊椎和骨盆往前傾斜導致腹部凸出。現在就請跟著妞編輯這樣做~

 

Source: 反り腰について2 - jugem.jp

凸肚型的女孩最吃虧的就是,明明四肢很瘦卻挺出個小腹,搭公車不小心被讓位真是糗大了!若想確定自己是不是這類型的身材,請將肩膀、臀部和腳跟貼緊牆壁站好,這時候將手放在腰部測量,若腰部與牆壁間的空隙大到可以容納兩隻以上的手,那就表示凹背凸肚人無誤!

 

會導致這樣的身形,最主要肇因於個人坐姿、走姿不良,以下妞編輯分享幾招讓大家自己在家也能簡單修正姿勢。

 

Source: 反り腰・骨盤前傾改善!正しい立ち方・姿勢矯正でダイエットしたい人必見 - hatenablog

第一招:用站姿調整

首先將腳跟、小腿和臀部三個點先貼緊牆壁,接著背部一邊慢慢打直、一邊提醒自己下半身三個點不要移動到,此時肚子也要稍微用點力,最後則是頭部貼到牆上。

 

Source: 反り腰・骨盤前傾改善!正しい立ち方・姿勢矯正でダイエットしたい人必見 - hatenablog

維持最後的姿勢並自然呼吸約30秒至1分鐘,最後慢慢離開牆壁,便可以看到姿勢已產生改變。時不時這樣練習一下,讓身體各個點記住它們應該在的位置,就能保有良好姿勢啦~

 

Source: 佐々木希 Nozomi Sasaki 佐佐木希 - facebook

第二招:用走路調整

延續第一招的站姿,走路時臀部夾緊腹部往內縮、身子打直、腳跟先落地。這樣不僅看起來有精神多了,而且也有一定程度的減肥效果喔!而且腰部和臀部肌肉都有訓練到,多走幾段路就更緊實了,何樂不為呢?

 

Source: ぽっこり腹や腰痛の原因にも 「反り腰」を改善ゆがみリセット学(4)竹井仁 - nikkei

第三招:久坐辦公室的調整

長時間坐辦公室的人可以嘗試看看這招,身體打直、腹部縮緊,上半身向前傾斜,並且維持這個姿勢5秒鐘,前後重複共10次。這個動作可以舒緩骨盆週圍肌肉

 

Source: ぽっこり腹や腰痛の原因にも 「反り腰」を改善 ゆがみリセット学Part2 - ameblo.jp

第四招:躺著也能調整

在頭頸部後方墊一個枕頭,雙腳屈膝並用雙手環抱膝蓋後方,維持這個姿勢約20至30秒,連續三回合,每回合中間休息10秒。這個動作可以伸展腰部肌肉,也有塑形臀部的效果。

 

站著、坐著、走路和躺著這4個時刻(其實就是無時無刻啦),都是我們調整姿態的好時機,一天不需要花太多時間,只要記住、記住、記住!用意識不斷提醒自己小腹凸出會很糗,你就會知道要站好、坐好、走好、躺好了,凸肚也不會在穿上比基尼的季節來找你啦!

 

 

Source: ぽっこり下腹、垂れ尻の原因!「反り腰」治して脱・下半身デブする方法 - mery.jpスマホ女子、注意!あなたの首「ストレートネック」になってるかも - mery.jp

 

 

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