過去我們曾介紹過貓背扭蛋，這些看起來歷經滄桑的貓雖然垂頭喪氣的，但怎麼看都好可愛呀～不過換作是人做在那垂頭喪氣，一樣會好可愛嗎？在某種程度上，貓背對人而言其實是一種沒有自信的象徵；而就健康來說，更會對脊椎和骨盆周圍神經造成強烈壓迫，進而可能導致內臟功能受損，這不只不可愛，而是好悲哀呀！以下5個步驟教大家檢查自己是否有駝背、以及簡單的自我矯正。

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Source: これだけでいいの？！猫背をラクラク矯正する為の２つのコツ - zi-gen

第一步：跪姿檢查

基本上你有沒有駝背，肉眼都是看得出來的。不過輕微的人可以透過這方式檢查：雙膝跪下並打開與肩同寬，雙手自然垂放在兩側，若背部筋骨能夠完全伸展開來，那麼你的姿勢就是正確的。因為駝背症狀較嚴重的人，直立背部會感到不適。

另外妞編輯也要提點大家一個小方法：雙肩放鬆，仔細看自己的肩膀是否往前傾、往內縮，如果有這樣的情況，那就要趕緊進入自我矯正的階段囉！

Source: 全程高能！对不起青春！07[会长美出新高度！不看后悔！] - ngacn.cc

第二步：通勤時的矯正

通勤族搭車時時常會遇上平衡感的考驗，但不要只是直挺挺地站著，這樣腿部筋骨容易僵硬、脊椎負擔也較大。建議拉穩吊環，利用拉力將背向上提，雙腳前後站立而非平行。

還有很重要的一點，在車上使用智慧型手機的人越來越多了，而這也成為駝背的主要原因之一。如果可以的話，抬頭看看捷運內的創意廣告吧，或是像妞編輯一樣盯著優秀的台北文學獎作品看。不管怎樣，就是不要一直低頭！這對身堤造成的傷害可不只有貓背，脖子、眼睛和手指也都會出問題喔！

Source: straight_neck - kizuchiro

第三步：工作中的矯正

坐在椅子上，先維持弓背、頭部朝下的姿勢；接著全身往後伸展，將背部和頸部往後彎並維持5秒；最後回到原本的弓背姿也維持5秒。反覆進行這樣的伸展小動作，不但能開開筋骨，也能提振精神喔！

Source: 猫背解消で劇的健康効果！今すぐできる猫背矯正ストレッチ - yakuzaishi

第四步：懶人的矯正

如果以上方法你都覺得很麻煩，那也別就這樣放棄治療啊！雙臂緩緩向後伸展、輕輕拉一拉，感覺兩塊肩胛骨快要碰在一起。每當覺得自己正朝向貓背邁進時，這是最簡單且最便利的矯正方式囉。

妞編輯另外推薦一個小方式：雙手自然垂放在身體兩側，肩膀向後轉一轉、動一動，將肩膀轉到最後方的極限並且停住約5秒。這樣類似擴胸的小動作，可以時常提醒自己不能駝背！

Source: 猫背・姿勢矯正のお悩み駆け込み寺 - nekono-se

第五步：想到就要矯正

為了時時提醒自己不要成為貓背人，你可以…

1. 深呼吸

駝背的人因為肺部受到壓迫，呼吸會變得很淺，因此建議適當地放鬆全身並深呼吸，讓整個氣血順暢，身體也較能舒展開來。

2. 調整走路重心

駝背症狀較嚴重的人，通常在走路時，頭部會微微向前傾，上半身重心似乎不斷被地心引力往下拖。盡量把身體打直，走路的重心放在腳跟和足弓間，下巴燒往內縮，這樣走起路來也較神清氣爽。

一般人常說「走路要抬頭挺胸」，不僅是為了你的健康著想，你的姿勢是否正確且美觀，也會影響整個人的氣場！因此只要時時提醒自己坐姿、走姿端正，就會散發出一股氣勢和自信喔！

Source: えっ!?たった3秒でいいの?? ”猫背”を直す3秒ルール - naver、美人の前提は〈姿勢〉！猫背を治す5つのLesson教えます♭ - mery.jp