夏天到了,你還在煩惱你的游泳圈?想要穿上漂亮的衣服,想要小露性感卻辦不到?

 


你知道肥胖肚子也有分很多種型態嗎?今天就讓小編我來告訴你~什麼樣的肚子該用什麼減肥法!對症下藥啊~~~~

 


1. 下腹部肥胖


 

下腹部肥胖大多是因為便秘,以及運動量不足的關係而產生的。除了下腹部肥胖以外,在大腿根部,以及臀部的部分,也很容易跟著堆積脂肪喔!

 


對於下腹部肥胖的朋友們,增加運動量是最好的減肥方式。快走或是跑步等方式,可以有效幫助減少肚子的脂肪,如果排出時間來運動,對你有些困難的話,每天30分鐘,爬樓梯也是個好辦法唷!

 

 

另外,因為便秘的關係,導致下腹部肥胖的朋友們,請多攝取含有膳食纖維的食物,還要多補充水分唷!培養自己每天早餐後,上廁所的良好習慣,也是一個好辦法!



 

2. 上腹部肥胖

 


上腹部肥胖的朋友們注意,你內臟裡的脂肪可比起皮下脂肪還要多唷!普通這種上腹部肥胖的情況,較常發生在男性朋友們身上!要注意千萬不要暴飲暴食噢~

 


內臟脂肪若是過高,很容易引起高血壓、糖尿病、高血脂等成人病,是相當危險的症狀呢!

 

 

捧由啊~過量飲食或是暴飲暴食絕對要避免唷!而且,比起肉類、脂肪過多的食物,更應該多加攝取蔬菜、海藻類等低脂肪的食物。

 


運動的話,也應該選擇可以燃燒脂肪的有氧運動。例如:慢跑、游泳、騎腳踏車等,這樣的運動都非常推薦唷!不過~最重要的就是運動一定要持之以恆!!!!


 

3. 腰間肥胖型

 


腰間肥胖的問題,多是因為坐姿不正的關係!不良的姿勢,導致血液循環不良,脂肪也會跟著亂堆積。另外,女性朋友們生產完以後,更是容易有這樣的情況發生!

 


腰間肥肉因為沒有彈力,所以會越來越寬是特徵。為了找回腰間肉的彈力,能夠訓練腹部的運動是最有幫助的,像是游泳、瑜伽,或是有氧舞蹈都是很的方式唷!

 

 

另外,產後的姐妹們,除了要持之以恆的運動以外,還可以配合卡洛里限制的減肥法。飲食上,減少脂肪的攝取,可以吃一些大麥飯或是十穀飯等,幫助減肥唷!


 

4. 難產型肥胖


 

難產型肥胖指的是上下腹部同時肥胖的情況。皮脂&內臟內的脂肪同時堆積,是最危險的呢!


 

有這種情況的朋友,首先應該到醫院檢查身體健康狀況,而且千萬別想要短期達到瘦身效果!一年以上的減肥期間,慢慢地瘦下來才是最適當的!


 

 

因為減肥過程漫長,可以選擇能跟別人一起互動的運動方式。例如:桌球,網球等運動。


 

另外,吃的東西也需要非常注意!甜食、碳酸飲料、速食這類的食物都應該避免,有喝酒的習慣的話,最好也要停止,才能達到減肥的效果唷!

 

 

比起沒有計畫的減肥,了解自己身上那塊鮪魚肚的種類,對症下藥,更能有效減肥呢!今年的夏天想要擁有性感的小蠻腰,就趕快動起來~別等摟!