外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難

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外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難

外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難 減醣瘦身、減醣減肥、減醣飲食、減醣餐、外食族減肥、營養師減肥、營養師瘦身、減醣迷思
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心動瞬間_

高醣時代不只會胖,健康還可能出問題…

健康飲食風氣盛行,「減肥也要兼顧健康」的觀念逐漸普及,近年「減醣餐」更成為許多減肥人的新手入門選擇,只要簡單掌握每餐醣量,就能增肌減脂、維持血糖穩定、提升代謝…不用餓肚子也能自然而然瘦下來,不分男、女都能無痛執行!

 

 

 

高醣時代該結束了!

要瘦、要健康開始「減醣」吧

  source:博客來 

白米飯、麵包、烏龍麵…我們習以為常的飲食其實暗藏發炎及三高風險!現代人的「高醣飲食型態」容易使血糖快速上升,累積脂肪細胞,不只讓體態崩壞,健康更可能亮起紅燈…

 

 

 

#「減醣」5個迷思

1.吃不飽、不持久?

https://www.instagram.com/p/B0XE9h4AZUF

source:韶宥instagram(示意圖)

大家激推的「減醣飲食」也不能亂吃,先來看看專業營養師怎麼破解迷思!乍聽減醣餐降低澱粉攝取會餓肚子,其實搭配增加青菜、蛋白質及優質油脂的攝取量,不只可延緩血糖上升、增加飽足感不怕產生空腹感。

 

 

 

2.外食族也能執行嗎?

的確相較於自己烹煮,外食的份量、烹調方式,都不是自己能控制的,不過只要把握三大原則,慎選用餐地點、注意菜單陷阱,並善用營養標示,即使在外用餐也能開心吃、不受限!

 

 

 

3.爆醣了怎麼辦?

https://www.instagram.com/p/CFUa7kLJ1cH

source:李侑菲instagram(示意圖)

聚會、重要節日一不小心就失控爆醣了!這時候先不要自暴自棄,調整心態、增加活動量、視情況調整減醣計畫,都能夠幫助重回狀態~(也不能忍太久,要適時放鬆)

 

 


4. 減醣飲食能喝酒嗎?

調味酒的糖分及熱量均高,不適合飲用,建議選擇無添加紅酒等糖分較低的酒精飲品。但每日每人的酒精攝取量,仍應遵守男性2酒精當量、女性1酒精當量的原則。

 

 

 

5.出現停滯期怎麼解?

停滯期的出現代表目前熱量的攝取與消耗達到平衡,體重因此停留在設定點,需要毅力拉長時間,透過調整心態、變換運動方式,並使飲食維持在基礎代謝率,以逐步下修體重設定點喔!

 

 

 

#減醣餐盤比例原則

  source:博客來 

建議每天一杯大約240毫升的奶類(避免調味奶),以增加蔬菜、蛋白質的原則打造「青菜3、蛋白質2、澱粉1」中低醣比例,澱粉最好選擇燕麥、糙米等非精緻的低G1澱粉,同時把握青菜、肉、飯的進食順序,禁止油炸物,要瘦得有感一點都不難!

 

 

 

  source:博客來 

  source:博客來 

  source:博客來 

營養師的減醣快瘦廚房:控醣穩糖,代謝好好!吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫

讓營養師一次破解你對減醣飲食的迷思和誤解,這本減醣書像是減醣百科工具書,詳細的說明如何執行減醣飲食、收錄許多減醣路上的各種疑難雜症,由專業的角度深入淺出,以生活化的角度結合營養飲食知識、料理烹調、外食實用教學,新手也能一次上手。

 

 

 

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你是不是也有過這樣的經驗?毛小孩只是誤食、腹瀉或不小心扭到腳,跑一趟動物醫院就得花上幾千、幾萬元,比自己看醫生還要貴!

對現代飼主來說,毛孩早已不只是寵物,而是生活中最親密的家人。近年「要不要幫毛孩買保險」成為社群熱議話題,毛孩的醫療費也成為飼主的隱形壓力,該如何保障更安心的生活也成了重要的課題。

 

可愛毛孩逐漸成為都會女生的家庭重心

根據農業部調查,台灣飼養寵物的比例年年攀升,台灣犬貓數量不斷增加,且預測2027年之前,飼主結構中女性占比將達七成,其中單身、無子女比例更達 52%。毛小孩不只是寵物,更取代了傳統家庭角色,成為上班族女性下班後最療癒的陪伴。現代飼主早已將毛孩視為家中不可或缺的一份子,給予最無微不至的關愛。從日常的凍乾鮮食、營養保健品,到美容養護,總想把最好的都給牠們。然而,在這些日益攀升的生活開銷之外,高昂的診療開銷往往也是飼主心中最沉重的壓力,如何為忽然來臨的醫療需求做好準備規劃,已是無法迴避的重要課題。

 

 

毛孩小病也花大錢?日常照護+保險缺一不可

和毛小孩一起生活真的超療癒,但只要踏進動物醫院,荷包立刻面臨考驗。以下整理台灣常見的寵物檢查治療項目及費用:

 

 

項目

費用範圍

急診掛號

500–3,000 元

X 光檢查

1,000–3,000 元

抽血檢查

1,000–4,000 元

骨折手術

20,000–50,000 元以上

腫瘤切除

15,000–100,000 元以上

 

 

 

從急診到大型手術,動輒數萬元的醫療帳單,對飼主來說都是沉重負擔。國泰產險提醒,除了日常照護,替毛孩挑選合適的寵物保險更是不可或缺的一環。透過保險保障,能在突發狀況時減輕經濟壓力,讓飼主更安心,也讓毛孩獲得更完善的醫療照護。

 

 

 

國泰寵物險三大特色,推薦給每位關心毛孩生活的妳!

 

特色一:不指定醫院

國泰產險表示,毛孩出遠門發生狀況不必慌!不用特別把毛孩帶到指定醫院,只要是合法動物醫院,隨時隨地都能安心就診。同時,飼主也不用擔心家裡附近的醫院,或是毛孩習慣看診的診所是否在指定名單中,國泰產險理賠無指定動物醫院,可以讓毛孩在熟悉的環境中接受治療,飼主更放心。

 

特色二:手術、住院都可理賠

毛孩受傷或生病時,手術費用有時候比人還要貴。國泰寵物險門診、住院、手術皆提供醫療理賠,減輕飼主的負擔,讓你能為毛孩做最完善的治療跟照護。

 

特色三:侵權責任險保護自己也保護他人

如果活潑的毛孩不小心闖禍,像是咬傷他人或破壞他人財物,侵權責任險就能幫上忙。國泰產險表示,此保障涵蓋寵物造成他人身體傷害的醫療費用,以及損壞他人物品需負擔的賠償責任, 能替飼主與他人多添一分保障。

 

 

線上投保超簡單,讓妳的愛更安心

現在線上投保超方便!以國泰產險為例,保費每天只要8元起,只要毛孩有晶片,打開手機就能輕鬆完成線上投保,還能抽精美好禮,同時,理賠進度也可隨時線上查詢。立即挑選適合自己的方案,讓寵物險成為堅強的後盾吧!

 

 

 

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