外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2026 niusnews

外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難

外食族也有用!營養師傳授「減醣瘦身5個迷思」,減肥餐盤比例這樣配想復胖都難 減醣瘦身、減醣減肥、減醣飲食、減醣餐、外食族減肥、營養師減肥、營養師瘦身、減醣迷思
share
心動瞬間_

高醣時代不只會胖,健康還可能出問題…

健康飲食風氣盛行,「減肥也要兼顧健康」的觀念逐漸普及,近年「減醣餐」更成為許多減肥人的新手入門選擇,只要簡單掌握每餐醣量,就能增肌減脂、維持血糖穩定、提升代謝…不用餓肚子也能自然而然瘦下來,不分男、女都能無痛執行!

 

 

 

高醣時代該結束了!

要瘦、要健康開始「減醣」吧

  source:博客來 

白米飯、麵包、烏龍麵…我們習以為常的飲食其實暗藏發炎及三高風險!現代人的「高醣飲食型態」容易使血糖快速上升,累積脂肪細胞,不只讓體態崩壞,健康更可能亮起紅燈…

 

 

 

#「減醣」5個迷思

1.吃不飽、不持久?

https://www.instagram.com/p/B0XE9h4AZUF

source:韶宥instagram(示意圖)

大家激推的「減醣飲食」也不能亂吃,先來看看專業營養師怎麼破解迷思!乍聽減醣餐降低澱粉攝取會餓肚子,其實搭配增加青菜、蛋白質及優質油脂的攝取量,不只可延緩血糖上升、增加飽足感不怕產生空腹感。

 

 

 

2.外食族也能執行嗎?

的確相較於自己烹煮,外食的份量、烹調方式,都不是自己能控制的,不過只要把握三大原則,慎選用餐地點、注意菜單陷阱,並善用營養標示,即使在外用餐也能開心吃、不受限!

 

 

 

3.爆醣了怎麼辦?

https://www.instagram.com/p/CFUa7kLJ1cH

source:李侑菲instagram(示意圖)

聚會、重要節日一不小心就失控爆醣了!這時候先不要自暴自棄,調整心態、增加活動量、視情況調整減醣計畫,都能夠幫助重回狀態~(也不能忍太久,要適時放鬆)

 

 


4. 減醣飲食能喝酒嗎?

調味酒的糖分及熱量均高,不適合飲用,建議選擇無添加紅酒等糖分較低的酒精飲品。但每日每人的酒精攝取量,仍應遵守男性2酒精當量、女性1酒精當量的原則。

 

 

 

5.出現停滯期怎麼解?

停滯期的出現代表目前熱量的攝取與消耗達到平衡,體重因此停留在設定點,需要毅力拉長時間,透過調整心態、變換運動方式,並使飲食維持在基礎代謝率,以逐步下修體重設定點喔!

 

 

 

#減醣餐盤比例原則

  source:博客來 

建議每天一杯大約240毫升的奶類(避免調味奶),以增加蔬菜、蛋白質的原則打造「青菜3、蛋白質2、澱粉1」中低醣比例,澱粉最好選擇燕麥、糙米等非精緻的低G1澱粉,同時把握青菜、肉、飯的進食順序,禁止油炸物,要瘦得有感一點都不難!

 

 

 

  source:博客來 

  source:博客來 

  source:博客來 

營養師的減醣快瘦廚房:控醣穩糖,代謝好好!吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫

讓營養師一次破解你對減醣飲食的迷思和誤解,這本減醣書像是減醣百科工具書,詳細的說明如何執行減醣飲食、收錄許多減醣路上的各種疑難雜症,由專業的角度深入淺出,以生活化的角度結合營養飲食知識、料理烹調、外食實用教學,新手也能一次上手。

 

 

 

share
WOODZ曹承衍手滑脫衣賠罪!台北演唱會9大亮點回顧,翻唱〈幾分之幾〉、讚粉絲接唱ㄅ級分
WOODZ曹承衍手滑脫衣賠罪!台北演唱會9大亮點回顧,翻唱〈幾分之幾〉、讚粉絲接唱ㄅ級分 WOODZ曹承衍、WOODZ曹承衍演唱會、WOODZ曹承衍台灣演唱會、WOODZ曹承衍台北演唱會、WOODZ曹承衍幾分之幾、WOODZ曹承衍手滑、WOODZ曹承衍原味上衣、WOODZ曹承衍脫衣
share
心動瞬間_

尖叫!

韓國人氣歌手 WOODZ(曹承衍)暌違2年半再度來台舉辦個人專場,這次帶著世界巡演「2026 WOODZ WORLD TOUR ‘Archive. 1’」於 Zepp New Taipei 連唱兩天。除了帶來逆襲神曲〈Drowning〉、新歌〈CINEMA〉等人氣曲目之外,他更特別準備台北限定橋段,驚喜翻唱盧廣仲的〈幾分之幾〉獻給台灣 MOODZ(粉絲名)。現在就跟著妞編輯一起回顧演唱會的9大亮點吧!

 

目錄

 

1.台北限定歌單超寵粉

本次台北演唱會,WOODZ 特別帶著樂團編制來台,並以〈Bloodline〉揭開序幕。他抱著電吉他帥氣登場,接連獻唱〈Downtown〉、〈Dirt on my leather〉等歌曲。這次巡演的主軸圍繞在他的最新正規專輯《Archive. 1》,包含安可在內他共演唱26首歌曲,展現出多樣的音樂風格。而作為亞巡最終站,WOODZ 也特別為台北場調整歌單,加入〈Hope to be like you〉及〈Journey〉,實在誠意滿滿。

 

 

 

2.克服鼻塞展現超穩實力

在演唱完前三首歌曲後,WOODZ 先用中文向粉絲打招呼:「大家好我是 WOODZ!」接著提到,這次是他睽違兩年半再度來到台北,很高興能與大家見面。他也透露,在演出前彩排時因為有點鼻塞,讓粉絲們感到相當擔心,笑問台下:「我剛剛還可以嗎?是不是表現得沒那麼讓人擔心呢?」聽到粉絲熱烈回應後,他才鬆了一口氣表示:「謝謝你們,我剛剛努力地解決了。」即使身體狀態如此,依舊展現超穩現場實力。

 

 

 

3.驚喜翻唱〈幾分之幾〉

這次 WOODZ 也特別為台灣粉絲帶來小驚喜,他先故意賣關子表示準備了一份特別禮物,透露自己每次到海外演出時,都會挑選當地歌曲來翻唱。隨後,他便開始演唱盧廣仲的〈幾分之幾〉,唱完後還緊張詢問:「我的發音還可以嗎?」並邀請全場一起大合唱,氣氛相當溫馨。

 

 

 

4.狂秀標準中文被萌翻

演唱會過程中,WOODZ 也不斷大秀中文實力。當粉絲用韓文大喊「可愛」時,他更直接用中文回應:「你也可愛,寶寶」,瞬間引爆全場尖叫。此外,他還現學現賣挑戰中文流行語與台語,從「ㄅ級分」到「水啦」全都完美消化,可愛模樣簡直萌翻粉絲。

 

 

 

5.粉絲接唱被讚厲害

台灣 MOODZ 們也在演唱會上展現超強歌唱實力,無論是〈Drowning〉、〈Cinema〉,還是〈I'll Never Love Again〉、〈To My January〉等高難度歌曲,全場都能大聲接唱,完全難不倒大家。對此,WOODZ 也頻頻用中文稱讚粉絲們「真棒」、「厲害」,對台灣粉絲的熱情與實力驚嘆連連。

 

 

 

6.手幅應援留下滿滿感動

在演唱〈To My January〉時,台下粉絲紛紛舉起手幅應援,讓 WOODZ 又驚又喜,忍不住笑說:「你們怎麼可以在我唱歌的時候還準備驚喜給我!我真的沒想到,什麼時候準備的?」當他看到手幅上寫著「謝謝你找到自己的路,走向 WOODZ」時,也感動回應:「也謝謝你們找到屬於自己的路走向我。我們是很神奇的緣份,我也是無論何時都會支持著你們的。」真摯告白引起全場歡呼。

 

 

 

7.翻譯老師互動超有笑點

此外,翻譯老師也成為演唱會的一大亮點,不僅完整還原 WOODZ 說話時的語氣,甚至還模仿他用唱的方式翻譯,成功把 WOODZ 逗到當場大笑。而 WOODZ 也故意鬧翻譯老師說:「連我結巴都要一起翻譯。」互動過程實在是笑料不斷。

 

 

 

8.用腹肌聲控粉絲尖叫聲

安可環節時,WOODZ 笑說自己前一天回去後有去運動,頻頻摸著肚子,立刻被全場粉絲拱著「秀一下」。對此,他忍不住吐槽:「你們不會以為這裡是什麼健美比賽吧?」不過隨後仍笑著掀起衣角,引爆全場尖叫聲,幾乎每掀一次就換來一次暴動,宛如用腹肌聲控粉絲一樣。最後他還笑著呼籲大家:「等下就是要叫這麼大聲知道嗎?」

 

 

 

9.灑水手滑成爆笑插曲

演唱最後一首歌〈BUMP BUMP〉時,WOODZ 興奮地朝觀眾席灑水,卻不小心手滑把水瓶直接丟到台下,甚至還砸到粉絲的頭。他當場露出驚慌表情,第一時間立刻停下確認粉絲狀況,再三詢問對方有沒有受傷。最後在離開舞台前,他更脫下上衣送給被砸到的粉絲作為補償,也意外成為這次台北演唱會最難忘的爆笑插曲。

 

 

 

source:iMe TW

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題