10分鐘就收工！日本媽咪「激瘦減醣低卡便當」5神招，省錢、省時又能美美瘦下來

從學生時期畢業的你，除了要面對工作壓力，因為忙碌的生活步調，導致飲食不規律、私人空間大幅減少已成為大多數OL的日常（哭）！連追劇時間的不夠了！誰還能長時間窩在廚房裡慢工烹調？更別說是特製出可以管理身材的「減肥便當」了…

日本媽咪的聖經！

10分鐘就能搞定每日便當？

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日劇裡常常出現的愛妻便當、媽咪愛心便當、上班族午間的華麗便當，讓日妞的超強便當製作手藝紅到海外（笑），這位身兼營養師以及料理研究家的成澤文子決定傳授秘密給大家！只要用「10分鐘」就能完成一個減醣低卡便當，做法容易、美味豐盛、營養均衡…已經成為日本媽咪們最信賴的「減醣便當完全指南」。

激瘦減醣便當「5神招」

1.決定便當盒的大小

不只最基本的原則「米飯少、營養配菜多」，為了避免不小心吃太多失控，建議選擇小一點（相當於卡路里500大卡）的便當盒。

2.米飯1人份

減少米飯要少多少？大師建議一人份約100到120g，但也不要完全避開主食，這樣反而會增加脂肪的攝取量～

3.主菜與配菜均衡

以免沒有飽足感，減少的飯量請用配菜補起來吧！當然不要忘記要放入蔬菜。

4.一個便當的含醣量

健康又能減肥的便當，建議含醣量大約是60g左右，不過還是要依照個人體態以及活動量做調整喔！

5.熱量控制

不要以為減少醣量就能不忌口大吃特吃喔！卡路里的量還是很重要，便當整體熱量控制在500至600大卡是最佳的。

《超省時減醣便當菜：386道「少醣低熱量」的飽足美味，10分鐘做出500～600卡的瘦身便當》

掌握以上5招之後，來看看大師怎麼做吧！成澤文子將所有菜色設計成「低碳常備菜」外加「10分鐘料理」，從主食、主菜、配菜到湯品，逐一標示一人份的醣分、熱量，不管是家庭用還是獨居中都很受用，書中更收錄386道低醣低卡、24款便當組合，10分鐘輕鬆完成，你也能自己做出日劇風「激瘦版」超美味便當！

從日版《PD101》中脫穎而出的女團「ME:I」，一成團便迅速累積超高人氣，被外界視為最受矚目的新生代女團之一。沒想到，出道僅一年半的她們，竟無預警宣布4名成員將集體退團。而日本媒體《週刊文春》更驚爆這幾名成員的退團並非自願！？

source:ME:I@X

憑藉《PRODUCE 101 JAPAN》第三季出道的 ME:I，由飯田栞月、石井蘭、海老原鼓、笠原桃奈、加藤心、櫻井美羽、佐佐木心菜、清水惠子、高見文寧、村上璃杏、山本鈴共11位成員組成。備受認可的實力，更讓她們在成軍不到一年就火速登上《紅白》舞台，可說是聲勢驚人。

根據經紀公司 LAPONE GIRLS 發布的官方聲明，指出：「加藤心、石井蘭、飯田栞月、佐佐木心菜4位成員的合約將於2025年12月31日到期，並同時結束 ME:I 的團體活動。」距離解約日僅剩短短9天，突如其來的消息也讓粉絲措手不及。

source:ME:I@X

然而，《週刊文春》卻爆料事情的驚人內幕，表示一位熟悉 ME:I 情况的相關人士透露：「可以確認的是，這四人對 LAPONE 的管理方式抱持著強烈的不信任感。正在暫停活動的成員們，非常希望能再次站上舞台。如果可以的話，她們是想留下來的，退團並非本意。」

source:ME:I@X

目前確定退團的4位成員，除佐佐木心菜仍在進行活動之外，加藤心和石井蘭因身體及精神狀況休養中，而飯田栞月則因違反規定而被暫停活動。還未等到全員回歸，粉絲卻先迎來成員退出的消息，令人感到格外不捨。

source:JO1@X

不只 ME:I，同公司師兄團 JO1 成員鶴房汐恩確定於年底退團，同團的大平祥生也因違規而暫停活動；師妹團 IS:SUE 成員會田凜，則在出道四個月後長期暫停活動。而本次的集體退團事件，也再度勾起粉絲對經紀公司管理體系的質疑。

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