天氣變冷，身體循環不佳，是否常覺得脖子疼痛，肩頸僵硬，甚至常常莫名頭痛無法緩解呢？中醫師表示，想要紓緩脖子硬梆梆、頭痛等困擾，其實可以透過針灸穴位放鬆頸部肌肉，或是服藥如葛根湯加減等，尤其建議做一招延展頸椎運動，能夠緩解不適。

錯誤的姿勢恐造成脖子痛，小心頸椎開始退化

許多文字工作者或像是電視劇《四樓的天堂》中，演員謝盈萱所扮演的心理師們，這些工作者特別容易有脖子痛、手麻這類型的問題，因為他們常需要在沒有桌子的情況，拿出小筆記本低頭紀錄許多事情，而且常常需要維持同樣的姿勢一段時間。涂育維中醫師表示，脖子痛在成人族群中，約有10-20%的盛行率，然而，需要特別注意的是，當你的脖子開始發出疼痛時，常常是你的頸椎開始退化的跡象，向你發出求救訊號。這時候就應該及早介入治療，以免退化持續惡化，最終走到不可逆的程度。「心裡的傷，身體會記住。」劇中的心理師，在溫柔承接他人心中的痛苦時，卻也在自己肩上承擔更多的壓力。而情緒壓力不只對精神層面有所影響，也會增加脖子的張力，並干擾、延遲自我修復的能力。

中醫緩解肩頸僵硬，加入疏肝解鬱、健脾安神用藥

涂育維中醫師表示，從中醫的角度來看，壓力和焦慮往往和肝、脾有關，治療脖子痛的方向，不會單單只從傷科思維和活血化瘀的路線思考，還會透過疏肝解鬱、健脾安神的用藥，幫助患者從身體的層面減少心理的影響，達成身心和解的效果。

針灸放鬆緊繃的頸部肌肉、服藥如葛根湯加減

除了減少身心的交互作用，我們仍然需要透過針灸和手法，放鬆膀胱經的經筋和緊繃的頸部肌肉，以及相關的上斜方肌及胸鎖乳突肌外，還可以透過刺激華陀夾脊等穴位，提升督脈的氣血循環，增進脊椎附近的修復。除了外用，還可以使用內服藥如葛根湯加減等，可以提升脊椎的氣血灌流，去除堆積的寒濕，讓阻礙氣血循環的代謝廢物可以加速離開。最後，涂育維中醫師分享一個延展頸椎的運動，支持這些辛苦的工作者，希望能幫助他們降低「工傷」造成的脖子痛問題。

【延展頸椎運動】

次數：一組5～8次，一次8～10秒。

做法：

步驟一

眼睛平視前方。

步驟二

想像一根線吊著頭頂百會穴維持中心點，向上拉提頸椎。

步驟三

在百會穴拉提頸椎的情況下，緩緩做出類似低頭的動作，令下巴微微後縮，舌頂上顎，維持8～10秒，正常呼吸。

步驟四

練習時雙手可以輕輕放在後腦風池、風府處，注意肌肉有沒有被拉展的感覺，還有前頸肌肉是否錯誤過度用力。

步驟五

注意動作的原則要輕柔平緩，不要追求痠痛，重點是能不能感知肌肉的伸展和做對動作，可以在工作休息時練習，減少不適感，並增進肌力。

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