天冷容易肩頸僵硬、莫名頭痛?中醫:針灸放鬆肌肉、延展頸椎運動助舒緩

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天冷容易肩頸僵硬、莫名頭痛?中醫:針灸放鬆肌肉、延展頸椎運動助舒緩

天冷容易肩頸僵硬、莫名頭痛?中醫:針灸放鬆肌肉、延展頸椎運動助舒緩 頭痛、針灸、肌肉、頸椎、肩頸僵硬
share
心動瞬間_

原來放鬆「頂叩叩」的肩頸還有這一招!

天氣變冷,身體循環不佳,是否常覺得脖子疼痛,肩頸僵硬,甚至常常莫名頭痛無法緩解呢?中醫師表示,想要紓緩脖子硬梆梆、頭痛等困擾,其實可以透過針灸穴位放鬆頸部肌肉,或是服藥如葛根湯加減等,尤其建議做一招延展頸椎運動,能夠緩解不適。

 

 

 

錯誤的姿勢恐造成脖子痛,小心頸椎開始退化

許多文字工作者或像是電視劇《四樓的天堂》中,演員謝盈萱所扮演的心理師們,這些工作者特別容易有脖子痛、手麻這類型的問題,因為他們常需要在沒有桌子的情況,拿出小筆記本低頭紀錄許多事情,而且常常需要維持同樣的姿勢一段時間。涂育維中醫師表示,脖子痛在成人族群中,約有10-20%的盛行率,然而,需要特別注意的是,當你的脖子開始發出疼痛時,常常是你的頸椎開始退化的跡象,向你發出求救訊號。這時候就應該及早介入治療,以免退化持續惡化,最終走到不可逆的程度。「心裡的傷,身體會記住。」劇中的心理師,在溫柔承接他人心中的痛苦時,卻也在自己肩上承擔更多的壓力。而情緒壓力不只對精神層面有所影響,也會增加脖子的張力,並干擾、延遲自我修復的能力。

 

 

 

中醫緩解肩頸僵硬,加入疏肝解鬱、健脾安神用藥

涂育維中醫師表示,從中醫的角度來看,壓力和焦慮往往和肝、脾有關,治療脖子痛的方向,不會單單只從傷科思維和活血化瘀的路線思考,還會透過疏肝解鬱、健脾安神的用藥,幫助患者從身體的層面減少心理的影響,達成身心和解的效果。

 

 

 

針灸放鬆緊繃的頸部肌肉、服藥如葛根湯加減

除了減少身心的交互作用,我們仍然需要透過針灸和手法,放鬆膀胱經的經筋和緊繃的頸部肌肉,以及相關的上斜方肌及胸鎖乳突肌外,還可以透過刺激華陀夾脊等穴位,提升督脈的氣血循環,增進脊椎附近的修復。除了外用,還可以使用內服藥如葛根湯加減等,可以提升脊椎的氣血灌流,去除堆積的寒濕,讓阻礙氣血循環的代謝廢物可以加速離開。最後,涂育維中醫師分享一個延展頸椎的運動,支持這些辛苦的工作者,希望能幫助他們降低「工傷」造成的脖子痛問題。

 

 

 

【延展頸椎運動】

次數:一組5~8次,一次8~10秒。

做法:

步驟一

眼睛平視前方。

 

步驟二

想像一根線吊著頭頂百會穴維持中心點,向上拉提頸椎。

 

 

步驟三

在百會穴拉提頸椎的情況下,緩緩做出類似低頭的動作,令下巴微微後縮,舌頂上顎,維持8~10秒,正常呼吸。

 

步驟四

練習時雙手可以輕輕放在後腦風池、風府處,注意肌肉有沒有被拉展的感覺,還有前頸肌肉是否錯誤過度用力。

 

步驟五

注意動作的原則要輕柔平緩,不要追求痠痛,重點是能不能感知肌肉的伸展和做對動作,可以在工作休息時練習,減少不適感,並增進肌力。

 

 

 

【延伸閱讀】

難纏膏肓痛,害肩頸僵硬、手指麻!小心這些肌肉、神經惹禍,必做2招胸椎伸展

別小看肩頸痠痛!當心牽引痛上身,疼痛代償到腰背 物理治療師教你這樣解痛

肩頸僵硬像石頭硬叩叩〜中醫針灸激痛點鬆解有效

share

面試「自我介紹範例」!10個履歷撰寫+口語表達技巧,年後轉職、新鮮人必看

面試「自我介紹範例」!10個履歷撰寫+口語表達技巧,年後轉職、新鮮人必看 面試、自傳、怎麼寫、範本、模板、學生、畢業生、上班族
share
心動瞬間_

履歷撰寫技巧!學起來!

不管你是學生正要面試學校,還是上班族想找新工作,除了履歷需要讓人耳目一新外,面試時吸引人的自介,也相當重要。如何寫出令人印象深刻的自我介紹內容?今天小編將分享吸引人的範本給你!馬上來看看。

 

 

 

履歷撰寫技巧

履歷夠不夠吸引人,決定你是否有面試機會。統計指出人資平均觀看每份履歷的時間大約只有 2~3 分鐘,如何才能不被免刪,從數十封履歷中脫穎而出,獲得面試機會呢?小編就來分享 5 個秘訣給你。

 

1.清楚的基本資訊

清楚、詳細的個人資訊在履歷中是必備的,能方便面試人員快速了解你,可以用條列式的方式寫下來,像是姓名、電話、電子信箱、地址、出生年月日等等。尤其電話、電子信箱更是目前聯繫的主要管道,一定要寫清楚。

 

2.重點說明學歷、工作經歷

再來是你的學歷、工作經歷、專業技能,記得需提供相關資料佐證。例如補充寫上求學或任職開始時間與結束時間,以及輔助說明的文字。

 

3.數據化重要經歷

履歷中最重要的部分就是與應徵學校或者職缺相關的經歷了。除了清楚寫下你曾做過與職缺相關的工作內容外,更加分的就是以數據佐證。比如說你為公司帶來多少業績成長、為網站增加多少流量,用數據來說話,更有說服力。不過請記得數據化的過程中,僅以成長百分比來表示,不要寫出公司內部的機密數字。

如果你是學生還沒有工作經驗的話也沒關係,學生時期的志工、打工、實習經驗都可以為你的履歷加分。

 

4.自傳

自傳是強調你的經歷與補充說明更多技能的地方,小編認為自傳的部分更能表達出應徵者的個人特色。可以更詳細的用口語但不失專業的方式介紹自己,也能提到與職缺相關的興趣,增加你多元的一面。

 

5.美化版面

上述的履歷重點都整理出來後,就是要好好美化版面了。小編建議不要使用人力銀行制式的履歷表格,因為可能你的經歷很棒,但是因為跟多數人使用的版面一樣,所以被略過~建議設計自己的版型是最棒的,不但能表現出個人特質,也能讓履歷更與眾不同。

 

 

 

表達技巧

成功來到面試階段後,就要開始準備面試囉!這階段口語表達的技巧是重點。不過也不用太緊張,只需要清楚大方就可以了。

 

1.口齒清晰、落落大方、親切友善的態度

面試人員基本上已經看過你的履歷,此階段目的是要確認你的個人特質、溝通表達、交談應對等臨場反應。態度將會是這階段的重點,口齒清晰、大方,態度輕鬆但不輕浮,有條不紊地將資訊傳達給對方。

 

2.條列化個人資訊

替面試官抓出你的履歷重點!清楚說明個人資訊、學歷、工作經歷。額外的加分資訊也能提到,例如興趣、人格特質。

 

3.將個人能力與應徵職缺連結起來

一、二點主要是說明自己的能力,接下來則是要把前兩項與應徵的職缺做連結。把自己與此職缺相關的原因列舉出來,像是讓面試人員了解你可以為這份工作帶來什麼好處?你為什麼適合這個職缺?你有哪些能力很適合這個工作等等,積極展現你是可以勝任這份工作的!

 

4.事前搜尋公司資訊

事前需要做足功課,舉凡公司官網、粉絲團、求職頁面、相關報導都要讀清楚。可以幫助你更了解公司外,碰到面試人員提問也能更從容應對。

 

5.有備而來的提問

事前了解公司的種種資訊,適時地表達你有做功課的誠懇態度,會讓人覺得更加分。最後面試階段一定要提出問題!與公司、職缺相關的疑問都可以,問就對了。

 

 

 

 面試範本

社會人士面試範本:

我是(姓名),(兩項與應徵工作職缺相關的能力)是我過往擅長的工作內容。(人格特質、興趣)的我,因為喜愛分享所以架設了(提及官網、部落格、作品集)和大家分享我的作品,(簡述作品集內容,例如攝影、插畫、文字相關)。

從(學校)畢業後,因為興趣與專長的關係,第一份工作在(前公司)任職,我將專長與興趣充分運用在這份工作上,也在這份工作中學到很多,包括(兩項與應徵工作相關的能力)的經驗。

在這份工作中,我為公司(帶來多少客戶、增加多少業績、流量等數據化資訊),自己也學到很多,像是(提及其他加分的專業能力),平時我也非常喜歡(提到個人興趣,展現個人特質)。

因為我有(兩項與應徵工作相關的能力),相信我能勝任這份工作,也會努力學習,希望未來能為公司成功帶來成長。

 

學生面試範本:

我是(姓名),今年將從(高中或大學)畢業,我的個性 OO (提及自己的個人特質)、我的興趣是 OO,對本科系的內容很感興趣。平時就會閱讀相關的知識(舉例說明);暑假與寒假期間也曾在 OO 公司實習與打工,工作內容有(提及兩~三項應徵科系相關的內容),我將專長與興趣充分運用在這份實習上。

實習期間我協助公司做了:(例:網站內容撰寫、攝影、官網建置、社群行銷),這邊是我的作品集。(簡述作品集內容,例如攝影、插畫、文字相關)。自己也學到很多,像是(提及其他加分的專業能力)。希望能到本科系學習更多相關的專業技能!

最後提醒大家,面試前一定要把講稿打下來,反覆練習至少三次,而且一定要實際講出來!

 

 

 

【延伸閱讀】

新鮮人求職、上班族轉職必看!7 個履歷設計步驟,寫出讓人眼睛一亮的內容!

【證件照規定】 尺寸、衣服、髮型、眼鏡…拍證件照常犯的 5 個錯誤,看完這篇一次搞懂!

 

 

 

著作來源:Pinkoi

原文出處:自我介紹怎麼寫 ?一分鐘吸引人的自我介紹範本,學生、上班族面試沒問題!

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題