跑步怎避免腿變粗？賈永婕分享跑後放鬆小腿肌關鍵秘訣，加碼吃得飽又不發胖飲食法

熱愛運動、有「三鐵貴婦」暱稱的賈永婕，今年46歲的她保養超～好，高挑勻稱的身材也讓人好羨慕！這回跟大家分享關於自己維持身材的運動菜單及飲食秘訣，想要像她一樣維持好身材的妞妞們快筆記囉！

賈永婕身材保養秘訣1一週運動六天

身為運動狂熱者的賈永婕，她透露自己一週會安排六天運動，除了重訓外，跑步、騎腳踏車會穿插，被問到會不會有怠惰想發懶時？她笑說還是會啊，但頂多就是想說再晚個十分鐘出門運動（好有毅力！），老公也很愛跑步，如果兩人時間搭上就會相約去跑步，有伴的話會更增加運動的動力，甚至家裡的狗狗也超愛運動，會帶著牠一起去慢跑。

賈永婕身材保養秘訣2運動後必放鬆肌肉

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熱愛跑步、騎單車及挑戰各式運動的賈永婕，擁有一雙纖細又勻稱的美腿。她分享很多人運動前會記得要拉筋，但運動後卻忽略肌肉也需要好好被放鬆，不然容易會結塊！像她家裡就備有各式各樣的「刑具」，有長筒滾輪、震動按摩槍、球狀等，只要每次運動後，她就會針對不同部位搭配使用按摩道具，即時的幫肌肉放鬆舒緩，這都會比你之後才去找人按摩更有感。

賈永婕身材保養秘訣3三餐都要吃得均衡

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很多人都會認為女明星能維持好身材是因為只吃仙女餐！這可不適用在賈永婕身上！聊到維持身材的飲食秘訣，賈永婕分享自己是很在意三餐都要吃很均衡且營養的人，每餐一定要有優質的蛋白質，像是豬肉、牛肉、雞肉，烹調方式也很重要，過度的烹煮會破壞蛋白質，碳水化合物的攝取也必須，可以從白飯、燕麥、地瓜獲取，蔬菜、水果類也會適當的補充，但她提醒現在的水果含糖量都比較高，食用的時候就要注意份量，不宜吃過多。如果晚餐有飯局，午餐就會吃少一點，平衡一下攝取量。

賈永婕身材保養秘訣4不碰含糖飲品

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想要維持身體新陳代謝，補充大量的水分也很重要！賈永婕分享自己每天都會大量喝水，飲品頂多就是咖啡或酒（笑），但含糖飲料是不碰的，偶爾可以喝點檸檬水，補充維他命C還能養顏美容。

賈永婕真的太厲害了！身為三寶媽，還可以維持緊緻窈窕的好身材，果然養成運動習慣+均衡飲食才是能持久的瘦身秘訣啊～

南韓一年一度的「雞龍軍文化節」在2026年10月1日至5日一連5天登場，由男星「路雲」擔綱活動主持人、知名演員金永大、歌手姜丹尼爾、韓團SEVENTEEN成員WOOZI、MONSTA X成員I.M、iKON成員DK、NU'EST成員白虎等「服役中偶像」都穿上軍服現身，吸引全球粉絲的關注，不過在一眾自帶明星光環的人氣阿兵哥之間，有一位高顏值帥哥意外引爆「大型出軌現場」！？

● 那個超帥阿兵哥是誰？
└ 狗狗系神顏韓星被搜爆
● 韓國軍文化節爆紅鄭勝換介紹一次看
└ 生日、身高、出生地、MBTI、IG
└ 選秀節目TOP1出道、ATBO解散
└ 舞蹈實力超狂
└ 受封小賢在
└ 退伍日期、轉型演員

那個超帥阿兵哥是誰？

狗狗系神顏韓星被搜爆

原文：https://www.instagram.com/p/Dd_nT7Zowtu/

原文：https://www.instagram.com/p/DeB70e9tkVh/

在雞龍軍文化節上，在KPOP圈服役偶像、當兵中演員之間，有一名身型比例修長、五官立體帥氣，同時擁有「狗狗系零雜質清新感」的小鮮肉，吸引眾多粉絲目光，明明是在拍自家愛豆，卻把鏡頭一轉，拍下這位神秘小帥哥的一舉一動上傳，紛紛發文詢問：「他是誰？」「是藝人嗎？」也同時帥到大批網友，終於被搜出真實身份是…前男團「ATBO」成員『鄭勝換（정승환）』，讓我們趕緊來認識他吧！

韓國軍文化節爆紅鄭勝換介紹一次看

生日、身高、出生地、MBTI、IG

原文：https://www.instagram.com/p/DXbe1N8k9Fv/?img_index=1

原文：https://www.instagram.com/p/DdqvxlBk38S/?img_index=1

鄭勝換於2004年1月27 日出生，今年才22歲，視覺比例「很高大、修長」的他，其實沒有滿180CM，官方身高是177、178CM左右，出生地是釜山，MBTI是ENFP，IG帳號也幫妞妞們搜出了！快追蹤起來～

選秀節目TOP1出道、ATBO解散

原文：https://www.instagram.com/p/DL2BrBRT-DP/?img_index=1

原文：https://www.instagram.com/p/DEAMkgvTcVv/

為什麼說是男團ATBO「前」成員呢？鄭勝換在2022年參加選秀節目《THE ORIGIN - A, B, Or What?》，最終以第一名的優異成績出道，獲選為IST Entertainment旗下的男團「ATBO」的一員，不過團體的人氣卻不如預期，就連登上《PEAK TIME》、《Road to Kingdom : Ace of Ace》等偶像團話題節目，似乎也成效不彰，團體於2025年12月正式宣佈解散，也是鄭勝換正在服役期間。