跑步怎避免腿變粗?賈永婕分享跑後放鬆小腿肌關鍵秘訣,加碼吃得飽又不發胖飲食法

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跑步怎避免腿變粗?賈永婕分享跑後放鬆小腿肌關鍵秘訣,加碼吃得飽又不發胖飲食法

跑步怎避免腿變粗?賈永婕分享跑後放鬆小腿肌關鍵秘訣,加碼吃得飽又不發胖飲食法 賈永婕、跑步、女星瘦身、
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心動瞬間_

別再說跑步會讓腿變粗了!那是你沒好好拉筋放鬆啊~

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熱愛運動、有「三鐵貴婦」暱稱的賈永婕,今年46歲的她保養超~好,高挑勻稱的身材也讓人好羨慕!這回跟大家分享關於自己維持身材的運動菜單及飲食秘訣,想要像她一樣維持好身材的妞妞們快筆記囉! 

 

 

賈永婕身材保養秘訣1一週運動六天

source:janet_chia_

身為運動狂熱者的賈永婕,她透露自己一週會安排六天運動,除了重訓外,跑步、騎腳踏車會穿插,被問到會不會有怠惰想發懶時?她笑說還是會啊,但頂多就是想說再晚個十分鐘出門運動(好有毅力!),老公也很愛跑步,如果兩人時間搭上就會相約去跑步,有伴的話會更增加運動的動力,甚至家裡的狗狗也超愛運動,會帶著牠一起去慢跑。

 

 

賈永婕身材保養秘訣2運動後必放鬆肌肉

source:anet_chia_@IG

熱愛跑步、騎單車及挑戰各式運動的賈永婕,擁有一雙纖細又勻稱的美腿。她分享很多人運動前會記得要拉筋,但運動後卻忽略肌肉也需要好好被放鬆,不然容易會結塊!像她家裡就備有各式各樣的「刑具」,有長筒滾輪、震動按摩槍、球狀等,只要每次運動後,她就會針對不同部位搭配使用按摩道具,即時的幫肌肉放鬆舒緩,這都會比你之後才去找人按摩更有感。

 

 

賈永婕身材保養秘訣3三餐都要吃得均衡

source:janet_chia_

很多人都會認為女明星能維持好身材是因為只吃仙女餐!這可不適用在賈永婕身上!聊到維持身材的飲食秘訣,賈永婕分享自己是很在意三餐都要吃很均衡且營養的人,每餐一定要有優質的蛋白質,像是豬肉、牛肉、雞肉,烹調方式也很重要,過度的烹煮會破壞蛋白質,碳水化合物的攝取也必須,可以從白飯、燕麥、地瓜獲取,蔬菜、水果類也會適當的補充,但她提醒現在的水果含糖量都比較高,食用的時候就要注意份量,不宜吃過多。如果晚餐有飯局,午餐就會吃少一點,平衡一下攝取量。

 

賈永婕身材保養秘訣4不碰含糖飲品

source:janet_chia_

想要維持身體新陳代謝,補充大量的水分也很重要!賈永婕分享自己每天都會大量喝水,飲品頂多就是咖啡或酒(笑),但含糖飲料是不碰的,偶爾可以喝點檸檬水,補充維他命C還能養顏美容。

 

 

賈永婕真的太厲害了!身為三寶媽,還可以維持緊緻窈窕的好身材,果然養成運動習慣+均衡飲食才是能持久的瘦身秘訣啊~

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