最近育兒界很不平靜，兒科醫師爸爸發文自首體罰孩子，字句透露著「打在你臉，痛在我心」的心聲，底下一面倒的網友加油留言對比育兒專家、媽媽網紅的的斥責聲浪，風向越來越亂，到底什麼是對，什麼是錯呢？其實，文章中不難看出爸爸其實已經「親職倦怠」了，又因為種種壓力讓自己陷入「孩子不打不行」的錯覺中，事實上，這時候不代表孩子該嚴厲教育，而是代表家長該休息放鬆了。

什麼是親職倦怠？

親職倦怠白話來說就是當爸媽當到煩了，這情況在主要照顧者上最常發生，因為當得太累了才會感覺倦怠，但我們的理性知道自己不可能丟掉父母親這個身分所以更焦慮，我們會想：「我好累，但孩子還要我照顧，我現在不能放手」，於是我們開始急著想要孩子長大好讓家長可以休息，慌不擇路的後果就是出事，親子關係被破壞殆盡，嚴重的還可能讓孩子留下心理陰影。

親職倦怠的4個跡象

要怎麼知道自己正在親職倦怠中？檢視看看你有沒有以下跡象：

1.身體或精神上或兩者感覺異常疲倦
2.覺得自己不是好爸媽，時常因為自己的養育方式感覺愧疚或羞恥
3.對「爸媽」這個角色感覺厭煩與無力
4.與孩子情感疏離，無法發自內心關愛孩子

第4點看起來很驚悚，爸媽不愛孩子怎麼行呢？俗話說愛人先愛己，你不愛自己、自己都照顧不好，怎麼還有餘力去愛別人？除非你真的想要為孩子犧牲奉獻一切、一輩子無怨無悔，否則真的先在乎自己吧。（呂秋遠給受傷的媽媽10點建議）

親職倦怠怎麼辦？

當發現自己正在親職倦怠時，首先要做的就是停止教養、開始休息，因為現在的我們已經無法客觀地看待孩子的行為，無法有耐心地同理孩子的情緒，此時不管怎麼做我們都會覺得自己教得不夠好、孩子不夠努力學，然後陷入無盡的自責跟憤怒之中。試想，如果你有件事做膩了、做累了，你會選擇喝一罐能量飲料、不眠不休逼著自己用200%的精力繼續做？還是先把事情放在一邊，先閉目養神10分鐘再繼續？休息是為了走更長遠的路呀～

4個方式從親職倦怠中解放

如果還是不知道怎麼減緩親職倦怠的焦慮，你可以試試：

1.減少批評自己與孩子的次數

倦怠中很容易落入負面的漩渦，自責不是好爸媽、生氣孩子總是做不好事......卻忽略了自己是多麼努力，以及忽略了孩子也才幾歲、練習幾次，當事不如意，我們可以失落、傷心，但發洩完請告訴自己：「沒關係，慢慢來。」！

2.優先自我關懷

把注意力放在自己身上，專注感受自己的身體、思緒、心情，接受自己的種種起伏，身體累、思考亂、心情差、有些事情做不到、有些安排不順利都是正常的，但千萬不要否定自己當下的感受，情緒需要出口，不是壓抑！

3.在日常中更善待自己

照顧孩子常常睡不飽，那至少要吃自己喜歡的食物；幫孩子收書包收到沒時間化妝，那至少要穿搭美美的衣服，在日常瑣事中找到機會就對自己好一點，不要什麼都隨便就好，隨便到最後生活的動力都會不見！

4.尋求他人協助

找到願意接住自己的人真的很重要，不管是親戚鄰居、好朋友、育兒群組、諮商師......一定要有一個會支持自己的「歸屬」，讓我們可以抱怨或商量，盡量不要把所有事都放在心中哦！

source:pexels,theconversation

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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