開運注意報:11/03-11/09星座運勢排行

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開運注意報:11/03-11/09星座運勢排行

開運注意報:11/03-11/09星座運勢排行 星座運勢、開運注意報、私話題
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正式進入十一月,早晚溫差大,你身邊是否出現了此起彼落的響亮噴嚏聲呢?出門前除了攜帶外套和雨具,也別忘了看一下這週各星座有哪些需要注意的地方唷!

 

 

整體運排行榜  

摩羯座

雙子座

處女座

水瓶座

金牛座

巨蟹座

天蠍座

雙魚座

牡羊座

獅子座

天秤座

射手座

 

 

愛情運排行榜  

摩羯座

金牛座

雙子座

處女座

水瓶座

巨蟹座

天蠍座

雙魚座

牡羊座

獅子座

天秤座

射手座

 

 

事業運排行榜 

處女座

摩羯座

雙魚座

牡羊座

金牛座

雙子座

巨蟹座

天蠍座

水瓶座

獅子座

天秤座

射手座

 

 

財富運排行榜 

雙子座

處女座

天蠍座

摩羯座

水瓶座

巨蟹座

獅子座

牡羊座

天秤座

射手座

雙魚座

金牛座

 

 

12星座201311月第2週週運勢11/03-11/09

 

 

【牡羊座】

 

致勝金言: 遇事不慌亂,沉著冷靜方能克敵制勝。

 

貴人星座: 雙魚座

小人星座: 處女座

 

整體運 解析: ★★☆☆☆

本周運勢較弱,單身者苦惱於不知如何向心儀的人表達自己的愛意,已找到另一半的人容易有口角之爭,要收斂自己的脾氣,退一步海闊天空;事業上較順利,踏實穩重的性格是你取勝的法寶。

 

愛情運 解析: ★★☆☆☆

單身者苦苦尋覓後發現令自己心動的對象,一翻旁敲側擊後,對方似乎明白了自己的心意,但對方若即若離的神情又常常讓你不知如何向他表白,也因此而錯失一些好姻緣。

 

事業運(學業)解析: ★★★☆☆

工作進展順利,踏實穩重的一面讓你在遇到困難時能沉著應付。與上司關係處理欠妥,對上司的批評容易產生逆反心理,會失去一些對你有利的工作機會。

 

財運 解析:★★☆☆☆

財務是這周要處理的重點,只要慎重對待,在很多方面都能為你挽回不少經濟損失。另一方面,可以通過加強對理財方面的學習來提升自己的理財能力。

 

 


 

【金牛座】

 

致勝金言: 工作上應低調,多聽他人意見;錢財上減少投資,做好儲蓄。

 

貴人星座: 射手座

小人星座: 金牛座

 

整體運 解析: ★★★☆☆

這一周你身邊的環境讓你感覺有些緊張,想要好好表現,卻不易得人助,面臨孤軍奮戰的局面。若能調整一下態度,可扭轉局面。

 

愛情運 解析: ★★★★☆

有機會偷閒跟異性朋友約會,單身者可度過浪漫而愉快的一周。已婚者得小心,與異性太過親近,另一半容易醋意大發,讓你難以解釋喔!

 

事業運(學業)解析: ★★★☆☆

這一周在工作上衝勁十足,但有些過於爭強好勝,容易引起同事的反感,提醒自己收斂些才好。學生族瘋狂迷戀網絡遊戲,作息有些混亂。

 

財運 解析:★☆☆☆☆

這一周的財運起伏較大,看似處處有機會,實則潛藏危機。對於創業者來說,應求穩而不是求快求多。學生族有亂花錢的傾向。

 

 


 

【雙子座】

 

致勝金言: 一切順其自然就好。

 

貴人星座: 處女座

小人星座: 雙魚座

 

整體運 解析: ★★★★☆

總體運勢佳,本周的愛情發展態勢較好,容易產生戀情;事業發展相對緩慢,積極性頗高;投資較順利,易有收穫。

 

愛情運 解析: ★★★★☆

對愛情充滿期待,本周桃花運較不錯,朋友圈子會有不錯的對象出現,勇敢地與對方接近距離吧。

 

事業運(學業)解析: ★★★☆☆

習慣了固定的工作模式,工作進展也還順利,較難實現突破,若能夠靈活運用,相信事業會有更好的發展。

 

財運 解析:★★★★☆

財運不錯,投資資料收集充足,分析到位,過去的投資容易在本周見到成效。學生族比較容易從長輩手中得到金錢獎勵。

 

 


 

【巨蟹座】

 

致勝金言: 尋找規律、掌握方法,將事半功倍。

 

貴人星座: 處女座

小人星座: 魔羯座

 

整體運 解析: ★★★☆☆

心態比較安穩,能樂觀平和地對待各項生活事項,往往在不經意間,對生命有一些全新的領悟與感觸。

 

愛情運 解析: ★★★☆☆

適合清靜的一周。夫妻之間減少閒聊的時間,給對方一點清閒的空間,過度干預對方,容易引起對方的不滿,影響彼此的感情!

 

事業運(學業)解析: ★★★☆☆

工作按部就班,非常負責,若在工作方法上下一番工夫,加強與各部門之間的協作,對於提升你的工作效率大有裨益。學生族在學習之餘,加強與同學及老師的感情聯絡很有益。

 

財運 解析:★★★☆☆

本周有機會獲得額外收入,在理財上也能保持收支的穩定,是財務狀況不錯的一周。學生族有機會參加個人才藝表演,獎金豐厚。

 

 


 

 

【獅子座】

 

致勝金言: 工作上處理好與同事之間的關係;理財上多向他人取經。

 

貴人星座: 水瓶座

小人星座: 處女座

 

整體運 解析: ★★☆☆☆

運勢較弱的一周。愛情方面需要你的積極主動和一顆寬容的心;理財上多向他人取經,學會靈活運用他人的經驗。

 

愛情運 解析: ★★☆☆☆

單身者需要積極參加聚會,從而提升桃花運;雙人戀情多會因為金錢方面的問題而引起紛爭,最好避免談到金錢這個話題。

 

事業運(學業)解析: ★★☆☆☆

工作上不會遇見什麼麻煩,但要想獲得晉陞的空間和機會,就應當用積極的態度去面對。多和同事互動,搞好人際關係,對你會很有幫助!

 

財運 解析:★★★☆☆

本周財運一般。在日常生活上需要注意用錢的細節問題,盡量把錢用在實處。而在錢財支配方面你多會與另一半產生意見上的分歧,需要協調商量好。

 

 


 

【處女座】

 

致勝金言: 工作上挖掘創意,與人互動;取財則需腳踏實地。

 

貴人星座: 射手座

小人星座: 魔羯座

 

整體運 解析: ★★★★☆

容易有收穫的一周,特別是工作上獲得表揚的機會多。愉悅的心情讓你做起事來更起勁,與身邊的人互動較多,在他人身上學到不少新東西。

 

愛情運 解析: ★★★★☆

愛情在兩人的相互理解中升溫,而伴侶對你工作上的支持,更是讓你倍感溫馨,儘管約會見面的時間不多,但是通過電話或者E-mail,彼此的聯繫還是相當頻繁。

 

事業運(學業)解析: ★★★★☆

工作上與人合作的機會多,而且你能夠提出有創意的構想,易獲得好評。學生族需要完成的課業較多,但能靜下心來逐一完成。

 

財運 解析:★★★★☆

財運較好,不妨趁此機會把手頭一些積壓許久的股票轉手,不僅擺脫一個大包袱,還會小小的賺上一筆。理財方面,本周要控制購買慾,別花了大價錢,卻買回一些不實用的東西,浪費了錢財。

 

 


 

【天秤座】

 

致勝金言: 建立一個良好的交際圈會給事業的發展創造許多有利條件。

 

貴人星座: 水瓶座

小人星座: 天秤座

 

整體運 解析: ★★☆☆☆

本周運勢較弱。投資理財上波動較大,多聽聽家人的意見會讓你少擔當許多風險;愛情運不佳,要及時把自己從低落的情緒中解脫出來,以免影響其他方面的進展。

 

愛情運 解析: ★★☆☆☆

本周愛情運勢比較差,單身者容易有暗戀的傾向,空虛和惆悵的情愫會不時地困擾你,其實人生就是不斷甩開包袱的旅程,要麼就選擇表白,要麼就忘記吧。

 

事業運(學業)解析: ★☆☆☆☆

事業運不是很好,朝九晚五的上班族容易對每天重複的工作產生厭煩的感覺。這種消極的情緒會讓你在工作中不能全身心投入,工作進展難以達到預計的進度。

 

財運 解析:★★☆☆☆

在資金的周轉方面會遇一些小麻煩,只要能尋求到合作者或是長輩們的幫助就不難度過這個坎,當然對給予你幫助的人要心存感激。

 


 

 

【天蠍座】

 

致勝金言: 放長線釣大魚,行事要耐心加細心。

 

貴人星座: 天蠍座

小人星座: 牡羊座

 

整體運 解析: ★★★☆☆

總體運勢良好,投資理財方面會有所收穫;事業學業發展較平順,小有驚喜;愛情的前奏過長,對桃花會有影響哦!

 

愛情運 解析: ★★★☆☆

桃花運較強,單身者適合多參加團體活動,容易結識有才能的異性,雙方相互吸引,墜入愛河的機率較高。

 

事業運(學業)解析: ★★★☆☆

工作、學習進展順利,勤快的一面容易被上司看在眼裡;家人的期望為你的學業增加不少助力,成績易有快速的進步。

 

財運 解析:★★★★☆

本周可謂財運亨通,阻力大大減小,易得到一些在證券投資上頗有心得的朋友幫助,借助貴人運,收穫頗豐。

 

 


 

【射手座】

 

致勝金言: 工作上為自己定一個目標;理財上保守為宜。

 

貴人星座: 天秤座

小人星座: 金牛座

 

整體運 解析: ★☆☆☆☆

心情比較鬱悶的一周,工作中會有新的問題出現,情緒不太穩定,需要進行自我調節,擺正心態,積極地面對困難。

 

愛情運 解析: ★☆☆☆☆

本周的愛情運勢低迷,戀愛中的人在相處中容易因誤會而發生分手的機率相當高,千萬不可意氣用事,多想想對方的好處。

 

事業運(學業)解析: ★☆☆☆☆

事業是這周的重點,工作起來沒有目標,失去動力,只是抱著完成任務的態度去工作會讓你很被動,積極主動一些你會更有收穫。

 

財運 解析:★★☆☆☆

這周理財應保守,雖然賺錢的機會不是很多,但是保守的心態能讓你避免遭受過大的損失。

 

 


 

【魔羯座】

 

致勝金言: 維繫好人際關係,把握分寸。

 

貴人星座: 巨蟹座

小人星座: 雙魚座

 

整體運 解析: ★★★★★

這一周進展很順利,愛情在你的悉心呵護下平穩發展;工作上表現的機會較多,好好加以發揮;財運佳,有不錯的投資機會。

 

愛情運 解析: ★★★★★

這一周你的愛情運相當旺盛,特別適合與異性交往。這個時候你必須要做到穩健自如,讓對方覺得你可以依靠,這樣才更容易水到渠成。

 

事業運(學業)解析: ★★★★☆

事業運較好,工作者較繁忙,注意休息。學生族本周顯得格外投入,擺脫被動的學習局面,輕鬆自在的學習氛圍讓你如魚得水。

 

財運 解析:★★★★☆

財運不錯的一周。容易從親友處得到重要的投資信息,較易獲得豐厚的利潤,同時可以積累資金,做一個長期的投資計劃。

 

 


 

【水瓶座】

 

致勝金言:  投資須謹慎,規避一些不必要的風險。

 

貴人星座: 雙魚座

小人星座: 金牛座

 

整體運 解析: ★★★★☆

本周你的整體運勢順意,尤其在愛情和財運方面比較順利。事業、學業方面則較一般,不過也沒什麼大的問題。

 

愛情運 解析: ★★★★☆

愛情運順利,戀人之間都努力給對方展現自己最美的一面。已婚者雙方共同建築自己幸福的愛巢,單身者在桃花中流連忘返,比較容易覓到心儀的另一半。

 

事業運(學業)解析: ★★★☆☆

本周的事業運一般,工作中要盡量避免出現急躁的情緒,注意細節問題,盡量將工作做得細緻一些,減少出現失誤的機率。

 

財運 解析:★★★★☆

本周的財運不錯,容易從朋友處得到有利投資方面的信息,不過自己仍然要多思考一下,再決定是否投入,保持警惕的心態。

 

 


 

【雙魚座】

 

致勝金言: 多方尋求商機,創造財源。

 

貴人星座: 水瓶座

小人星座: 射手座

 

整體運 解析: ★★★☆☆

生活無序,奔波不止,有點居無定所的感覺;也因為行程緊密,情緒上較不穩定,不過壞心情不會持久,總能馬上就被好心情覆蓋和取代。

 

愛情運 解析: ★★★☆☆

單身者不妨重新考慮對感情的需求,別讓許多戀愛的機會在你過於細微的要求、以及顧慮重重之下溜走喔!已有伴侶者不能常見面就要主動與對方多聯絡,別讓對方有遭到冷落之感。

 

事業運(學業)解析: ★★★★☆

有好的計劃與想法就在這星期提出來吧,不但容易得到上司的肯定,還會把你納入升職加薪者的考慮範圍哦。學習者會合理利用時間,休息得好,學習效果也很不錯。

 

財運 解析:★★☆☆☆

這周在投資上缺乏計劃。如果有好的投資項目,一定要先考慮清楚,不要錯過時機,也不能盲目投資。

 

 

資料來源:科技紫微網

 

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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