疫苗打完多補充維生素C、維生素D!營養師提醒「3原則」挑對才有幫助

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疫苗打完多補充維生素C、維生素D!營養師提醒「3原則」挑對才有幫助

疫苗打完多補充維生素C、維生素D!營養師提醒「3原則」挑對才有幫助 疫苗、維生素C、維生素D、保護力、均衡飲食
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適度補充維生素C、維生素D,能提升保護力!

隨著疫苗第一劑、第二劑陸續施打,但是,某些疫苗的副作用在青少年族群可能會引起身體不適,以及年長者在接種後,也可能出現發燒、頭暈、畏寒、手臂痠痛等。營養師建議,除了維持均衡飲食幫身體建構防護力之外,也可以適度補充維生素C、維生素D有助舒緩。

 

 

 

適度補充維生素C、維生素D,提升保護力

如果日常沒有習慣從食物持續補充維生素C、維生素D,該怎麼辦呢?簡蕙琦營養師表示,建議選擇優良保健食品來補充平時飲食攝取的不足。以維生素D來說,除了幫助人體鈣吸收、調節鈣磷平衡以外,2017年《英國醫學期刊BMJ》研究分析指出,維生素D跟人體內防護機制與保護作用緊密相關,2014年台灣內科醫學會也曾發表文章說明,維生素D具生理調節作用,因此適度補充維生素D能讓人體保護力更全面。

 

 

 

至於,水溶性的維生素C容易流失,吃進身體的維生素C大部分都從尿液中排出,不必非選擇高劑量,可能吃越多反而流失越多。維生素C或D,該怎麼挑選才有幫助?簡蕙琦營養師提供以下「三好原則」作為參考:

1.好劑型:

膠囊劑型優點為能減少外界水分、壓力的影響,順利通過含強酸的胃部,使有效成分在體內有較好的吸收,同時達到穩定長效釋放,膠囊還能保存並隔絕內容物味道,在服用時能更好入口。

2.好複方:

因為水溶性維他命C在體內易流失,若有添加其他有益的複方,有助更理想調理。對於容易出現打噴嚏、鼻塞等過敏症狀,搭配維他命D一起補充,除了幫助鈣吸收,也可緩解不適。

3.好品質:

簡蕙琦營養師也提醒,選擇保健食品要確認有效成分有無清楚標示,並含有健食字號,確保產品規格符合國家標準審查。

 

 

 

營養師小叮嚀

維生素D的食物來源很多,包括魚、雞蛋、穀物和蘑菇等,而維生素C的食物來源則主要存在新鮮蔬菜水果中,以及豆類中。目前像是有以蘑菇粉萃取出維生素D,以及加上柑橘抽出物等組合的維生素C加D複方,並以植物脂質包覆有助維生素C吸收。簡蕙琦營養師最後提醒,打完疫苗後多休息,維持均衡飲食,多食用魚油、牛奶、蛋或者補充維他命來提升防護力,舒緩不適。

 

 

 

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KKBOX「超能力心理測驗」!8道題探索聆聽軌跡,外加超神準個人特質剖析

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太準了啦!

121日音樂平台KKBOX不僅推出KKBOX REWIND 2022 年度回顧」,更同步釋出全新「超能力心理測驗」,以特製超能力小怪物與情境歌單展現個人特質,結果不僅會顯示妞妞們是哪隻小怪物,還會用hashtag的形式下註解,並剖析大家的內在心理,同時還有推薦歌單呢!

 

 

 

「如果每次聆聽行為的背後都暗藏著某種超能力,那會是什麼呢?」現在就一起點開超能力心理測驗,測出妞妞們的潛在超能力吧!

 

 

 

第一題和第二題從大家的晨間開始,前者先詢問妞妞們「起床後的第一個儀式」會是先發呆在說、立馬刷牙洗臉,還是處理未讀訊息;後者則要看大家的早上歌單會是Podcast、情境音樂、私人歌單,抑或是根本沒有在聽音樂呢?

 

 

 

捷運通勤路上,若遇到有人不戴耳機,大聲播放音樂,妞妞們會選擇換一個車廂、假提醒真制止,還是偷聽他的音樂品味(笑)中午吃飯同事暢談獨立音樂,但你卻沒聽過,會轉移話題、收藏歌單、聊擦邊球,抑或是繼續吃你的!

 

 

 

朋友約你去聽演唱會,眼看搶票時間在即,你會廣招親朋好友、交給朋友處理,還是很順其自然地聽天由命;結束戰鬥的一天,以下哪首歌的歌詞最讓你心有戚戚焉:〈你的樣子〉、〈終究還是因為愛〉、〈Be A Liar〉或〈最偉大的作品〉!

 

 

 

到了睡前歌單,妞妞們通常會選擇推薦歌單、常聽歌單、睡眠歌單還是收藏歌單;睡前播放歌曲後,會自動停播、播到早上,還是就算睡眼惺忪也要按下暫停呢?

 

 

 

「超能力心理測驗」測驗結果會先顯示妞妞們是哪種「超能力小怪物」,可能是灑脫的「隨性存在」、博學的「高級存在」、霸氣的「高等存在」和呵護的「平靜存在」,也會告訴大家要如何釋放壓力,像是建議隨性存在任何時候都要走路高級存在不管工作或學習都可以聽聽推薦歌曲!

 

 

 

當然也有更詳細的解析內容,諸如「高等存在」擁有讓人秒跪的領到能力,時不時都釋放快狠準的強大氣勢,而且還可能是喜歡操控大家的S(笑);「平靜存在」是天生的觀察家,不需要受人矚目,你就耐人尋味,最後會推薦三首歌單給妞妞們,主要還是以華語歌曲為主!

 

 

 

KKBOX「超能力心理測驗」(請點我)

 

 

 

 

sourceKKBOX

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