疫苗打完多補充維生素C、維生素D!營養師提醒「3原則」挑對才有幫助

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疫苗打完多補充維生素C、維生素D!營養師提醒「3原則」挑對才有幫助

疫苗打完多補充維生素C、維生素D!營養師提醒「3原則」挑對才有幫助 疫苗、維生素C、維生素D、保護力、均衡飲食
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適度補充維生素C、維生素D,能提升保護力!

隨著疫苗第一劑、第二劑陸續施打,但是,某些疫苗的副作用在青少年族群可能會引起身體不適,以及年長者在接種後,也可能出現發燒、頭暈、畏寒、手臂痠痛等。營養師建議,除了維持均衡飲食幫身體建構防護力之外,也可以適度補充維生素C、維生素D有助舒緩。

 

 

 

適度補充維生素C、維生素D,提升保護力

如果日常沒有習慣從食物持續補充維生素C、維生素D,該怎麼辦呢?簡蕙琦營養師表示,建議選擇優良保健食品來補充平時飲食攝取的不足。以維生素D來說,除了幫助人體鈣吸收、調節鈣磷平衡以外,2017年《英國醫學期刊BMJ》研究分析指出,維生素D跟人體內防護機制與保護作用緊密相關,2014年台灣內科醫學會也曾發表文章說明,維生素D具生理調節作用,因此適度補充維生素D能讓人體保護力更全面。

 

 

 

至於,水溶性的維生素C容易流失,吃進身體的維生素C大部分都從尿液中排出,不必非選擇高劑量,可能吃越多反而流失越多。維生素C或D,該怎麼挑選才有幫助?簡蕙琦營養師提供以下「三好原則」作為參考:

1.好劑型:

膠囊劑型優點為能減少外界水分、壓力的影響,順利通過含強酸的胃部,使有效成分在體內有較好的吸收,同時達到穩定長效釋放,膠囊還能保存並隔絕內容物味道,在服用時能更好入口。

2.好複方:

因為水溶性維他命C在體內易流失,若有添加其他有益的複方,有助更理想調理。對於容易出現打噴嚏、鼻塞等過敏症狀,搭配維他命D一起補充,除了幫助鈣吸收,也可緩解不適。

3.好品質:

簡蕙琦營養師也提醒,選擇保健食品要確認有效成分有無清楚標示,並含有健食字號,確保產品規格符合國家標準審查。

 

 

 

營養師小叮嚀

維生素D的食物來源很多,包括魚、雞蛋、穀物和蘑菇等,而維生素C的食物來源則主要存在新鮮蔬菜水果中,以及豆類中。目前像是有以蘑菇粉萃取出維生素D,以及加上柑橘抽出物等組合的維生素C加D複方,並以植物脂質包覆有助維生素C吸收。簡蕙琦營養師最後提醒,打完疫苗後多休息,維持均衡飲食,多食用魚油、牛奶、蛋或者補充維他命來提升防護力,舒緩不適。

 

 

 

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10部2023古裝愛情韓劇推薦!《戀人》亂世虐戀、《白晝之月》前世今生穿越戀愛

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《白晝之月》意外越來越好看耶!

2023來到年末,今年有不少愛情韓劇獲得好評,像是近期的古裝劇《戀人》、《青春月譚》爆米花小姐都很愛,從宮廷奇幻到愛情冒險,每一部都有其獨特之處,劇迷不僅能夠沉浸在古代的歷史背景中,還能夠感受愛情的深刻與浪漫,下列盤點10部古裝愛情韓劇推薦,你最喜歡哪一部?

 

 

 

2023古裝愛情韓劇推薦1.《白晝之月》

圖片來源:ENA

《白晝之月》改編自韓國同名漫畫,由金永大、表藝珍、溫朱莞、鄭雄仁、李璟榮等人主演,這部劇其實是現代與古代的穿越劇,講述頂級明星韓俊午(金永大 飾)與消防救援隊員出身的保鑣(表藝珍 飾),兩人在一場墜車事故後穿越,展開一段奇幻又驚悚的愛情。前期雖然劇情步調緩慢,會讓人有點看不懂,但後期諸多鋪陳解疑後會發現越來越好看。

 

 

 

2023古裝愛情韓劇推薦2.《戀人》


圖片來源:MBC

《戀人》南宮珉、安恩真、李學周、李多寅、李清娥、金允宇主演,故事背景設定在丙子戰爭後,講述神秘男子李張灦(南宮珉 飾)與柳吉彩(安恩真 飾)之間,因為戰爭而失去聯繫、相遇卻又分手的錯綜複雜愛情。這部劇分為兩季播出,網友表示「長彩CP」將古代委婉又含蓄的情感詮釋得很好,再搭配BGM整個很催淚。



 

2023古裝愛情韓劇推薦3.《婚禮大捷》

圖片來源:KBS 2TV

《婚禮大捷》路雲、趙怡賢主演,故事背景設定在朝鮮時代,劇情圍繞在青孀駙馬沈炡㥥(路雲飾 演),講述他原本即將變成駙馬爺,卻因為公主在婚禮期間逝世導致仕途中斷,對這世間感到極度厭世的他遇見了寡婦鄭順德(趙怡賢 飾),兩人開起一連串搞笑又甜蜜的羅曼史。



 

2023古裝愛情韓劇推薦4.《花書生熱愛史》

圖片來源:SBS

《花書生熱愛史》改編自金正華創作的同名網絡小說,由辛叡恩、厲雲、姜勳、鄭乾柱主演,故事背景設定在寄宿家庭「二花院客棧」,講述客棧主人尹端午(辛叡恩 飾)與各懷祕密的寄宿生花書生三人幫之間神秘又浪漫的推理史劇。

 

 

 

2023古裝愛情韓劇推薦5.《青春月譚》

圖片來源:tvN

《青春月譚》改編自中國網路作家側側輕寒的古裝小説《簪中錄》,由朴炯植、全少妮、表藝珍、尹鍾碩、李太善主演,劇情講述遭到鬼書神秘詛咒的王世子李煥(朴炯植 飾),在宮中非常孤獨,某天與被誣賴殺人的天才少女閔才怡(全少妮 飾)相遇,看似毫不相干的兩人、兩個事件卻串連在一起,從此互助一起解開詛咒與冤屈。



 

2023古裝愛情韓劇推薦6.《朝鮮律師》

圖片來源:MBC

《朝鮮律師》改編自鄭作家、沈君創作的同名網漫,由禹棹奐、金知妍、車學沇領銜主演,劇情講述姜翰秀(禹棹奐 飾)為了向殺害父母的仇人復仇而成為一名朝鮮律師外知部,在這條復仇之路上遇見了隱藏身份的公主李妍珠(金知妍 飾),兩人一起合作解決百姓案件,過程中也愈來愈欣賞彼此。

 

 

 

2023古裝愛情韓劇推薦7.《還魂:光與影》

圖片來源:tvN

《還魂:光與影》李宰旭、高允貞、黃旼炫、申承浩、劉俊相、劉仁秀、Arin主演,這部戲接續上一季最後一集,盲女無德(庭沼珉 飾)實際上身份是天下第一殺手落壽(高允貞 飾),墜入敬天大湖後雖然失去了記憶與力量,卻恢復了原本的容貌,後與黑化的張煜(李宰旭 飾)重逢,兩人的師徒戀再度串起。

 



2023古裝愛情韓劇推薦8.《禁婚令》

圖片來源:MBC

《禁婚令》改編自千智慧創作的同名網漫,由朴柱炫、金永大、金宇錫主演,劇情講述李憲(金永大 飾)因為世子嬪去世而傷心過度,於是頒發了全國禁婚令,直到遇見了自稱是姻緣算命師的芮素娘(朴柱炫 飾),她聲稱能夠讓已故世子嬪的鬼魂附身到自己身上,兩人展開了有甜有虐的宮廷羅曼史。

 

 

 

2023古裝愛情韓劇推薦9.《吞金》

圖片來源:Netflix

《吞金》改編自同名懸疑小說,由李宰旭、趙寶兒領銜主演,劇情結合了宮廷與懸疑元素,講述在伊(趙寶兒 飾)某天失蹤多年的同父異母弟弟洪朗(李宰旭 飾)回來了,兩人一起調查失蹤真相,並從中發現了殘酷的秘密。這部劇還有令人期待的一個亮點,就是傳聞金材昱也會接演其中一角色,喜歡他的妞妞們可以多關注。



 

2023古裝愛情韓劇推薦10.《亥時蜃樓》

https://www.instagram.com/p/CT6fFlYh2W6

圖片來源:IG@seonho__kim

https://www.instagram.com/p/Cz6ANyvpxsv

圖片來源:IG@lavieenbluu

《亥時蜃樓》改編自《雲畫的月光》尹梨修小說家的同名作品,劇情圍繞在天才君主與神秘女子之間的宮廷戀愛史。這部劇雖然還沒開播,但前陣子因為選角而引發話題,男女主角人選目前傳出有可能會是金宣虎朴珪瑛,不過仍有變數,妞妞們可以期待一下。

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