減肥逼太緊更難瘦!名醫分享「SHE加分飲食」3要訣,掌握進食順序快樂食物也能吃

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減肥逼太緊更難瘦!名醫分享「SHE加分飲食」3要訣,掌握進食順序快樂食物也能吃

減肥逼太緊更難瘦!名醫分享「SHE加分飲食」3要訣,掌握進食順序快樂食物也能吃 減重、減肥、體重控感、李思賢、節食
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想要減肥不用辛苦過度忌口,試試醫師教的3個方法,無痛控管體態

少吃澱粉、少吃甜食、少吃油炸、少喝酒...在減肥之路總是被奉為聖旨般的教條,妞妞們應該聽過不少,但知道是一回事,能不能落實又是另一回事了!為什麼有些人減肥到最後容易破功,甚至吃更多高熱量食物大反撲?減重名醫李思賢就提出2個常見讓減肥失敗的壓力源,更分享了「SHE加分飲食」執行法,不需要過度的忌口,也能輕鬆的控管體重!

 

 

減肥面臨的壓力源

 

https://www.instagram.com/p/C2ZccZIxHDL

 

每當下定決心要減肥,面對各種美食誘惑,只能選擇一直忍,最後仍失敗收尾?減重名醫李思賢提出,在減肥過程最常面臨的挑戰就是「被剝奪感」和「罪惡感」的雙重壓力,所謂的「被剝奪感」,指的是一旦被限制不能吃某樣食物,可能就會激發更強烈的慾望,而一旦忍不住破戒了,就會迎來「罪惡感」,造成更大的心理壓力,這種壓力就會激發想要攝入高熱量的食物,最後讓減重變得更困難。想要控管體重,執行「減法」太難,不如選擇正向擁抱心裡的需求,調整為「加法」飲食,透過逐漸改善腸道的環境,使食慾自然的偏向健康食品,才是減肥長久之道!

 

 

 

SHE加法飲食TIP1S「選擇好食物」

 

https://www.instagram.com/p/CxvE6K4hz5a

 

由減重名醫李思賢提出的「SHE加法飲食」,S是指Select Healthy Foods,也就是選擇好食物。面臨滿桌豐盛的佳餚時,可以優先選擇健康的食物,像是真實食物如燉肉、炒時蔬、芽苗等,少選加工食品如香腸、火鍋料。想吃零食也是同理,堅果、黑巧克力優於高糖份的糖果、蜜餞。

 

 

SHE加法飲食TIP2H「進食看順序」

 

https://www.instagram.com/p/Cy0L9hzPl3u

 

這個不能吃、那個不能喝,減肥之路其實不必為了健康放棄所有的美味佳餚,只要掌握飲食的順序!H指的是Healthy Eating Order,李思賢醫師最推薦「肉→菜→飯→果」的進食順序,也就是先吃對身體有益的食物,像是雞蛋、海鮮、十字花科蔬菜如青花椰苗、芥蘭菜等高營養食物,當有了飽足感後,再來吃原本想吃的「快樂」食物,身體先攝入健康食物的營養素,即使之後又吃了快樂食物,吸收醣類的速度也會明顯減緩,把對身體的影響降到最低,這個方法能在「健康」和「滿足」之間取得平衡,被剝奪感就不會那麼重。

 

 

SHE加法飲食TIP3E「喝水利循環」

 

https://www.instagram.com/p/C214vluJ7Qn

 

多喝水沒事,沒事多喝水!減肥最樸實但也最有效的方法就是喝水,E代表Ensure Hydration,充足的水分攝取對於促進新陳代謝和排毒至關重要,尤其是在大吃大喝後,更要多攝取水分,建議每日攝取至少2,000 毫升水分,搭配超慢跑或飯後散步,可進一步提高效果。

 

 

減肥不需要把自己逼得太緊,最後大反撲對健康反而不利!從現在起,不妨試試醫師分享的3個加法飲食要訣,從小習慣開始改變,無痛控管體態!

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山田涼介童顏保養靠這5招!愛用手工香皂洗臉、泡澡加沐浴油肌膚更水嫩

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童顏男神!

日本偶像團體Hey!Say!Jump成員「山田涼介」憑藉著個人獨特的可愛魅力圈粉無數。坐擁高人氣的他,過去曾以日劇《金田一少年之事件簿》打開知名度,並接連演出《暗殺教室》、《鋼之鍊金術師》等漫改電影,在戲劇演出的亮眼表現總是讓觀眾印象深刻。

 

 

 

無論是在演藝或偶像事業都相當活躍的山田涼介,所擁有的逆齡童顏,以及吹彈可破的水煮蛋肌膚,除時常引起網路話題之外,更讓人難以相信他已經邁入30代。這回妞編輯也為大家整理出「山田涼介的童顏保養法」,看一起來看看吧~

 

 

 

山田涼介童顏保養法1.

依據膚質挑選保養品

除了基本的化妝水和乳液之外,山田涼介不太會使用昂貴的保養品,若是冒痘、皮膚過敏,他則是會尋求皮膚科醫師的幫助。不僅遵從專業人士的建議改善肌膚狀況,依據膚質的不同去挑選適合自己的保養品、不崇尚品牌迷思,也非常重要。

 

 


山田涼介童顏保養法2.

用手工香皂洗臉

每天早上起床後,山田涼介總是會洗兩次的臉。第一次先用清水,緊接著使用手作的草本(藥草)香皂。透過正確的洗臉方式,也能有效的預防肌膚產生問題。此外,根據團員「有岡大貴」的爆料,山田涼介所使用的香皂也都是自己在家製作的喔~

 

 


山田涼介童顏保養法3.

擦完化妝水後敷面膜

在山田涼介的日常保養步驟中,他總是會先取適量的化妝水,輕輕地塗抹在臉部,並在吸收後敷上一片面膜。除適合小資女購入的片狀面膜之外,還有霜狀、泥狀等不同種類的面膜可以挑選,大家更能夠針對自己的肌膚需求,選擇保濕、美白等的功效。

 

 


山田涼介童顏保養法4.

喜歡用臉部按摩器

不只清潔保養,山田涼介更喜歡使用「臉部按摩」的小道具,尤其是按摩滾輪!主要功用在於緊緻法令紋、拉提臉頰肌肉的滾輪,除能夠改善淋巴及血液的流動、促進循環,同時也可以加速保養品的吸收,完全就是養顏美容的好隊友。

 

 


山田涼介童顏保養法5.

洗澡時加入沐浴油

熱愛泡澡的山田涼介,也會利用泡澡的時間來保養!山田涼介習慣在沐浴前,在浴缸中滴入些許的沐浴油這個方法不光能打造出Q彈水潤的肌膚,療癒的香氣也能放鬆一整天的疲勞。若平常有泡澡習慣的話,不妨試試看這招!

 

 

 

source:ryosuke_yamada059@IG

 

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