跑步不僅是為了健康、瘦身,更可以在跑步過程中訓練自己堅強的意志力,並且享受運動完後大汗淋漓的成就感。但除了這些,還想要有所突破嗎?想在路跑比賽中跑得更快更輕鬆,那就交給App《耐力網》,幫你訂一個專屬於你的訓練計畫吧!

source: A Geek Girl Spills on All the Gadgets You Need For Marathon Training - popsugar

 

 

 

 

《耐力網》主要是結合科學跟運動,讓數字證明這些訓練都是有意義、有科學根據的,而不是讓跑者們跟著感覺走,盲目地練習。我們只要輸入自己的體力狀況跟預備參加的賽事日期,App就會針對跑者的個人資料計算最有效率的訓練課表。

 

 

 

跑力的計算是根據最大攝氧量和毅力的綜合為基礎,指的就是跑者的實力。跑力越高代表跑步能力越強(越快),目前世界跑力最高是85(相當於馬拉松只要2個小時就能跑完),一般人的跑力區間平均落在20~30之間,所以如果看到自己分數很低的話可別氣餒啊,那是正常的。

 

 

有了跑力後,App就計算出了每種訓練的配速。訓練強度由弱到強是E(輕鬆跑)、M(慢慢跑)、T(暢快跑)、I(賣力跑)R。下面的相同跑力者最佳成績,是說跟你同樣體力狀況的人,他們跑這些距離最好的成績。

 

 

知道自己每公里的配速以後,就是乖乖按表操課囉~舉例來說,4/23要跑的是E強度的訓練,那就是每公里用6分35秒的速度跑35分鐘。右邊的6.5點指的是壓力點,點數越大就代表當天的訓練越累。

 

 

source: How This Soccer Star Can Whip You Into Shape - self

提醒各位運動美少女們,如果哪天真的太累或臨時有事沒辦法按表練習的話,千萬別用「補」的方式再練回來,只會有害無利,像如果有一餐飯沒吃到,不可能晚餐加倍再吃回來,就算吃了對身體也是一種傷害。

 

 

這App根本是所有跑者的救星啊~不僅可以依據自己的狀況,訂好個人化的訓練課表,再也不用盲目地亂練,還納悶自己怎麼都沒進步。接下來有看好哪場比賽要參加了嗎?現在就用《耐力網》幫自己訂個訓練課表吧,保證下次地表現一定會突飛猛進噢!

 

 

 

 

 

Source: 耐力網 - Google Play, 耐力網