許多女孩永遠都在為減重所苦，夏天悄悄結束，秋冬來臨，又是個偷懶的好時節了嗎？！不可以總是這樣惡性循環下去啊！（握拳）今天妞編輯要介紹個很激勵人心的故事，相信看完大家又會重燃減重的希望！讓我們一起奮鬥吧！Fighting！

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Photo Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)（@uen0_hit0mi）-Instagram

今天妞編輯要介紹的主角是日本讀者模特兒上野瞳。1991年12月26日出生的她，目前身高160公分，體重約40公斤。纖瘦的身材讓人羨慕不已啊！

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身為讀者模特兒的她，平時在自己的社群平台都會放上平日的穿搭。

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目前在許多時尚雜誌都能見到她俏麗的身影。

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Twitter上也有上萬人次的追蹤，可見她不可小覷的影響力。

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

但不說不知道，其實，她國中是個可愛的小胖妹。

 

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

升上高中時是這樣的～

但一切的轉變都在她高三那年，積極減重瘦身成為現在的模樣！今天妞編輯就要來揭開這位人氣讀者模特兒上野瞳的減重秘密！

 

 

 

上野瞳的減重秘密【飲食篇】

 

 

1. 飯量減半

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減重絕對不能不吃澱粉，所以將白飯減半，降低澱粉的攝取量是最好的選擇。另外，也要多吃蔬果，均衡飲食喔！

 

 

 

2. 晚上6點後不吃東西

或許覺得傍晚六點後不吃東西太痛苦，那檢視一下自己，如果有吃宵夜的習慣，就先戒掉宵夜吧！等身體習慣後，再調整至六點後不吃東西。

 

 

3. 其中一餐選擇代餐

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市面上有賣許多會讓你充滿飽足感的代餐，選擇低卡類輕食可以減少卡路里的攝取。但是代餐基本上都是流質的東西，有飽足感也只是一時的，不然自己打一杯果汁或是自己做維他命水帶在身上，時不時就喝一下，除了能解渴，還能給你身體所需要的營養。

 

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上野瞳的減重秘密【運動篇】

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運動是必須的！多運動可以調整肌肉與脂肪的比例，並且增加體內的代謝率，讓自己苗條又健康。如果代謝率低，其實整個人就像是個脂肪球啦！上圖是上野瞳自己畫的是意圖，清楚讓人知道運動的重要性。

 1. 多走路吧！

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能站就不要坐，能走就不要站！

給大家這條原則，總之別偷懶啦！

 

 

 

2. 半身浴後來個簡單的瑜珈

如果家裡允許，就泡個約20分鐘的半身浴吧！水溫控制38～40℃左右，並放瓶水隨時補充水分。泡完澡後可以做幾個簡單的瑜珈雕塑身體曲線。

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雙手抵住兩側，利用腹部的力量左右擺動。注意，此時呼吸節奏也要配合姿勢進行反向吐氣，每側各做15次。

 

 

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

上野瞳在她的Twitter和部落格都有介紹自己的運動方法，相信持之以恆下來，就能憨她一樣輕鬆擁有美腿啦！

 

 

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目標就是和上野瞳一樣，讓腿能夠纖細的穿白絲襪！畢竟白絲襪真的不是任何人都可以駕馭的啊！

 

 

 

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