甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開

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甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開

甩肉15公斤不是夢!日本讀者模特兒上野瞳減重秘密大公開 上野瞳、Ueno Hitomi、日本、模特兒、減重、瘦身、甩肉
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許多女孩永遠都在為減重所苦,夏天悄悄結束,秋冬來臨,又是個偷懶的好時節了嗎?!不可以總是這樣惡性循環下去啊!(握拳)今天妞編輯要介紹個很激勵人心的故事,相信看完大家又會重燃減重的希望!讓我們一起奮鬥吧!Fighting!

Photo Source: 上野瞳 -芸能ディクショナリー

 

Photo Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)-Instagram

今天妞編輯要介紹的主角是日本讀者模特兒上野瞳。1991年12月26日出生的她,目前身高160公分,體重約40公斤。纖瘦的身材讓人羨慕不已啊!


Photo Source: 上野瞳 -WEAR

身為讀者模特兒的她,平時在自己的社群平台都會放上平日的穿搭。


Photo Source: 上野瞳ちゃんのダイエット方法 -curet

 

目前在許多時尚雜誌都能見到她俏麗的身影。


Photo Source: 上野瞳 -WEAR

Twitter上也有上萬人次的追蹤,可見她不可小覷的影響力。

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

但不說不知道,其實,她國中是個可愛的小胖妹。

 

 

Photo Source: 読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法 -NAVER

升上高中時是這樣的~

但一切的轉變都在她高三那年,積極減重瘦身成為現在的模樣!今天妞編輯就要來揭開這位人氣讀者模特兒上野瞳的減重秘密!

 

 

 

上野瞳的減重秘密【飲食篇】

 

 

1. 飯量減半

Photo Source: 日本語教育のためのイラスト教材 -fc2

減重絕對不能不吃澱粉,所以將白飯減半,降低澱粉的攝取量是最好的選擇。另外,也要多吃蔬果,均衡飲食喔!

 

 

 

2. 晚上6點後不吃東西

或許覺得傍晚六點後不吃東西太痛苦,那檢視一下自己,如果有吃宵夜的習慣,就先戒掉宵夜吧!等身體習慣後,再調整至六點後不吃東西。

 

 

3. 其中一餐選擇代餐

Photo Source: 上野瞳 -MERY

市面上有賣許多會讓你充滿飽足感的代餐,選擇低卡類輕食可以減少卡路里的攝取。但是代餐基本上都是流質的東西,有飽足感也只是一時的,不然自己打一杯果汁或是自己做維他命水帶在身上,時不時就喝一下,除了能解渴,還能給你身體所需要的營養。

 

【延伸閱讀】纖長美腿靠奶昔?!韓妞瘋迷奶昔減肥法

 

 

 

 

上野瞳的減重秘密【運動篇】

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

運動是必須的!多運動可以調整肌肉與脂肪的比例,並且增加體內的代謝率,讓自己苗條又健康。如果代謝率低,其實整個人就像是個脂肪球啦!上圖是上野瞳自己畫的是意圖,清楚讓人知道運動的重要性。



 1. 多走路吧!

Photo Source: 上野瞳 -WEAR

能站就不要坐,能走就不要站!

給大家這條原則,總之別偷懶啦!

 

 

 

2. 半身浴後來個簡單的瑜珈

如果家裡允許,就泡個約20分鐘的半身浴吧!水溫控制38~40℃左右,並放瓶水隨時補充水分。泡完澡後可以做幾個簡單的瑜珈雕塑身體曲線。

Photo Source: 上野瞳ちゃんのダイエット方法 -curet

雙手抵住兩側,利用腹部的力量左右擺動。注意,此時呼吸節奏也要配合姿勢進行反向吐氣,每側各做15次。

 

 

Photo Source: 上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter

上野瞳在她的Twitter和部落格都有介紹自己的運動方法,相信持之以恆下來,就能憨她一樣輕鬆擁有美腿啦!

 

 

Photo Source: 上野瞳 -WEAR

目標就是和上野瞳一樣,讓腿能夠纖細的穿白絲襪!畢竟白絲襪真的不是任何人都可以駕馭的啊!

 

 

 

Source: 上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)-Instagram,上野瞳(@uen0_hit0mi) -Twitter,上野瞳オフィシャルブログ -Ameba,まさかの-15kg!読者モデル上野瞳ちゃんのダイエット法♪ - NAVER,まさかの-10キロ!人気読者モデル【上野瞳ちゃん】のダイエット方法 -curet, ”-10㎏”上野瞳のダイエット術。無理せず、理想的な体型に… -MERY


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10/24水逆不用太擔心!3星座有望迎來轉機,獅子座別再硬碰硬
 10/24水逆不用太擔心!3星座有望迎來轉機,獅子座別再硬碰硬 水逆、星座、小孟塔羅雲蔚老師
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每逢水逆,不少人都擔心溝通卡關、計畫被打亂,深怕連日常小事都會出狀況!不過,水逆也不全是壞事,有時反而是重新檢視問題、整理思緒的好時機。10月24日起,這波水逆有望為部分星座帶來新的轉機,小孟塔羅雲蔚老師特別點名3星座,不論是人際關係、家庭相處,還是生活中一直無解的煩惱,都有機會透過換個角度思考,找到新的突破口!

 

 

目錄

 

10/24水逆有望迎來轉機星座TOP3天蠍座

 

生活中有些煩惱,拖得越久,反而越難做出決定。可能是一直想改變的生活習慣,也可能是某段令人疲憊的關係,明知道現況不太理想,卻因為種種顧慮,遲遲沒有採取行動。10月24日起的水逆,對天蠍座而言,是個適合重新思考個人選擇的時期。過去擱在心裡、始終沒有答案的問題,或許能隨著想法轉變,逐漸找到新的處理方向。尤其面對長期反覆的困擾,不妨重新評估哪些事情值得繼續投入,哪些又該適時調整。

 

 

這段期間,天蠍座不必急著替所有問題找到答案,更不用強迫自己立刻做出重大改變。有時候,真正讓人疲倦的並非事情本身,而是總想顧全所有人的期待,反倒忽略了自己的需求。若能趁此機會重新安排生活重心,適度調整人際界線,原本難以取捨的事情,也可能逐漸豁然開朗。不過,重新思考不代表一定要推翻過去的決定,先釐清當下最在意的事情,再決定下一步,反而更有機會找回生活的主導權。

 

 

10/24水逆有望迎來轉機星座TOP2獅子座

家家有本難念的經,許多生活煩惱往往與家庭脫不了關係。無論是家務分配、居住安排,還是家人之間對金錢與生活方式的不同看法,即使彼此沒有惡意,也可能因為缺乏共識,讓小問題逐漸累積。這波水逆對獅子座而言,家庭與生活安排將是值得重新關注的領域。過去討論多次卻始終沒有結果的事情,隨著現實條件或家人需求改變,或許會出現重新協調的空間。原本看似難以處理的問題,也有機會找到新的切入點。

 

 

值得留意的是,家庭問題不見得需要分出誰對誰錯,有時大家在意的事情不同,才讓溝通陷入僵局。若近期有機會重新討論家中安排,獅子座不妨試著放下原本的堅持,了解彼此真正的顧慮。像是生活支出如何分擔、家務怎麼調整,或未來的居住規劃,都可以從實際可行的部分開始協商。只要願意循序漸進,過去累積的摩擦便可能逐漸減少。不過,家人的想法未必會立刻改變,保留討論空間,往往比急著做出結論更有幫助。

 

10/24水逆有望迎來轉機星座TOP1金牛座

 

人與人之間最難處理的,有時並非多大的衝突,而是一些始終沒有說清楚的小事。感情中的期待落差、朋友之間的誤會,或是與親近的人對生活安排意見不同,都可能讓原本融洽的關係逐漸出現距離。10月24日起的水逆,金牛座在人際與親密關係方面,有機會重新檢視過往的相處問題。隨著時間推移,彼此的想法與處境可能已有所改變,過去難以取得共識的事情,或許能找到重新溝通的契機,讓停滯的關係出現轉圜餘地。

 

 

面對這類機會,金牛座不妨先放下誰先開口、誰該讓步的計較,將注意力放在問題能否真正改善。有些誤會只需要一次坦誠的交流,便可能冰釋前嫌;但也有些關係,即使重新聯繫,仍需要時間建立信任。尤其涉及感情、金錢或長期相處的問題,更不適合只憑一時的情緒做決定。若能把各自的期待與界線說清楚,即使最後沒有回到原本的關係,也可能找到更舒服的相處方式。對金牛座而言,這次值得期待的轉機,是讓過去懸而未決的事情,有機會朝更明朗的方向發展。

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