9/12星座點點名:水瓶看一次不過癮的電影,就來看第二次吧!每日星座進化2.0

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9/12星座點點名:水瓶看一次不過癮的電影,就來看第二次吧!每日星座進化2.0

9/12星座點點名:水瓶看一次不過癮的電影,就來看第二次吧!每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化
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今天是吉是兇?該不該做重要決定?不妨聽聽占星老師「Mel」怎麼說,避免鑽牛角尖,轉個念或許就會海闊天空喔~

 

 

 

TOP1魔羯座

某種特殊的背景或人生經驗,像某個辨識地下組織的密語,一說就知道是自己人。其中的甘苦在妳開始解釋之前就已經被理解,是個有趣的過程。

 

女巫餅乾:週末的社交活動容易認識與自己高度相似的新友伴,不特別戒備也許就可以得到滿滿的收獲。


療癒香草:菩提

 

 

 

TOP2雙魚座

如果沒辦法每週都堅持一樣的目標或生活流程,那也許妳可以每週都有不同的堅持,直到妳找到自己最滿意到優先順序為止。


女巫餅乾:規則就像不斷洗牌的撲克,當妳選擇迎接變化的生活、就是在發明遊戲的過程。


療癒香草:歐芹

 

 

 

TOP3金牛座

某些行程舟車勞頓,亦無太密集的拜訪內容,風景卻很美。也許那就是打動妳的地方,在靜謐中恢復妳對美好生活的嚮往。


女巫餅乾:引起懷念之情的小物,都是帶來療癒感的安心之錨。


療癒香草:牛膝草

 

 

 

牡羊座

足夠的休息才會讓妳意識到自己可能低估了某些風險的威脅性,或是在某些短促的時間壓力下做的決定還有改善的空間。


女巫餅乾:在寧靜的空間沉思或發呆都好,頭腦是需要好好休息才能效率運轉的器官。

 

療癒香草:馬尾草

 

 

 

雙子座

既想慵懶渡過一日,又想認真完成被自己擱置在旁的事物。是個既想休息,又擔心休息太浪費的,認真生活的日子。


女巫餅乾:不好意思或不敢自己一個人做的事情,不如找個合適的朋友來陪伴妳吧。

 

療癒香草:甜橙

 

 


巨蟹座

當妳覺得自己值得更好的對待或理解時,也許妳才會正視自己總是優先選擇忍耐某些狀況的選擇。


女巫餅乾:平日與人相互關懷的妳,這時候也會得到需要的傾聽和照顧。


療癒香草:苦橙葉

 

 


獅子座

既想從目前習以為常的生活節奏中做出一些變化,又擔心嘗試的冒險不如預期,於是陷入時間有限不想浪費的糾結。

 

女巫餅乾:毫無變化的生活也有它的幸福與浪費,端看我們從什麼角度去計算機會成本。


療癒香草:尤加利

 

 


處女座

最近常常遺失物品找不到東西的狀況,還是要好好地整理個人物品才能解決。雜物經過分類收納,也會帶來神清氣爽的感覺呢。


女巫餅乾:來不及整理房間,也要把常用包包的東西都倒出來過濾一次。


療癒香草:檸檬香蜂草

 

 


天秤座

焦慮感成為督促自己努力的能量來源,雖然這長期來說不是太健康到狀態,卻也會很有效率地幫助妳展開某些長期到規劃。


女巫餅乾:對自己的現狀心有不甘,就會勉勵自己再努力一點。


療癒香草:斗篷草

 

 


天蠍座

久未謀面的親友出現在生活圈,既讓妳感到微妙的疏遠、又勾起一些妳的好奇心。雖然交集不一定很多,不過看到對方過得好也很讓妳開心。


女巫餅乾:與老友敘舊的同時,一起製造新的回憶也是可以嘗試的安排。


療癒香草:甘草

 

 


射手座

努力殆盡的感覺像燒焦的火柴。或許今日到妳會特別親切,不會要求事必躬親、也會樂於接受他人的安排或照顧。


女巫餅乾:放鬆身心不是講究效率的事情。時間或行動的空白所引起的焦慮感,也是妳要克服的關卡。


療癒香草:藥蜀葵

 

 

 

水瓶座

在人生經驗有限的領域,聽別人講自己的故事以交換人生視野,似乎是貴重且饒富滋味的禮物。


女巫餅乾:看一次不過癮的電影,就來看第二次吧。


療癒香草:鳶尾花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Mel

 

既是占星師,也是女性主義者。

木星雙子的年份接觸現代占星,後於木星射手時深研古典占星。

走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿妳迎接冒險的小惡魔。

是地毯式分析的偏執書寫控,於是從不駐點、喜歡寫信。

平日低調撰寫文章,並為各式各樣的人們設計屬於自己的占星年曆。

 

 

☞粉絲專頁:

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過年狂補眠為何越睡越累?醫師提醒睡太多易陷入「社交時差」,3招睡飽又不傷身方法學起來

過年狂補眠為何越睡越累?醫師提醒睡太多易陷入「社交時差」,3招睡飽又不傷身方法學起來 初日診所、春節、補眠、王律婷、醫師、肥胖
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心動瞬間_

睡太多反而會出現「社交時差」!

平常工作日要早起,可能還得常常熬夜加班,好不容易等到春節放連假,比起安排要去哪玩,有一派人更期待的是終於可以好好休息狂補眠了!但明明睡很多了,怎麼反而更疲累?甚至會特別想吃垃圾食物?初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒,補眠時間太長,會出現「社交時差」干擾中樞神經系統,不只對高熱量食物產生強烈衝動,還容易轉化為全身性的慢性發炎反應。如果連假期間就是想放鬆睡飽飽該怎麼做,才能有感休息又不傷身?專業醫師給出3點建議!

 

 

為甚麼假日補眠越補越累?

關鍵在「社交時差」!

source:for_everyoung10@IG

好不容易等到連假可以大睡特睡,但怎麼身體卻更累?研究顯示, 只要平日與週末的睡眠時間「中點」位移超過 1.5 小時,即使睡眠時數增加 ,也會讓腸道「壞菌變多」,且更想喝含糖飲料、吃垃圾食物,加劇身體的慢性發炎反應,其中男性又比女性影響更為顯著。

 

 

王律婷醫師指出,《European Journal of Nutrition》上的一項研究,把平日與週末「睡眠中點(Mid-sleep point)」位移達 1.5 小時以上定義為「社交時差」。舉例來說,平日晚上 12 點睡、早上 7 點時起床,睡眠中點約為凌晨 3 點半;但假日變成凌晨 2 點才睡,中午 12點 才醒,睡眠中點就會往後移至早上 7 點半,社交時差達 3.5 小時。

 

研究發現,在健康且睡眠時數充足的成人中,只要睡眠中點偏移達到 1.5 小時,就有多達 17 種腸道細菌出現改變,其中 3 種被明確歸類為不利健康菌種,另外還有 3 種菌種也接近不良狀態。同時,全身性發炎指標 糖蛋白乙醯化 (GlycA) 與發炎細胞激素 白介素-6(IL-6),也都高於非社交時差組。

 

王律婷醫師表示,社交時差會干擾中樞神經系統,讓大腦負責快樂感受的獎賞機制變得遲鈍,進而出現補償性的獎賞尋求行為,也就是需要更高糖、更高油脂的食物,才能產生滿足感。而原本應該依照作息準時運作的「飢餓素」訊號也會被打亂,讓人在深夜或生理節律錯位的時段,對高熱量食物產生強烈衝動,宵夜因此變得更加難以抗拒。研究推測,男性相對缺乏荷爾蒙調節的緩衝機制,因此更容易轉化為全身性的慢性發炎反應。

 

連假補眠不傷身要訣1

睡眠中點控制在1.5小時內

source:lalalalisa_m@IG

例如平日晚上 12 點睡、早上 7 點起床,連假可調整為凌晨 1 點睡、早上 9 點起床,睡眠中點從凌晨 3 點半移至凌晨 5 點,仍在可接受範圍內。避免一路睡到中午,讓作息出現時差感

連假補眠不傷身要訣2

補眠改成短暫小憩

https://www.instagram.com/p/DRgq-MTEYtM

source:fallingin__fall@IG

白天安排 20 至 30 分鐘的午休,有助身體修復,也能避免生理時鐘被大幅打亂。

 

連假補眠不傷身要訣3

收假前 2 至 3 天逐步調整作息

若連假已經晚睡晚起,收假前 2 到 3 天開始,每天將起床時間提早 20 至 30 分鐘,同步略微提早入睡,並增加白天日照與活動量,讓睡眠中點慢慢往前移,收假後也較不易出現頭昏、疲累等收假症候群。

 

 

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