不管是身為學生還是上班族的你，是不是很常會莫名其妙地覺得「人生怎麼那麼累」，甚至「哎」地嘆氣聲連連（想到稿量如山倒就…哎）。然而，其實情緒、身心是息息相關的，你的快樂會帶給你的身體能量，你的精力充沛會帶給你愉悅，所以，現在就利用這幾個小方法，讓自己變得更、快、樂、一、點吧！（只要三十秒）（身心俱愉悅啊）

來！深呼吸

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試著「深呼吸」，每一口吸和每一口吐都要盡你所能的放慢，在三十秒內做幾次循環後，你會發現原來隨著你深呼吸，所有煩躁與焦急也隨之減少，即是再棘手的事情也可以迎刃而解。

找出一個讓你感謝的事

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不論是一頓好吃的早餐、一則有趣且新鮮的新聞（妞新聞）、一首好聽符合心境的音樂，透過「感謝」這種正向積極的想法與刺激，可以讓你的腦部受到激發而讓你快樂。

慶幸這些事情「沒有」發生

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「Thank God！」三十秒的慶幸，你沒有感冒生病、通勤時沒遇到塞車與事故、你的一整天平靜地度過、你的一天沒有遇到缺題材或缺稿的狀況等等。即使生活的再平淡、再無奇也無妨，至少「沒有」發生的事是值得讓你開心的。

微微一笑很快樂

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有些人認為幸福是從心而生，或是大腦所激發的，但其實兩者之間是會相互影響的，行為會影響大腦，也會改變心理，所以，試著每天大笑三聲，感到徬徨無助、驚慌失措的時候，讓自己的嘴角上揚吧！（微微一笑很快樂）

把腰桿挺直

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現在駝背和攤在椅子裡的你，請坐正！不好的姿勢會讓我們產生負面的情緒，試著想想是不是當你沒有自信或者自尊心受打擊的時候，總是會低著頭、駝著背、不敢直視別人，相反地，良好的姿勢也會讓你感到快樂，不僅心境上會有轉變，還會防止一些健康的問題喔！（挺著寫稿ing）

不好的裡面找「好」的

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任何人都有可能碰到挫折與失敗，或是突然殺你個措手不及的程咬金，事件的發生很突然，處理起來很費時，但遇到時，你先抱怨怨嘆個五秒，之後的二十五秒就開始思考，這件事會成為你的經驗，讓你更成長一些，下次遇到的時候你也能輕鬆解決。

把歐爸換成桌布吧

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把你的手機桌布換成「你最喜歡的」，不管是你的美美自拍照、旅行途中很美的畫面，或是你的男友歐爸。如此一來，每當你覺得撐不下去，或者不願意面對想逃避時，它就會成為你短暫的避風港，看著照片會讓你想起當時的情境，因而，減少壓力，增加快樂。

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現在就花個短短的三十秒時間，從以上的七個小方法中挑選一個來試試看吧！人生中總是會有一些「檻」是過不去的，總是會有一些人是礙眼的，總是會有一些事是煩人的，但該來的總會來的，張開手臂迎接挑戰與不安的同時，給自己30秒讓自己快樂一下吧！