穿涼鞋露出黑腳趾、厚腳皮超扣分!快改掉讓腳變老變醜的5個NG壞習慣,讓老皮變嫩皮

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穿涼鞋露出黑腳趾、厚腳皮超扣分!快改掉讓腳變老變醜的5個NG壞習慣,讓老皮變嫩皮

穿涼鞋露出黑腳趾、厚腳皮超扣分!快改掉讓腳變老變醜的5個NG壞習慣,讓老皮變嫩皮 死皮、去角質、涼鞋、足部保養、就是愛7逃
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厚腳皮真的很扣分!別再只專注買新鞋,也花點時間好好保養的你腳吧!

開心穿上新涼鞋出門跑跳,別人的目光卻放在你的龜裂腳跟、黑腳趾上,那真的有夠糗!不想讓農夫腳搶了你的風采,平常保養時別忘了花點心思好好幫腳做保養,這次妞編輯採訪專業皮膚科醫師陳眉穎,幫大家歸納出5個常見的NG行為,趕快看看你中鏢了沒?

 

 

 

#NG1.穿太高、太緊的鞋款

source:pixabay

厚腳皮可不是老人的專利喔!很多年輕女生的腳皮也是厚到有勾破絲襪的淺力,主要原因其實跟穿到不合腳的鞋子有關係,像是高跟鞋、尖頭鞋這類不符合人體工學的鞋款,穿著時足部會一直被鞋子壓迫,進而就會形成厚繭,嚴重者還可能形成「雞眼」甚至造成腳趾變形!除了不合腳的鞋款外,愛穿夾腳拖的人也容易因為走路時摩擦,在夾縫的位置產生死皮,想要雙腳舒適漂亮,還是建議大家日常以穿著包覆性較好、尺寸合腳的軟底鞋款為佳。

 

 

 

#NG2.經常打赤腳

source:pexels

很多人在家其實都沒有穿拖鞋的習慣,雖然打赤腳很舒服自在,但腳底和地板走路時的摩擦,長期下來就會悄悄地變厚!

 

 

 

#NG3.保濕沒做好

source:pexels

足部的肌膚因為沒有皮脂腺,比起其他區域的肌膚本來角質就比較厚,如果平常沒有幫足部做保濕鎖水的動作,角質層就會變更粗硬,彈性也會變差,加上平常走路摩擦的壓力,進而就會形成龜裂的狀態。

 

 

 

#NG4.過度去角質

source:pexels

到了換季時才懊悔自己日常沒努力保養,於是拼命搓、密集搓,想在短時間內把這些累積的厚繭給去除,但其實過度的去角質反而會引起皮膚的保護作用,進而增生更多的角質,建議不要心急,最好還是以溫和的方式進行,頻率的話建議一到兩週進行一次即可!另外,市面上的足膜,裡頭多會添加水楊酸、酵素等成分,如果足部有傷口時不建議使用,頻率也不宜太近,基本上一個月用一次即可。

 

 

 

NG5.常穿同雙鞋

source:pexels

即使是選購一雙舒適合腳的鞋款,但如果常常都穿同一雙鞋,也會讓腳的某個特定部位不斷摩擦受到刺激,進而使得角質增生形成厚繭,也容易造成鞋子磨損及腳臭味,因穿著時鞋子也會吸附腳的汗水,若沒有充裕的時間使其透氣乾燥,長期讓腳處在濕氣重的環境,就會引起腳臭甚至香港腳,建議大家至少準備兩三雙鞋子替換著穿,不僅能降低鞋子的淘汰率,也能讓足部更健康。

 

 

  

 

居家足部護理4步驟

Step1.先軟化角質

在進行足部去角質前,一定要先軟化角質,可以準備一盆溫熱水浸泡足部,或是洗澡後再進行。

 

Step2.溫和搓老廢角質

取適量的磨砂膏塗抹於足部,以輕柔畫圈的方式幫助老廢角質代謝,也可以搭配磨砂棒、浮石,不過使用時的力度就必須好好拿捏,太過用力地搓揉,很容易造成刺激。

 

Step3.加強保濕幫助修復

去完角質後,別忘了幫雙足塗抹保濕乳液或油類產品,幫助角質修復,提升肌膚含水量,如果是晚上的話,甚至可以塗完乳液後再穿上棉質襪子,讓鎖水效果更好。 

 

Step4.日常溫和去角質+保濕

除了一週一次的足部去角質護理外,其實平常也可以天天幫足部肌膚進行溫和去角質及增加保濕度,延緩死皮的生成!像是塗抹含尿素、低濃度果酸的乳液,也可以敷綠豆粉,敷大概5-10分鐘,加水按摩幫助去除老廢角質!為了方便及避免足部悶熱不適,建議晚上再進行足部的保濕工作,可以挑選含油脂量高的產品,像是乳木果油、凡士林等,幫助足部維持柔嫩度。

 

 

足部保養品推薦

 

1.THE BODY SHOP薄荷沁涼足部磨砂膏

 source:THE BODY SHOP

THE BODY SHOP薄荷沁涼足部磨砂膏100ml NT.720

火山岩浮石顆粒能有效去除腳跟、腳底硬皮及老廢角質。薄荷腦萃取可使足部及腿部立即清涼舒爽。

 

 

 

2.L’OCCITANE 杏仁美膚霜

source:L’OCCITANE

L’OCCITANE杏仁美膚霜100ml NT.1,400

蘊含來自普羅旺斯的甜杏仁油,結合向日葵籽油,能深層滋養、保濕,有效滋潤柔嫩肌膚,改善粗糙膚況。

 

 

 

3.SPARITUAL 木瓜晚安足膜

source:SPARITUAL, Taiwan

SPARITUAL木瓜晚安足膜100ml NT.1,000

利用夜間睡眠時間,搭配棉質足套定期使用,讓滋養成份快速滲透至肌底,深層修護,給予肌膚完善的保護,重現足部肌膚的柔嫩觸感。

 

 

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看完熱量表後倒抽一口氣!

五月五,慶端午!即將迎來端午節,傳統習俗應景要吃的粽子,不管是口感像油飯的北部粽,還是軟爛口感有滿滿花生的南部粽,吃起來美味,但餡料和醬料都藏了高熱量,一不小心熱量、糖攝取量就爆表。高敏敏營養師幫妞妞們整理出吃一顆粽子要散步多久才能消耗完熱量,讓大家在吃粽時有概念,避免不小心吃過頭,同步也傳授吃粽不重的小秘訣,開心吃的同時,也減少對身體的負擔。

 

 

 

2025人氣粽子熱量圖鑑

source:minmin_rd@IG

 

 

廣州荷葉粽

散步305min才能消耗

一顆650g的廣州荷葉粽,約1066大卡,需要散步305min才能消耗。營養師高敏敏提醒,廣州荷葉粽份量大,請與家人一起分享,勿一人獨食,尤其一顆的鈉含量就超過1000毫克,將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半,特別是有糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者更要注意分量。

 

 

小米粽

散步162min才能消耗

一顆220g的小米粽,熱量約565大卡,需要散步162min才能消耗。小米粽是原住民朋友的傳統粽,外型是一條長方型,將小米、高粱酒、豬肉等等食材用月桃葉包裹,再拿去蒸煮,內層的酸漿葉可以搭配著粽子一起吃,相較起一般糯米包裹的粽子比較好消化,適合消化不好的人

 

 

北部粽

散步148min才能消耗

擁有高人氣的北部粽,一顆210g熱量約518大卡,需散步148min才能消耗。北部粽的特色為事先把糯米用油炒過,香氣十足但熱量也偏高,尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵,一顆鹹蛋黃就有約125大卡。

 

 

南部粽

散步136min才能消耗

一顆210g的南部粽,熱量約為477大卡,需散步136min才能消耗。雖說南部粽以水煮熱量較低,但若添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材,再加上喜歡撒點花生粉,花生粉一湯匙約45大卡,等同於一份油脂,熱量也會跟著飆高。

 

 

素粽

散步137min才能消耗

一顆210g的素粽,熱量約為480大卡,需要散步137min才能消耗。素粽的特點為,多以大豆蛋白取代肉類,熱量稍微低些,但高敏敏仍提醒,素食朋友千萬別因此掉以輕心,要注意花生等脂肪餡料,分量與均衡飲食的拿捏仍是吃粽不重的重點喔!

 

 

燕麥全穀粽

散步119min才能消耗

富含豐富膳食纖維、維他命B群的燕麥全穀粽,是粽子種類比較健康的選擇。一顆210g約415大卡,散步119min才能消耗,比較適合有高血脂、高血糖者享用,飯後血糖會較為平穩,但仍須控制份量,因為食材口感較豐富,更要細嚼慢嚥,避免脹氣。

 

 

湖州鮮肉粽

散步116min才能消耗

肉控最愛的湖州鮮肉粽,一顆200g就高達404大卡,得要散步116min才能消耗。外觀呈現長條形,鹹味的料是五花肉、醬油,甜味的料是棗泥或豆沙,甚至還會加上一塊豬油,高血脂、高血糖的人享用時要注意份量拿捏!

 

 

 

豆沙粽

散步113min才能消耗

一顆120g的豆沙粽,熱量約為396大卡,得要散步113min才能消耗。常見餡料為紅豆泥,因份量較多,甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量。

 

 

 

水晶粽

散步50min才能消耗

各式各樣的水晶粽,讓人垂涎三尺,因為餡料不同熱量,平均熱量約在150~250大卡不等,若以145g的水晶粽為例,熱量約175大卡,需散步50min才能消耗。特別要注意,如果是甜的內餡,約含有25g精緻糖=5顆方糖量,擔心成為泡芙身材的妞妞們,建議淺嚐享用即可。

 

 

客家粿粽

散步49min才能消耗

一顆80g的客家粿粽,熱量約為172大卡,需散步49min才能消耗。因份量小,當心忍不住一顆接一顆,熱量也跟著增加。

 

 

野薑花粽

散步39min才能消耗

客家有名的野薑花粽,以鹹粽來說份量小顆,料也是選脂肪含量較低的瘦豬肉+含有特殊香氣的野薑花粉,一顆80g熱量約為137大卡,需散步39min才能消耗 ,小顆歸小顆,營養師還是建議適量吃即可。

 

 

鹼粽

散步39min才能消耗

小小一顆的鹼粽很受歡迎,100g熱量約136大卡,散步39min才能消耗,看似熱量相當低,但大多數都會加蜂蜜或果糖,一大湯匙的糖熱量要再加47大卡。

 

 

 

端午節吃粽子小秘訣

1.一天一顆,替換正餐澱粉:控制澱粉量&熱量不爆表。
2.搭配蔬菜一起吃,增加纖維量:幫助增加飽足感、飲食更均衡
3.飯後吃富含酵素水果:奇異果、鳳梨、木瓜 助消化
4.甜粽要克制:勿一顆接一顆,含糖量高
5.沾醬另外倒小碟子:勿直接倒在粽子上,控制鈉量&糖量

 

 

 

營養師高敏敏

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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