上班族必學！6招超有感情緒紓壓方法，不用花大錢就能翻轉壓力

上班總有做不完的事、開不完的會，下班還得繼續熬夜趕進度，沉重的工作壓力是否讓你覺得快喘不過氣呢？不想要被壓力拖垮，一定要懂得適當的排解壓力及負面情緒，避免長期處在高壓的狀態，不僅會使工作效率變差，嚴重還會影響身心健康。這次就要來分享六招簡易的紓壓方法，不需要花大錢就能做到，趕快學起來！

1接近大自然透透氣

每天忙於工作，身心靈處在高壓的狀態，不妨趁著休假時，暫時把工作煩惱拋一邊，遠離塵囂，安排到戶外去走走吧！像是去爬山、海邊走走，藉由接近大自然，能讓心靈獲得平靜，絕對會比窩在家裡追劇、補眠更有充電的作用！

2充足睡眠

睡眠不足容易使身體疲倦、抵抗力變差，相反的，充足的睡眠可使心情穩定，增加應付事情的能力。午飯後⼈的精神會有疲倦期，這時候不妨小憩片刻，幫助護⼼養神，也能提高下午工作的專注力及效率。

3聆聽音樂

⾳樂具撫慰⼼靈的⼒量，可以帶領走向放鬆的領域，擁有療癒的能⼒，當你感到⼼煩氣燥、被⼯作壓得喘不過氣時，不妨先放下手邊的工作，找個舒適的空間，讓⾃⼰沉浸在⾳樂的世界裡，紓解壓力、調劑身心。或是抽個幾小時，看喜劇或觀賞娛節目，讓自己放鬆開懷大笑，好好放鬆享受⼀下吧！

4補充維他命

維他命B群、維他命C、E、礦物質中的鈣、鎂都有助於對抗壓力，常見的紓壓食物如牛奶、豆腐、香蕉、藍莓、腰果等都是不錯的選擇。而吃了會讓人更焦慮的「升壓」食物，如高油、高甜、高鹽類則少碰為妙，如果愛吃甜食、有吸煙習慣者或咖啡因過量的人，更要注意這些維他命的攝取，以平衡身心壓力。

5養成運動習慣

適度的運動不僅能維持身體健康，還能刺激「腦內啡」分泌，使心情變得愉快，幫助情緒穩定。建議一星期至少運動二次，時間超過三十分鐘，像是游泳、慢跑、跳舞都是不錯的選擇，若真的沒時間的話，平常也可以多走路、做些伸展運動，幫助放鬆緊繃的肌肉，特別要注意的是，不需要求好心切免強自己做高強度運動，反而會造成身心壓力，失去運動的樂趣。

6泡澡按摩

壓力會造成全身肌肉神經緊繃，特別是整天坐在辦公室盯電腦的OL，容易有肩頸痠痛、下半身水腫的困擾，工作時別忘了適時地站起來伸展拉筋，或是按摩下肢，週末則可以泡澡按摩放鬆，雙管⿑下讓⾝體和⼼靈真正達到紓壓。

泡澡時很推薦可以搭配精油，除了直接滴於浴缸，也可以將身體洗淨後，擦拭在全身，再去泡澡，透過精油的香氣及舒適的水溫，讓自己好好放鬆。妞編輯推坑上班族可以挑選Abysse的「薰衣草精油」或「迷迭香精油」，名人陳思璇、Melody都是愛用者！「薰衣草精油」擁有清甜香氣，能緩和情緒，回到和諧安定的安全感。「迷迭香精油」則可幫助循環，適合氣色不佳、少運動易感疲倦的體質，舒緩肌膚壓力。