花蓮「吉拉米代部落」深度旅遊！跟著當地族人划竹筏、跳豐年祭舞蹈！

妞妞們是否曾渴望拋下一切的社會標籤與沉重包袱，與大自然來一場深度的親密旅行呢？在花蓮最南端的富里鄉「吉拉米代部落」，可以深入當地體驗遊程，親自感受傳統的阿美族部落文化，與當地部落大哥一起划水上竹筏、跳豐年祭舞蹈。在過程中察覺自己內在純粹卻不同層次的聲音，重新體會每件事情的當下、感受活著的美好！

1.六十石山金針花海

從台9線的竹田村進入，有座名列世界八大花海之一的金針花山，沿著蜿蜒的山路往山上開，就好像來到了世界的另一端。放眼望去整片的忘憂草與耳邊傳來的清澈鳥鳴，身體就像是注入了能量，還有六十石山的招牌美景「雲隙光」（就是傳說中的耶穌光），充分體驗大自然的鬼斧神工（晚上還能欣賞銀河景致）。大推給喜歡看美景與拍照的妞妞們！

2.傳統竹筏體驗

遊程體驗通常以「預約制」為主，位於富里豐南村的小鎮，孕育了傳統的部落文化。傳統竹筏是當地族人取用刺竹為主要材料，經過削皮與浸泡等處理後，利用黃藤綑綁製成。划船看似簡單，但實際划了以後才發現不是一件容易的事情。（真的沒站穩就會翻船）尤其當竹筏上坐滿了人，如何維持平衡、控制方向，並用敬畏的心情去體驗與學習，才能看見更多元與更多層次的原民傳統文化！

3.百年水圳及天空梯田

在層層的山巒與壯麗的梯田裡，隱身著世界百大綠色旅遊地之一的天空梯田「吉哈拉艾」，族人稱它為忘憂谷，而只有身處在大自然，才會深刻的感受到山的清淨與肅穆莊嚴，相對的看見人的渺小與微不足道。跟著部落大哥往山林走，沿著腳邊是清澈見底、用來灌溉梯田的山泉水。實實在在的融入當地，徜徉在山林小路間，忘卻世俗的塵囂，推薦給喜歡自然生態的妞妞們～

4.阿美族豐年祭舞蹈

來到花蓮吉拉米代部落，絕對要去體驗阿美族豐年祭！這是族人一年中最神聖的祭典，更是命脈的延續根源。為期四天的豐年祭，也是阿美族人對傳統文化的重視與團結，在各地工作、讀書的原住民遊子們，都會返鄉參與祭典。過程中不但與族人共舞、品嚐小米酒，也有機會和阿美族人做朋友（而且他們非常熱情！）喜歡嘗試新事物的妞妞們，在每年七、八月可以安排時間走一趟，體驗最傳統的阿美族部落文化。

以上就是妞編輯幫大家整理四個傳統阿美族部落文化的遊程體驗，是非常悠閒且特別的玩法。吉拉米代部落裡完整保存了不同風貌的台灣，非常適合想要來趟慢步調旅行的妞妞們。趁金針花還綻放的時節，快安排一場傳統的自然文化遊程體驗，來一趟最純粹的旅行吧！

Source: 生活譜記Youput

愛玩妞，妳的最佳旅伴。

明明吃得不多，也有控制飲食、固定運動，肚子卻還是瘦不下來？問題可能不是吃太多，而是壓力太大！初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，只胖肚子的情況，很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法，從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素，幫助找回健康體態。

● 壓力肥最先胖肚子
● 避免壓力型肥胖5方法
└ 1.避免過度進食與營養失衡
└ 2.改善睡眠品質
└ 4增加運動
└ 5.適當補充營養素

壓力肥最先胖肚子

圖片來源：pexels

肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關，也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出，長期壓力會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）持續偏高，不只影響代謝，也會改變脂肪儲存的位置，尤其小腹往往是最先「有感」的部位。

有研究發表於《Current Obesity Reports》指出，內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體（GR）密度較高，因此當壓力荷爾蒙上升時，內臟脂肪會更容易接收到訊號，進而促進脂肪堆積。

此外，內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素，還會進一步提升局部皮質醇活性，使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布，壓力也會刺激食慾，讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物（Comfort Food）」，同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說，壓力不只可能讓人吃得更多，也會讓脂肪更容易集中在腰腹部，因此許多人最先出現變化的部位，往往就是肚子。