【緊急】前來日本旅遊時遇到「颱風」來襲該怎麼辦？

日本的颱風季通常為7月～10月，如果打算在此期間前往日本旅遊，請一定要事先查看天氣預報，以免遇上危險或是班機延誤、停飛等突發狀況。

日本的颱風基本資訊

在日本平均每年會有約20個颱風來襲，其中有2～3個是風力超強、會帶來大量雨量的「超強颱風」。由於颱風是從太平洋生成，所以靠近太平洋的沖繩、和歌山縣／三重縣（紀伊半島）、千葉縣等地區為高風險地區，當颱風來襲可能會造成重大災害。

根據數據顯示，2019年中心壓力915 hPa、最大風速55 m / s的海貝斯颱風對溫泉聞名的箱根市造成了重大災害，其中有94人死亡／失蹤，376人受傷，降雨量高達為942mm／天。

沖繩的颱風

沖繩的颱風季為7～10月，並在7月為高峰期，每年在此期間每月會有約1～2個颱風來襲。但因為此季節聚集了大量前來海邊遊玩的遊客，出於安全因素，在颱風來襲時，各種海上活動將會被取消。如果計畫在此期間前來沖繩遊玩或是進行海上活動，一定要提前查看天氣預報、隨時保持警惕。

查看颱風的資訊

如果發現正好有颱風形成的話，第一件要做的事情就是「查看颱風的資訊」，因為日本的天氣預報的準確率非常高，其中最推薦日本廣播協會「NHK」頻道。雖然此頻道只提供日文發音，但是可以由報導中了解颱風的大小強度等，如果此颱風會對日本造成危險的話，在電視畫面的底部會有QR碼可以掃描，外國遊客可以由此進入NHK網站取得關於颱風的資訊，或是進入NHK World如果想要知道更詳細的日本天氣資訊，可以前往日本気象庁Japan Safe Travel（JST）

關於避難資訊

如果日本政府發布了「避難指示／避難命令」，請立即按照指示進行疏散，避難處通常為附近的國小，在避難處會提供食物、颱風最新消息。

當不幸遇上災害時，可參考以下單字。
■特別警報、警報、注意報：其危害程度為特別警報＞警報＞注意報
■川の氾濫：河川的氾濫
■避難してください：請盡快避難
■(鉄道の)計画運休：（電車）將停止運行

當航班遇到颱風時

日本的主要機場（像是：東京、大阪、名古屋）都位在太平洋一側，所以很容易受颱風影響，如果為「超級颱風」所有航班可能都會被取消，所以當颱風來襲時請由各機場的官方網站查詢航班資訊。

・羽田機場（Haneda Tokyo International Airport）・成田機場（Narita Airport）※其他機場資訊請參考本文章最下方的「相關連結」

如果已經計畫好行程無法更改航班的話，建議要提早前往機場，因為電車有可能會因為颱風而導致停止運行或是延遲等狀況。

如果颱風真的非常強烈，飛機還有可能停飛一、兩天左右，建議帶些水、食物、備用電池在身上。

透過Japan Travel by NAVITIME查詢颱風最新即時資訊

Japan Travel by NAVITIME應用程式提供了許多災難的最新情報，像是電車即時資訊、颱風追跡、雨雪雷達等功能，詳細請參考以下內容。

■電車即時資訊
像是東京、大阪等大城市，除非是遭遇「超級颱風」，不然店家應該都會照常營業的。但是電車可就不一定了，日本的電車非常容易受到颱風等災害的影響而導致停止運行或是延遲，所以在搭乘電車前建議參考Japan Travel by NAVITIME

■颱風追跡
利用颱風追跡由實際地圖來查看颱風目前的位置。

■雨雪雷達
可以利用雨雪雷達查詢2小時內的天氣變化。

災害期間的免費Wi-fi

在災害期間，只要是受影響的地區每個人都可以使用政府所提供的免費Wi-fi，這樣一來即使遇到像地震、洪水、颱風等大規模災害時，手機沒有網路也可以查看其災害資訊。
※免費Wi-fi名（SSID）為「00000JAPAN」

遊客資訊中心（Tourist Information Center）

在日本各地都有設置遊客資訊中心（Tourist Information Center）Japan Travel by NAVITIME

【設施名稱】成田国際空港
【地址】千葉県成田市古込
【電話號碼】0476322802

【延伸閱讀】

本文章由Japan Travel by NAVITIME授權

「睡得好，生活更美好」3月13日為世界睡眠日，提醒妞妞們要認真關注睡眠的重要性。但你是不是有相同的經驗，明明都有睡，但醒來還是覺得好疲累？問題到底出在哪？現代人除了常見的典型失眠問題外，現在還有種「睡了卻沒睡飽」的隱形失眠正在發生！到底該如何幫助大腦和身體放鬆，好好的睡覺？

睡前滑手機是「假休息」

隱藏「安靜時刻的安慰陷阱」

你是不是也這樣，忙了一整天，身體明明已經很疲憊了，卻捨不得晚上難得的獨處時光，再累都還是想要在睡前滑手機？大心診所營運長/臨床心理師王耀興分析，白天我們在各種社會角色間切換，注意力被責任佔據，到了深夜，手機成了奪回「掌控感」與「自我空間」的補償工具，這背後隱藏著「安靜時刻的安慰陷阱」。睡前滑手機其實是種「假休息」，螢幕內容的高度刺激會製造短暫的多巴胺快感，讓大腦誤以為在放鬆，實則交感神經持續高漲。更深層的危機在於會讓「身體脫節」，當大腦被資訊牽引，卻完全忽略了身體發出的疲憊訊號，當生理與心理的節奏被切開，進而失去了真正的休息節點，就會形成「越累越不想睡、睡了也無法恢復」的惡性循環。

強破戒手機會更焦慮！

試試從「戒斷」轉向「主動恢復」

為了要好好休息睡覺，如果用意志力強迫戒斷手機，大心診所院長葉卓兪醫師提醒，這樣的行為往往會增加焦慮，不如透過替代行為來建立睡前儀式，也就是「主動恢復(Active Recovery)」的概念。葉醫師建議，像是洗澡、保養、伸展，或是使用香氛產品，都屬於「主動恢復」的環節，尤其是熟悉且喜愛的香味，更能喚醒安全感。在神經調節上，香氣是「先於語言的安全訊號」，嗅覺不需經過大腦理性分析，能直接進入邊緣系統告知自律神經，協助身體從緊繃轉向安穩。

睡前放鬆儀式方法1

5-5-5 微呼吸與神經調節

忙碌了一整天，很多人到了睡前腦子還是不停的轉，各種思緒干擾進入睡眠模式，與其滑手機，不如靜下心來進行呼吸練習。美國醫師 Hemant Sharma 指出，呼吸練習能直接且快速地改變生理狀態，啟動副交感神經。睡前進行呼吸練習時，推薦可以搭配喜歡的氣味，透過氣味引導與肌膚傳遞，以雙感官路徑同步啟動夜間修復，幫助放鬆。

【5-5-5 微呼吸步驟】
1. Activate 啟動：吐氣，可以搭配香氛產品，像是auscentic呼吸精萃，將意識帶回當下。
2. Breathe In-Out：吸氣 5 秒感受香氣，吐氣 5 秒釋放腦中雜訊，重複 3 次。
3. Return 回到當下：雙手輕貼心口或太陽穴，閉眼沉澱，感謝此刻的自己。

睡前放鬆儀式方法2

安神穴位按摩與科學睡姿

透過肌膚接觸與按壓，能告知大腦環境是安全的。中醫師路新宇建議，針對睡眠障礙可按壓以下關鍵穴位：

● 三陰交：小腿內側，足內踝尖上 10 公分處，能調經安神。
● 太衝穴：足背第 1、2 趾骨交接部凹陷中，主疏肝理氣,緩解焦躁。
● 足三里：膝眼下方約 10 公分，調和脾胃，改善因腸胃不適引起的淺眠。

睡前香氛好物推薦1

auscentic 入夢 θ 呼吸精萃