小孩出生後，媽咪們的精神、體力都快要被擊垮！不只是情緒負面、低潮，每天以淚洗面，更常見的是媽咪晚上也不敢睡覺，就擔心嬰兒溢奶噎死、新生兒猝死、被棉被枕頭悶死。脆弱的小生命好像我們稍微不注意就會消失。這種無所不在的恐慌就叫做「產後焦慮」，它比產後憂鬱更常見，大多時候會跟產後憂鬱並存，但卻很少人提及。

產後憂鬱：媽媽會對育兒生活感到不滿，或是沒信心照顧好小嬰兒、容易內疚、易怒、心思敏感。

產後焦慮：各式各樣的擔心，擔心自己沒奶、擔心孩子的健康，甚至會放大恐懼，孩子流鼻涕、長疹子就以為是重症。無法放鬆、失去平靜。

這兩種心理狀況皆有可能從懷孕時期就開始，尤其是產後焦慮，胎兒動與不動、一丁點的不舒適都有可能讓孕媽咪神經緊繃。尤其是曾得過憂鬱症、有流產、早產或早夭經驗的媽咪、個性容易緊張的人更有可能放大自己的焦慮。

根據德國海德堡大學針對1024名婦女的研究，發現產後3個月的媽咪有11%以上正遭受產後焦慮、有6%有產後憂鬱；而產後支持國際組織總裁也說：「有25%～35%的產後焦慮從懷孕時就開始。」

產後焦慮不像產後憂鬱，會隨著賀爾蒙回歸水平而跟著正常。這種焦慮感如果不善加控制可能會跟著媽咪一輩子，嚴重點也可能衍變成精神疾病，或是我們俗稱的直昇機父母—因為焦慮，所以嚴格控制。

當媽咪發現自己的焦慮影響了日常生活，或是人際關係時，可以試試以下幾個方法緩解焦慮：

1.多和小兒科醫師聊聊，補充自己的育兒知識、看看相關書籍，不要讓自己產生無謂的擔心。例如孩子不必恐慌溢奶、佈置安全的睡眠環境就不用擔心嬰兒悶死……

2.跟同樣關心孩子的親戚朋友描述自己的恐懼，或嘗試寫下來。了解自己害怕什麼，有助於正向思考。

3.根據專家建議，運動也有助於正向思考、減輕焦慮。喬治亞大學研究發現，在18～37歲患有廣泛性焦慮症的女性中，若進行為期6週的重訓或有氧訓練，能大幅降低焦慮的症狀。

4.因為焦慮而晚上睡不好的媽咪，可以在睡前進行冥想、正念訓練或是稍微做點瑜伽讓肌肉放鬆，都有助於晚上的睡眠品質。

產後憂鬱、產後焦慮都屬於新手媽咪常見的負面情緒，很多時候都是因為我們太常想做個「完美」媽媽，但很常忽略自己的需求。記得，要先把自己照顧好才有辦法把寶寶照顧好。Happy Mom Happy Life Happy Baby.

Source: Parents,stocksnap

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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