「三多」飲食易水腫　紅豆薏仁助代謝

現代人多外食，導致飲食攝取不均，經常是多魚肉少蔬果；營養師指出，外食族常有三多飲食危機，也就是鈉多、加工食品多、飲酒多，因而容易出現水腫問題，平常可以攝取紅豆、薏仁等富含維生素B群、鉀、鎂的天然食材，來幫忙強化體內的代謝循環。

調查資料顯示，20歲以上國人每天至少一餐外食的比例近8成，而且外食族中，有9成7每日蔬果量攝取不足，且有近4成每日肉類攝取超標。劉怡里營養師表示，外食族常有三多飲食危機，也就是鈉多、加工食品多、飲酒多，而體內所有生化反應都是環環相扣，現代人常見的水腫、疲勞及肌膚暗沉等問題，與長期外食造成營養失衡而引發的代謝不良有關。

要如何改善外食族三多所造成的水腫、疲勞及肌膚暗沉呢？劉怡里表示，世界衛生組織提出「低鈉高鉀」的飲食建議，因為人體有「留鉀排鈉」的機制，鉀可幫助鈉排出，緩解水腫症狀、降低心血管疾病發生率，而且可攝取含維生素B群食物，來緩解疲勞；因為飲酒會使人體鎂流失，所以也應多吃含鎂食物。

劉怡里建議，平常可攝取紅豆、薏仁等富含維生素B群、鉀、鎂的天然食材，來幫忙強化代謝，並可挑選營養價值高的赤小豆與大薏仁，至於在家煮紅豆水和薏仁水，應注意烹煮時豆皮破裂釋出澱粉，會攝取過多熱量；若擔心原料污染，或怕麻煩不知如何處理剩下豆渣，也可考慮飲用市售經認證零農藥及無重金屬殘留的產品。

日本超人氣生甜甜圈專賣店「I'm donut?」竟和韓國女團 aespa 合作！這次聯名以 aespa 第二張正規專輯《LEMONADE》為主題，將檸檬的酸甜苦韻幻化成四款期間限定甜甜圈，不只富有巧思的全新口味，還有滿滿限定周邊。台灣 MY 們準備好了嗎？

● I'm donut? x aespa 聯名甜甜圈
└ I'm Lemon ?
└ Sour Market Tiramisu
└ Acid Lemonade Cloud
└ Bitter Sweet Lemon
● I'm donut? x aespa 聯名周邊
● I'm donut? x aespa 聯名甜甜圈、周邊怎麼買？

I'm donut? x aespa 聯名甜甜圈

source：aespa_official@IG

韓國人氣女團 aespa 在今夏帶著《LEMONADE》回歸，憑藉超洗腦旋律掀起社群討論，而本次聯名也從專輯的整體概念出發，透過甜甜圈、限定包裝、貼紙及周邊，重新詮釋 aespa 獨有的個性能量。其中，限定甜甜圈更以檸檬的「酸、甜、微苦、清爽香氣」為核心，帶來4種不同層次的感官體驗。

I'm Lemon ?

這款「I'm Lemon ?」是聯名系列中最直覺的檸檬代表，彷彿《LEMONADE》的起點。甜甜圈上頭裹著清爽的檸檬糖霜，一入口就是充滿活力的酸甜滋味，非常適合當作這次感官旅程的開場。

Sour Market Tiramisu

「Sour Market Tiramisu」使用了馬斯卡彭起司奶霜，再點綴上檸檬皮的清香，口感酸甜交織，卻又帶點清冷感性的氛圍，呼應 aespa 個性形象。

Acid Lemonade Cloud

「Acid Lemonade Cloud」巧妙地運用了鮮明的檸檬酸感和輕盈的奶霜形成對比。特別的是，甜甜圈上的半圓檸檬造型，靈感更是來自 aespa《LEMONADE》專輯的 Logo 設計。吃之前一定要先餵手機！

Bitter Sweet Lemon

「Bitter Sweet Lemon」則為這次聯名劃下耐人尋味的句點。結合了酥脆的奶酥碎和檸檬奶霜，甜味之中帶著一絲微苦的尾韻，呈現出成熟又具有層次的難忘風味，讓人想一再品嚐。

I'm donut? x aespa 聯名周邊

除了4款讓人眼睛一亮的聯名甜甜圈，聯名還同步推出多款限定周邊！設計上以檸檬色調、簡約 Logo 和 I'm donut? 招牌的「？」符號為核心，完美融合了 aespa 和 I'm donut? 的品牌識別，包含全台限量80個的環保提袋、限量30個的棒球帽都充滿夏日感性。周邊可單獨購買，每款商品每人限購1個。

I'm donut? x aespa 聯名甜甜圈、周邊怎麼買？