「哄睡」是育兒日常的大魔王!雖然愛小孩但還是很討厭做的6件事

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「哄睡」是育兒日常的大魔王!雖然愛小孩但還是很討厭做的6件事

「哄睡」是育兒日常的大魔王!雖然愛小孩但還是很討厭做的6件事 親子妞、餵奶、親餵、配方奶、奶瓶、家務、打嗝、拍嗝、副食品、日常、無聊、單一、吐奶、脹氣、炸屎、哄睡、睡覺、嬰兒、媽媽、耐心、討厭
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哄睡這件事除了訓練之外,也非常看孩子氣質。有的小孩就是比較敏感、需要安全感,非要媽媽抱、哄、搖、奶睡,甚至開車出去晃晃才能入睡;但就算睡著了也不安穩,時不時就會驚醒爆哭,需要重新安撫。孩子不睡,媽媽也沒辦法睡,造成媽媽睡眠不足,容易少奶、壓力大、憂鬱……這時候就很羨慕枕邊人,怎麼能睡到打呼呢?(哀怨臉)

雖然寶寶很可愛,我們也很享受和寶寶相處的每分每秒,但……只要是人總有會討厭的一些事情吧?尤其是會妨礙到媽媽的人身自由、動作單一乏味、又不知道盡頭的事,舉例來說:

 

1.餵奶

source:Joyce Ciao‎@媽媽妞真心話

不管是親餵媽媽,還是配方奶媽媽,遇到厭食的寶寶都會覺得好累啊!為什麼就是不肯乖乖吃?為什麼身體要一直扭來扭去?為什麼要咬內內?為什麼不能專心、快快吃完?喝個內內有那麼難嗎?媽媽真的覺得心好累~(癱坐)

 

2.拍嗝

source: 莊雅雯@媽媽妞真心話

寶寶喝完奶後,一定要幫忙拍嗝排氣。直立身體、利用輕拍的震動讓氣體向上排出。但說真的,要拍多久誰都不知道,這才是最可怕的地方。更常的狀況是新生兒寶寶因為輕微的震動,拍著拍著就舒服的睡著了,連嗝都沒打,就擔心他等等會脹氣哭鬧或是把奶吐光光。

 

3.餵副食品

source: 王心慈@媽媽妞真心話

在媽媽們的投票中,準備副食品不麻煩,真正麻煩的是「善後」!不管你用什麼方式餵寶寶副食品,一定都會經歷一段孩子「玩食物」的陣痛期,寶貝可能會變成小投手,把食物拋~得遠遠的,弄得到處都是,而爸爸媽媽這時候不只要重新打掃家裡、還要幫孩子洗澡,可是個大工程啊!

 

4.炸便便、吐奶

source: Dana Huang@媽媽妞真心話

雖然炸便便、吐奶是嬰兒「正常的生理狀況」,但媽媽還是會沒來由的擔心,怕孩子身體異常,而且炸便便、吐奶的話也代表孩子身上的衣服要全換,甚至媽媽的衣服、家裡地板也遭到波及,善後的工程跟「餵食」不相上下。

 

5.洗奶瓶

source: Joanne Chen‎@媽媽妞真心話

孩子進食的次數頻繁,撇除其他只要做一次的家事,洗衣服、倒垃圾……等等,就只有洗奶瓶好像永遠洗不完,一天可能要洗個3、4回,然後要等消毒。等寶寶餓哭了又要再重複一次泡奶、洗奶瓶的動作,媽媽的一天就在「洗奶瓶」的重複輪迴結束,而且還不能偷懶,因為一偷懶就代表寶寶沒奶瓶、要餓肚子了。

 

6.哄睡

source:Fan Wen-wen‎@媽媽妞真心話

這可能是育兒過程中的大魔王了!哄睡這件事除了訓練之外,也非常看孩子氣質。有的小孩就是比較敏感、需要安全感,非要媽媽抱、哄、搖、奶睡,甚至開車出去晃晃才能入睡;但就算睡著了也不安穩,時不時就會驚醒爆哭,需要重新安撫。孩子不睡,媽媽也沒辦法睡,造成媽媽睡眠不足,容易少奶、壓力大、憂鬱……這時候就很羨慕枕邊人,怎麼能睡到打呼呢?(哀怨臉)

 

source:徐思瑜@媽媽妞真心話

以上這些過程,媽媽們一天都要經歷3~4回合,持續1年到1年半的時間,即便如此,我們還是非常、非常愛這個磨人的小寶貝,但還是需要家人的支持,偶爾換手休息,我們才有動力跟耐心和顏悅色地對待我們的寶貝喔~

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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大餐後喝「暴食後悔水」能補救?營養師揭3大風險!聚餐前後這樣吃,減少負擔更有感
大餐後喝「暴食後悔水」能補救?營養師揭3大風險!聚餐前後這樣吃,減少負擔更有感 暴食後悔水、營養師、瘦身、減肥
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網路瘋傳的「暴食後悔水」真的那麼神奇嗎?

下班和朋友相聚、週末開心大吃,聚餐後總忍不住擔心「是不是吃太多了?」近期網路瘋傳一杯「暴食後悔水」,聲稱大餐後喝一杯就能幫助減少脂肪囤積,真的有這麼神奇嗎?Cofit營養師林岑提醒,這類喝法背後其實藏著3大風險,當心以為是在「補救」,實際上減少的可能只是水分。到底該怎麼吃,才能享受聚餐又不讓熱量超標?跟著營養師掌握正確吃法,開心吃美食也能減少身體負擔!

 

目錄

 

什麼是「暴食後悔水」?抹茶粉、椰子水、無糖豆漿就能調製

圖片來源:pexels

每次聚餐後,總忍不住有「吃太多了」的罪惡感?近期網路瘋傳的「暴食後悔水」,只要將抹茶粉、椰子水和無糖豆漿混合,就能簡單調製而成,網路更宣稱大餐後喝一杯可以「清腸解膩」、減少脂肪囤積。不過,這杯飲品真的有這麼神奇嗎?

 

 

大餐後喝「暴食後悔水」體重真的會變輕?營養師揭真相:減掉的可能是水分

圖片來源:pexels

林岑營養師指出,大餐後發現體重突然上升,不一定代表真的變胖,除了腸胃道裡還沒消化完的食物重量,也可能與火鍋、燒烤等高鈉飲食有關。當鈉攝取量增加,體內容易暫時留住較多水分,因此出現水腫或體重上升的情況。

 

圖片來源:pexels

至於「暴食後悔水」中的椰子水、抹茶粉與無糖豆漿,各自有不同的營養特色。椰子水含有鉀與電解質,每100毫升平均約含150~250毫克鉀;抹茶則含有咖啡因;無糖豆漿則能提供植物性蛋白質,增加飽足感。由於鉀與體內鈉、水分平衡有關,攝取鉀也可能促進尿鈉排出,因此喝完後若發現體重短暫下降,主要反映的可能是體內水分變化,而不是脂肪真的被消耗了。

 

 

「暴食後悔水」可以天天喝?營養師揭3大風險:糖、咖啡因、高鉀都要注意

圖片來源:pexels

林岑營養師說明,不建議將「暴食後悔水」當作日常飲品取代白開水,也不建議在大餐後大量飲用。若飲用量增加或長期飲用,糖、熱量、咖啡因與鉀的攝取也會同步增加,可能帶來以下3大風險:
 

1. 增加糖與熱量攝取

椰子水含有天然糖分與熱量,無糖豆漿也並非零熱量。若大量飲用,仍可能增加整體熱量攝取,對體重管理較為不利。

 

2. 刺激腸胃

抹茶含有咖啡因,對咖啡因較敏感或腸胃較敏感的人來說,若空腹或大量飲用,可能出現胃部不適、心悸或腹瀉等狀況。

 

3. 高風險族群須留意高血鉀風險

健康的腎臟通常能調節日常飲食中的鉀,但隨著腎功能下降,排除與調節鉀的能力也可能受到影響。慢性腎臟病患者若曾有高血鉀、腎功能較差,或合併糖尿病、心臟衰竭,甚至正在使用ACE抑制劑、ARB、保鉀利尿劑等可能升高血鉀的藥物,更不宜自行大量攝取高鉀飲品。

 

 

大餐後別急著補救!營養師教聚餐前後這樣吃,減少餐後血糖波動

圖片來源:pexels

林岑營養師強調,大餐後真正需要關注的是短時間內攝取大量精緻澱粉、高糖與高油脂,不僅會增加消化負擔,也容易讓餐後血糖快速上升,並延長血糖波動的時間。當血糖升高時,胰島素會促進葡萄糖進入細胞,多餘的能量則容易轉為脂肪儲存。

 

 

想減少大餐後的不適與飲食壓力,可以從聚餐前後開始調整:

聚餐前|飲食清淡,別空腹赴約

聚餐前可以清淡飲食為主,避免刻意餓肚子或空腹赴約,以免到了餐桌前因為過度飢餓而一次吃下過多食物。

 

聚餐時|「水、肉、菜、飯、果」順序吃

用餐時可依「水、肉、菜、飯、果」的順序進食,同時留意碳水化合物與糖分的攝取,避免短時間內攝取過多精緻澱粉與高糖食物。

 

聚餐後|散步10~30分鐘

吃完大餐後不要立刻躺下,可以安排10~30分鐘的散步,幫助降低餐後血糖波動。若有需求,也可搭配苦瓜胜肽、鉻等與醣類代謝相關的保健品;若條件允許,隔日也可採取168斷食,作為調整飲食的一種方式。

 

 

營養師最後提醒,網路偏方之所以容易流行,是因為短時間內可能讓人感覺「有感」,但這不代表真的能減少脂肪,也未必適合每個人。若經常依賴暴飲暴食來紓壓,與其吃完再想著補救,不如透過營養師評估,從日常飲食與聚餐策略著手,才能在享受美食的同時兼顧健康,做好長期控醣與體重管理。

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