明明吃很少體重還是降不下來或是花了大半時間蹲廁所還是不順暢嗎？「便秘」不僅會影響一整天心情，累積久後也有可能造成其他身體方面的負擔或疾病。來自日本人氣醫生推薦的促進腸胃蠕動方法，據說患有24年慢性便秘的女性病患每天實行以下步驟後，便秘問題確實獲得有效改善。有同樣困擾的妞妞們也一起養成良好習慣，讓腸胃換然一新吧。

1.起床後一杯溫水，刺激腸胃蠕動

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起床後空腹喝一杯水，瞬間讓胃感受到重量進而促進腸胃刺激。約莫200～250ml的水，一口氣喝下是關鍵，如果覺得沒有味道的妞妞們可以選擇茶或奶昔，重點是盡量挑選水分比較多和健康的飲品。不建議早上第一杯就喝蜂蜜水，因為蜂蜜含有大量的果糖和葡萄糖，不僅會影響早餐的進食慾也會攝取過多不必要的熱量。有些人會依賴咖啡或奶茶改善便秘問題，但這也只是一時的解決方法，不是長久之計喔！

經過一整晚休息，身體也呈現出缺水狀態，適時的補充水分也能保持體內平衡。

2.早餐前食用兩匙的橄欖油幫助排便

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攝取食用油後，被油包覆的便便會更容易的排出，能刺激小腸的橄欖油或是中性脂肪低下的亞麻仁油尤其推薦，不擅長直接食用的妞妞們可以把它加入沙拉或是奶昔裡喔。橄欖油含豐富的維生素：維生素A能滋潤乾燥的皮膚；維生素Ｄ能促進代謝；維生素E能提升血液循環及降低膽固醇。成人每天攝取量不要超過20～25cc，每個人體質不同，效果也會有所差別，建議把喝油習慣拉到2個星期觀察，再找出最適合自己的方法。

3.活化腸胃體操及運動

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除了飲食習慣外，外力的運動也能有效改善腸內環境。運動能促進血液循環使腸胃的蠕動也能更加頻繁，利用輕鬆簡單的「腰部體操」讓便秘問題不再是煩惱。扭腰運動：兩腳與肩同寬、背部挺直，左手放在肋骨的下方，右手放在腰骨的上面。保持姿勢，腹部出力、縮緊肛門骨盆往右轉8次。換左轉時，手的位置要相反（右手在肋骨下方，左手在腰骨上方）。

腳踝交互Touch:淺坐在椅子上，腳開與肩同寬，右手抓住左腳踝後，同時左手盡量舉高與右手呈現180度，保持10秒。反方向再做一次後為一組，要做10組。

4.搭配精油按摩

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用薄荷、檸檬等精油按摩小腸與大腸，以肚臍為中心，依序從左上、左下、下方、右下、右上共五點（距離肚臍3根手指的位置），以順時針方向逐點按摩；按摩大腸時，相同方式只是距離是5根手指的位置。要注意的是，選擇精油時，如果是原油的話要加入椰子油稀釋，以免太過強烈刺激皮膚。

研究發現精油具有抗菌性，部分油的作用是用來保護不被有害細菌及真菌侵害，有利於人類的消化系統。

5.多攝取乳酸菌與植物纖維

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早餐選擇含有豐富的乳酸菌，例如發酵食品泡菜與納豆等刺激腸胃蠕動。另外攝取食物纖維也非常重要，可以增加便便的水分，順利排出，尤其水溶性的食物纖維如胡蘿蔔、豆類、蘋果與西瓜等，也能降低膽固醇和血糖，保護心臟血管。雙管齊下的話，效果倍增，不論是西式的白蘿蔔泥搭配蜂蜜及優格或是日式的秋葵加味增湯，都是非常推薦的早餐組合喔。

6.調整作息，提高自律神經

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「自律神經」和腸胃蠕動有相當大的關係，一旦失調，腸內環境也就隨之紊亂。自律神經是由負責活動的交感神經和放鬆的副交感神經組成，睡眠不足或是疲累及壓力與這兩者息息相關。睡眠品質不好導致長期睡眠不足，擾亂自律神經的同時，也破壞了腸內環境的平衡。睡覺前放鬆心情，或是選擇助眠工具或是寢具，比起睡眠時間長還來得更有效率。身心疲勞也是造成自律神經失調的主要原因，使用手機電腦令眼睛感到不舒服或是工作壓力導致心情不美麗等，盡量保持身心舒暢並打造一個舒適又放鬆的空間。不知妞妞們有沒有察覺，每次生理前因為自律神經失調，不是便便無法順利排出或是突然急性的拉肚子呢？！

選擇對的飲食搭配有效的運動是解決便秘的不二法門，快的話持續兩個星期將會感受到身體的明顯變化。便秘可說是現代人的社會病，以上6種撇步讓頑固的宿便排光光！