人體的多項功能都是由激素控制的，男性的雄激素分泌控制了性欲、肌肉生長、情緒的調節等，男士們如何提高雄激素呢？

根據醫學研究指出，30歲之後的男性體內的雄激素會以每年大約1.5%的速度在流失。專家指出男性日常透過運動和飲食上的改變，可以有效的扭轉男性體內雄激素減少的趨勢，一起來看一下有什麼有效的方法吧。

1.有效的重量訓練

運動有益身心是大家都清楚的，對於雄激素水準較低的男人來說更是如此，一項研究指出男性適度的舉重一段時間之後，體內的雄激素水準可以得到顯著的提高。尤其是股四頭肌、臀部和下背部的鍛鍊，對於提高男性雄激素水準的效果是最為顯著和明顯的。因此專家建議男性們應該養成固定運動的習慣，每週至少進行運動3次，每次應該超過30分鐘以上。

2.多曬太陽

研究指出維生素D在增加雄激素中發揮著非常重要的作用，除了日常飲食中攝取之外，還可以曬太陽獲得。因此專家建議男性們可以適當的增加曬太陽的次數，但是要注意不要過度，也不要在陽光最為猛烈的時候出去暴曬，這樣並不利於提高雄激素水準，甚至會誘發皮膚癌。每天在太陽較為柔和的時間，曬太陽 30分鐘左右即可有效的促進維生素D的補充。

3.攝取足夠的鋅

鋅元素對於男性而言是非常重要的物質，鋅的缺乏會引起男性性腺功能的下降。性腺功能下降是一種性腺產生很少或者不產生激素所導致的疾病，鋅元素還可以提升調節雄激素的生產。研究中指出20~60歲之間的男性，在日常的飲食中補充鋅元素可以增加男性雄激素，尤其是中老年男性。

4.多吃大蒜

大蒜是一個非常健康的食品，除了可以殺菌之外，更有抗氧化的作用。而對於男性而言，大蒜可以提高改變和蛋白質合成代謝的激素進而可以增加雄激素。可以適當的增加大蒜在食物烹調中，既美味殺菌又可以增加雄激素。

5.吃堅果

研究指出堅果、生蠔、燕麥片和有機食品均可以增加雄激素的水準，例如生蠔中含鋅量很高，堅果和燕麥則含有大量的精氨酸，可以幫助減少血管硬化的患病機率。

6.減肥

隨著年齡的增長，不少男性的腰腹部上脂肪增加越來越多，挺著一個大肚的人並不在少數。除了影響健康之外，腹部脂肪的增加還會導致體內雄激素水準的降低，所以減肥控制體重的增長，尤其是腰腹部。

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