不做這些事難怪月月吃土?人生必學5大理財規劃:投資找對策略、退休規劃越早執行越好?

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不做這些事難怪月月吃土?人生必學5大理財規劃:投資找對策略、退休規劃越早執行越好?

不做這些事難怪月月吃土?人生必學5大理財規劃:投資找對策略、退休規劃越早執行越好? 投資理財、投資、理財、保險
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職場人們平時有投資理財規劃預算嗎?有別於以往談飆股、退休前投資規劃分享,本篇將分享《全方位理財的第一堂課:你一生必學的五大財務規劃》書籍帶著大家從「保險、稅務、投資、退休、遺產」五大整體財務規劃出發,快跟著編輯的分享一同探討!

 

五大財務規劃1.保險規劃

買對保險,跟做對投資決策一樣重要!職場人們平時有保險規劃的習慣嗎?保險規劃的第一步為「了解保險結構」,作者在書中建議大家買保養掌握雙十法則:「預算不超過年收入的10%、保額約年薪的10倍」也就是用最少的預算處理「早逝、失能(重殘)、重病、老年」常見四大問題。

「壽險」購買上鎖定2、30年保費不漲的定期保險更好,「意外險、殘廢險、殘扶險」方面的預算可寬一點,重點是要買夠「醫療險」方面預算的寬緊度可以略為比壽險放鬆一點,職場人們購買七大類的醫療險可依自身的需求排定優先順序,一般而言會採取二擇一型,優於重大疾病險在優於癌症險。

 

五大財務規劃2.稅務規劃

稅務規劃最基本的只要弄清楚「你是誰、你從哪裡來、往哪裡去」這三大法則,「你是誰」決定了你是外國人或是本地居民的稅率、「你從哪裡來」包含的你的人及收入來源,這決定了課稅的項目和稅率的高低、「往哪裡去」則代表著不同項目的收益所產生的稅率也不一樣,比如投資公債、股票、房地產、基金,後面收易產生的稅率都不一樣。

 

時下也有不少職場人選擇成立投資公司,除了可以延稅、分配盈餘的時間點,也能開支可列報營業費用,簡單來說如果投資策略著重於「交易」,收入來自於資本所得的,應該使用個人名義開戶、充分利用台灣資本利得免稅的特性;反之如果投資策略著重於「股利收益」,而且有其他需求那麼成立投資公司有其優點存在!

 

五大財務規劃3.投資規劃

為了更靠近投資規劃和管理,職場人們務必掌握「未來的目標、有多久的時程、可承受多大的波動和損失、何種投資策略可完成目標又讓風險適度、了解主動投資及被動投資的優缺點及限制、了解投資心理學」六大要件。

首先職場人們務必確認好自己的目標,畢竟不同的目標有不同的投資策略,下一步則列出投資時程,進而推估需要的投資報酬,在投資尋求成長過程中,職場人們的帳戶可承受多大的波動及損失呢?職場人在投資規劃過程中,務必找到適合自己的投資哲學和策略!

 

五大財務規劃4.退休規劃

職場人們可以思考眼前的資源,夠不夠給予你過一個寬裕的退休生活?如果夠的話,職場人們接下來的投資可能要降低投資報酬、穩健中求成長,如果資金不足的話就必須找出問題所在,或許是保險規劃消耗過多資金、稅務規劃漏掉該合法的省稅、投資規劃找了錯誤的投資工具!

作者於書籍中建議退休規劃可採取「72法則」:72/投報率 = 翻倍的年限,假設定存為1%,那麼銀行的定存約72年才能翻倍、美國10年期3%利率的公債,約24年後翻倍,退休規劃早做比晚做好,而且好很多!就算剛開始資源不足也沒關係,最起碼你知道距離目標還有多遠,要用多快的速度達標。

 

五大財務規劃5.遺產規劃

遺產規劃不像其他規劃,它少有補課的機會,許多成功的企業家或成功人士,在事業或專業領域上創出一番成就,卻在人生最後一個規劃過不了關,「遺產規劃」不是找個律師填寫表格就好,職場人們務必依照自身的遺產稅、便利性、隱私需求、快速分配遺產等需求,可選擇遺產規劃中常見的「遺囑、產權形式、人壽保險、贈與、生前信託」五種工具。

 

 

好的財務計畫並不是單一的規劃,而是結合「保險規劃、稅務規劃、投資規劃退休規劃、遺產規劃」五大目標共同完成,新的一年祝福職場人們能徹底執行全方位理財目標!

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壓力大真的會變胖!減重醫師分享5招改善壓力肥,避免報復性進食、補充營養素
壓力大真的會變胖!減重醫師分享5招改善壓力肥,避免報復性進食、補充營養素 瘦身、減肥、壓力肥
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心動瞬間_

壓力大會先胖肚子!

明明吃得不多,也有控制飲食、固定運動,肚子卻還是瘦不下來?問題可能不是吃太多,而是壓力太大!初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出,只胖肚子的情況,很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法,從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素,幫助找回健康體態。

 

目錄

 

壓力肥最先胖肚子

圖片來源:pexels

肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關,也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出,長期壓力會讓壓力荷爾蒙(皮質醇)持續偏高,不只影響代謝,也會改變脂肪儲存的位置,尤其小腹往往是最先「有感」的部位。

 

有研究發表於《Current Obesity Reports》指出,內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體(GR)密度較高,因此當壓力荷爾蒙上升時,內臟脂肪會更容易接收到訊號,進而促進脂肪堆積。

 

此外,內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素,還會進一步提升局部皮質醇活性,使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布,壓力也會刺激食慾,讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物(Comfort Food)」,同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說,壓力不只可能讓人吃得更多,也會讓脂肪更容易集中在腰腹部,因此許多人最先出現變化的部位,往往就是肚子。

 

避免壓力型肥胖5方法

1.避免過度進食與營養失衡

圖片來源:pexels

長期熱量或營養攝取不足,反而可能讓身體處於壓力狀態,進一步影響皮質醇分泌與代謝功能。建議日常飲食以均衡為主,確保攝取足夠蛋白質、適量優質澱粉,以及各類維生素與礦物質,幫助維持身體機能與代謝穩定。

 

2.改善睡眠品質

圖片來源:pexels

良好的睡眠不僅能幫助穩定情緒,也能讓身體有機會調整內分泌、修復組織並維持免疫功能,幫助整體恢復平衡。

 

 

3.減少高糖、高油飲食

圖片來源:pexels

壓力大時容易出現「報復性進食」,若長期攝取過多高糖、高油食物,不僅可能影響體重控制,也會讓血糖波動變大,進一步影響情緒穩定與身體平衡。

 

4增加運動

圖片來源:pexels

肌力訓練有助於維持肌肉量、提升基礎代謝並改善血糖調節,再搭配有氧運動,更有利於長期體脂與腰圍管理。

 

不過運動並非越多越好,若長期訓練強度過高、又缺乏足夠恢復時間,也可能讓壓力荷爾蒙上升,反而容易感到疲憊。

 

5.適當補充營養素

圖片來源:pexels

鎂、維生素B群、色胺酸及GABA等營養素,與情緒穩定及壓力調節息息相關。除了從日常飲食攝取外,若本身有腸胃吸收不佳或長期處於高壓狀態,也可與專業醫師討論適合的補充方式,協助維持身體機能與代謝平衡。

 

周建安醫師提醒,如果出現「吃得不多但腰圍持續增加」,甚至合併睡不好、容易疲倦、嘴饞或餐後嗜睡等情況,就要留意可能與荷爾蒙與代謝失衡有關,建議可尋求醫師或營養師協助,透過進一步評估找出原因並調整。

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