adidas以全新Faster Than系列跑鞋打破「快」的定義,讓「快」
adidas旗艦跑鞋Ultraboost系列鞋款採用經調教的
adidas全新SL20跑鞋為首款使用LIGHTSTRIKE
全新adidas 4D 1.0結合尖端科技與運動科學數據所打造的Futurecraf
adidas以全新Faster Than系列跑鞋打破「快」的定義,讓「快」
adidas旗艦跑鞋Ultraboost系列鞋款採用經調教的
adidas全新SL20跑鞋為首款使用LIGHTSTRIKE
全新adidas 4D 1.0結合尖端科技與運動科學數據所打造的Futurecraf
你是不是也在無意識地懲罰自己,不知道怎麼好好放過自己?
你也有這種時候嗎?明明身體很累,卻硬要滑手機到凌晨三點;明明壓力山大,卻一邊吃零食一邊追劇;以為是在療癒,其實是另一種內耗。心理學稱這些為「代償性行為」:當我們無法正面處理壓力時,就會用一些表面愉快的事來麻痺情緒。這些看似放鬆,實際在內耗的習慣,你中了幾個?
熬夜追劇,其實是在逃避白天的疲憊
很多人都把「熬夜」當作me time,但其實,真正的me time不會讓你越來越累。你之所以追劇到凌晨,不是因為劇太好看,而是白天累到沒有自己,只能在夜裡拼命找回掌控感。但睡眠不足反而讓你更難應對下一天的壓力,形成惡性循環。給自己留一點「真正能補充能量」的時間,不是更好嗎?
社群滑整晚,是過度刺激和攝取多巴胺
你以為自己在放空,但大腦卻還在高速運轉。不斷切換社群、分享資訊、聊天訊息,讓你停不下來,是因為你的大腦已經習慣高強度的多工刺激,一停下來就感到空虛、焦慮,這樣做還能獲取廉價多巴胺。真正的休息,是讓神經系統安靜下來,不是讓它繼續過勞。
假裝很忙,其實是在逃避真實情緒
有時候,我們會讓自己忙到連喘息都沒有,因為一停下來,就會感受到孤單、空虛或無力感。當人遇到重大打擊或不知如何處理內在情緒,就會呈現這種「過度投入工作或雜事」的狀態,是一種防禦機制。試著給情緒一點空間,不要用行程把它塞滿;情緒沒有處理,永遠不會自己消失。
吃個不停不是餓,是情緒沒被滿足
你真的餓了嗎?還是只是需要一個安慰?很多人一緊張、焦慮或沮喪,就會開始無意識地吃東西,尤其是甜食、炸物,能夠立即滿足情緒出口,但是短暫過後的罪惡感和身體不適,會讓我們感覺更糟。如果你開始察覺這一點,就代表你正在與情緒建立真正的連結。
放空滑短影音好幾個小時,是警訊
短影音就像數位毒藥,停不下來也很容易上癮。你以為自己只是在放空,但其實是因為生活中沒有正向回饋,短影音可以讓你立即補充多巴胺。一支接一支的短影音,雖然看起來無害,卻在偷偷掏空你的專注力與耐心。但別把疲憊交給演算法來處理,你需要的,是有品質的休息。
社交過度,是為了填補「被需要」的空缺
你真的想見那個朋友,還是怕一個人太孤單?過度社交,有時不是因為你喜歡熱鬧,而是因為你把「被需要」當成自我價值的來源。這樣的情況容易讓你在人群中迷失自己、消耗能量,卻無法真正被滋養。練習安靜地和自己相處,是從內耗走向療癒的第一步。
自我覺察:3個問題幫你看清內耗
停止內耗,先不急著改變,先學會覺察。又想熬夜滑手機時,問自己:
1.我現在感覺怎麼樣?
2.我在逃避什麼?
3.有沒有更好的方式照顧自己?
慢慢了解自己,就是停止內耗的開始。