踩上踏板後就是一條不歸路!又累又療癒的170公里花東遠征

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踩上踏板後就是一條不歸路!又累又療癒的170公里花東遠征

踩上踏板後就是一條不歸路!又累又療癒的170公里花東遠征 花蓮、台東、獨自、心靈、沉澱、旅行、愛玩妞在花蓮
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大學4年,是妞編輯截至目前人生中最最最懷念的4年,當然不只是因為有大把大把的時間隨自己運用,而是在這段時間我挑戰了很多自己想都沒想過的冒險,而其中一個就是跟著學校的自行車課,騎腳踏車從花蓮到台東,總共170公里的長征。

source: Google map

 

 

在這過程,當然是痛苦大過快樂。但是等到出了社會再回頭看,才發現這170公里讓我的人生觀改變了很多。如果想改變自己的生活、想尋找一些挑戰的妞妞們,不妨聽聽妞編輯這次的經驗吧!

 

 

準備不足

這次的出征是在跨年前夕,早上6點出發。因為對自己有信心,而且不想增加負擔,所以我身上只穿了短袖短褲、防風外套、小毛巾當圍巾;後背束口袋裡則裝了手機、一瓶500c.c的水、5~6份的補給、一套換洗衣物和500塊、健保卡而已。

 

 

一開始出發的時候,當然什麼問題都沒有:不會冷、不會渴、不會餓、不會累,但是騎到下午後就發現不對勁了…都已經騎了9個小時了我們才騎到總旅程的一半,但是我的補給卻少了2/3。到了晚上我更是又冷又餓又渴,在前不著村、後不著店的狀況下,只能硬ㄍㄧㄥ著騎下去…

 

而相距50~80公里(騎3~4個小時才看得到一家)的7-11在我眼裡就是天堂般的存在,溫暖、有椅子、又有成堆的食物,一進去就不想出來啦!但旅程還沒結束,簡單休息一下後還是要繼續往前騎...

 

 

做了就不能放棄

這次我們騎的路線是台11線(海線),路線平緩、又有海景,其實騎起來還蠻舒適的;但是騎到山坡地形就不好玩了。斜度15度的上坡,不知道盡頭在哪裡,而且氣溫還要比平地低個2~3度,又有海風再吹形成風阻,當下真的是騎到肌肉爆炸!

 

但是能放棄嗎?放棄了我就會因為體育課這一個學分延畢,而且還要孤單地再騎3個小時回頭(也不確定知不知道路)。在這裡,至少前後2公里還有同學跟著你一起努力地爬坡。說什麼也千萬不能放棄啊啊!!我才不要一個人回去咧~

 

 

騎不上的坡就下車牽,平緩一點的就繼續騎...一點一滴累積里程數,往目標邁進...

 

 

恐懼

在花蓮念書時,我就常常聽家人、同學講:「盡量不要走台11線」,因為台11線有很多大卡車、砂石車,因此在這趟旅程出發前,我的心理就有些陰影。誰知道整趟路程下來真正可怕的不是呼嘯而過的大卡車,而是夜間伸手不見五指的公路...

 

在台11線的某些路段是沒有路燈的,晚上會非常、非常地暗,根本看不到自己是不是騎得太中間,或是摔下水溝,只能靠偶爾出現的車燈幫忙照一下路,但又要擔心駕駛會不會看不到自己發生車禍(那時候我沒穿反光背心);而且再這麼黑的地方難免會胡思亂想...想這偏遠的山區會不會有魔神仔...

 

天黑後,台11線的公路讓你害怕的事情太多了,但就像前面所講的:「你已經回不了頭了!(已經騎了100公里、10個小時了怎麼回頭啦!連火車站都沒有!)路上我只好自己唱歌、想東想西來幫自己轉移注意力...

 

 

一個人獨處

這趟旅程,同學們除了在一開始有一起騎、一起找地方休息之外,後面的十幾個小時基本上都是自己一個人,沒人可以說話、沒人可以一起抱怨,雖然當下沒什麼感覺,就只是埋頭苦騎而已。

 

但是現在回頭想想,那時候的「獨處」真的是很難得的經驗,幾乎一整天的時間不用想要怎麼和別人搭話、戴上自己不喜歡的笑臉面。

 

 

而且也是因為獨處,我也才能好好地欣賞那些看不完的海景。

 

 

 

時隔多年,我依然對那次的經驗記憶深刻,有時在這紛亂、忙得像無頭蒼蠅的都市叢林裡,還是會回想當時170公里的冒險,讓自己暫時脫離一下高壓的環境。如果下次去花蓮不知道有什麼好玩的,不妨幫自己也安排一個170公里的冒險吧!

 

 

 

Source: 妞編輯拍攝

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過年狂補眠為何越睡越累?醫師提醒睡太多易陷入「社交時差」,3招睡飽又不傷身方法學起來

過年狂補眠為何越睡越累?醫師提醒睡太多易陷入「社交時差」,3招睡飽又不傷身方法學起來 初日診所、春節、補眠、王律婷、醫師、肥胖
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心動瞬間_

睡太多反而會出現「社交時差」!

平常工作日要早起,可能還得常常熬夜加班,好不容易等到春節放連假,比起安排要去哪玩,有一派人更期待的是終於可以好好休息狂補眠了!但明明睡很多了,怎麼反而更疲累?甚至會特別想吃垃圾食物?初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒,補眠時間太長,會出現「社交時差」干擾中樞神經系統,不只對高熱量食物產生強烈衝動,還容易轉化為全身性的慢性發炎反應。如果連假期間就是想放鬆睡飽飽該怎麼做,才能有感休息又不傷身?專業醫師給出3點建議!

 

 

為甚麼假日補眠越補越累?

關鍵在「社交時差」!

source:for_everyoung10@IG

好不容易等到連假可以大睡特睡,但怎麼身體卻更累?研究顯示, 只要平日與週末的睡眠時間「中點」位移超過 1.5 小時,即使睡眠時數增加 ,也會讓腸道「壞菌變多」,且更想喝含糖飲料、吃垃圾食物,加劇身體的慢性發炎反應,其中男性又比女性影響更為顯著。

 

 

王律婷醫師指出,《European Journal of Nutrition》上的一項研究,把平日與週末「睡眠中點(Mid-sleep point)」位移達 1.5 小時以上定義為「社交時差」。舉例來說,平日晚上 12 點睡、早上 7 點時起床,睡眠中點約為凌晨 3 點半;但假日變成凌晨 2 點才睡,中午 12點 才醒,睡眠中點就會往後移至早上 7 點半,社交時差達 3.5 小時。

 

研究發現,在健康且睡眠時數充足的成人中,只要睡眠中點偏移達到 1.5 小時,就有多達 17 種腸道細菌出現改變,其中 3 種被明確歸類為不利健康菌種,另外還有 3 種菌種也接近不良狀態。同時,全身性發炎指標 糖蛋白乙醯化 (GlycA) 與發炎細胞激素 白介素-6(IL-6),也都高於非社交時差組。

 

王律婷醫師表示,社交時差會干擾中樞神經系統,讓大腦負責快樂感受的獎賞機制變得遲鈍,進而出現補償性的獎賞尋求行為,也就是需要更高糖、更高油脂的食物,才能產生滿足感。而原本應該依照作息準時運作的「飢餓素」訊號也會被打亂,讓人在深夜或生理節律錯位的時段,對高熱量食物產生強烈衝動,宵夜因此變得更加難以抗拒。研究推測,男性相對缺乏荷爾蒙調節的緩衝機制,因此更容易轉化為全身性的慢性發炎反應。

 

連假補眠不傷身要訣1

睡眠中點控制在1.5小時內

source:lalalalisa_m@IG

例如平日晚上 12 點睡、早上 7 點起床,連假可調整為凌晨 1 點睡、早上 9 點起床,睡眠中點從凌晨 3 點半移至凌晨 5 點,仍在可接受範圍內。避免一路睡到中午,讓作息出現時差感

連假補眠不傷身要訣2

補眠改成短暫小憩

https://www.instagram.com/p/DRgq-MTEYtM

source:fallingin__fall@IG

白天安排 20 至 30 分鐘的午休,有助身體修復,也能避免生理時鐘被大幅打亂。

 

連假補眠不傷身要訣3

收假前 2 至 3 天逐步調整作息

若連假已經晚睡晚起,收假前 2 到 3 天開始,每天將起床時間提早 20 至 30 分鐘,同步略微提早入睡,並增加白天日照與活動量,讓睡眠中點慢慢往前移,收假後也較不易出現頭昏、疲累等收假症候群。

 

 

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