童年曾遭遇過外貌或體態被人羞辱的孩子，內心的自卑會讓他發憤力求改變自己的外貌及體態。

無論是對自己的外表或形象，總是刻意地不修邊幅、漫不經心，或是無時無刻不注意著，期望自己總是能「完美」呈現，都是源於無法自在展現及接受自己原貌的低自尊。因為對自己樣貌的低價值感(不自信)，索性以毫不在乎來掩飾、迴避面對自己，抑或處處注意自己是否完美，這都反映著內在那份否定自我的彆扭。

以行為來說，低自尊的人可能會有兩種照鏡子的極端反應。

不修邊幅型的低自尊者討厭照鏡子，只要有能映照出自己樣貌的東西，都必須加以避免，當然他們也會迴避照相。而且，因為討厭自己的形象，他們對於能讓自己看起來美麗、帥氣的事物，幾乎一概拒絕，覺得自己不值得這樣裝扮，像是醜人多作怪，怕會被人取笑。

另一種極端追求高自尊的低自尊者，卻是時時刻刻照鏡子，唯恐自己身上有一點兒瑕疵、一點兒不夠完美之處。他們幾乎隨時隨地都把注意力放在關注自己的外表上，頭髮是不是不夠有型？衣服是否亂了？配飾是否不夠亮眼？更甚者，還會隨時隨地注意自己的體態。即使沒有人特別關注他們，無論坐姿、站姿，身體的曲線、各部位的線條，他們也會十分在意。當一個人站在鏡子面前時，他們會讓身體不停地擺出各種姿態，勤加鍛鍊體態，務必讓自己感到滿意及驕傲才行。

對於童年遭遇過外型或體態曾被別人羞辱經驗的低自尊者，內心的自卑感會讓他發憤力求改變自己的外貌及外型。這種例子不僅是戲劇中的題材，更是現實生活中時常發生的例子。而且，這種積極到幾近強迫地整型、瘦身、鍛鍊體格及對裝扮的執著，會以各種美其名的名目和理由出現：我這樣才時尚、好看、美麗，或是愛自己……等。雖然這些理由都很吸引人，但出於自卑、羞恥心態而追求外表及體態的人，只要自己稍微鬆懈，或沒有隨時隨地讓自己力保最佳狀態，就會引發他們激烈的焦慮感，這和真心接納喜愛自己的人，是截然不同的。

因為羞恥，而想抹滅自己

每天早上，鈞彥都會穿上合身的襯衫和西裝才出門。為了穿上合身的型男服飾，他每週會花三個晚上去健身房，外加清晨起床後的自我體能鍛鍊。鈞彥對自己的身材非常自豪，不僅會拍全身裸照，記錄自己的鍛鍊成效，也會將這些照片發到一些同好的社團群組中，享受成員們對他體格的稱讚和驚嘆。

在公司內就更不用說了，當其它部門的女職員經過鈞彥身旁時，他可以感受到別人的關注眼光，似乎在她們的眼中的自己，如同「天菜」或「男神」一般。這些外在的眼光和讚許，都讓均彥沉浸在自豪的感受中，似乎他的完美是無人可及，而那些粗俗、不修邊幅、散發體臭的男性，總令他深深不解，不懂怎麼會有人把自己活成一灘爛泥的樣子？做不了王子或貴族，至少也該乾乾淨淨的吧！

但自許為王子般的鈞彥，也有不堪回首的過去。國小時期的鈞彥，那時八十公斤，他走到哪兒都被別人喊豬公，同學還會集體地嘲弄他，常常故意害他跌倒，不然就是笑他運動神經不好，總是跑最後一名。

有一次，老師還在全班面前，大聲對著他說：「鈞彥，你在家是不是都在吃？這麼好吃懶做怎麼辦啊？你以後完蛋了。」

鈞彥不想回憶起那段人生的黑歷史，從他現在的模樣，絕對不會有人聯想到他過去那段可恥的日子。要是現在遇到過去曾嘲弄他的同學，肯定也要讓他們知道，真正的王者是誰？他們只能羞愧地望著他，然後看著自己現在的蠢樣。

修復自尊：意識到自己的獨一無二

低自尊者對於身體、外貌的極端表現，不論是過度忽視或過度在乎，都顯示了他們對於自我的觀感曾有一段糟糕和羞恥的感受。

因為羞恥，而想抹滅自己，這樣的低自尊者慣於忽視自己的存在；若因為羞恥而力求改變，想讓別人另眼相看以擺脫過往醜小鴨的形象者，則會極端地追求完美、無懈可擊，來做為自我防衛後的虛假自我。

以上這兩種的低自尊者，在真正面對自己時，都無法獲得內在的平靜和安穩。

只要面對內在的自己，就會被難以抑制的焦慮感纏身。因此，當我們能真實地接納自己的存在，接納自己的身體、外貌時，內心才能擁有真實的平靜。

能安然接納自己外貌、身體的人，不僅不會找自己麻煩，挑剔自己外型上的毛病，還能如實地將自己視為一個真正的生命(人)，如實相待。當我們意識到自己的獨一無二，接受自己身上所具有的特徵，就能在接納自己的基礎上，對自己進一步地喜愛和珍惜。

給自己力量：感謝身體為你所承受的一切

對身體和外貌照顧的程度，確實會反映出我們對自己的看重或在乎，畢竟一個人夠關心及在乎自己，才會願意花心思和時間在自己的身上。

我們若將外在及外貌視為掩飾自己不夠好的保護盔甲，以為只有自己夠漂亮或英俊，才能獲得他人的青睞及喜愛的話，若得不到外人青睞及喜愛時，就會反過來認定自己很差、很醜陋及糟糕。這樣的自尊如同海市蜃樓般，會輕易因為未受他人關注及欣賞的目光而煙消雲散，然後，發現我們還是原來那一個，連自己都不喜愛的自己。

讓我們試著與自己的身體建立友好的關係，感謝及體會身體為自身所承受的一切。若沒有這樣的身體、外貌，就沒有這一個能夠好好體察人生滋味的你。

如果你願意感謝自身，也願意成為擔負起照顧及保養自己身體的那一個最重要的人，請試著重新了解及認識自己的外貌和身體，試著體會身體的感受，就能逐漸建立一個完整的你，並成為一個真正接受自己的你。

Shift Thinking：當我們意識到自己的獨一無二，接受身上所具有的特徵，就能在接納自己的基礎上，進一步地喜愛和珍惜自己。

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本文摘自《找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在》

當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，
世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。

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我們的心裡，有個「內建翻譯系統」，
這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。
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自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價，
自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息，
別人的話語，對自己是友善還是敵意？
工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？

40堂獻給低自尊人格的自尊課，
陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。
當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

不用去追逐別人眼中的璀璨，
好好成為自己這一顆鑽石，
看見及肯定自己身上的光芒，
就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。

 

作者：蘇絢慧

出版社：三采