吃一顆粽子要跑多久?營養師分享超簡單6招「吃粽不長胖」方法,想加醬這樣做減少負擔

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吃一顆粽子要跑多久?營養師分享超簡單6招「吃粽不長胖」方法,想加醬這樣做減少負擔

吃一顆粽子要跑多久?營養師分享超簡單6招「吃粽不長胖」方法,想加醬這樣做減少負擔 端午節、粽子、瘦身、營養師、Cofit
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端午節沒吃粽子怎行?!

農曆五月五慶端午!又到了一年一度可以放假、耍廢在家大口嗑粽子的日子了,包上鹹蛋黃和三層肉的北部粽、撒上花生粉超可口的南部粽、有滿滿花生餡料的素粽...光想口水就要流下來!但,一顆粽子動輒就上百卡,以一顆760大卡的粽子來計算,得要騎自行車3小時才能消耗,又不想只能看不能吃掃興?這次特別邀請Cofit專業營養師張宜婷,分析不同粽子的熱量及消耗所需時間,並教妞妞們如何聰明吃粽不長胖的秘訣

 

 

 

端午節粽子熱量圖鑑

source:cofit.me@IG

每年到了端午節,台灣的傳統習俗就是要吃粽子!可別看小小一顆粽子,不管是鹹的、甜的,雖然配料和口感有不同差異,但一顆下肚熱量其實都超高,有時候貪嘴如果吃到兩顆以上,不僅容易脹氣、熱量更是直接破表。營養師特別分享了常見的粽子熱量,妞妞們在吃之前,至少要有個底,想想吃完這顆,得要跑步多久才能消耗完,像是北部粽一顆450大卡,得要跑步50分鐘,南部粽380大卡,要跑40分鐘,趕快把上圖存起來,警惕自己不能貪食吃過量!

 

 

 

source:cofit.me@IG

除了粽子本身就是熱量炸彈外,很多人還習慣要加調味醬!像是吃粽子一定要加辣椒醬、撒花生粉,吃鹼粽得要淋蜂蜜,雖然美味度升級,但熱量也同樣得往上飆,蜂蜜一湯匙約64大卡、醬油膏23大卡、果糖86大卡...鈉含量及糖量都得要特別留意。

 

 

 

source:妞新聞

雖然粽子熱量高,但逼自己都不吃也很痛苦,營養師張宜婷特別分享了6個吃粽子的技巧,讓妞妞們可以開心享用美味的粽子,又不用擔心會造成身體太多的負擔。

 

 

吃粽子不發胖方法1小比大好

想吃粽子沒問題,那就盡量挑小顆的來品嚐!減少澱粉量的攝取,一天最多吃一顆,如果當天有吃粽子,其他餐也要減少碳水攝取量。

 

 

 

吃粽子不發胖方法2沾比淋好

有些人吃東西就是喜歡搭配調味醬,特別是粽子,覺得這樣才對味!營養師建議,可以準備一個小碟子,精準的控制用量,用沾取的方式食用,也能比直接淋在粽子上吃,可以減少鈉和糖的攝取。

 

 

 

吃粽子不發胖方法3搭配菜比單吃好

粽子本身就是澱粉炸彈,主要以糯米製成,常見的配料像是花生、蛋黃、三層肉等,幾乎看不到菜的蹤影。建議在食用時,可以搭配菜和蛋白質一起吃,不僅能增加飽足感,還有纖維含量,讓營養更均衡,也避免血糖波動。

 

 

 

吃粽子不發胖方法4吃比不吃好

很多人怕胖,想吃又不敢吃,營養師建議「吃比不吃好」!避免過度節食,帶來心裡的負擔,只要搭配技巧,就能盡情享用,減少罪惡感和負擔。

 

 

 

吃粽子不發胖方法5多喝水代謝好

粽子又加上醬,鈉、糖的含量很容易就超標了,建議可以多喝水促進身體代謝。不過,營養師也提醒,如果是腸胃比較弱的人,就要避免多飲水,才不會影響消化喔!

 

 

 

吃粽子不發胖方法6飯後散步比坐著好

吃完粽子先別急著躺在沙發上耍廢!起身散步15~30分鐘,可以控制血糖爬升的速度,幫助消化,因糯米不好消化,且容易震盪血糖。

 

 

 

 

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

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山田涼介親曝「金田一」合體缺席原因!睽7年來台感嘆努力沒白費,喊話:下次換我學中文!
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期待Hey! Say! JUMP完整體來台!

山田涼介以個人身分睽違7年再度來台舉辦演唱會,演出結束後也特別接受台灣媒體訪問。除了分享演出心得,他也鬆口談及 Hey! Say! JUMP 合體來台的可能性!

 

目錄

 

山田涼介談7年成長,台灣Red.Y應援成最大肯定

睽違7年再度來台,山田涼介這次以「Ryosuke Yamada」之名站上台北流行音樂中心,完成首次海外個人演唱會。兩場演出結束後,面對台灣 Red.Y 熱烈的應援,他也坦言,這趟旅程讓自己再次感受到「這7年來的努力沒有白費」。

 

這7年間,山田涼介認為自己最大的變化,是「經驗值」與「舞台表現力」都有所提升。雖然自己很難客觀地看見成長,但在連續兩天的台北公演中,看到台灣粉絲的反應後,也更加確信這些年來的努力沒有白費。

 

 

 

首次完成海外個人演唱會,和過去在日本的演出相比,山田涼介也感受到一個很明顯的不同,那就是粉絲有反應的地方不太一樣。他分享,不同國家的粉絲對於演唱會中的橋段會有不同反應,而這些差異也成為自己非常珍貴的經驗。

 

其中讓他特別印象深刻的,就是 Hey! Say! JUMP 歌曲〈ウラオモテ〉的互動橋段。在來到歌詞是「我是誰」的部分,過去在團體演唱會上,成員們常會故意接一句「Yamada」,沒想到這個小小的默契竟然也被台灣粉絲記住,「聽到大家有回應,也覺得滿有趣的。」讓他格外感受到彼此之間的連結。

 

至於這次演出過程中出現忘詞的小插曲,山田涼介反而認為,這也是現場演出最珍貴的地方。他笑說,每個人面對失誤都有不同的處理方式,有些人可能會假裝沒事,但自己則會直接道歉,坦白告訴粉絲「我忘記了」,表示:「我覺得大家每一種做法不一樣都很棒,不管什麼帶過的方法,都是當天演出的一環,覺得很珍貴。」

 

 

 

與台灣Red.Y的暖心互動,粉絲留言超感動

這次台北場,除了演唱會本身,山田涼介與台灣 Red.Y 的互動也成為一大亮點。當粉絲在現場喊他「老師」時,他也表示自己感到很懷念。原因就在於山田涼介大約一年半前曾在出演日劇中飾演老師的角色。

 

而台灣 Red.Y 的熱情,也讓他在演出結束後忍不住好奇大家對演出的評價。比起替自己打分,他更想知道的其實是粉絲們對演出的真實感想:「其實當然也包含忘詞、失敗的部分,但我已經把自己能盡的全力都在這兩天交出來了。」

 

山田涼介甚至透露,自己平常人在日本時不太會看 SNS,但第一天演出結束後,特別稍微看了一下台灣粉絲的反應,其中有一篇投稿讓他印象非常深刻。那名粉絲在他上一次來台時還是小學生,因為年紀太小,當時沒辦法去看演唱會。沒想到7年後,粉絲已經長大成人,終於實現了當年的夢想。山田涼介坦言:「看到這篇文章真的有實際感受到,除了自己的努力之外,這個世界上真的有人需要我的。」

 

 

 

揭秘「玫瑰香」都市傳說與飲食控制秘辛

在星達拓流傳著「山田涼介連流汗都是香的」,甚至還有「玫瑰香味」的都市傳說。面對這個問題,山田涼介先是笑著否認,接著分享:「我的歌迷也都是為了要來我的演唱會,很努力化妝保養、整理頭髮、做美甲等。因為大家都很努力,所以當然我也要做相對的努力來回應大家。」

 

他透露,通常在演出前幾天就會稍微進行飲食控制,維持自己的身材狀態。相較於健身,他主要還是靠飲食管理來準備演唱會。「現在也在戲劇拍攝當中,因為戲劇形象所以不能練太壯。」不過這次久違來到台灣,山田涼介也忍不住破功,笑說自己不小心吃了很多好吃的東西。

 

過去山田涼介曾透露,因為擔心影響工作,平時會刻意忌口拉麵,「如同大家所知,我有個 YouTube 頻道『よにのちゃんねる』,因為二宮和也非常愛吃拉麵,所以有個早餐系列會在早上吃拉麵。」他笑說,如果最近有吃到拉麵,大多就是為了拍攝。

 

而「よにのちゃんねる」已經經營5年多,頻道中也曾多次挑戰各種突發企劃。被問到有沒有機會把節目移師台灣拍攝,山田涼介坦言:「三個人真的是很忙,我們很多次企劃都是突破一千萬觀看次數,就會突然說要去哪裡。」他笑說,台灣距離日本也不算遠,如果哪天剛好有休假,「好像也是有機會可以來的,會回去跟他們提案。」

 

 

 

Hey! Say! JUMP合體來台有望?金田一同框獨缺成憾事

今年迎接19週年的 Hey! Say! JUMP,明年即將迎來20週年,粉絲最期待的自然就是完整體來台。對此,山田涼介也坦言,自己當然非常希望能在20週年之際再次來台和粉絲們見面。不過,Hey! Say! JUMP 目前7位成員各自都有不同工作,要將所有人的時間湊在一起,需要較長時間的準備,因此目前還沒辦法給出明確承諾。

 

他說:「不會說絕對不可能,但也沒辦法跟大家保證。」即使明年無法實現,也希望能盡快和 Hey! Say! JUMP 一起來台灣!

 

 

 

去年「金田一」系列歷代演員堂本剛、松本潤、龜梨和也、道枝駿佑難得同框,卻獨缺第四代金田一的山田涼介,讓不少粉絲直呼可惜。山田涼介透露:「我那天其實非常想去,但收到聯絡已經是半夜三點的事情了,已經在睡覺了。」

 

他表示,堂本剛、松本潤、龜梨和也都是非常照顧自己的前輩,而道枝駿佑則是自己很疼愛的後輩,因此當時真的非常想前往。他更笑說:「但希望可以大概晚上七點左右跟我連絡的話,我就一定會去!」

 

 

 

山田涼介對台灣Red.Y許下約定:「下次換我學好中文!」

連續兩天的台北公演結束,山田涼介也想對台灣 Red.Y 說:「明明應該是我要來帶給大家很多愛,但反而從大家身上得到了更多的愛。」他透露,不只是自己,就連日本工作人員在後台都不斷感受到台灣粉絲的熱情,「大家的反應真是太棒了」,也讓整個團隊獲得非常多鼓舞。

 

最後,他也向台灣粉絲許下約定:「很想要再回來跟台灣 Red.Y 見面,台灣的大家日文已經非常好了,下次就換我學好中文跟大家見面。」

 

 

 

source:大鴻藝術BIG ART

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