李孝利、IU都愛上「倒立」?消水腫+舒緩肩頸疼痛,韓國瑜珈老師「頭倒立」教學

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李孝利、IU都愛上「倒立」?消水腫+舒緩肩頸疼痛,韓國瑜珈老師「頭倒立」教學

李孝利、IU都愛上「倒立」?消水腫+舒緩肩頸疼痛,韓國瑜珈老師「頭倒立」教學 瑜珈、倒立瑜珈、運動、身材、水腫
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近來隨著韓國藝人李孝利、IU 做倒立姿勢的模樣在電視上播出,使瑜伽受到莫大關注。在瑜伽的眾多動作中,「頭倒立」被譽為Asana(瑜伽體位)之王,為了學會倒立,於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片,從此深陷倒立姿勢的魅力中,於是便開始展開練習。她分享倒立帶來許多驚人的好處,包括:消水腫、解決便祕,以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等

 

 

 

頭倒立是瑜伽動作中難度偏高的動作

source:pexels

頭倒立(headstand)是用頭支撐的姿勢,即指緊貼地面的倒立姿勢。頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作,許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標,除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外,它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。

 

某一天,她偶然在Youtube 上,看到瑜伽老師布里奧尼.史密斯(Briohny Smyth)做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片,這讓我受到極大衝擊,原來做瑜伽也能這麼優美。此後,她成了大師的粉絲,便開始展開練習。在快三十歲時,愛上瑜伽的倒立姿勢,每天花數小時練習和進修,逐漸感受到倒立帶來的改變。

 

 

 

倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮

source:pexels

她在新書《強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展》中提到,十多年來,她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。做頭倒立首先是感覺體態正在改變,並能改善下半身水腫,皮膚也變得光滑明亮。此外,倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎,因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失,雕塑出俐落的體態線條。倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官,改善消化不良、便祕等問題;甚至,倒立對於產後恢復體態有驚人效果。

在狹小空間就能練習頭倒立,不用特殊運動器材或設備,更不需要具備將腳越

過頭頂後方的柔軟度。只要將專注力集中在自己身上,並用身體的平衡感找到重心。

 

 

 

倒立逆伸展的基本練習

1.注意手的位置

頭倒立是頭部緊貼地面,再用十指緊扣的雙手和手臂,支撐倒立的身體動作。用雙手和手臂打穩地基,再支撐頭部,才能預防頸部受傷,做出正確的頭倒立。

 

第一個重點:是手肘的位置。兩側手肘位置應與肩同寬,練習動作時,應維持三頭肌(位於上臂後側的肌肉)繃緊的力道,藉此避免手肘寬度變大。

第二個重點:是十指緊扣的手的位置和手勢。先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置,雙手十指緊扣後往前推出,會形成三角形。此時,十指緊扣的手在雙手中間做出球形,像是握住杯子一樣, 讓掌根(接近手腕的部位)碰到後腦杓,而非整個手掌包覆住後腦杓。這樣做十指才能緊緊扣住,並支撐住後腦杓,對於抓住重心也會更有助益。

 

 

 

2.注意頭部的位置

接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。如果不清楚自己的囟門位置,可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。從該點往額頭方向向前0.5 公分,即是做頭倒立時接觸地面的位置。

 

 

 

3.注意肩膀、背部形狀

如果已經掌握手勢和頭部位置,接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。從側面觀看,後腦杓緊貼十指互扣的雙手、頭頂緊貼地面的狀態時,臀部朝向天花板抬高,脊椎呈一直線,從頭頂到尾椎必須呈現垂直狀態。臀部朝向天花板抬高時,應維持將腹部推往脊椎的感覺。此時,手肘強壓地面,並要留意勿讓重心往身體後方傾倒。

 

 

 

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2026夏日面膜新品10款必買推薦!BTS JIN愛用牛奶水推片狀面膜、MEOVV ANNA同款胜肽面膜跟收
2026夏日面膜新品10款必買推薦!BTS JIN愛用牛奶水推片狀面膜、MEOVV ANNA同款胜肽面膜跟收 面膜、BTS、JIN、同款、MEOVV、ANNA、牛奶水、代言
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夏日好需要面膜!

高溫悶熱的夏季,不管是出門曬過太陽,還是長時間待在冷氣房,肌膚都容易乾燥缺水,想快速幫肌膚補水保濕,敷面膜就是夏日保養的好搭檔!2026夏季有不少品牌推出話題新品,除了保濕款,還有美白、彈潤等不同需求,像是BTS JIN保養愛用的牛奶水,首次推出片狀面膜,還有韓國人氣女團MEOVV成員ANNA代言的肌研,也推出一系列新品。妞編輯幫大家整理10款夏日必收面膜,從補水保濕到不同保養需求一次收齊,趕快跟著一起入手!

 

 

目錄

 

2026夏日面膜推薦1|LANEIGE神經醯胺牛奶水面膜,BTS JIN愛用款首推片狀面膜

 

圖片來源:LANEIGE

圖片來源:LANEIGE

LANEIGE神經醯胺牛奶水面膜5入NT.450(康是美限定)

圖片來源:LANEIGE

BTS成員Jin愛用的「神經醯胺輕潤牛奶水」,今年推出全新片狀面膜,也是LANEIGE首度推出片狀面膜!「神經醯胺輕潤牛奶水導入面膜」延續牛奶水系列的保濕概念,採用凝凍鎖水超導膜設計,將神經醯胺牛奶水精華包覆於膜布中,搭配0.56mm的膜布厚度,敷起來輕薄又有彈性,能更貼合肌膚。一片面膜所含精華相當於7層神經醯胺牛奶水;每次敷約10分鐘,適合在潔顏後使用,也能作為妝前保濕步驟,讓肌膚維持水潤感。

 

 

2026夏日面膜推薦2|寵愛之名PDRN生物纖維面膜,跟上PDRN保養熱潮

圖片來源:寵愛之名

寵愛之名PDRN泌肽水光生物纖維面膜3片 NT.1,170

圖片來源:寵愛之名

要說2026年的美容話題關鍵字,PDRN絕對榜上有名!台灣保養品牌寵愛之名今年夏季也跟上話題,推出「PDRN泌肽水光生物纖維面膜」,以Biome PDRN、牛奶外泌體與六胜肽搭配,結合品牌經典生物纖維膜布,帶來保濕呵護的面膜保養選擇。適合在重要場合前使用,也能作為日常保養的一環,替肌膚補充水分。

 

 

2026夏日面膜推薦3|肌研胜肽新生面膜,MEOVV ANNA代言愛用

圖片來源:肌研

圖片來源:肌研

肌研光透潤胜肽新生面膜4片 NT.399

圖片來源:肌研

MEOVV成員ANNA代言的肌研面膜快跟收!來自日本的美妝品牌肌研,今年夏天推出全新「肌研光透潤胜肽新生面膜」,添加Pentide-C維生素C五胜肽,搭配水凝凍纖維布膜,膜布質地柔軟,能貼合臉部輪廓,連眼周、鼻翼等較難敷到的位置也能照顧到。系列依不同保養需求推出3款,「肌研光透潤胜肽新生保濕面膜」主打乾燥、粗糙肌的保濕需求;「肌研光透潤胜肽新生美白面膜」則鎖定肌膚暗沉問題;想加強彈潤保養,則可以選擇「肌研光透潤胜肽新生彈潤面膜」,一次收齊不同保養需求!

 

 

2026夏日面膜推薦4|AKIMIA微晶貼片登場!局部保養新選擇

圖片來源:AKIMIA

圖片來源:AKIMIA

AKIMIA逆時充盈微晶貼片鑽石款(1對/包)NT.880 / 月牙款(1對/包)NT.580

圖片來源:AKIMIA

 以電流面膜受到美妝迷關注的台灣品牌AKIMIA,今年推出「逆時充盈微晶貼片」,將微晶科技運用於局部面膜設計,讓日常保養可以針對不同部位使用。產品運用微晶技術,將可溶性玻尿酸製成細緻微晶,並將面膜設計為局部貼片形式,方便針對在意部位進行加強保養。每片含有3,050支玻尿酸微晶,微晶尖端細至10微米、長度約200微米。貼敷後,微晶會逐步溶解,並釋放其中的保養成分,讓局部肌膚享受更集中的保養。此次推出鑽石款與月牙款兩種造型,依照不同部位與使用需求選擇,替夏日保養增添一個局部加強的新選擇。

 

 

2026夏日面膜推薦5|曼秀雷敦Acnes抗痘舒緩修護面膜,專為痘肌保養設計

圖片來源:曼秀雷敦

曼秀雷敦Acnes抗痘舒緩修護面膜22mL x 5片裝 NT.299

圖片來源:曼秀雷敦

針對油性、痘痘肌膚的日常保養需求,曼秀雷敦Acnes推出「抗痘舒緩修護面膜」,添加皮奧寧、高效控油因子、積雪草萃取、藍銅胜肽、甘草酸二鉀等保養成分,搭配玻尿酸與神經醯胺,從油脂調理、肌膚舒緩到保濕等面向,照顧容易出油、在意肌膚狀態的族群。配方加入3重積雪草萃取、藍銅胜肽與甘草酸二鉀,搭配3種玻尿酸與3重神經醯胺,提供肌膚保濕與日常舒緩保養;對於夏天容易出油、肌膚狀態不穩定的人來說,可以作為日常面膜保養選擇。

 

 

2026夏日面膜推薦6|SEXYLOOK PDRN面膜系列!女星葉芷妤愛用款

圖片來源:SEXYLOOK

SEXYLOOK PDRN面膜系列5片 NT.299

圖片來源:SEXYLOOK

出演Netflix泰劇《瘋狂獨角獸》人氣上升的葉芷妤愛用面膜為亮點,SEXYLOOK PDRN面膜系列推出粉色「PDRN山茶花透亮面膜」與綠色「PDRN復活草保濕面膜」,前者添加韓國山茶花PDRN、維他命B9與玻尿酸成分,著重保濕與光澤感;後者則搭配韓國復活草PDRN、澳洲沙漠之花、神經醯胺及多重保濕成分,適合日常保濕與舒緩保養。

 

 

2026夏日面膜推薦7|OUI ORGANIC唯有機全新胜肽面膜,天然認證加持

圖片來源:OUI ORGANIC

圖片來源:OUI ORGANIC

OUI ORGANIC 唯有機全新極效緊緻胜肽面膜5入 NT.1,900

圖片來源:OUI ORGANIC

艾莉絲創辦的OUI ORGANIC唯有機今年推出全新「極效緊緻胜肽面膜」,喜歡天然保養、又在意面膜材質的妞妞們可以鎖定這款!面膜以大馬士革玫瑰花水為基底,加入AA2G穩定型維他命C、四重植萃複方,搭配0.35mm極薄積雪草天絲膜布,敷起來柔軟、服貼,精華也能好好停留在肌膚上;另外還取得Ecocert COSMOS天然認證,連膜布都選用可自然分解的天絲材質,保養之餘也友善地球。

 

 

2026夏日面膜推薦8|美國音波拉提凍膜,PDRN+胜肽打造冰感保養

凍膜結合PDRN與胜肽成分,搭配三片式分區設計,依照額頭、雙頰、下顎線及頸部等不同部位貼敷,讓面膜更貼合臉部輪廓;獨家凍膜設計帶來清涼敷感,敷上後隨著肌膚溫度逐漸釋放精華。

 

 

2026夏日面膜推薦9|未來美8分鐘麗珠肽面膜,3款保養需求一次滿足

圖片來源:未來美

圖片來源:未來美

未來美8分鐘麗珠肽面膜3片NT.399

圖片來源:未來美

打破傳統面膜敷15至20分鐘的僵化框架,以「8分鐘面膜」深得面膜控喜愛的未來美,今年再推新品「8分鐘麗珠肽面膜」!全新系列加入麗珠肽®(REJUTIDE®)成分,並依不同保養需求推出藍、銀、紫3款。藍色爆水款搭配7重玻尿酸、PGA聚麩胺酸與韓國蛋白聚醣,適合乾燥、缺水時使用;銀色發光款添加韓國發酵成分、穀胱甘肽與菸鹼醯胺,主打日常保濕與光澤感;紫色穩膚款則加入積雪草苷、韓國多重舒緩成分與維他命原B5,適合想加強保濕、舒緩保養時使用,8分鐘就能完成面膜保養。

 

 

2026夏日面膜推薦10|Neogence超爆水菲秀面膜,4款保養需求任選 

圖片來源:Neogence

圖片來源:Neogence

超爆水菲秀面膜系列5入 NT.299

圖片來源:Neogence

Neogence全新「超爆水菲秀面膜系列」一次推出4款,主打運用微脂囊科技搭配不同配方。極透保濕款加入微脂囊玻尿酸、神經醯胺與六胜肽,適合乾燥缺水時加強保濕;極亮煥白款添加微脂囊維他命C、α-熊果素與海洋藻類成分,著重日常保濕與光澤感;極淨毛孔款搭配微脂囊水楊酸、金縷梅與麥蘆卡蜂蜜,適合油脂分泌較旺盛、想加強毛孔清潔保養時使用;另外還有極潤舒緩款,加入微脂囊積雪草、菸鹼醯胺與玄米精萃,提供保濕與舒緩保養,可以依照當下的肌膚狀態選擇。

 

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