東京奧運全新3大賽事！特搜20位「鮮肉帥哥」，滑板金牌堀米、衝浪猛男梅迪納必追

追帥哥之路不能停～4年才有一次可以理所當然看帥哥的機會，妞妞們怎麼能錯過呢！2020東京奧運新增了3個新比賽：包括運動攀登（攀岩）、衝浪以及近年大熱的滑板（棒壘球和空手道2024巴黎奧運將被取消），逐漸走向現代化的項目可說是奧運新的里程碑呀！看過「10位東京奧運美女」以及「20位東京奧運鮮肉」以後，讓我們來細細研究這3項比賽為我們的奧運會場，增加了哪些養眼的小帥哥吧！

＃衝浪

今年首次登場奧運會的衝浪比賽（只比短板衝浪），在全球的衝浪愛好者之中掀起了一陣騷動，地點選在「釣崎海岸」進行！將會依據選手們的動作創新、難易度、組合的多樣性與流暢性等等進行評分，大海不會製造兩次相同的浪，所以這項運動更考驗了選手們的反應力。衝浪比賽的時間從7月25日開始到7月28日結束，前期都是D-live播帶子，7月27日開始的八強才會有live直播，想看他們甩浪花的英姿，千萬別錯過比賽時間啦！

東京奧運新賽事帥哥1.五十嵐卡諾亞

Source：Kanoa Igarashi＠Instagram

首先先介紹地主隊日本的選手「五十嵐卡諾亞」，日裔美籍的他從小就在爸爸身邊耳濡目染，11歲的就在全國學校衝浪協會（NSSA）中聲名大噪， 2016年首次參加國際衝浪聯盟舉辦的「世界冠軍巡迴賽」就取得全球第20名的成績，今年才24歲的他面對鏡頭時時常會露出開朗又稚嫩的笑容，這一次更獲得了銀牌的殊榮。

東京奧運新賽事帥哥2.Ramzi Boukhiam

Source：ramziboukhiam@Instagram

喜歡工整的巧克力腹肌嗎？那麼請把摩洛哥選手「Ramzi Boukhiam」的Instagram追起來！身高有184公分的他，笑起來陽光又迷人，那落腮鬍更是性感的象徵～只可惜在第一天男子組輪賽排名第9無法晉級，比賽結束了沒關係，帥哥永遠在網路上等你！讓我們期待他之後的其他比賽吧～

東京奧運新賽事帥哥3.Gabriel Medina

Source：G. Medina@Instagram

在世界衝浪聯盟（WSL）排名第1的巴西選手「Gabriel Medina」更是妞妞們不可錯過的完美臉蛋～這一次奧運會更在預賽的首輪上，就獲得了分組第1名的成績，最後拿下了第四名未能奪牌！深邃又會放電的眼睛，加上那精壯又性感的身軀，鑽浪管的時候就彷彿鑽入了妞編輯的少女心呢！（Instagram上全是與老婆放閃的模樣，看來是事業與愛情雙豐收啦）

東京奧運新賽事帥哥4.Billy Stairmand

Source：Billy Stairmand＠Instagram

來自紐西蘭的「Billy Stairmand」可以說是當地最有名的選手，已經獲得了8次紐西蘭全國賽衝浪冠軍，2019年在奧運選拔會上獲得了代表國家出賽的機會！看著他輕巧地在海面上甩起浪花，真的是太可愛～太迷人啦～

東京奧運新賽事帥哥5.Kolohe Andino

Source：Kolohe Andino＠Instagram

「Kolohe Andino」，1994年出生於美國加州，他的老爸也是一位衝浪選手，從小就跟著爸爸征戰沙場，兩人拿過非常多座冠軍獎盃，這一次前進奧運也獲得了亮眼的成績～留著長髮的他有著成熟男人的韻味，各位長髮控妞妞不要錯過啦！

東京奧運新賽事帥哥6.Lucca Mesinas

Source：Lucca Mesinas＠Instagram

來自秘魯的「Lucca Mesinas」，在進場時也同時擔任了祕魯的掌旗手呢，他在預賽首輪上以11.40分獲得分組第1晉級，25歲的Lucca有著稚嫩的小奶狗臉蛋，從小就跟著爸爸、媽媽和姊姊一起衝浪，從影片就能看出他每次進到水裡都在享受那一波波的浪峰，看著他每一次乘風破浪時笑起來的模樣，真的超可愛的啦！

＃滑板

要說到今年奧運會場上，最讓人感到興奮的其中一項比賽就是滑板了吧！曾經被視為是街頭、次文化的滑板運動，隨著奧運逐漸現代化，它也正式走進了國際殿堂，成為了世界矚目的運動賽事～大家常見的在扶手、樓梯牆壁和斜坡等各種不同設施上完成技巧展示的稱為「街式賽 Street skateboarding」，而在幾個形狀像「大碗」的凹槽場地內進行「公園賽 Park skateboarding」，則是必須在空中完成複雜技巧，兩場比賽都能看到選手們超帥氣的特技表演呢！

比賽時間

街式賽 7/25 08:00-12:25

公園賽 8/05 09:00-12:30

東京奧運新賽事帥哥7.堀米雄斗

Source：yutohorigome＠Instagram

首先就要來介紹今年在「男子滑板街式賽」項目摘金、奧運史上的第一位金牌得主，日本地主隊中可愛的「堀米雄斗」啦！這一次的比賽不只是讓他在日本奧運中獲得榮耀，更是瞬間漲粉無數，仔細看他的滑板影片，就會發現他時常會創造一屬於他的獨特招式，而這也是吸引評審們最主要的關鍵之一呢！

東京奧運新賽事帥哥8.Nyjah Huston

Source：Nyjah Huston＠Instagram

來自美國的「Nyjah Huston」是目前得獎無數、全球收入最高的滑板選手，不要看他長得一副老成的模樣，其實他才只有26歲喔！從小就受到滑板教練父親的嚴格教育，年紀輕輕就獲得了4座街頭滑板世界冠軍獎盃～滿身的刺青、迷濛的雙眼，搭配起他每一次俐落的動作，都讓人心動不已。

東京奧運新賽事帥哥9.Gustavo Ribeiro

Source：Gustavo Ribeiro＠Instagram

來自葡萄牙的選手「Gustavo Ribeiro」，2001年出生今年只有20歲啊～有著捲捲頭髮和生動大眼睛的他，笑起來就像一隻可愛的紅貴賓（妞編輯對犬系男子真的無法招架），雖然今年無法為家鄉拿獎牌，但年紀輕輕就能被選進奧運會，想必未來一定大有成就呀。

東京奧運新賽事帥哥10.Kelvin Hoefler

Source：Kelvin Hoefler＠Instagram

巴西的選手「Kelvin Hoefler」有著濃眉大眼、深邃臉型，屬於笑起來很有感染力的類型，不只是得過4座滑板運動世界盃冠軍，他在今年的東京奧運滑板街式賽也獲得了銀牌的佳績，雖然Kelvin大部分時間定居美國，但他為了家鄉巴西蓋了一座滑板公園，讓家境清寒的孩子都可以上滑板課程，有顏又有愛心的男人最棒惹～

東京奧運新賽事帥哥11.Jagger Eaton

Source：Jagger Eaton＠Instagram

美國的小鮮肉「Jagger Eaton」，和Gustavo Ribeiro一樣都是20歲的小朋友，稚嫩的臉蛋留著微捲的長髮，就像是會在美國街頭看到的小潮男，清新又可愛！利用奧運來補充一些用看的膠原蛋白，也是非常不錯的（XD）。而且不要看他那麼幼齒，今年的奧運滑板街式賽，他可是拿了銅牌呢。

東京奧運新賽事帥哥12.Micky Papa

Source：Micky Papa＠Instagram

你愛的潮流大叔已上線！來自加拿大的「Micky Papa」是世界知名的滑板選手，雖然已經30歲，但在穿搭以及態度上，根本跟這些10幾20歲的小男孩沒兩樣～想要幫自己的爸爸或老公重新打扮一番嗎？也許可以參考Micky的穿搭喔。

東京奧運新賽事帥哥13.Aurelien Giraud

Source：Aurelien Giraud＠Instagram

法國出帥哥無誤！來自法國的新生代滑板選手「Aurelien Giraud」，年僅23歲的他在2015年就於佛羅里達Tampa AM總決賽贏得冠軍，也因而一炮而紅～被稱為法國野獸的Aurelien，胸前那個老鷹刺青真的太性感啦。

東京奧運新賽事帥哥15.Luiz Francisco

Source：Luiz Francisco＠Instagram

來自巴西的「Luiz Francisco」同樣也是備受矚目的新生代滑板小童，18歲就在世界巡賽上嶄露頭角，從他以前剛爆紅的影片看到現在，發現穿搭真的可以改變一個人，瞬間有可愛小宅男變渣男的感覺（誤），不過他每一次在滑板時露出的笑容，總是能擄獲一堆姊姊粉，期待他這一次在奧運會表現啦～

東京奧運新賽事帥哥16.Pedro Quintas

Source：LOUD QUINTAS＠Instagram

果然這種潮男就是在滑板場上才會遇見！來自巴西的「Pedro Quintas」，顯眼的光頭與頭皮上的刺青是他的個人特色，在2018年的世錦賽年輕的他因為沒戴安全帽而摔破了頭（不知道是不是因為這樣才去剃光頭刺青哈哈哈），也因為這樣和獎牌擦肩而過，磨練了一年後也在隔年的公園賽中獲得了銅牌，因而被選進奧運會場～不過妞編輯覺得他光頭真的有魅力多了！

東京奧運新賽事帥哥17.平野步夢

Source：AYUMU HIRANO＠Instagram

同樣是地主隊的「平野步夢」，同時也是一位單板滑雪運動員，在2014、2018年都參加過冬季奧運，2014年索契冬奧半管項目中，年僅15歲的他更奪得銀牌，成為日本冬季奧運史上最年輕的獎牌得主！今年首度闖盪滑板公園賽，很期待他可以再拿下一面獎牌呢～妞妞們是不是看他覺得很熟悉呀？五官深邃又帶時尚感的臉龐，還曾經幫Uniqlo拍過一系列形象照喔！

＃運動攀登

最後是攀岩「運動攀登 Sport Climbing」，也是在東京奧運才首次亮相比賽，許多凹豆咖在知道奧運將要新增這個項目時也是極其興奮（其實妞編輯一直以為奧運原本就有攀岩XD）！比賽分為三大項目：速度攀岩、抱石攀岩和難度攀岩，分數最後將會以名次相乘計算，用以判斷選手的綜合能力。

比賽時間

男子全能速度攀岩資格賽 8/3 16:00-21:10

男子全能速度攀岩決賽 8/5 16:30-21:10

東京奧運新賽事帥哥18.楢崎智亞

Source：TOMOA NARASAKI 楢崎智亜＠Instagram

不免俗的咱們先從地主隊日本開始～今年最受矚目的日本攀岩選手「楢崎智亞」，不只是目前世界排名第一的攀岩冠軍，更是這一屆的世錦賽冠軍呢！深邃的五官以及有稜有角的下巴，拍起形象照真的很有明星感！他那雙眼睛也仿佛會勾人一般，讓人看一眼就深深著迷。

東京奧運新賽事帥哥19.千宗元

Source：Chon Jongwon＠Instagram

喜歡單眼皮的小男生嗎？那麼來自韓國的「千宗元」絕對要追！他在世錦賽、世界盃等國際比賽的成績也同樣不凡，與楢崎智亞可以說是交戰多年的好朋友了，千宗元的動作流暢，看起來就像是有輕功一樣飄在攀岩場上，可愛的童顏笑容底下，卻有著強壯的臂膀和刺青，這種反差萌真的讓人無法招架。

東京奧運新賽事帥哥20.Alberto Ginés López

Source：Alberto Ginés López＠Instagram

萌感十足的犬系小男孩來了～來自西班牙的選手「Alberto Ginés López」今年才18歲呀！濃眉大眼又帶點稚嫩感的長相，擄獲了一票的姊姊粉，從小就開始攀岩的他，在2019年就獲得了世界盃第2名的傲人成績，年紀輕輕就征服了許多難度很高的岩面，不管他這一次成績如何，未來的發展絕對可期！

全新的3項比賽，代表這些帥哥都是首度在奧運會場上出現，各位妞妞們快把他們的Instagram追起來，即使比賽結束，但是帥哥永遠不滅呀！妞妞們還有什麼口袋名單呢？快來推薦給妞編輯知道吧。（大家記得理性追星，多多關注他們的比賽和努力喔～）

過了30歲後，已不會暈船，現在暈的是碳啊！近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題，妞妞們有跟上嗎？到底什麼是「暈碳」？真的跟年紀增長有關嗎？哪些行為容易導致「暈碳」？這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師，針對「暈碳」常見疑問一一解答！

「暈碳」是什麼意思？

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一般人說的「暈碳」，其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」，英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後，在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣？陳君琳醫師分享，目前認為的原因有以下：

第一，血糖和胰島素的變化：吃下一餐高碳水的食物（例如白飯、麵、甜點、含糖飲料），血糖會快速上升，身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說，胰島素分泌比較「用力」，血糖在之後掉得比較快，這種血糖前高後低的波動，會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態：感覺疲倦、想睡、注意力變差，有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗，接近反應性低血糖的症狀。

第二，色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑：高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例，讓色胺酸比較容易進入大腦，轉換成血清素，再進一步變成褪黑激素，而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過，現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪，如果有蛋白質、脂肪，這條路徑的效果會削弱，所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」，比較像多個因素一起在影響。

第三，消化本身就會讓人偏向「休息模式」：大餐下肚後，腸胃需要更多血液灌流與能量，副交感神經活性增加，身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態，整體會讓人比較慵懶，動機下降。

第四，餐點的總熱量與份量：研究顯示，吃得越多、越高熱量，餐後嗜睡的程度通常越明顯，不論主要是碳水或脂肪，只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落。

總結來說，「暈碳」不是一個正式的醫學病名，而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱，尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

「暈碳」常見會出現哪些症狀？

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如果對「暈碳」沒有概念的妞妞，陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲，在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇，早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行，去公司附近買了一顆大飯糰，再加一杯甜豆漿。因為趕著開會，他邊走邊吃，十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

這一餐的組成非常典型：大量白米飯，也就是高升糖指數的精緻澱粉，飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料，讓熱量更上去，再加上一杯含糖飲料，讓總碳水量更高，血糖上升幅度也越大。

吃完回到辦公室大概 20～30 分鐘，他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣，簡報看了三遍還是不太懂，同事在討論，他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」：短時間內吃下大量高 GI 碳水，再加上原本就睡眠不足，很容易在飯後 30～60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感。

「暈碳」常見的症狀包括：

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重，覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢，常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。

如果血糖下滑得比較快、比較多，接近反應性低血糖，有些人還會出現：

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

一般來說，主觀的想睡和疲倦感，通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯，之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落，例如先衝很高又掉得比較低，有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩，這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

偶爾一兩次暈碳，通常只是短暫的生理反應；但如果幾乎每餐、每天都在發生，就不是單純「吃太飽想睡」，而是需要進一步檢查身體狀況的警訊。

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎？

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目前的研究並沒有直接證明「年紀越大，就一定越容易暈碳」，年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過，隨著年齡增加，確實有一些情況變得更常見，例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降，這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看，比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括：

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者：這些人的餐後血糖波動較大，回降較慢，常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者：對這些人來說，高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著，容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

3.有反應性低血糖傾向的人：這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後，血糖下降幅度較大，容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

4.有睡眠相關問題的人，例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足：這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重，再加上一餐高 GI、高熱量的大餐，就更容易在飯後直接「斷電」。

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者：例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等，也有可能讓「吃完就累」，成為早期的線索之一。

所以，「暈碳」與其說是被年齡本身決定，不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

哪些行為容易會造成暈碳？

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從實務與研究綜合來看，幾種行為會疊加，讓暈碳更容易發生：

1.吃太多、份量太大：大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡，尤其是大份量的固體食物，比較增加胃腸道負擔，讓身體更偏向「休息與消化」模式。

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐：例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等，升糖速度快，容易造成血糖迅速上升，接著出現相對明顯的下滑，主觀上就會覺得精神垮掉。

3.含糖飲料搭配澱粉主食：像是便當配養樂多、麵線配手搖飲，一次把大量果糖和澱粉一起吃進去，讓整體碳水負荷更高，血糖波動也更大。

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐：吃太快比較不容易察覺飽足，導致份量超標，加上高 GI 主食，就更容易出現暈碳。

5.常常空腹很久後一次猛吃：例如早上不吃、不太吃午餐，下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後，突然攝取大量高碳水，更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

6.用餐時間太晚、靠近睡前：睡前兩到三小時吃大餐，尤其是高糖、高脂的組合，除了讓人「一吃完就覺得很想睡」，也會影響夜間血糖與睡眠品質，長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

7.飯後久坐不動：吃完就坐在椅子上滑手機、看電視，對血糖不利。反過來說，飯後稍微走一走，對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

8.長期睡眠不足與壓力大：即使飲食相同，熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗，讓暈碳變得更明顯。

容易暈碳者如何改善？

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容易暈碳的妞妞，陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手，讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

1.調整主食的「質」與「量」：減少精緻澱粉，例如白飯、白麵、白吐司，可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量，分散在兩餐吃，比全部集中在一餐吃完，對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量，用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

2.改變進食順序，讓碳水放在最後：一餐之中，可以練習先吃蔬菜，再吃蛋白質（肉、蛋、豆、魚），最後才吃飯、麵或麵包 (口訣：菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值，很多人也會發現飽足感比較持久，暈碳感變少。

3.調整用餐時間，避免太晚吃大餐：盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取，晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心，給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食，例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8)，也有助於穩定血糖與日間精神，但這需要依個人健康狀態評估。

4.練習「不吃到爆」，用餐八分飽：用餐前先大致估一下主食份量，不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度，多咀嚼幾下，讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號，避免餐後才發現自己吃得太撐。

5.飯後動一動：吃完飯後，可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣，不需要走到喘，只要不是吃完就立刻坐下或躺平，就對血糖和精神有幫助。

6.調整睡眠與壓力管理：如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大，即使飲食調整得再好，也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠，應該尋求專業醫師協助，而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

7.藥物幫助控制：如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗，飲食與運動的調整是第一線治療，有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上，暈碳不只是「吃完想睡」，也是心血管與神經併發症風險的一部分，需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

總結來說，「暈碳」確實是很多人都有過的經驗，但它不是體質，而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果。

好消息是，只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整，大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度，讓吃飯這件事變得更享受，也更不傷身。

陳君琳醫師