孩子總是容易分心怎麼辦?心理師「8個有效訓練專心」小步驟,陪伴但不做評價很重要

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孩子總是容易分心怎麼辦?心理師「8個有效訓練專心」小步驟,陪伴但不做評價很重要

孩子總是容易分心怎麼辦?心理師「8個有效訓練專心」小步驟,陪伴但不做評價很重要 親子妞、媽媽妞、專注力、寫功課、育兒教養
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孩子不專心,是不是因為任務超出他們的能力範圍?觀察孩子平時的行為:他們遇到什麼事情特別容易不專心、孩子被交代的事情是否在他們的能力範圍、孩子是如何進行的……先了解孩子為何不專心,才能對症下藥!

很多父母育兒中最容易動怒的事就是「孩子的拖拖拉拉」!吃飯慢吞吞、寫作業慢吞吞、走路東看西看、玩具不一次收好……孩子散漫的態度不斷延宕父母的行程,真的很難忍著不生氣。但其實這一切都跟孩子的「專注力」有關係!

 

在專業兒童臨床心理師李介文所著的《你的孩子不奇怪》中,就分享了心理師自己平常就會使用的「練習專注」的8個小技巧,幫助孩子練習「專心」!

 

Tip1.觀察

source: Pexels

觀察孩子平時的行為:他們遇到什麼事情特別容易不專心、孩子被交代的事情是否在他們的能力範圍、孩子是如何進行的……先了解孩子為何不專心,才能對症下藥!

 

Tip2.不要用請求或詢問的方式提出

source: Pexels

下指令也是有技巧的。要求孩子做事情時,用肯定的語氣提出:「把玩具收好」,如果孩子出現反抗或是分心,可以給予部分協助,而不是一直僵持,搞得兩方人馬都做不了其他事情。

範例:「把數學習作拿出來,沒寫完的地方寫完」

NG:「你什麼時候才要寫數學習作?」、「你知道現在要幹麻嗎?」

 

Tip3.不要一次給太多步驟

source: Pexels

代辦事項落落長,要吃完飯、去寫功課、去洗澡、再去刷牙睡覺……但通常的孩子只會接收到1、2個指令,如果你的要求很複雜,就把它拆成幾個步驟吧!

範例:「你現在去寫數學習作!」

NG:「你現在去寫數學習作,寫完後記得去洗澡、刷牙,然後馬上躺到床上睡覺。」

 

Tip4.確認孩子有在專心聽、並重複一次

source: Pexels

其實就連大人也會犯同樣的問題:老公打電動時,你跟他講話他一定聽不到;孩子也是,當你在跟他講話時,請確認他有在聽。如果他在玩、或是在做其他事情,請他先暫停、雙眼看著你,聽進你所說的話,並請他再重複一次,確認他有聽進去,甚至可以再確認一次他知不知道該如何完成你下的指令。

 

Tip5.減少分心的因素

source: Pexels

電視、手機、玩具、吵雜的聲音都是會讓孩子分心的因素。如果要讓小孩專心吃飯、寫功課、睡覺的話,請確保周遭沒有可以讓孩子分心的事物,如果有必要,大人自己也要暫停手上的娛樂活動。

 

Tip6.訂下期限

source: Pexels

沒有期限,孩子可能就會把完成的時間無限延長,因此建議在下達指令的時候,也要給出明確地完成時間,才有機會讓孩子保持高度專注意力。

範例:「你1個小時內要寫完數學習作。」

NG:「你功課沒寫完就不要睡了!」(是要讓孩子寫一整晚嗎?還是到最後心軟讓他去睡覺?)

 

Tip7.不做評價的陪伴

source: Pexels

如果孩子能自己完成指令,那父母大可放心的去做自己的事;但如果你的孩子需要人盯,那就在旁邊「不做批評的陪伴」。不要陪在旁邊,又一直批評「你這邊寫錯了」、「字寫那麼難看,擦掉重寫」、「都那麼久了這題還寫不完。」一邊被批評、一邊做自己不想要的事,任誰都不會開心,父母這時候也會很急,變成兩邊都有情緒,這時候該完成的事情反而無法完成,大家都在生悶氣或是吵架。

 

Tip8.分配與追蹤任務

source: Pexels

回到源頭:有些小孩並不知道該如何完成任務。他可能不會規劃自己的時間,或是該怎麼做、中間遇到困難該如何解決、分心了怎麼辦……這些都需要父母協助,可能是提供自己以前的經驗與孩子分享,或是陪伴、跟著他們完成任務!

 

 

孩子的注意力通常都無法維持太久,但如果有著父母的協助與陪伴、訓練,相信孩子的專注度會越來越好。讓我們一起共勉之~

 

 

 

 

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慢慢溝通,不要急著說服對方。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.天蠍座

洞察力犀利,危機處理展身手 

 

Top2.處女座

細心解決難題,專業信任度提升 

 

Top3.摩羯座

邏輯清晰高效,工作進度大躍進 

 

Top4.雙魚座

直覺引導方向,家庭關係獲改善 

 

Top5.巨蟹座

沉潛累積實力,默默耕耘有收穫

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「社交靈活度與適應力」。月亮持續在雙子座運行,但可能會遇到一些挑戰性的相位,這意味著計畫可能會趕不上變化,考驗著你的臨場反應。
今天適合展現你的**社交手腕和彈性思維**。你可能會遇到突發的行程變更,或是人際間意見不合的小插曲。請保持幽默感,不要固執己見,試著用「換個角度想」的方式來化解僵局。這也是一個適合進行跨部門協調或公關活動的日子,你的圓融會是潤滑劑。在感情中,多一點俏皮的互動,能化解沉悶的氣氛。請記得,像風一樣自由流動,不要被框架困住,你就能在變動中找到新的平衡。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天的能量稍微有些波動,你可能會遇到一些意見不合的情況,或是行程被打亂。請保持你的耐心,不要急著發脾氣,用幽默感去化解尷尬會更有效。
工作上,需要多花點時間在溝通確認上,避免因為誤會而做白工。人際方面,可能會聽到一些八卦,聽聽就好,不要太認真。感情方面,和伴侶之間可能會有些小口角,各退一步海闊天空。單身者可能會遇到說話比較直接的對象,先觀察一下再說。健康上,注意交通安全,避免搶快。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:淺灰色
幸運小物:耳機
宜接近星座:天秤座、射手座、水瓶座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天的能量讓你稍微感到一點不安,可能是因為計畫趕不上變化,或是溝通上出現了小誤會。請穩住你的陣腳,用你一貫的耐心去應對,不要被周圍的躁動影響。
工作上,記得再三確認細節,避免因為別人的疏忽而背鍋。人際方面,不要捲入他人的口舌之爭,保持中立最安全。感情方面,可能會覺得伴侶有點聒噪或善變,試著包容對方的不同。單身者可能會遇到價值觀差異較大的對象。財運上,避免衝動購物。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:深藍色
幸運小物:手錶
宜接近星座:處女座、雙魚座、摩羯座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的能量讓你稍微有點靜不下來,可能會覺得事情太多太雜,讓你分心。試著專注在最重要的一兩件事上,不要貪多嚼不爛。
工作上,要注意細節,避免因為粗心而犯錯。人際方面,可能會因為說話太快而無意中得罪人,多聽少說會比較好。感情方面,情緒起伏較大,容易對伴侶失去耐心,深呼吸,給彼此一點空間。單身者可能會遇到讓你覺得捉摸不定的對象。財運上,小心遺失隨身物品。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:淺綠色
幸運小物:鑰匙圈
宜接近星座:天秤座、巨蟹座、射手座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天的能量讓你覺得思緒有點混亂,可能會失眠或多夢。這是潛意識在整理訊息的過程,不要給自己太大壓力,多休息是最好的解藥。
工作上,可能會覺得動力不足,先把簡單的事情做完就好。人際方面,如果不因想說話就保持沉默,這也是一種力量。感情方面,可能會對伴侶有些猜疑,給自己一點時間冷靜,不要急著下定論。單身者可能會對感情感到迷惘。健康上,注意睡眠品質。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:淡藍色
幸運小物:眼罩
宜接近星座:雙魚座、金牛座、處女座 

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天的能量稍微有點混亂,可能會遇到朋友之間的意見分歧,或是團體中的小圈圈問題。請保持你的大氣,不要介入無謂的紛爭。
工作上,團隊合作可能會有些阻礙,需要你多花點心思去協調。人際方面,可能會覺得某些朋友話不投機,保持距離就好。感情方面,朋友的意見可能會影響你對伴侶的看法,記得要有自己的判斷。單身者可能會在團體中感到格格不入。財運上,小心借貸問題。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:橘紅色
幸運小物:帽子
宜接近星座:射手座、牡羊座、天秤座 

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的能量讓你感到一些壓力,可能是工作上的責任加重,或是與長官意見不合。請保持你的冷靜和專業,用事實說話。
工作上,可能會遇到吹毛求疵的要求,深呼吸,盡力就好。人際方面,注意與長輩或上司的溝通語氣,避免太過尖銳。感情方面,不要把工作的情緒帶回家,伴侶是無辜的。單身者可能會覺得現在專注事業比較重要。健康上,注意腸胃不適。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:卡其色
幸運小物:文件夾
宜接近星座:金牛座、摩羯座、天蠍座 

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的能量讓你覺得理念有些受阻,可能你的想法不被理解,或是遇到觀念保守的人。請保持優雅,慢慢溝通,不要急著說服對方。
工作上,可能會遇到法規或程序的限制,需要多點耐心去周旋。人際方面,避免與人爭辯政治或宗教話題。感情方面,可能會因為價值觀不同而與伴侶產生摩擦,尊重彼此的差異。單身者可能會覺得遇不到懂你的人。財運上,小心海外購物糾紛。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:咖啡色
幸運小物:地圖
宜接近星座:水瓶座、雙子座、獅子座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天的能量讓你感到情緒波動較大,可能會因為佔有慾或嫉妒心而感到不舒服。請試著放手,信任是關係的基石。
工作上,可能會遇到資源分配不公的情況,據理力爭但保持冷靜。人際方面,小心捲入金錢糾紛,親兄弟明算帳。感情方面,不要給伴侶太大的壓力,窒息的愛會讓人想逃。單身者可能會陷入複雜的曖昧關係。健康上,注意生殖系統保養。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:磚紅色
幸運小物:皮帶
宜接近星座:巨蟹座、雙魚座、金牛座 

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的能量讓你感到人際關係上的挑戰,可能會遇到說話反覆無常的人,或是承諾跳票。請保持你的樂觀,不要太計較。
工作上,合作對象可能會出包,需要你來救火,保持耐心。人際方面,可能會遇到有人挑戰你的觀點,笑笑就好。感情方面,伴侶可能會有些情緒化,多點包容和安撫。單身者可能會遇到爛桃花。財運上,小心合約陷阱。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:咖啡色
幸運小物:帽子
宜接近星座:牡羊座、獅子座、天秤座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天的能量讓你感到工作壓力較大,可能是瑣事太多做不完,或是健康亮紅燈。請注意勞逸結合,不要過度透支體力。
工作上,可能會遇到突發狀況打亂你的計畫,保持冷靜,一件一件處理。人際方面,可能會因為疲憊而不想說話,記得跟身邊的人解釋一下。感情方面,伴侶可能會抱怨你太無趣或太忙,試著撥點時間陪伴。單身者目前無心戀愛。健康上,注意肩頸痠痛。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:墨綠色
幸運小物:維他命
宜接近星座:金牛座、處女座、雙魚座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的能量讓你感到創意受阻,或是玩樂的計畫被打斷。可能會遇到不懂你幽默的人,讓你覺得掃興。請保持你的酷勁,不要太在意。
工作上,創意可能會被駁回,試著用更務實的方式去包裝。人際方面,可能會因為太過自我而忽略別人的感受,多點體貼。感情方面,可能會覺得伴侶太黏人或太無趣,需要一點個人空間。單身者可能會遇到爛桃花。財運上,小心投資風險。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:紫色
幸運小物:耳環
宜接近星座:雙子座、天秤座、獅子座 

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的能量讓你感到家庭方面的壓力,可能是家裡有些事情需要你操心,或是與家人意見不合。請保持你的耐心和溫柔。
工作上,可能會因為家事而分心,試著劃分好界線。人際方面,避免把家庭的情緒帶到朋友聚會中。感情方面,伴侶可能無法理解你的家庭狀況,需要多溝通。單身者可能會因為家庭因素而暫緩感情發展。財運上,小心房屋修繕支出。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:白色
幸運小物:鮮花
宜接近星座:巨蟹座、天蠍座、處女座

 

 

 

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