很多父母育兒中最容易動怒的事就是「孩子的拖拖拉拉」！吃飯慢吞吞、寫作業慢吞吞、走路東看西看、玩具不一次收好……孩子散漫的態度不斷延宕父母的行程，真的很難忍著不生氣。但其實這一切都跟孩子的「專注力」有關係！

在專業兒童臨床心理師李介文所著的《你的孩子不奇怪》中，就分享了心理師自己平常就會使用的「練習專注」的8個小技巧，幫助孩子練習「專心」！

Tip1.觀察

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觀察孩子平時的行為：他們遇到什麼事情特別容易不專心、孩子被交代的事情是否在他們的能力範圍、孩子是如何進行的……先了解孩子為何不專心，才能對症下藥！

Tip2.不要用請求或詢問的方式提出

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下指令也是有技巧的。要求孩子做事情時，用肯定的語氣提出：「把玩具收好」，如果孩子出現反抗或是分心，可以給予部分協助，而不是一直僵持，搞得兩方人馬都做不了其他事情。

範例：「把數學習作拿出來，沒寫完的地方寫完」

NG：「你什麼時候才要寫數學習作？」、「你知道現在要幹麻嗎？」

Tip3.不要一次給太多步驟

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代辦事項落落長，要吃完飯、去寫功課、去洗澡、再去刷牙睡覺……但通常的孩子只會接收到1、2個指令，如果你的要求很複雜，就把它拆成幾個步驟吧！

範例：「你現在去寫數學習作！」

NG：「你現在去寫數學習作，寫完後記得去洗澡、刷牙，然後馬上躺到床上睡覺。」

Tip4.確認孩子有在專心聽、並重複一次

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其實就連大人也會犯同樣的問題：老公打電動時，你跟他講話他一定聽不到；孩子也是，當你在跟他講話時，請確認他有在聽。如果他在玩、或是在做其他事情，請他先暫停、雙眼看著你，聽進你所說的話，並請他再重複一次，確認他有聽進去，甚至可以再確認一次他知不知道該如何完成你下的指令。

Tip5.減少分心的因素

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電視、手機、玩具、吵雜的聲音都是會讓孩子分心的因素。如果要讓小孩專心吃飯、寫功課、睡覺的話，請確保周遭沒有可以讓孩子分心的事物，如果有必要，大人自己也要暫停手上的娛樂活動。

Tip6.訂下期限

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沒有期限，孩子可能就會把完成的時間無限延長，因此建議在下達指令的時候，也要給出明確地完成時間，才有機會讓孩子保持高度專注意力。

範例：「你1個小時內要寫完數學習作。」

NG：「你功課沒寫完就不要睡了！」（是要讓孩子寫一整晚嗎？還是到最後心軟讓他去睡覺？）

Tip7.不做評價的陪伴

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如果孩子能自己完成指令，那父母大可放心的去做自己的事；但如果你的孩子需要人盯，那就在旁邊「不做批評的陪伴」。不要陪在旁邊，又一直批評「你這邊寫錯了」、「字寫那麼難看，擦掉重寫」、「都那麼久了這題還寫不完。」一邊被批評、一邊做自己不想要的事，任誰都不會開心，父母這時候也會很急，變成兩邊都有情緒，這時候該完成的事情反而無法完成，大家都在生悶氣或是吵架。

Tip8.分配與追蹤任務

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回到源頭：有些小孩並不知道該如何完成任務。他可能不會規劃自己的時間，或是該怎麼做、中間遇到困難該如何解決、分心了怎麼辦……這些都需要父母協助，可能是提供自己以前的經驗與孩子分享，或是陪伴、跟著他們完成任務！

孩子的注意力通常都無法維持太久，但如果有著父母的協助與陪伴、訓練，相信孩子的專注度會越來越好。讓我們一起共勉之～

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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