妞妞們還記得上次的媽媽手冊引起恐慌風波嗎？為了落實性別平等，衛生福利部國民健康署在8/5發布了「爸爸手冊」，也算提前送各位準爸爸父親節禮物～裡面的內容蠻豐富的，從媽媽剛懷孕的對策到如何照顧新生兒都有，讓準爸爸們知道懷孕生產育兒不是沒有男人的事！這次妞編輯就要特別介紹「爸爸手冊」中的5個超實用內容，準爸爸準媽媽們可以一起研究看看唷！

「爸爸手冊」的實用內容 1.了解懷孕生產知識

大家都習慣說「懷孕生子是媽媽的工作，爸爸沒辦法幫上什麼忙」，其實不盡然！爸爸手冊在開頭就建議爸爸們做好「身分轉換」的準備，在媽媽懷孕期間也可以先做功課，例如了解孕期40週中媽媽跟寶寶的變化，什麼時候孕吐才會趨緩、寶寶的眼睛什麼時候發育、這時爸爸可以做什麼，還有現代生產方式有哪些、利與弊等等。

產後憂鬱與坐月子的問題也很需要爸爸介入了解，坐月子有哪幾種方式？如何挑選月子中心？這些都需要提前溝通。而當爸爸不了解產後憂鬱時就有可能說出殘忍的風涼話、加重媽媽們的心理壓力，對於這點爸爸手冊建議爸爸們多分擔家務和育兒工作，有必要時尋求專業協助！

「爸爸手冊」的實用內容 2.爸爸陪伴孕期不適

媽媽在懷孕期間真的很容易累到懷疑人生，面對不斷孕吐、頻尿、腳水腫、心情低落等難關，爸爸手冊於是提出7個懷孕媽媽常出現的不適，以及爸爸可以如何幫忙，其中有多關心媽媽的如廁需求、隨時準備嘔吐桶，吐完送上溫開水、準備熱水讓媽媽泡腳以及準備平坦舒適的鞋子來避免雙腳水腫等等，非常實用貼心！

而面對媽媽的心理狀況，爸爸手冊裡也明寫了三大雷句不要說：「為了寶寶好，妳應該......」、「妳好像變胖了、妳的肚子好像很大」、「妳好像很愛哭，妳好像有點歇斯底里」。也就是避免指責句、道德勒索、把寶寶擺在比媽媽還高的地位，還有懷孕時胃口、身形會更改是很正常的事，更不用說懷孕期間的媽媽的情緒非常容易波動，這些都可以透過事先了解懷孕生產知識來化解。

「爸爸手冊」的實用內容 3.爸爸支援待產媽媽

接近臨盆時是媽媽最緊張也最無法自由行動的時期，爸爸手冊分享6招可以幫助減緩媽媽的陣痛，分別是：

1.改變姿勢：在未破水的情況下幫助媽媽改變不同的姿勢直到媽媽感覺舒服，也可以使用生產球來放鬆身體、降低痠痛感。

2.按摩：用手或按摩器搭配按摩油或乳液按摩媽媽的背部、腰部、腿部、肩頸部，可以減緩陣痛不適。

3.淋浴、熱敷：在醫護人員的許可下幫媽媽洗個熱水澡或進行背部熱敷，可以促進血液循環、降低肌肉的緊繃感。

4.音樂：音樂可以放鬆身心、舒緩產痛壓力。

5.慢速且深層的呼吸：引導媽媽專注在呼吸上，緩慢且深深地呼吸，並搭配其他減痛法效果更佳。

6.減痛分娩：就是俗稱無痛分娩，由麻醉科醫師執行，於硬脊膜外腔注射麻醉藥以進行止痛，可以依需求考慮要不要施打。

「爸爸手冊」的實用內容 4.爸爸照顧新生兒

爸照顧嬰兒常常沒耐心或是手忙腳亂不知道該怎麼辦，其實都只是因為沒有了解孩子的發展狀況，也沒人教爸爸怎麼應對，所以爸爸手冊收錄了很基本的親餵協助、瓶餵、拍嗝、換尿布、洗澡等照顧新生兒的方法。其中也提到了新生兒的作息不固定，半夜哭醒要媽媽餵奶是很正常，希望爸爸可以給予體諒與協助，也多主動承擔家務，伴侶間互相幫忙。

爸爸手冊還很貼心地附上「排除寶寶哭泣原因基本SOP」，幫助爸爸們處理新生兒哭泣的問題，先想想寶寶是不是餓了？肚子脹氣不舒服？或是尿布濕了？還是想睡覺了？如果都沒有，寶寶其實就只是希望爸爸能抱抱自己、陪自己玩哦！

「爸爸手冊」的實用內容 5.爸爸適應新生活

除了面對寶寶，爸爸更要關心媽媽的身心狀況，包含哺乳情形、飲食均衡等，了解媽媽半夜起身餵奶的辛苦（爸爸也要幫忙！）、共同解決泌乳會遇上的困難，家務分工也是需要重新討論的話題，與伴侶一起找到育兒與生活之間的平衡點。

媽媽與長輩之間的溝通（尤其是育兒的觀念不同時）也需要爸爸多多支援，充當關係間的潤滑劑，理性的聆聽、感性的回覆，意見分歧時善用專業人士來堅持自己的觀點，千萬不要以為沒有自己的事，隔岸觀火眼睜睜看著媽媽和長輩對立、破壞感情啊！

以上5點分享給妞妞們，實用的內容加上中性的用詞相信爸爸們看了也不會覺得不舒服，所以妞妞們趕緊手刀轉傳給另一半吧！

source:爸爸手冊,衛生福利部

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