巴黎奧運「中華隊」賽程時間表!8月11日「林郁婷」拳擊金牌

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巴黎奧運「中華隊」賽程時間表!8月11日「林郁婷」拳擊金牌

巴黎奧運「中華隊」賽程時間表!8月11日「林郁婷」拳擊金牌 巴黎奧運、巴黎奧運中華隊、台灣之光、柔道、射箭
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金牌戰我們來啦!

奧運進入倒數階段!體育賽事最高殿堂《2024年第33屆巴黎奧林匹克運動會》即將於7月26日至8月11日盛大舉辦上屆東奧中華隊創下佳績,拿下2金4銀6銅,共計12面獎牌,舉重女神「郭婞淳」和黃金男雙「李洋和王齊麟」摘金!

 

 

 

這屆中華隊派出60位代表選手出戰,角逐16個運動項目,包含首次納入賽事的霹靂舞,台灣史上第一人「孫振」將舞進奧運,妞編輯特別整理「巴黎奧運中華隊賽程時間表」,以下均為台灣時間!(滾動式更新)

 

 

 

開幕式 2024年7月27日(六)01:30

閉幕式 2024年8月12日(一)03:00

 

 

 

 

 

 

2024年8月11日賽程表

03:30 拳擊女子57公斤級金牌戰|林郁婷

5:0(波蘭),金牌 

 

 


 

 

2024年8月10日賽程表

01:30 舉重女子71公斤級|陳玟卉

抓舉103公斤、挺舉133公斤、總和236公斤,排名第六 

 

15:00 高爾夫女子第四輪|徐薇淩

總成績283,並列8

 

15:00 高爾夫女子第四輪|錢珮芸 

總成績286,並列18

 

22:00 霹靂舞男子預賽/循環賽|孫振

2(18):0(0) 摩洛哥

0(3):2(15) 荷蘭

0(5):2(13) 哈薩克

 

 

2024年8月9日賽程表

15:00 高爾夫女子第三輪|徐薇淩、錢珮芸

總成績215,並列17

 

15:00 高爾夫女子第三輪|錢珮芸

總成績218,並列24

 

 

2024年8月8日賽程表

01:30 舉重女子49公斤級|方莞靈

抓舉86公斤、挺舉107公斤、總和193公斤,第六名

 

03:30 拳擊女子57公斤級半決賽|林郁婷

5:0(土耳其),晉級金牌戰

 

15:00 高爾夫女子第二輪|徐薇淩

142桿,並列14 

 

15:00 高爾夫女子第二輪|錢珮芸

147桿,並列29 

 

17:36 跆拳道女子57公斤級16強|羅嘉翎

0:2(黎巴嫩),止步16強(等敗部復活)

 

21:00 舉重女子59公斤級|郭婞淳

抓舉105公斤、挺舉130公斤、總和235公斤,銅牌

 

 

2024年8月7日賽程表

04:50 拳擊女子66公斤級4強|陳念琴

1:4(中國),銅牌

 

15:00 高爾夫女子第一輪|徐薇淩 

74桿,並列30

 

15:00 高爾夫女子第一輪|錢珮芸 

76桿,並列40

 

17:40 男子1000公尺單人划艇預賽|賴冠傑

小組賽第四,4:01.26,晉級1/4決賽

 

20:40 男子1000公尺單人划艇1/4決賽|賴冠傑

小組賽第四,3:58.79,止步 

 

21:00 桌球女子團體8強|陳思羽、簡彤娟、鄭怡靜

0:3(中國),止步8強 

 

 

2024年8月6日賽程表

01:55 田徑男子200公尺第一輪|楊俊瀚

20.83,進到復活賽

 

16:00 桌球女子團體16強|陳思羽、簡彤娟、鄭怡靜

3:0(澳大利亞),晉級8強 

 

18:30 田徑男子200公尺復活賽|楊俊瀚

20.73,止步復活賽 

 

21:00 桌球男子團體8強|林昀儒、高承睿、莊智淵

1:3(日本),止步8強 

 

 

2024年8月5日賽程表

16:00 桌球男子團體16強|林昀儒、高承睿、莊智淵

3:0(埃及),晉級8強 

 

16:05 男子400公尺跨欄第一輪|彭名揚

DNF,因傷未完賽

 

19:33 競技體操男子單槓決賽|唐嘉鴻

單槓成績13.966分,銅牌

 

 

2024年8月4日賽程表

00:05 輕艇女子極限激流復活賽|張筑涵

分組第二名,獲得預賽資格

 

00:45 輕艇男子極限激流復活賽|吳少璿

分組第二名,獲得預賽資格

 

03:36 拳擊女子66公斤級8強|陳念琴

5:0(烏茲別克),晉級4強

 

15:00 高爾夫男子第四回合|潘政琮

總積分276,並列18

 

15:00 高爾夫男子第四回合|俞俊安

總積分288,排名52

 

17:00 拳擊女子57公斤級8強|林郁婷

5:0(保加利亞),晉級4強

 

17:00 田徑男子跳遠資格賽|林昱堂

最佳7.70公尺,排名12,止步資格賽

 

21:30 輕艇男子極限激流預賽|吳少璿

分組第三,止步

 

22:10 羽球男子雙打金牌戰|李洋、王齊麟

2:1(中國),金牌

 

22:45 輕艇女子極限激流預賽|張筑涵

分組第四,止步

 

 

2024年8月3日賽程表

15:00 男子高爾夫第三回合|潘政琮 

總積分206,並列17 

 

15:00 男子高爾夫第三回合|俞俊安

總積分214,排名46 

 

15:00 射擊男子定向飛靶第二日資格賽|李孟遠

總分45,銅牌 

 

15:56 射箭女子個人16強|雷千瑩

4:6(韓國),止步16強

 

21:30 輕艇女子極限激流第一輪|張筑涵

 

22:40 輕艇男子極限激流第一輪|吳少璿

 

23:38 拳擊女子60公斤級半決賽|吳詩儀

0:5(中國),銅牌 

 

 

2024年8月2日賽程表

15:00 射擊女子25公尺手槍資格賽|田家榛

積分290,排名15

 

15:00 射擊女子25公尺手槍資格賽|吳佳穎 

積分280,排名36

 

15:00 男子高爾夫第二回合|潘政琮

兩輪合計134,排名5

 

15:00 男子高爾夫第二回合|俞俊安

兩輪合計142,排名43

 

15:30 射擊男子定向飛靶資格賽|李孟遠

積分74,暫居第三  

 

16:27 射箭混雙團體16強|戴宇軒、雷千瑩

4:5(南韓),止步16強

 

16:35 田徑女子100公尺預賽|張博雅

11秒99,晉級大Q

 

17:17 游泳女子200公尺個人混合式預賽|韓安齊 

原本2:14.10位居小組第二,DSQ取消晉級資格

 

18:00 羽球男子雙打半決賽|李洋、王齊麟

2:1(丹麥),晉級金牌戰,迎戰中國組合 

 

18:00 射擊女子25公尺手槍資格賽|田家榛

581-18x,止步資格賽

 

18:00 射擊女子25公尺手槍資格賽|吳佳穎 

572-15x,止步資格賽

 

21:30 拳擊女子57公斤級16強|林郁婷

5:0(烏茲別克),晉級8強 

 

21:30 輕艇男子K-1計時賽|吳少璿

82.73 完賽即晉級

 

22:40 輕艇女子K-1計時賽|張筑涵

76.58 完賽即晉級 

 

23:35 羽球男子單打8強|周天成

1:2(印度),止步8強

 

2024年8月1日賽程表

02:00 桌球男單16強|高承睿

1:4(瑞典),止步16強

 

15:00 男子高爾夫第一回合|潘政琮

69桿,排名23

 

15:00 男子高爾夫第一回合|俞俊安

73桿,排名52

 

15:40 羽球男子單打16強|周天成

21:1221:16(日本),晉級8強

 

17:14 射箭女子個人64強|李彩綺

4:6(烏克蘭),止步64強

 

18:32 射箭女子個人64強|雷千瑩

7:1(哥倫比亞),晉級32強

7:3(美國),晉級16強 

 

18:00 網球女子雙打8強賽|謝淑薇、曹家宜

6:14:612:14,止步8

 

20:10 羽球男子雙打8強|李洋、王齊麟

21:1421:17(泰國),晉級四強

 

21:00 桌球男子單打8強|林昀儒

3:4(法國),止步8強

 

22:00 桌球女子單打8強|鄭怡靜

0:4(中國),止步8強 

 

22:09 射箭女子個人64強|邱意晴

0:6(日本),止步64強 

 

22:34 拳擊女子66公斤級16強|陳念琴

5:0(巴西),晉級8強

 

 

2024年7月31日賽程表

02:42 游泳男子200公尺蝶式準決賽|王冠閎

1:55.07,排名11,止步準決賽

 

15:00 射擊女子不定向飛靶資格賽|林怡君

總分110,排名26,止步資格賽

 

15:00 射擊女子不定向飛靶資格賽|劉宛渝

總成績112,排名25,止步資格賽

 

17:32 拳擊男子71公斤級16強|甘家葳

0:5(美國),止步16強

 

20:00 羽球男子雙打小組賽|李洋、王齊麟

17:21、21:17、24:22(中國),晉級8強

 

20:50 羽球女子單打小組賽|戴資穎

19:2115:21(泰國),無緣8強

 

21:40 羽球男子單打小組賽|周天成

21:1821:13(香港),晉級8強 

 

22:00 桌球女單16強|鄭怡靜

4:0(波蘭),晉級8強 

 

23:00 桌球男單16強|林昀儒

4:0(斯洛維尼亞), 晉級8強 

 

23:38 拳擊女子60公斤級8強|吳詩儀

4:1(厄瓜多),晉級4強 

 

 

2024年7月30日賽程表

02:00 桌球女單32強|鄭怡靜

4:2(羅馬尼亞),晉級16強

 

03:00 桌球男單32強|高承睿

4:1(羅馬尼亞),晉級16強

 

03:04 拳擊63.5公斤級16強預賽|賴主恩

2:3(哈薩克),止步16強

 

15:00 射擊男子不定向飛靶資格賽|楊昆弼

總成績121,排名12

 

15:00 射擊女子不定向飛靶資格賽|林怡君

總成績65分,排名18

 

15:00 射擊女子不定向飛靶資格賽|劉宛渝

總成績71分,排名11

 

17:00 桌球男單32強|林昀儒

4:0(克羅埃西亞),晉級16強 

 

17:00 游泳男子200公尺蝶式預賽|王冠閎

小組賽第八名,晉級16強

 

17:00 羽球男子雙打小組賽|李洋、王齊麟

小組預賽21:12、21:13(美國), 下場對戰中國

  

18:13 射箭男子個人1/32淘汰賽|戴宇軒

6:0(芬蘭),晉級32強

5:6(法國),止步32強

 

18:20 拳擊女子54公斤級16強|黃筱雯

1:4(保加利亞),止步16

 

19:00 網球女子雙打第二輪|謝淑薇&曹家宜

烏克蘭棄權,直接晉級8強

 

19:30 網球女子雙打第二輪|詹詠然&詹皓晴

4:6、0:6(捷克),止步第二輪

 

20:49 射箭男子個人1/32淘汰賽|林子翔

6:1(西班牙),晉級32強

0:6(南韓),止步32強

 

22:00輕艇男子K-1|吳少璿

第一輪101.22、第二輪99.45,排名23,止步預賽 

 

23:45 射箭男子個人1/32淘汰賽|湯智鈞

7:1(印尼),晉級32強

6:2(土耳其),止步16強

 

 

2024年7月29日賽程表

02:00 桌球男單|林昀儒

4:1(波多黎各),晉級32強

 

02:20 羽球男子雙打|李洋、王齊麟

小組預賽21:1519:2121:15(丹麥),下場對戰美國

 

03:05 競技體操女子資格賽|丁華恬 

平衡木12.533,止步資格賽

 

03:10 羽球男子混雙|葉宏蔚、李佳馨

小組預賽14:2113:21(日本),止步小組賽

 

03:36 拳擊66公斤級|陳念琴

4:1(多明尼加),晉級16強

 

15:25 擊劍男子個人鈍劍|陳弈通

15:13(黎巴嫩),晉級32強 

12:15(法國),止步32強 

 

15:30 射擊男子不定向飛靶|楊昆弼

改期

 

15:30 射箭男子團體|湯智鈞、戴宇軒、林子翔

6:0(英國),晉級8強

1:5(中國),止步8強

 

16:00 柔道女子57公斤級|連珍羚

10:0(獅子山共和國),晉級16強

0:1(塞爾維亞),止步16強

 

18:00 桌球女單|簡彤娟

0:4(香港),止步64強

 

21:30 拳擊60公斤級吳詩儀

直接晉級8強,對手奈及利亞因藥檢失去比賽資格 

 

 

2024年7月28日賽程表

00:10 輕艇女子K-1|張筑涵

第二輪117.93,排名第23,無緣晉級

 

02:00競技體操男子資格賽|唐嘉鴻

單槓成績 14.933分,晉級單項決賽

 

03:10 羽球男子雙打小組賽|李洋、王齊麟

小組預賽21:1621:10(日本),下場對戰丹麥

 

15:20 羽球女單|戴資穎

小組預賽21:15、21:14(比利時),下場對戰泰國

 

15:30 射箭女團|雷千瑩、邱意晴、李彩綺

5:1(美國),晉級8強

 

16:45 桌球男單|高承睿

4:1(伊朗),晉級32強

 

16:00 桌球女單|鄭怡靜

4:0(喀麥隆),晉級32強

 

18:00 網球女雙|謝淑薇&曹家宜

7-6(2)、7-5(羅馬尼亞),晉級女雙次輪 

 

20:15 射箭女團決賽|雷千瑩、邱意晴、李彩綺

2:6(南韓),8強止步

 

22:30 羽球男單|周天成

小組賽21:1721:13(墨西哥),下場對戰香港

 

23:00 桌球混雙八強|林昀儒、陳思羽

2比4(中國),止步8強 

 

 

2024年7月27日賽程表

16:00 柔道男子60公斤級|楊勇緯

10比1(義大利),晉級16強

01(哈薩克),敗部復活賽挑戰銅牌

0比1(日本),敗部復活賽敗北

 

16:00 柔道女子48公斤級|林真豪

010(哈薩克),止步16

 

16:00 射箭混雙|戴宇軒、雷千瑩(加射)

1918(荷蘭),晉級16

 

18:00 網球女子雙打|詹詠然&詹皓晴

*比賽延期 

 

18:30 射擊女子10公尺空氣手槍|劉恆妤、余艾玟

劉恆妤573分,無緣晉級

余艾玟564分,無緣晉級

 

20:00 羽球混雙|葉宏蔚、李佳馨

小組預賽13:2113:21(香港),下場對戰日本

 

21:30 拳擊女子54公斤級|黃筱雯

5比0(蒙特內哥羅),晉級16

 

22:00 輕艇女子K-1|張筑涵

第一輪109.92,排名第6

 

22:50 拳擊女子60公斤級|吳詩儀

5比0(南韓),晉級16強 

 

23:15 桌球混合雙打|林昀儒、陳思羽

4比2(法國),晉級8強 

 

 

2024年7月25日賽程表

15:30 射箭女子個人排位賽|雷千瑩、邱意晴、李彩綺

雷千瑩 第29位(總分652分)
李彩綺 第40名(總分646分)
邱意晴 第53名(總分628分)
女團 第9位(總分1926分)

 

20:15 射箭男子個人排位賽|湯智鈞、戴宇軒、林子翔

戴宇軒 24名(總分665分)

湯智鈞 25名(總分665分)
林子翔 32名(總分662分)
男團 第5名(總分1992分)

 

混雙出賽|戴宇軒、雷千瑩(最高分者)

 

 


 

 

巴黎奧運中華隊賽程1.

射箭

女子個人|雷千瑩、邱意晴、李彩綺

男子個人|湯智鈞、戴宇軒、林子翔

女子團體|雷千瑩、邱意晴、李彩綺

男子團體|湯智鈞、戴宇軒、林子翔

混雙團體|戴宇軒、雷千瑩

  

 

巴黎奧運中華隊賽程2.

田徑

女子100公尺|張博雅

男子跳遠|林昱堂

男子400公尺跨欄|彭名揚

男子200公尺|楊俊瀚

 

  

巴黎奧運中華隊賽程3.

羽球

女子單打|戴資穎

男子單打|周天成

男子雙打|李洋、王齊麟

混合雙打|葉宏蔚、李佳馨

  

 

巴黎奧運中華隊賽程4.

拳擊

女子雛量級(54公斤級)|黃筱雯

女子輕量級(60公斤級)|吳詩儀

男子輕次中量級(63.5公斤級)|賴主恩

男子輕中量級(71公斤級)|甘家葳

女子次中量級(66公斤級)|陳念琴

女子羽量級(57公斤級)|林郁婷

 

  

 

 

巴黎奧運中華隊賽程5.

霹靂舞

霹靂舞男子|孫振 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程6.

輕艇

女子K-1|張筑涵

男子K-1|吳少璿

男子C-1 1000公尺|賴冠傑

 

 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程7.

擊劍

男子個人鈍劍|陳弈通

 

  

 

巴黎奧運中華隊賽程8.

高爾夫

男子高爾夫|潘政琮、俞俊安

女子高爾夫|徐薇淩、錢珮芸

 

 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程9.

體操

男子資格賽|唐嘉鴻

女子資格賽|丁華恬

 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程10.

柔道

男子60公斤級|楊勇緯

女子48公斤級|林真豪

女子57公斤級|連珍羚

 

 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程11.

射擊

女子10公尺空氣手槍|劉恆妤、余艾玟 

男子不定向飛靶|楊昆弼 

女子不定向飛靶|林怡君、劉宛渝

男子定向飛靶|李孟遠

女子25公尺手槍|田家榛、吳佳穎

 

 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程12.

游泳

男子200公尺蝶式|王冠閎

女子200公尺個人混合式|韓安齊 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程13.

桌球

混雙團體|林昀儒、陳思羽

男子單打|林昀儒、高承睿

女子單打|鄭怡靜、簡彤娟

男子團體|林昀儒、高承睿、莊智淵

女子團體|陳思羽、簡彤娟、鄭怡靜

 

  

 

巴黎奧運中華隊賽程14.

跆拳道

女子57公斤級|羅嘉翎

 

 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程15.

網球

女子雙打|謝淑薇&曹家宜、詹詠然&詹皓晴 

 

 

 

 

巴黎奧運中華隊賽程16.

舉重

女子49公斤級|方莞靈

女子59公斤級|郭婞淳

女子71公斤級|陳玟卉

 

 

 

 

用中華隊應援曲〈Never Give Up〉,

一起幫台灣加油!

 

 

 

-

轉播資訊>>

公共電視13台

華視CH 52台

愛爾達體育台

Hami Video

ELTA TV愛爾達電視

 

 

source:olympics中華奧會

 

 

*實際時間以官方公告為主

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

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目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

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從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

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容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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