20部2023續集韓劇推薦必看!全網最期待《浪漫醫師金師傅3》和《模範計程車2》

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20部2023續集韓劇推薦必看!全網最期待《浪漫醫師金師傅3》和《模範計程車2》

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妞妞們最期待哪一部呢?

這幾年韓劇題材多元,從犯罪黑色劇《模範計程車》、軍事動作劇《D.P:逃兵追緝令》、生存遊戲劇《魷魚遊戲2》、殭屍驚悚劇《殭屍校園》等,每一部在台韓論壇話題度不斷,製作組也紛紛確定推出續作,爆米花小姐特別整理172023續集韓劇推薦必看」,妞妞們最期待哪一部呢?2023年韓劇推薦必看片單

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單1.

《模範計程車2

source모범택시

主演:李帝勳、金義聖、表藝珍、 張赫鎮、裴侑藍

《模範計程車》講述以張誠哲代表為首,帶領司機金道奇、駭客高恩、工程師崔慶久和朴鎮彥組成「復仇者聯盟」,一起以暴制暴的復仇故事,第一季留下不少伏筆,五個人迎接新開始,吳哲榮收山、金道奇去旅行、高恩考公務員當警察、崔慶久回去汽車企業新車開發組、朴鎮彥繼續鑽研他的航太業,趙鎮宇退下檢察官一職,改做再審辯護律師,結尾也帶出模範計程車再次營業,還有新成員姜荷娜的加入,究竟第二季又會有哪些社會案件呢?韓劇《模範計程車》第二季6個伏筆總整理

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單2.

《浪漫醫生金師傅3

source낭만닥터 김사부 2

主演:韓石圭、安孝燮、李聖經

大家敲碗已久的《浪漫醫生金師傅3終於暌違兩年回歸啦!由前兩季的劉仁植導演和姜銀慶編劇第三度攜手,講述在地方城市「石垣醫院」工作的浪漫醫生金師傅,與醫生、病患之間的故事,第二季原班人馬出演第三季,前一季呂院長安詳離世、朴仁國和金師傅化敵為友、徐宇鎮和車恩彩修成正果、尹雅琳和朴恩卓終成眷屬、金師傅手腕恢復中,根據遺屬石垣醫院獨立於巨山醫院,爆米花小姐推測石垣醫院會多出新的「區域外傷醫學中心」啊!韓劇《浪漫醫生金師傅310大劇情看點

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單3.

D.P:逃兵追緝令2

sourceD.P.

主演:丁海寅、具教煥、金成均、孫錫久、池珍熙、金智賢

xD.P:逃兵追緝令》靈感來自於金普通作家「2015年追捕逃兵的親身經驗」去撰寫的網路漫畫《D.P狗之日》,以「抓逃兵軍人」為背景,描述服役中的二等兵「安俊浩」,某天忽然成為「逃兵追緝組」成員之一,在追逐逃兵的過程中所經歷的故事,第二季原班人馬出演,包含二等兵安俊浩、組長上兵韓浩烈、事務長中士朴範求、憲兵隊幹部林智燮也確定有新人物池珍熙和金智賢的加入!NetflixD.P:逃兵追緝令》第二季新人物登場

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單4.

《殭屍校園2

source지금 우리 학교는

主演:朴持厚、尹燦榮、趙怡賢、朴所羅門

《殭屍校園》改編自朱東根同名網路漫畫,劇情描述喪屍病毒在孝山中學爆發,學生們為了生存而奮力一搏的末日故事,第一季開放式結尾留下不少懸念,經過喪屍戰爭,以「人類」身份活下來的僅有南溫召、李秀赫、朴美珍、張河莉、楊大修和徐孝伶,他們繼續過著正常的生活,班長崔南拉卻成為半人半屍,按照漫畫走,崔南拉的血液研究可能是「免疫體質」導演李在奎訪問時:「如果第一季是傳達『人類的生存期』,第二季主軸可能是『殭屍的生存期』!」Netflix《殭屍校園》第二季10個伏筆看點

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單5.

《驅魔麵館2

source경이로운 소문

主演:趙炳圭、金世正、劉俊相、廉惠蘭

《驅魔麵館》改編自張李同名網路漫畫,以重津市為背景,講述名為「姐姐的麵館」其實是「Counter」驅魔者組織的基地,蘇炆、賈模度、都哈娜、秋梅玉和崔將岉等成員從陷入昏迷的瀕死邊緣甦醒重生後,賦予重任回到地球打擊那些寄生在人類身上的惡靈的故事。該劇很早就決定以季播的形式,第二季原班人馬出演,陳善圭和劉仁秀確定加盟新一季將會由韓國Counter和海外Counter攜手合作擊敗惡鬼陣營們!韓劇《驅魔麵館》看前必須知道的7件事

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單6.

《災後調查日誌2

source소방서 경찰서

主演:金來沅、孫浩俊、孔升妍

被譽為韓版《火神的眼淚》《災後調查日誌》,講述抓犯人的「警察」、滅火災的「消防員」和救人的「救護相關人員」三方在現場協力合作,一起緊急出動解決犯罪、應急、危機的故事,除了展現警員及消防員互相合作的精神,同時也體現出不同單位的立場衝突已經確定2023年下半年第二季的編排!韓劇《災後調查日誌》9劇情亮點

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單7.

《阿斯達年代記2

source아스달 연대기

主演:李準基、申世景

《阿斯達年代記》講述在假想之地的理想國誕生,主演們如何面對自身帶來的詛咒與使命的,而當戰爭來臨時,族人的英雄和遊牧族的征服相抗衡,是一部集結史詩、幻想、愛情、神話和英雄的故事,「第一部:預言的孩子們」正式結束,同時以「瓦韓族的瓦解」開啟了「第二部:傾覆的天空,站起來的土地」,妥坤身世曝光是混血伊格特族、銀殲雙胞胎哥哥薩雅現身、三個神物似乎是代表坦雅、銀殲以及薩雅,第二季改由李準基、申世景領銜主演!韓劇《阿斯達年代記》第一部完結4個震撼彈

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單8.

《舊案尋兇/刑警錄2

source형사록

主演:李聖旻、晉久、景收真、李學周

《舊案尋兇/刑警錄》以金烏市為假想背景,講述即將退休的刑警「金宅祿」收到一通不具名的威脅電話而被誣陷為殺害同事的嫌疑犯,一個自稱是「朋友」的人邀請他玩場遊戲「如果你贏了就逮補我,如果我贏了,你就用殺人犯名義去坐牢」,要他重新審視自己負責過的案子,宅祿為了抓到那個傢伙,開始積極回顧過往,透過層層調查揭開完美設局的人性故事。第二季在第一季開播時就已經進入拍攝,預計會有鄭進永和金信祿加盟!韓劇《舊案尋兇/刑警錄》7大看點

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單9.

《魷魚遊戲2

source오징어 게임

主演:李政宰、李炳憲、孔劉(尚未確定)

在全球掀起魷魚風潮並拿下各大獎項的《魷魚遊戲》,講述456名玩家不約而同參與一系列生存遊戲,獲勝者可拿到456億韓幣鉅額獎金的故事,第二季遊戲唯一的獲勝者和倖存者「成奇勳」下定決心重返生存遊戲,誓死要調查「魷魚遊戲」背後不為人知的真面目,除了遊戲負責人回歸之外,黃導更語帶懸虛地說:「拿著畫片的西裝男說不定還會回來!」不僅如此,遊戲中一二三木頭人英熙的男朋友「哲秀」也會亮相,雖然表定2024年播出,但有望2023年底登場!Netflix《魷魚遊戲》第二季5大看點

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單10.

Player2

source플레이어

主演:宋承憲、李施彥、太元碩

Player講述天才神騙「姜赫利」、萬能駭客「林炳旻」、天生打手「都振雄」和最強賽車手「車雅玲」組成犯罪收益回購團伙,將不義之財還給社會的故事。七月份確定以第二季《Player:騙子們的戰爭》回歸,第二季確定比前作更刺激、規模更大,除了第一季的敵人之外,還會跟「大型演藝企劃公司代表」、「邪教教主」等各種反派進行對決,也考慮會到海外拍攝擴大版圖,確定出演的為宋承憲、李施彥、太元碩!

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單11.

《九尾狐傳2

source구미호뎐

主演:李棟旭、金汎、金素妍

《九尾狐傳》講述隱藏在人類世界的九尾狐李硯和《尋找城市傳說》節目的PD南智雅、兄控的半妖半人李朗,三人之間發生的奇幻故事,第二季九尾狐兄弟檔確定出演,雖然金素妍接棒曹寶兒,但曹寶兒會以客串登場第二季改名為《九尾狐傳1938,以定居在城市的九尾狐為主角,講述他們在朝鮮時代和日本殖民統治時期的故事,金素妍飾演柳紅朱,曾經的西邊山神,是不老傳說的京城最高級料理餐廳「妙緣閣」的老闆娘!7個理由告訴你為何韓劇《九尾狐傳》好看

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單12.

Sweet Home2

source스위트홈

主演:宋江、李陣郁

Sweet Home改編自金坎比和黃英璨同名漫畫,講述一個因校園暴力傷害而一直躲在房間裡生活的繭居族「車賢秀」,失去家人後獨自搬到破舊公寓,原本打算等自己想看的動畫上映之後自我結束生命,沒想到公寓意外發生重大改變,眼看可怕且無敵的怪物紛紛襲擊自己與身邊的鄰居,讓他激起求生意志,並決定與其他倖存的居民一同對抗怪物。延續第一季,第二季會著重在角色的發展!韓劇《Sweet Home》《復仇者聯盟》特效團隊全力打造

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單14.

《地獄公使2

source지옥

主演:尚未公布

《地獄公使》劇情描述超自然存在降臨於世,某天人們在毫無預警情況下,知道關於自己死亡的預測,面臨不知道是「奇蹟」還是「詛咒」的現象,當那天到來時,一群地獄使者突然出現在面前並召喚他們前往地獄審判,施行血腥判罪,以邪教為主題,帶出人性的世界觀。第二季《屍速列車》延尚昊續接編導以「煉獄再度降臨 各位自求多福」帶出地獄再度開啟,卡司陣容尚未公布!Netflix韓劇《地獄公使》第二季10個看點

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單14.

《少年法庭2

source소년 심판

主演:金憓秀(尚未確定)

《少年法庭》以青少年犯罪為主軸,講述一位嫉妒厭惡少年犯的「沈恩錫」前往延和法院少年法庭,成為新上任的右陪席法官,許多少年犯明知故犯,以「未滿14歲,即使犯了罪也能免於刑責」為藉口犯下罪行,意識到《少年法》無法嚴厲懲罰犯下重大刑案的未成年罪犯,在少年刑事合議庭的判決下,就是讓他們不僅害怕法律,更教育他們只要傷害別人就得付出代價洪鍾燦導演:「第二季將從少年犯的立場出發,描述他們的身處的環境,讓少年犯持續增加的社會系統又是如何!」Netflix《少年法庭》金惠秀8大看點

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單15.

《熱血司祭》

source열혈사제

主演:金南佶

《熱血司祭》以腐敗地區福利機構的榨取、新興宗教等現實性事件為背景,講述神父「金海日」和刑警「具大榮」因為「老神父死亡事件」相遇後,聯手調查的故事,之前金南佶在粉絲見面會上就有提過新一季的回歸消息近期確定要播出第二季啦!

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單16.

《黑暗榮耀2

source 글로리

主演:宋慧喬,李到晛(尚未確定)

《黑暗榮耀》由《秘密森林》安吉鎬導演和《孤單又燦爛的神-鬼怪》的金銀淑編劇聯手打造,講述「文東恩」在高中時承受嚴重的校園暴力,倖存多年後,她著手實行精心規劃的復仇,要讓加害者為惡行付出代價,1230日Netflix播出,確定會有第二季的編排,播出日期未定!

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單17.

《京城生物2

source경성 크리처

主演:朴敘俊、韓韶禧(尚未確定)

《京城生物》以時代最黑暗的1945年春天為背景,講述那個被剝奪主導權和人權,一無所有的年代,典當鋪金木堂老闆「張太尚」和尋人專家「尹彩玉」為了幸福和生存不惜堵上性命,對抗貪婪之上誕生怪物們的驚悚故事,第一季預計2023年中旬開播雖然尚未揭開神秘面紗,但已經提前確定第二季的編排,播出日期未定!

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單18.

Sweet Home3

source스위트홈

主演:宋江、李陣郁

Sweet Home3各自的慾望世界和想要守護家的故事重新開始,Netflix確定第二季和第三季同時製作,坐等第二季開播!

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單19.

《賭命為王/地下菁英》第二季

source카지노

主演:崔岷植、孫錫久和李東輝

《賭命為王》 又稱《地下菁英》和《Casino,劇情講述在沒有錢又沒有背景的菲律賓成為賭場傳說的男人「車武湜」捲入「閔會長殺人案件」,在人生的懸崖邊上,他冒著生命危險開始最後下注的故事,第一季1221日熱播中!

 

 

 

2023韓劇續集推薦必看片單20.

Island》第二季

source아일랜드

主演:金南佶、李多熙、車銀優、盛駿

Island描述妖怪把財閥繼承女當成獵物,與之鬥爭的「妖怪獵人」和「驅魔使者」,共同揭發隱藏隱藏在南海美麗島嶼祕密的奇幻動作驚悚故事,第一季1230日開播!

 

 

 

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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