每次去廁所「嗯嗯」完，你會不會轉過身看看自己產出了什麼樣的便便－或者擦完屁屁後，衛生紙一扔、沖完馬桶，就頭也不回的走了？不管你吃什麼、多久去廁所解放一次－每個人都會大便，但是你對於自己的便便又了解多少呢？

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便便是我們所吃下肚的食物經過消化，營養吸收後所剩餘的殘渣，當中除了含有無法消化的食物、纖維之外，還有許多細菌；這也是身體排出不需要物質最自然的一種方式。不說你不知道，許多健康問題都可以從觀察你的排便狀況中所得知—包含便便的形狀、氣味、顏色等，妞編輯現在就建議你，今天便便完別急著沖水，邊看自己的便便、邊對照這篇文章，來個自我小檢測吧!

（由左至右）

一球一球的像羊大便：

你的身體缺少纖維質和水分，通常便秘的人很常大出這種形狀的便便，建議你多喝水、多攝取蔬菜和水果。

呈香腸條狀，但是表面上有許多裂紋：

這屬於比較正常的便便，不過這些裂痕代表你的便便太乾了，需要多補充水分。

呈香腸條狀，上頭結成一塊一塊：

雖然這不如羊大便的情形嚴重，但也沒有好到哪去，還是得多攝取一點蔬菜和水果。

非常稀、完全不是固體、幾乎是水狀：

大家都知道，通常會大出這種就是拉肚子啦！會拉肚子的原因有很多，很有可能是因為細菌感染、或身體無法適應吃下肚的食物，身體才會想盡辦法想把它排出來；這時記得多補充水分，把拉掉的水分補充回來，以免身體缺水。如果你很常拉肚子的話，務必儘早就醫，找出最根本的原因。

呈香腸條狀，光滑且柔軟：

這是最理想、最健康的便便，恭喜你很健康！

便便都糊掉了，呈現碎塊狀：

如果開始大出這樣的便便，你可能過不了多久就要拉肚子了！

塊狀軟便：

這樣的便便還算OK，尤其是你一天跑很多次廁所的人，大出這樣的便便且算正常。

便便太軟、很容易黏在馬桶上：

你攝取太多油了！導致你的身體無法正常攝取脂肪。

至於便便的顏色又反映出什麼健康訊息呢？

棕色：

這是便便最理想也最健康的顏色，膽色素在腸內細菌作用後形成的色素就是棕色。

綠色：

吃太快、食物消化不徹底很有可能是造成你大出綠色便便的主因，當然如果你吃了大量蔬菜的話，也是很有可能會大出綠色的便便。

黃色：

如果你大出黃色且味道濃厚的便便，那麼代表你最近吃太油啦！你的身體無法有效分解脂肪，若狀況維持許久，建議你快點看醫生、莫遲疑。

黑色：

大便的顏色過深、呈現黑色，可能意味著你身體的消化道出血，或者代表你食用過多肉類、或含鐵質（豬血、鴨血）等食物；正因如此，一般人較不易分辨是消化道出血還是吃太多動物血，除了可以用水沖沖看，如果沖散後大便有血色，那就是消化道出血。另外，如果是攝取太多動物血，大便呈黑色的情況不會維持太久。

灰白色：

若這不是你平常便便的顏色，那麼會這樣，或許是膽汁排泄不順暢的緣故；若因減肥而長時間未進食，也有可能排出灰白色的便便。另外，灰白色便便也極有可能是膽結石、或胰頭癌的前兆，最好不要疏忽了。

血紅色：

除非你剛好吃了一堆紅色的食物，不然這樣的情況不太妙：要嘛就是便便隨著痔瘡出血、沾到（這或許還好一點），不然就很有可能是大腸直腸癌的徵兆之一，最好向專業的醫生尋求協助！

－通常食物吃下肚，會在胃部花2～5個小時進行消化、並且在小腸中經過4～8個小時吸收完營養才會抵達大腸、並且花10～20個小時形成大便；換言之，從我們食物吃下肚、到排出來，需要1～3天的時間不等。

－便便是由未消化的食物殘渣、細菌、黏液等，所組合而成，這也是為什麼便便會臭的關係！

－健康的便便會慢慢地沉入馬桶底部。

多久「嗯嗯」一次比較好？

一般來說，一天至少要大1～2次便為佳，不過有些人會高過這個數字、有些人則會低於這個數字，醫生也說，其實不用一定正確的數字，只要你嗯嗯的時候都很順就好了。

要怎樣才能大出健康的便便？

攝取足夠的纖維質、喝足夠的水、持續運動是大出健康的便便的不「三」法則。如果你每次「嗯嗯」都有困難的話，也可以靠著補充膳食纖維來改善排便不順的窘況。

有時候身體就是會在不經意的時候向你發出警訊，千萬別因為它是便便而忽略他。從今天起，每次嗯嗯完，多花3秒鐘好好端詳一下你的便便想要跟你說什麼吧！

Source: Everything You Need to Know About Your Poop - Fact Hacker, One Chart Explains What Your Poop Says About Your Health- attn