沒有啊,我哪有在壓抑什麼?《練習不壓抑》書摘轉載 | 妞書僮

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

沒有啊,我哪有在壓抑什麼?《練習不壓抑》書摘轉載 | 妞書僮

沒有啊,我哪有在壓抑什麼?《練習不壓抑》書摘轉載 | 妞書僮 壓抑、情緒、負面情緒、壓力、工作
share

沒有啊,我哪有在壓抑什麼?

 

設計是小美的興趣,雖然不是本科生,但出社會後靠著努力與經驗累積,好不容易通過面試,進入一家小有規模的設計公司。

通過試用期後,上班壓力雖少了點,但小美還是得戰戰兢兢。因為她主管可是以要求嚴格、吹毛求疵聞名的。同時,要補學的東西實在太多了,三個月的時間還不足以累積必要的技能。即便到現在,小美還是常因不熟悉某些業務而犯錯,惹來主管臉紅氣漲。主管也納悶,她看起來明明很努力,學習能力也不錯,但為何緊要關頭仍會出包。

下班後,美食是小美最好的朋友。吃飽後,彷彿再次充了電,可以鼓起勇氣迎接下一個工作日。美食是小美的救贖,也確實幫了她不少忙。不過代價是,短短三個月裡,體重直線上升五公斤。除了要面對高壓主管,看到自己直線上升的體重,也讓她很是無奈。但每到下班時刻,又離不開美食的慰藉。

回到家後,陪伴小美度過夜晚的,是網路上看不完的影集還有動漫。沉醉在這些虛擬世界,讓她得以暫時逃離生活壓力。影集的魅力實在迷人,小美發現自己一天比一天晚睡,「再一集就好」的空頭支票已累積厚厚一疊。晚上睡不夠,白天打哈欠,也難怪她不小心犯的錯愈來愈多。

還記得小美第一次到諮商室進行「初談」(也就是心理師與個案第一次碰面,針對個案問題與困擾進行了解的療程)時,她表示想來諮商有以下原因:

 

小美的困擾清單

□工作壓力太大,不知如何克服

□想改掉暴飲暴食的習慣

□上班專注力不夠,一直出包

□習慣晚睡,明知該早點睡,卻總是拖延睡眠

這個案例乍看之下似乎與壓抑無關。確實,當我們提出壓抑這個概念時,她的反應跟多數人一樣,皺了皺眉頭問:「沒有啊,我哪有在壓抑什麼?」

 

 

 

隱藏在生活中的壓抑

「小美,請妳回想一下,當妳下班猛吃東西時,有哪些妳上班時沒說出口的話,跟著食物一起吃下肚了?」會談時,我拋出了這個問題。

「太多了啦,妳不知道我忍了多少話沒講。真的很討厭現在的主管欸,我已經很認真了,他還是老針對我。有一次被他誤會,我是真的差點要吼回去,順便『問候』他家人幾句。要不是我現在還是菜鳥,得乖一點,不然我真的會嗆幾句。上班到現在,我覺得自己修養變得好好。」

「那妳再想想,妳說自己上班時無法專心,那妳的心思是跑去哪了?」

「跑去哪,你是說神遊嗎?我想想……其實我很想專心,但每次主管一經過,我就不自覺的開始緊張。一緊張,我就慌了。很怕主管或同事覺得我是不是又犯錯,所以我很努力讓自己保持鎮定。不過,好像更難專心了。」

「那妳提到,在家看影集的時候感覺心情還不錯。聽起來這是個不錯的舒壓方法。不過,妳說妳看到停不下來,能不能多說一點?」

「看影集應該不算壞習慣啦,畢竟還是有學到一點東西。很神奇欸,沉醉在影集的世界,可以暫時擺脫各種壓力,躲在一個沒有壓力的地方。但我承認啦,晚睡真的跟影集有關。明知應該關掉電腦去睡覺,可是每次想到,把暫停鍵按下去之後,明天要上班的沉重感又會跑出來,就讓我忍不住跟自己說『再一集就好』。」

上班時,小美顯然憋了不少對主管的怒氣、被誤會的委屈,也制止了許多內心想飆出口的髒話。她努力壓抑自己的緊張情緒,讓自己看起來不緊張。不過,這反而讓她更難專心工作。對一般人來說,晚睡好像只是壞習慣。但以壓抑的觀點來看,追劇除了本身的娛樂效果之外,還有種功效:讓人逃避現實,不用面對各種壓力帶來的沉重感。

對自己的想法、情緒、感覺,(試圖或已經)採取忽視、限制、抑制、禁止的做法,都算是壓抑。

當我們覺得不舒服,為了讓此感受消失不見而採取行動,這類行為就符合壓抑的定義。不管是不舒服發生的那一刻,我們忽視它、假裝它不存在,或者,我們知道某個情境會帶來不舒服(關掉電腦),刻意透過拖延來讓自己避免那種不舒服(上班的壓力)出現,這種逃避行為也算是壓抑的一種。

 

via GIPHY

 

 

 

壓抑造成的麻煩

完全不壓抑並非理想的建議。與人相處時,適度壓抑是必要的,可以確保我們在與人互動時更為得體。只是,過度、缺乏彈性的壓抑也確實會造成不少問題。研究證實,壓抑與身心健康有關。過度使用壓抑做為因應技巧,還會限縮我們的生活。

壓抑時,我們不願碰觸內心真正的感受,不敢說出真心話、表達真實的情緒。小美在上司面前選擇壓抑,或許是出於禮貌與尊重,也或許是因為想保住這份工作。但從另一種觀點來看,壓抑發生時,我們雖然尊重了「別人的感受」,卻沒有對等尊重「自己的感受」。

壓抑的另一個麻煩是,壓抑之後並不是海闊天空,就沒事了。那些被壓抑掉的感覺,會用別的面貌再次逆襲。以小美的案例來看,那些沒說出口的憤怒,變成狂吃美食的欲望;而被壓抑的緊張,反而干擾了工作需要專注的心力;不想面對的工作沉重感,則影響了原有的睡眠時間。

常常,問題根源與最終展現出來的困擾,兩者不一定有明顯的直接關聯。需要抽絲剝繭,才能清楚看出其中的端倪。

如果我們把問題單純定義為「暴飲暴食、晚睡、上班不專心」,而忽視背後的共通根源,也就是壓抑,其實是治標不治本。某些習慣就算一開始改善了,過沒多久,惡習仍會復燃。唯有抓到問題根源,才能徹底改變。

 

 

 

認識壓抑,重新定義困擾

生活中許多覺得困擾的事、想處理或改變的習慣,裡頭可能都有壓抑在作祟。我們可以一邊練習整理自己遇到的困擾,試著理解每個行為背後的「目的」,進而找出藏在其中的壓抑。

以小美為例,她遭遇的狀況,可以整理如下表:

 

情境(發生什麼事)

她在壓抑什麼 她壓抑的方法 最終結果
被老闆罵 怒氣 暴飲暴食 怒氣變成體重
被主管盯 緊張 讓自己看起來不緊張 工作無法專心
明天要上班 沉重感 一直追劇停不下來 太晚睡結果上班打瞌睡

 

不管是暴飲暴食、看影集晚睡,還是試著讓自己看起來不緊張,雖然這些「動作」不一樣,但動作背後的「目的」都是一樣的:就是不想面對自己內心的不舒服。這便是壓抑。

 

 

 

 

  

本文摘自《練習不壓抑》第一章

 

 

壓抑自己,只是把外在的衝突變成內在的衝突。

各種情緒,憤怒、悲傷、委屈、焦慮……

各種想法,質疑、困惑、批判、討好……

困在心裡繞啊繞,我們聽不到,卻變得沉重。

 

練習不壓抑,善用接納與改變的力道,

洞悉情緒、釐清思緒,發現自己在意的事,

邊走邊練習,傾聽自己,朝著想要的人生走去。

 

★將艱深的心理學知識,化為實用方法,讓你不再把壓抑變成壓力。

 

別再假裝不在乎,以為壓抑可以息事寧人。

如果連你都不傾聽自己的心聲,誰又有義務了解你?

坦然面對內心深處的情緒與想法,明白自己的渴望與失落,

才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。

 

★專業的臨床心理師,為你打造紙上諮商室,按圖索驥,就可以走出內心糾結的迷宮,洞悉自己真正的想法,化解情緒。

 

本書為你打造一間紙上諮商室,

臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習,

傾聽內心的聲音,找回不壓抑的勇氣,

陪伴自己面對各種人生逆境,與內心和諧共處。

 

 

 

出版社:時報文化

作者:蘇益賢

 

share

10間台北「人氣火鍋店」年末聚餐推薦!蔬果昆布、麻辣鴨血、酸菜白肉鍋都上榜

10間台北「人氣火鍋店」年末聚餐推薦!蔬果昆布、麻辣鴨血、酸菜白肉鍋都上榜 Food Marco、台北美食推推、火鍋、麻辣鍋
share
心動瞬間_

鍋控!這篇必收!

正式進入新的年份2022,妞妞們是不是最近都在準備年末聚餐和尾牙春節,冷冷的天最適合吃鍋暖胃,妞編輯特別整理10間台北人氣火鍋店」,不管大家是要吃蔬果昆布鍋、麻辣鴨血鍋、酸菜白肉鍋,還是南洋叻沙鍋等應有盡有,其中有不少名店都被網友力推「不僅食物新鮮好吃,裝潢更是舒適,CP值超高」,特別的是這些店家都與Food MarcoApp合作,即日起~2/6,下載註冊的新用戶就可獲得總價值超過$20,000元紅包呢!不踩雷餐飲App《Food Marco》5大看點+兩萬元優惠

 

 

 

台北火鍋推薦1.吾皇大大「朕的鍋物」

source吾皇大大「朕的鍋物」

「奉天承運,皇帝詔曰!」吾皇大大最大的特色湯頭,以「精粹、香濃、鮮醇、回甘」為四大堅持萃取而成的鮮美,像是御品藥膳鍋、思蜀皇朝麻辣鍋、骨煲老火鍋、貴妃奶香起司鍋、天子石頭鍋、東北酸菜鍋、嬌豔青花鍋、川蜀奶香鍋和蒙古天香羊奶鍋等,其中最多人點的就是「宮廷尋龍帝王鍋」,花雕純米酒香彷彿就是皇室頂級宮廷御膳,如果想要來點奢華感,選用正富士山熊本A5和牛套餐絕對是必點,還可以選擇想要吃的部位和重量,今日宜吃鍋啊!

-

店家資訊>>

吾皇大大 朕的鍋物

地址:台北市中山區中山北路二段82

時間:平日12:00-15:0017:00-22:30、佳日12:00-23:00

電話:02-7728-6677

 

 

 

台北火鍋推薦2.王鍋屋

source王鍋屋 - 酸白菜鍋專門店 Shabu Ong

「王鍋屋」是專注於單一湯底的酸白菜鍋專門店,他們家的湯底主打「色清透、味厚實」,以「日本昆布、日本香菇、鰹魚、新鮮玉米」為基底,以此提升酸白菜的風味,跟外面的湯頭較為不同的是並非長時間熬煮而成,而是透過獨家製作方法所製成,讓湯色以達清澈狀態,肉品包含黑毛豚五花、澳洲牛肋眼、PRIME美國牛小排等,其中綜合海鮮有龍蝦、鮑魚、干貝和生蠔等新鮮海味,整體室內裝潢走一個高奢感,除了吧台座位之外,也提供包廂讓大家可以盡情聚餐!

-

店家資訊>>

王鍋屋 - 酸白菜鍋專門店 Shabu Ong

地址:台北市信義區逸仙路50巷20號

時間:11:30-22:30(週一至週日)

電話:02-2758-8380

 

 

 

台北火鍋推薦3.極蜆鍋物

source極蜆鍋物

呼叫蛤蜊控!「極蜆鍋物」在蛤蜊界富盛名,招牌「雞湯蛤蜊湯底」嚴選海量鮮活蛤蠣,以蒸的方式將蜆精蒸入鍋內作為基底,加入熬煮六小時的大骨高湯,不加鹽、味精與任何添加物,喝起來不僅養身且營養豐富,小的150元、大的280元,也可選500元的超大牛奶貝,單點肉品從牛肉、豬肉、羊肉、鴨肉到豬肉通通有,妞妞們千萬不要吃太撐,留點胃給最後的「蜆粥」,店家會將剩下的蜆精湯底熬煮成粥品,蜆粥還可加松露、海膽和蟹膏,名符其實的痛風鍋!

-

店家資訊>>

極蜆鍋物

地址:台北市松山區民生東路五段237

時間:11:59-23:00

電話:0965-341-788

 

 

 

台北火鍋推薦4.原涮樂活鍋物

source原涮樂活鍋物

原涮樂活鍋物主打「原汁原味涮出美味」,湯頭走簡單路線,共有「蔬果昆布」、「壽喜燒」、「牛奶鍋」和「金門高粱酸白菜」四款,大家都推以新鮮蔬果美日熬煮的蔬果昆布,如果想要吃特別款,妞編輯推薦金門高粱酸白菜,選用來自金門高甜度的山東大白菜,配入金門高粱酒粕和優質乳酸菌進行自然發酵醃製而成,其中最多人點的主食有飽貝鍋、海之幸、極牛盛合、黑豚三拼、櫻桃鴨等,商業午餐價位落在230元至350元,便宜又份量多!

-

店家資訊>>

原涮樂活鍋物

地址:台北市大安區四維路1549

時間:11:30-20:30(週日公休)

電話:02-2706-6988

 

 

 

台北火鍋推薦5.撈啥鍋物

source撈啥鍋物

位在捷運行天宮站附近的「撈啥鍋物」,希望帶給大家「撈一鍋心滿意足」的鍋品,湯底有「撈啥原湯」、「撈啥麻辣」、「南瓜牛奶」和季節限定的「東北酸菜」,可點鴛鴦鍋兩種風味一次滿足,吃過的人都推他們家的「撈啥麻辣」,不僅有滿滿大塊的鴨血,麻辣湯底久煮還不會膩,而且蔬菜盤給的新鮮又大方,除了牛、豬、羊、雞等基本精緻套餐之外,還有綜合魚肉鍋、小蝦鍋、澳門卜卜蜆鍋和瘋蝦鍋,另外今年新品加碼「龍虎斑」和「龍膽石斑」套餐呢!

-

店家資訊>>

撈啥鍋物

地址:台北市中山區民生東路二段46

時間:11:50-23:00、周一17:00-23:00

電話:02-2536-8747

 

 

 

台北火鍋推薦6.潛鍋

sourceDivePot潛鍋鴛鴦麻辣火鍋

麻辣鍋界的黑馬「DivePot潛鍋鴛鴦麻辣火鍋」,他們家鍋底最單純,只有「紅鍋(麻辣)」和「紅/白鍋(鴛鴦鍋)」,怕吃辣的妞妞們也不用擔心,因為辣度有輕、小、中和大四種選擇,湯底使用36種中藥燉煮,光是軟嫩鴨血和入味豆腐就夠令人垂涎三尺,除了基本的肉品和海鮮之外,他們家更有獨門的「燙滷」,像是潛鍋牛三寶魯味、秘製大腸頭、美味牛肚、Q彈牛筋、香滷牛腱和心管等,火鍋料單點大家最推「芋頭丸」,吃完驚為天人呢!

-

店家資訊>>

DivePot潛鍋鴛鴦麻辣火鍋

地址:台北市中山區伊通街42

時間:17:00-00:00

電話:02-2508-2562

 

 

 

台北火鍋推薦7.米釉鍋物

sourceMeal RooM Shabu 米釉鍋物

旅日工作多年的老闆娘跟老闆兩個人一起從裝潢到佈置所打造出的「米釉鍋物」,整體以古典日式裝潢為主,給人一種舒適浪漫的用餐氛圍,主打「雙味鴛鴦湯底」,有爆量豪氣生蠔鍋、爆量清酒蛤蜊鍋和米釉綠青花椒鍋可選,最具特色的莫過於帶妞妞們日本走一回的東京經典麻辣鍋、九州柚子胡椒鍋、札幌濃厚牛奶鍋和北海道昆布柴魚鍋,其中闆娘最推的是「東京招牌麻辣鍋」,口感溫潤好喝,涮肉和海鮮都適合,另外「鮭魚卵丼飯」更是網友必點之一呢!

-

店家資訊>>

Meal RooM Shabu 米釉鍋物

地址:台北市大安區延吉街66-1

時間:平日17:00-23:00、六日12:00-15:0017:00-23:00

電話: 02-8772-8728

 

 

 

台北火鍋推薦8.Sanzo三藏和牛火鍋

sourceSanzo三藏和牛火鍋 しゃぶしゃぶ専門店

東區巷內的「Sanzo三藏和牛火鍋 しゃぶしゃぶ専門店」是一間和牛火鍋專賣店,除了天然熬煮的湯底之外,他們家堅持每日蔬菜現買和和牛當日開箱,注重食材的新鮮度和熟成時間,店內堅持嚴選最高等級由日本直送的「A5和牛」,選用飛驒牛、近江牛和宮崎牛三種品牌的日本和牛,像是A5和牛肋眼鍋、A5和牛霜降鍋和雪花鍋都是熱銷品項,還有Prime頂級美國牛肋眼鍋、CHoice特級美國牛小排鍋和M9澳洲和牛霜降鍋等,油花分布均勻,入口即化!

-

店家資訊>>

Sanzo三藏和牛火鍋 しゃぶしゃぶ専門店

地址:台北市大安區忠孝東路三段25182

時間:平日17:00-22:00、六日12:00-15:0017:00-22:00(週二公休)

電話:02-2740-7710

 

 

 

台北火鍋推薦9.忻殿堂火鍋

source忻殿堂火鍋 Xin HOT POT

許多明星藝人的愛店「忻殿堂火鍋 Xin HOT POT,最大特色在於把臺灣在地小農的農作物,藉由世界十大美食之一「Laksa叻沙」的湯頭料理來烹飪熬煮,每人都慕「南洋叻沙鍋」名而來,海陸套餐主推「二人燭光海陸套餐」和「三人愛分享海陸套餐」,內含波士頓活體龍蝦盛和和菲律賓活體青蟳盛和,私房限量單品首推爆漿明蝦起司球、墨魚牛軋糖和炸響鈴等,「海鮮限定雜炊」更是必吃,好吃到許多人都再訪四五回,野生植栽的裝潢更是好拍!

-

店家資訊>>

忻殿堂火鍋 Xin HOT POT

地點:台北市大安區敦化南路一段16012

時間:12:00-15:0017:30-23:00、周三周四12:00-22:00(周一公休)

電話:02-8771-3936

 

 

台北火鍋推薦10.紅九九個人鴛鴦鍋

source紅九九個人鴛鴦鍋

如果剛好公司沒有尾牙,或者身為學生和待業中的你,妞編輯推薦一個人也能慶祝獨享的「紅九九個人鴛鴦鍋」,作為全台第一間個人正宗四川麻辣火鍋,有別於一般麻拉火鍋過度強調辣味,紅九九使用傳承數十年的獨家川味麻辣配方,重麻不重辣,採用四川特級青花椒搭配中藥五行別具特色的莫過於「層架式上餐」,用英式下午茶盛盤,共有麻辣、黃金養生鍋、和風蔬菜鍋和鴛鴦鍋等湯底,並提供特選套餐、經典套餐、豪華套餐和御品套餐等選擇,喜歡吃辣絕對會上癮!

-

店家資訊>>

紅九九個人鴛鴦鍋市府店

地址:台北市信義區逸仙路429

時間:11:30-23:00

電話:02-8786-7299

 

 

 

看完這些美食後是不是都想嚐鮮呢?妞編力推《Food Marco》最真實無業配的食記APP,匯集台北600間以上合作店家,當然上面介紹的餐廳通通都有~就讓妞編來告訴各位心動囉!

 

1.身為吃貨美食客的你,搜尋餐廳食記之外還能使用APP線上支付餐費,不定時放送現抵優惠券跟加碼美食金,超佛心~真的超方便!

2.人人都能成為分享家撰寫食記,篇篇保證真實,首創「食記認可機制」,除了優惠好康外,美食家可用消費認可食記,認可你的優質好文~

3.「認可真實賺分潤」,只要有美食客認可你的食記就能拿到這位朋友的3%餐費回饋!

4.跟著分享家吃就沒錯,投下神聖的「認可票」,用公投跟得票排行榜,讓大家不踩雷;食記獲得認可賺取分潤,也是支持自己喜愛的店家唷~

真實分享、分享真實,講真話賺分潤的《Food Marco》食記APP是不是讓你心動了呢?歡迎愛吃、愛分享的妞妞們趕緊加入!

 

 

-

好評延長活動資訊>>

期間:即日起~2月6日

一、大台北地區,超過2百間精選餐廳消費立即折抵,

餐廳看這裡 >> https://bit.ly/3GxCgfu
二、活動加碼送,兩萬元優惠券紅包註冊立即領取

 

下載註冊之新用戶或既有用戶於活動期間開啟並登入Food Marco APP,即可獲得總價值超過$20,000元紅包,最高7折Food Marco優惠券,每帳號限領1次。(先前已領取優惠券用戶,無法再次領取)

 

使用Food Marco APP付款消費,金額累積達1萬元, 加碼再發1次總價值 $20,000 之Food Marco優惠券。

 

APP下載連結:https://niusne.ws/uikht

入社領美食購物金:https://niusne.ws/g48z4

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題