別再吃超餓仙女餐!IG女神傳授「21天高效運動課表」,體脂降23%練出健美體態

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別再吃超餓仙女餐!IG女神傳授「21天高效運動課表」,體脂降23%練出健美體態

別再吃超餓仙女餐!IG女神傳授「21天高效運動課表」,體脂降23%練出健美體態 健身、減肥、瘦身、運動菜單、21天高效運動課表
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心動瞬間_

誰說減肥只能吃「仙女餐」?誰說有馬甲線翹臀就是美?萬人追捧的IG健身女神「漢娜」教你不只健身也要健心!

很多女孩只想著「變瘦就等於變美」,努力節食、瘋狂運動的結果就是超出自己的身體負荷,身材乍看是小了一號沒有錯,但是每天都在跟卡路里以及體重上的數字較勁,真的是你想要的生活嗎(默默拍肩)?擁有直逼10萬粉絲的IG健身女神「Hana漢娜」把各種減肥黑歷史通通經歷一輪後(笑),濃縮了所有精華中的精華無私傳授,他用自身經驗搖醒大家:「別再這樣虐待自己的身體和心靈了!」

 

 

 

胖到75KG&瘦成紙片人

漢娜找到了最快樂的健身方式!

 
 
 
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人氣IG女神「漢娜」,不只經歷過人生巔峰75KG、超沒自信的「小胖妹時期」,拼命亂減肥後卻變成肌肉量只剩19KG的「假瘦子、真泡芙人」,甚至只要不小心多吃了一點,就得瘋狂有氧運動2小時…現在的他,拋下以往所有不正確的觀念,擺脫不健康的壓力,一步步穩扎穩打的訓練、慢慢累積和培養自然的飲食習慣,不知不覺就練就讓人憧憬的緊實體態。(那11字腹肌、那蜜桃臀都是最棒的附加價值~)

 

 

 

source:博客來  

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「相信我,這是你這輩子最後一次減肥!」漢娜認為健身要先「健心」,總是對自己身材部位不滿意?減肥停滯就心累?學會接納自己的身體、戰勝心魔,「美」的標準不是別人給你的框架,再來,別對「吃」當作罪惡,比起計較卡路里,吃進什麼營養素才是最重的的!當然「運動」也是絕對不能或缺的一環,一步步愛上運動,漸漸感受到體能變好、肌力變強、代謝提高,你會發現連體態都變了~

 

 

 

#跟著漢娜動吃動!

「21天徒手高效能運動課表」快供起來

source:博客來  

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別再說你太忙!也別說不知道怎麼開始!漢娜直接幫你規劃好「21天高效能徒手運動課表」啦!從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門,每週安排5天運動、2天休息、1次30分鐘,3週後你能深切感受到體態的改變、心肺適能的進步,在家就能健康快樂的變美!(掃描QRcode讓漢娜老師親自示範)

 

 

 

source:博客來  

《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!》

 

 

 

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做事情可以慢慢來,並且也要練習好好地相信自己。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

某些邀約或合作的請求突如其來,可能會打亂妳原本的期待或規劃。但眼前確實是帶來極佳利益的選項,所以快速重新整理能夠兼顧所有事項的新計劃很重要。

 

女巫餅乾:平時待人的善意轉為實質的回饋,大家遇到有趣的事情都會優先想起妳。

 

療癒香草:薑

 

 

 

Top2.獅子座

相對於細膩地照顧他人的感受,妳的風格更接近某種灑脫的展演,想要帥氣地將他人從泥淖中曳出。妳知道世界很大,很精采,於是會心疼人生中卡關的朋友們。

 

女巫餅乾:雖然妳的建議未必直接是用他人的狀況,但妳的積極確實充滿了鼓舞的能量。

 

療癒香草:廣藿香

 

 

 

Top3.水瓶座

對於新的事物懷有躍躍欲試的心情,但同時也很容易擔心自己的挑戰要付出太多的麻煩、或需要考慮太多的事情,所以會處於左右為難的狀態。

 

女巫餅乾:做決定有時候需要別人推一把,或得到肯定與鼓勵才會有行動力。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

牡羊座

與背景或年齡相距甚大的對象,除了能夠找到合適的相處方法之外、也許還會意外地很聊得來。面對不確定性,也是表現得比想像中更好的日子。

 

女巫餅乾:挑戰本身未必真的很困難,只是發生時有沒有做好心理準備、影響到自己是否在最佳狀態而已。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

雙子座

為了兼顧不同的人生目標或人際關係,近期可能會有在不同地理位置間不斷移動的狀況。出差或旅行都是生活的一部分。

 

女巫餅乾:對於久久未能享用的異國商品或食品,最近都很讓妳卸下心防、著迷不已。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

巨蟹座

對於漂亮的粉飾或詞語,妳都覺得其中有著不可靠的成分,因此會比平常更努力往深處挖掘。但是探究真實還是講求自己與他人的負荷能耐,因而需要在意時機的。

 

女巫餅乾:給自己或他人一點耐心,反而能夠得到更加慎重真切的答案與信任。

 

療癒香草:沒藥

 

 

 

處女座

某些準備看起來是多餘的努力,但對妳來說都是安心的護城河與圍籬,足以讓妳感覺到事情可以更加安穩平順地如期實踐。事業因此大有斬獲,是個相當被看好的角色。

 

女巫餅乾:平時就要做好腹案的準備,讓自己處在能夠應付風險的狀態。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

天秤座

對於現在的生活多少有些厭倦之處,雖然不是認真想要尋找變化、但妳仍然忍不住會思考自己是否存在著其他的選擇沒有看見。意識到自己的需要,展開冒險就是接下來的重要目標了。

 

女巫餅乾:其實眼前的機會非常適合妳,也值得為變化做出一點努力。所以太早就覺得自己沒機會或不適合,其實會很可惜。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

天蠍座

妳身旁的人不斷對妳表達出自己的想法,讓妳意識到這些意見都存在著強烈的共同點,也就是他們所看好的妳是什麼模樣。也許旁人對於妳的優點看得更清楚,所以才會比妳懷有更多信心。

 

女巫餅乾:讓自己有嘗試和冒險的機會,避免不戰而敗就是好結果。

 

療癒香草:月桂

 

 

 

射手座

最近比較能夠抱持客觀的態度,去看待發生在自己身上的事情。有時候問題被放大,可能是因為彼此誤以為不同的生存之道、無法互相理解和容納。

 

女巫餅乾:給予他人做自己的空間,對方也會嘗試反過來回饋同樣的善意。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

摩羯座

即使只是想做自己、用自己舒適的方式好好生活,妳就能因此充份表現出自己的優點和可敬之處。就算有點固執,也充滿個人獨特魅力。

 

女巫餅乾:做決定的時候能夠秉持簡單的原則,快速做出果斷的選擇。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

雙魚座

某些事情一旦認真開始思考,妳可能就會出於嚴謹而考慮到最糟的狀況、或最可怕的版本。但其實事情沒有這麼危險,身旁也有很多可以幫助自己的人與資源。

 

女巫餅乾:做事情可以慢慢來,並且也要練習好好地相信自己。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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