別再吃超餓仙女餐!IG女神傳授「21天高效運動課表」,體脂降23%練出健美體態

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別再吃超餓仙女餐!IG女神傳授「21天高效運動課表」,體脂降23%練出健美體態

別再吃超餓仙女餐!IG女神傳授「21天高效運動課表」,體脂降23%練出健美體態 健身、減肥、瘦身、運動菜單、21天高效運動課表
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誰說減肥只能吃「仙女餐」?誰說有馬甲線翹臀就是美?萬人追捧的IG健身女神「漢娜」教你不只健身也要健心!

很多女孩只想著「變瘦就等於變美」,努力節食、瘋狂運動的結果就是超出自己的身體負荷,身材乍看是小了一號沒有錯,但是每天都在跟卡路里以及體重上的數字較勁,真的是你想要的生活嗎(默默拍肩)?擁有直逼10萬粉絲的IG健身女神「Hana漢娜」把各種減肥黑歷史通通經歷一輪後(笑),濃縮了所有精華中的精華無私傳授,他用自身經驗搖醒大家:「別再這樣虐待自己的身體和心靈了!」

 

 

 

胖到75KG&瘦成紙片人

漢娜找到了最快樂的健身方式!

 
 
 
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人氣IG女神「漢娜」,不只經歷過人生巔峰75KG、超沒自信的「小胖妹時期」,拼命亂減肥後卻變成肌肉量只剩19KG的「假瘦子、真泡芙人」,甚至只要不小心多吃了一點,就得瘋狂有氧運動2小時…現在的他,拋下以往所有不正確的觀念,擺脫不健康的壓力,一步步穩扎穩打的訓練、慢慢累積和培養自然的飲食習慣,不知不覺就練就讓人憧憬的緊實體態。(那11字腹肌、那蜜桃臀都是最棒的附加價值~)

 

 

 

source:博客來  

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「相信我,這是你這輩子最後一次減肥!」漢娜認為健身要先「健心」,總是對自己身材部位不滿意?減肥停滯就心累?學會接納自己的身體、戰勝心魔,「美」的標準不是別人給你的框架,再來,別對「吃」當作罪惡,比起計較卡路里,吃進什麼營養素才是最重的的!當然「運動」也是絕對不能或缺的一環,一步步愛上運動,漸漸感受到體能變好、肌力變強、代謝提高,你會發現連體態都變了~

 

 

 

#跟著漢娜動吃動!

「21天徒手高效能運動課表」快供起來

source:博客來  

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別再說你太忙!也別說不知道怎麼開始!漢娜直接幫你規劃好「21天高效能徒手運動課表」啦!從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門,每週安排5天運動、2天休息、1次30分鐘,3週後你能深切感受到體態的改變、心肺適能的進步,在家就能健康快樂的變美!(掃描QRcode讓漢娜老師親自示範)

 

 

 

source:博客來  

《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!》

 

 

 

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不泛油光又持久!2024韓國「無粉底底妝」夏天友善,彩妝師傳授3重點畫出媽生好皮

不泛油光又持久!2024韓國「無粉底底妝」夏天友善,彩妝師傳授3重點畫出媽生好皮 無粉底底妝、韓團、彩妝師、韓國彩妝師、妝前乳、蜜粉
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兩步驟快速搞定!

前幾年跟風韓星宛如掐得出水的「光澤肌」,但在台灣的天氣卻常被誤以為是泛油光?2024韓國女團愛豆改走「無粉底底妝」路線,看起來更自然、不容易跟脖子有色差,台灣的妞妞們終於可以安心跟了!但捨棄粉底,相信很多人都會覺得沒安全感,到底該怎麼畫才能輕透又自然?韓國專業彩妝師李昀熹,特別傳授3大上妝重點,趕快跟著學!

 

 

什麼是「無粉底底妝」?

https://www.instagram.com/p/C9Ey8jAOY7L

source:amuse@IG

以前只要分享韓星的底妝,關鍵字一定是「水光」「超白」,但完全不適合台灣潮濕悶熱的天氣,今年仔細觀察韓國女團、愛豆們的妝感,會發現不再走油油亮亮路線,而是很自然宛如天生肌膚就這麼好。李昀熹老解釋,所謂的「無粉底底妝」並不是都不上底妝,而是將含油量較高的粉底液拿掉,以「妝前乳+蜜粉」兩步驟取代,不僅可以減少脫妝危機,還能讓妝容看起來更清透乾淨,保留肌膚的原生感。

 

2024韓國「無粉底底妝」重點1

挑選適合的妝前乳

source:IM MEME

今年的無粉底底妝最大特色就在「不使用粉底液」,而是直接以妝前乳來校正膚色、修飾瑕疵問題,創造出自然的淡顏。想要打造這種沒有粉感的白開水妝容,第一步就在要挑對適合的妝前乳,膚色偏蠟黃可以選擇紫色調,能夠中和肌膚中的黃色調,想讓肌膚有像寶寶般的透亮感,就可以使用粉紅色調的妝前乳。而亞洲女生通常容易有膚色不均的困擾,老師建議直接鎖定蜜桃膚色調,不管是暖皮、冷皮都適用。

 

 

2024韓國「無粉底底妝」重點2

妝前乳少量多次

source:immeme_official@IG

很多人拿起妝前乳就習慣往臉上直接塗,小心會顯得厚重且容易卡粉!李昀熹老師建議,使用妝前乳最好先擠在手背上,以指腹的溫度畫圈勻開後,再沾取輕薄的用量,先從最容易有瑕疵、暗沉處的顴骨下手,再帶到額頭、鼻子、下巴,記得手法是照著肌膚的紋理「向下」塗抹,妝感才會貼。第二層再針對眼下三角區、鼻翼兩側、法令紋,將手指想像是氣墊粉撲,以「拍點」的方式加強。記得掌握「少量多次」的原則,不要一次貪心上太多。

 

 

2024韓國「無粉底底妝」重點3

蜜粉輕壓局部定妝

https://www.instagram.com/p/C362eh7vx3e

source:ponyeffect_official@IG

在台灣的天氣,想要不脫妝,最後步驟一定要好好定妝!李昀熹推薦可以選用蜜桃色調的蜜粉餅,上臉後不容易會有死白的問題,對亞洲肌膚來說特別友善,如果是油性肌膚的妞妞,就需要全臉定妝,如果是乾性肌,只需要使用粉撲輕壓在鼻翼、眉骨、下巴這些比較容易出油的區域,記得要以「壓」的方式,千萬不要「推」,會破壞前面上好的妝前乳。而外輪廓的地方,最討厭就是黏頭髮,這時可以改用蜜粉刷沾取蜜粉,輕掃過一次就會變成霧面感,將光影壓掉後還有自然的修飾臉型效果。

 

 

妝前乳推薦1

IM MEME我愛修膚防曬妝前乳

source:IM MEME

IM MEME我愛修膚防曬妝前乳40ml NT.350

特別為亞洲特調的不挑膚的膚色調,對黃皮超友善,一抹迅速提亮不死白,以指腹就能快速完妝,有感提亮膚色,全膚質適用,還有SPF50+ PA++++高防曬係數,韓系媽生好皮輕鬆GET!

 

 

妝前乳推薦2

RMK透光隔離霜

source:妞新聞copi拍攝

RMK透光隔離霜SPF22 PA++ 30ml NT.1,450

略帶濃稠的質地,在肌膚上推開會化成水感,運用光線柔和修飾暗沉與膚色不均,還有高保濕力及抗UV防護效果,使用後讓肌膚透出明亮光感。

 

 

妝前乳推薦3

 雅詩蘭黛粉持久氣色美美蜜桃乳

source:雅詩蘭黛、妞新聞copi拍攝

雅詩蘭黛粉持久氣色美美蜜桃乳 SPF50/PA+++ 柔和桃NT.2,200

雅詩蘭黛粉持久氣色美美蜜桃乳 SPF50/PA+++ 仙氣紫NT.2,200

全新添加「玻尿酸」成分,妝感隨時保持水嫩舒適,連防曬係數也升級最高標準SPF50/PA+++,除了之前熱賣的「柔和桃色」,提升肌膚粉嫩紅潤感,還新增了為亞洲肌膚專屬打造的「 仙氣紫」色選,幫助校正蠟黃暗沉膚色。輕盈無油的質地,不挑膚質都適用。

 

 

妝前乳推薦4

MAQuillAGE星魅平衡持粧控粧NEO

MAQuillAGE星魅平衡持粧控粧NEO SPF50+ PA++++ 25ml NT.900

迎戰炎熱的夏天,MAQuillAGE好評熱賣的持粧控粧乳,獨家研發「3段式沁涼觸感配方」,連香氣也做了升級,添加「3層次沁涼香氛」 ,由果香調開啟,銜接木質調與花香調加乘,上妝心情也被療癒。

 

 

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