你還在用「少吃、節食」老觀念減肥嗎?利用「熱量赤字」瘦是瘦下來了!但是不健康的做法不但很難堅持下去,還容易讓脂肪光速反撲,要真正的減肥成功,就得成為「敢大口吃喝得真瘦子」,聽起來很難?其實只要「每天15分鐘」就能自動開啟燃脂模式!

 

 

 

二寶全職媽人生翻轉!

地方媽媽的逆襲瘦身法

source: omitsai.mama@facebook.com

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這位「黑面蔡媽媽」常常分享自己的運動菜單、飲食密技,在粉專「黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動」上已經吸引超過4萬5千粉絲追蹤,看似人生勝利組的他,其實當媽後曾經經歷妊娠糖尿病、產後憂鬱症、膽固醇過高、體力變差,連同身材也大走樣回不去,一直到34歲才成為運動菜鳥,沒想到這個舉動改變了他的下半人生…

 

 

 

source:博客來   

黑面蔡媽媽透露:「懷第一胎臨產前,肚圍105公分,第二胎肚圍97公分」,加上天生直筒腰的他,超容易胖成虎背熊腰,他從運動新手一路努力摸索,終於拿到健身教練執照,甚至練成從不敢想的「火辣馬甲線+緊實腰臀曲線」,這些心血集結成「15分精準練肌操」,無私傳授給妞妞們啦~

 

 

 

15分精準練肌操

肌肉量UP、基礎代謝UP

source:博客來   

精準練肌操的鍛鍊關鍵就是「把肌力線條練起來,提高身體基礎代謝」!同時針對不5大身型各個擊破,對號入座練起來就有感。

 

 

 

1.蘋果身材

平時穿衣露出纖細的手腳,都讓外人誤以為紙片人,實際上肥肉都藏在腹部的蘋果型身材,建議每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動,全力打擊腹部內在脂肪。

 

2.梨型身材

亞洲女孩的大宗!上身明明瘦瘦的,下半身卻不符合比例的肥滿,用飲食調整併行,每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。


3.倒三角形身材

瘦歸瘦,但瘦到臀部扁平失去曲線,推薦每天做10分鐘美臀運動練挺臀部,5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀找回S型身材!


4.直筒型身材

身材適中卻為直筒腰所苦的你,「黑媽」幫忙規劃馬甲線運動每天10分鐘練起來,加上5分鐘美臀或美背負重運動。


5.沙漏型身材

身材已經有曲線,只要優先練起瘦手瘦大腿運動,每天5分鐘瘦手負重運動,10分鐘美腿彈力帶運動,增肌減脂就能更健康、更美~

 

 

 

家裡就是我的Home Gym!

運動菜鳥也能跟上

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黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!

黑面蔡媽媽不只打破瘦身迷思、提供正確觀念,還親自示範95組圖解動作教學,訓練動作也貼心分級,從徒手、彈力帶、瑜伽球到進階負重,每一個動作都有三種以上的變化,不僅適合每一個人,產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心,運動人也可以選擇強度較高的「間歇運動」,讓運動效果增倍!同時附上不同健身目的族群研發的運動菜單,按表操課就能瘦~