蘋果型&梨型有救了!胖大嬸變馬甲線辣媽,「15分精準練肌操」自動燃脂連呼吸都在瘦

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蘋果型&梨型有救了!胖大嬸變馬甲線辣媽,「15分精準練肌操」自動燃脂連呼吸都在瘦

蘋果型&梨型有救了!胖大嬸變馬甲線辣媽,「15分精準練肌操」自動燃脂連呼吸都在瘦 居家瘦身、居家運動、居家防疫運動、15分精準練肌操、蘋果型身材、西洋梨型、直筒腰、練馬甲線、黑面蔡媽媽
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地方媽媽的減肥秘技,各體型的妞妞們都能對症下藥瘦下來!

你還在用「少吃、節食」老觀念減肥嗎?利用「熱量赤字」瘦是瘦下來了!但是不健康的做法不但很難堅持下去,還容易讓脂肪光速反撲,要真正的減肥成功,就得成為「敢大口吃喝得真瘦子」,聽起來很難?其實只要「每天15分鐘」就能自動開啟燃脂模式!

 

 

 

二寶全職媽人生翻轉!

地方媽媽的逆襲瘦身法

source: omitsai.mama@facebook.com

source: omitsai.mama@facebook.com

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source: omitsai.mama@facebook.com

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這位「黑面蔡媽媽」常常分享自己的運動菜單、飲食密技,在粉專「黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動」上已經吸引超過4萬5千粉絲追蹤,看似人生勝利組的他,其實當媽後曾經經歷妊娠糖尿病、產後憂鬱症、膽固醇過高、體力變差,連同身材也大走樣回不去,一直到34歲才成為運動菜鳥,沒想到這個舉動改變了他的下半人生…

 

 

 

source:博客來   

黑面蔡媽媽透露:「懷第一胎臨產前,肚圍105公分,第二胎肚圍97公分」,加上天生直筒腰的他,超容易胖成虎背熊腰,他從運動新手一路努力摸索,終於拿到健身教練執照,甚至練成從不敢想的「火辣馬甲線+緊實腰臀曲線」,這些心血集結成「15分精準練肌操」,無私傳授給妞妞們啦~

 

 

 

15分精準練肌操

肌肉量UP、基礎代謝UP

source:博客來   

精準練肌操的鍛鍊關鍵就是「把肌力線條練起來,提高身體基礎代謝」!同時針對不5大身型各個擊破,對號入座練起來就有感。

 

 

 

1.蘋果身材

平時穿衣露出纖細的手腳,都讓外人誤以為紙片人,實際上肥肉都藏在腹部的蘋果型身材,建議每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動,全力打擊腹部內在脂肪。

 

2.梨型身材

亞洲女孩的大宗!上身明明瘦瘦的,下半身卻不符合比例的肥滿,用飲食調整併行,每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。


3.倒三角形身材

瘦歸瘦,但瘦到臀部扁平失去曲線,推薦每天做10分鐘美臀運動練挺臀部,5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀找回S型身材!


4.直筒型身材

身材適中卻為直筒腰所苦的你,「黑媽」幫忙規劃馬甲線運動每天10分鐘練起來,加上5分鐘美臀或美背負重運動。


5.沙漏型身材

身材已經有曲線,只要優先練起瘦手瘦大腿運動,每天5分鐘瘦手負重運動,10分鐘美腿彈力帶運動,增肌減脂就能更健康、更美~

 

 

 

家裡就是我的Home Gym!

運動菜鳥也能跟上

source:博客來   

source:博客來   

source:博客來   

source:博客來   

《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!》

黑面蔡媽媽不只打破瘦身迷思、提供正確觀念,還親自示範95組圖解動作教學,訓練動作也貼心分級,從徒手、彈力帶、瑜伽球到進階負重,每一個動作都有三種以上的變化,不僅適合每一個人,產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心,運動人也可以選擇強度較高的「間歇運動」,讓運動效果增倍!同時附上不同健身目的族群研發的運動菜單,按表操課就能瘦~

 

 

 

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10/8寒露來了!3大開運重點必看,屬龍容易與長輩起衝突,3類人要留意
10/8寒露來了!3大開運重點必看,屬龍容易與長輩起衝突,3類人要留意 寒露、命理、柯柏成
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寒露開運方法學起來!

10/8將迎來2026年的「寒露」,作為入秋後第一個名字帶有「寒」字的節氣,天氣也會逐漸轉涼。命理專家柯柏成老師特別分享寒露的3個開運重點,也提醒有3類人近期要特別留意。

 

目錄

 

2026年「寒露」是哪一天?

圖片來源:pexels

2026年的「寒露」落在國曆10月8日下午14時28分59秒,農曆為八月(小)廿八,也是入秋後第一個名字帶有「寒」字的節氣。白天可能還穿著短袖,但早晚出門時,會開始感覺到風變得不太一樣,尤其是騎車、住在山區,或天還沒亮就要出門的人,對這份涼意更有感。

 

《月令七十二候集解》記載:「寒露,九月節。露氣寒冷,將凝結也。」這裡的「九月節」指的是節氣月的次序,今年的戌月也從這一天開始。寒露並不代表各地會同時轉冷,隨著東北季風逐漸影響,北部、東北部、山區與中南部的天氣感受仍有差異,穿衣、出遊還是要留意實際天氣預報。

 

寒露開運3大重點

第一招:整理玄關,把進出家門的路清出來

圖片來源:pexels

鞋子堆到門都快打不開、快遞紙箱放了一星期,還有壞掉的雨傘一直捨不得丟,每天回家甚至得側著身體才能走進去,難免讓人覺得卡卡的。居家風水重視入口的整潔與通暢,寒露前後不妨把玄關好好整理一番:不用的東西移走、故障的照明修好、潮濕的鞋子晾乾,不需要特別擺放什麼,也不用刻意卡在交節氣的那一分鐘。讓家門口維持乾淨、明亮又好走,就是很好的開始。

 

 

第二招:把帳目、單據整理清楚,替年底留一份從容

圖片來源:pexels

還沒申請的報帳、忘了取消的訂閱,或是怎麼找都找不到的保固單,不妨趁這時一次整理清楚。如果每個月都有進帳,卻總覺得錢不知道花到哪裡,也可以先把帳單翻出來看看,那些每次看起來不多、累積起來卻不少的支出,往往最容易被忽略。借著秋收的意義,替辛苦換來的成果做好管理,也是一種惜福。

 

 

第三招:完成一件拖了很久的事

圖片來源:pexels

不用一口氣列出十個目標,挑一件就好!回頭看看年初訂下的目標,可能還有幾件事情一直沒完成,不妨先從最簡單的開始,像是規劃許久的小旅行,或是答應長輩卻一直沒約成的飯局。利用秋季收穫、整理的特性,把拖延已久的事情一件件處理好。有時候,讓人覺得不順的,正是生活裡懸著太多事情,每想起一次,就得煩惱一次;完成一件,心裡也就少一份牽掛。

 

 

今年寒露,哪些人需要特別留意?

今年是丙午年,寒露交節後進入戊戌月,直到立冬才會換月。要特別注意的是,八字的月份是依節氣劃分,並不是按照農曆初一來換月。

 

一:屬龍的人,又正準備做重大調整的人

戌月遇到原局的辰,會涉及「辰戌沖」,容易與長輩、主管發生衝突,脾氣一上來也可能完全忍不住。尤其正準備做重大調整時,如果沒有替代方案、全憑當下的感覺與心情行事,這時候更要謹慎。

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二:屬兔又是農曆七月出生的人

身體健康方面要特別留意,尤其是腸胃問題。寒露前後天氣忽寒忽熱,如果又加上飲食生冷不忌,腸胃就比較容易出現狀況,這段時間更要多注意飲食與身體的變化。

 

三:行程太滿,什麼事都答應的人

白天忙公司、晚上忙家裡,連假日都要配合別人的安排,嘴上總說「沒關係」,心裡卻早已累得不行。寒露前後,不妨替自己留一個沒有約人的晚上,好好吃頓飯、整理房間,也把明天要用的東西提前準備好。有些邀約可以改期,有些事情也能請人分擔,留一點時間給自己,不需要事事都答應,更不用討好所有人。

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