蘋果型&梨型有救了！胖大嬸變馬甲線辣媽，「15分精準練肌操」自動燃脂連呼吸都在瘦

你還在用「少吃、節食」老觀念減肥嗎？利用「熱量赤字」瘦是瘦下來了！但是不健康的做法不但很難堅持下去，還容易讓脂肪光速反撲，要真正的減肥成功，就得成為「敢大口吃喝得真瘦子」，聽起來很難？其實只要「每天15分鐘」就能自動開啟燃脂模式！

二寶全職媽人生翻轉！

地方媽媽的逆襲瘦身法

這位「黑面蔡媽媽」常常分享自己的運動菜單、飲食密技，在粉專「黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動」上已經吸引超過4萬5千粉絲追蹤，看似人生勝利組的他，其實當媽後曾經經歷妊娠糖尿病、產後憂鬱症、膽固醇過高、體力變差，連同身材也大走樣回不去，一直到34歲才成為運動菜鳥，沒想到這個舉動改變了他的下半人生…

source：博客來

黑面蔡媽媽透露：「懷第一胎臨產前，肚圍105公分，第二胎肚圍97公分」，加上天生直筒腰的他，超容易胖成虎背熊腰，他從運動新手一路努力摸索，終於拿到健身教練執照，甚至練成從不敢想的「火辣馬甲線＋緊實腰臀曲線」，這些心血集結成「15分精準練肌操」，無私傳授給妞妞們啦～

15分精準練肌操

肌肉量UP、基礎代謝UP

source：博客來

精準練肌操的鍛鍊關鍵就是「把肌力線條練起來，提高身體基礎代謝」！同時針對不5大身型各個擊破，對號入座練起來就有感。

1.蘋果身材

平時穿衣露出纖細的手腳，都讓外人誤以為紙片人，實際上肥肉都藏在腹部的蘋果型身材，建議每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動，全力打擊腹部內在脂肪。

2.梨型身材

亞洲女孩的大宗！上身明明瘦瘦的，下半身卻不符合比例的肥滿，用飲食調整併行，每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。

3.倒三角形身材

瘦歸瘦，但瘦到臀部扁平失去曲線，推薦每天做10分鐘美臀運動練挺臀部，5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀找回S型身材！

4.直筒型身材

身材適中卻為直筒腰所苦的你，「黑媽」幫忙規劃馬甲線運動每天10分鐘練起來，加上5分鐘美臀或美背負重運動。

5.沙漏型身材

身材已經有曲線，只要優先練起瘦手瘦大腿運動，每天5分鐘瘦手負重運動，10分鐘美腿彈力帶運動，增肌減脂就能更健康、更美～

家裡就是我的Home Gym！

運動菜鳥也能跟上

source：博客來

《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操：間歇衝刺燃脂動作完全圖解，短時有成效！每天15分鐘，體脂有感降10%的精瘦美形計畫！》

黑面蔡媽媽不只打破瘦身迷思、提供正確觀念，還親自示範95組圖解動作教學，訓練動作也貼心分級，從徒手、彈力帶、瑜伽球到進階負重，每一個動作都有三種以上的變化，不僅適合每一個人，產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心，運動人也可以選擇強度較高的「間歇運動」，讓運動效果增倍！同時附上不同健身目的族群研發的運動菜單，按表操課就能瘦～

愛漂亮也能環保愛地球！隨著近年綠色永續意識抬頭，越來越多品牌將環保理念融入日常保養與美妝產品中。今年新光三越舉辦《第二回RE:ACTION綠循環生活展》，集結許多兼具永續概念與質感設計的品牌，讓愛美這件事也能對地球更友善。妞編輯特別精選5款永續美妝保養品牌推薦給大家，像是將金棗、文旦果皮循環再利用製成潔膚露、護手霜，或是以天然成分、永續包裝打造兼顧美麗與環境的產品，一起從每天的保養儀式開始，實踐綠色生活。

● 新光三越《第二回RE:ACTION綠循環生活展》
● 永續美妝品牌推薦1泉發蜂蜜
● 永續美妝品牌推薦2 囍感生活
● 永續美妝品牌推薦3長日咖啡
● 永續美妝品牌推薦4Blueseeds芙彤園
● 永續美妝品牌推薦5AROMASE

台灣永續美妝品牌推薦1泉發蜂蜜

泉發蜂蜜蜜柚花語胺基酸潔膚露 420g 推薦價NT.1,790

圖片來源：妞新聞

蜂王乳玫瑰活顏滋養精華油 30ml 推薦價NT.1,580

圖片來源：妞新聞

擁有百年歷史的泉發蜂蜜，近年也積極投入永續行動，朝「零廢棄」目標邁進，盡可能將每一項原物料發揮最大價值。季節限定推出的「蜜柚花語胺基酸潔膚露」，更是結合花蓮文旦全果利用概念，將原本容易被丟棄的文旦果皮再賦予新生命，讓清新的柚香不只吃得到、聞得到，還能透過每天的沐浴時光感受療癒香氣，在洗淨肌膚的同時，也把永續理念融入日常保養中。

台灣永續美妝品牌推薦2 囍感生活

圖片來源：囍感生活

囍感生活HOHOLALA金棗精油快樂柑橘香(單方精油10ml) 推薦價NT.1,050

圖片來源：囍感生活

囍感生活HOHOLALA 棗護手⎥ 金棗護手霜 30ml 推薦價NT.230

圖片來源：妞新聞

來自宜蘭的「囍感生活 HOHOLALA」，是由在地五十年金棗加工廠第三代創立，以「被金棗養大的小孩」為品牌初心，透過創新技術萃取金棗精油，讓果肉、果皮都能被完整利用，不浪費每一份珍貴資源。品牌將循環經濟理念融入日常保養，推出金棗護手霜、金棗精油等療癒小物，不僅保留金棗清新自然的柑橘香氣，也讓大家在保養的同時，感受來自宜蘭土地的美好，更讓金棗的價值從餐桌延伸到生活日常。

台灣永續美妝品牌推薦3長日咖啡

圖片來源：妞新聞

咖啡渣去角質磨砂膏120ml 推薦價NT.580

圖片來源：妞新聞

每天喝完的咖啡渣，原來也能變成保養好物！來自彰化的長日咖啡致力推動咖啡循環經濟，將原本容易被丟棄的咖啡渣再利用，開發出手工皂、防蚊香、磨砂膏、貓砂等多元永續產品。其中人氣必收的「咖啡渣去角質磨砂膏」，以天然咖啡渣取代塑膠柔珠，能溫和帶走老廢角質，同時維持肌膚水潤不乾澀，讓每天的保養也能為減少環境負擔盡一份心力。

台灣永續美妝品牌推薦4Blueseeds芙彤園

甜蜜薰衣草精油10ml+橘子精油10ml 特價NT.1,212 (原價NT.2,200)

圖片來源：Blueseeds

以台東為基地的 Blueseeds 芙彤園，堅持採用自然農法栽種香草植物，在培育植物的同時，也致力於復育土地、降低環境荷爾蒙對生態的影響，讓保養從源頭就開始友善環境。品牌推出的精油系列萃取天然植物香氣，這次推薦的「甜蜜薰衣草精油」與「橘子精油」，無論是居家擴香或日常療癒都很適合。更特別的是，產品使用後可自然被環境分解，將對環境的影響降到最低，真正把永續理念落實在每一個使用細節中。

台灣永續美妝品牌推薦5AROMASE

AROMASE 5a捷利爾頭皮淨化液推薦價NT.350

圖片來源：AROMASE

在頭皮養護領域深受討論的 AROMASE，是亞洲少數通過C2C搖籃到搖籃銀級認證的頭皮護理品牌，從配方到製程都致力降低對環境的負擔。品牌經典熱賣的「5α捷利爾頭皮淨化液」，以水感植萃質地溫和清潔頭皮，能軟化老廢角質、帶走多餘油脂與異味，同時維持頭皮油水平衡，讓髮根回到清爽蓬鬆狀態。把日常洗髮這件事，變成同時呵護自己與地球的永續保養儀式。