蘋果型&梨型有救了！胖大嬸變馬甲線辣媽，「15分精準練肌操」自動燃脂連呼吸都在瘦

你還在用「少吃、節食」老觀念減肥嗎？利用「熱量赤字」瘦是瘦下來了！但是不健康的做法不但很難堅持下去，還容易讓脂肪光速反撲，要真正的減肥成功，就得成為「敢大口吃喝得真瘦子」，聽起來很難？其實只要「每天15分鐘」就能自動開啟燃脂模式！

二寶全職媽人生翻轉！

地方媽媽的逆襲瘦身法

這位「黑面蔡媽媽」常常分享自己的運動菜單、飲食密技，在粉專「黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動」上已經吸引超過4萬5千粉絲追蹤，看似人生勝利組的他，其實當媽後曾經經歷妊娠糖尿病、產後憂鬱症、膽固醇過高、體力變差，連同身材也大走樣回不去，一直到34歲才成為運動菜鳥，沒想到這個舉動改變了他的下半人生…

source：博客來

黑面蔡媽媽透露：「懷第一胎臨產前，肚圍105公分，第二胎肚圍97公分」，加上天生直筒腰的他，超容易胖成虎背熊腰，他從運動新手一路努力摸索，終於拿到健身教練執照，甚至練成從不敢想的「火辣馬甲線＋緊實腰臀曲線」，這些心血集結成「15分精準練肌操」，無私傳授給妞妞們啦～

15分精準練肌操

肌肉量UP、基礎代謝UP

source：博客來

精準練肌操的鍛鍊關鍵就是「把肌力線條練起來，提高身體基礎代謝」！同時針對不5大身型各個擊破，對號入座練起來就有感。

1.蘋果身材

平時穿衣露出纖細的手腳，都讓外人誤以為紙片人，實際上肥肉都藏在腹部的蘋果型身材，建議每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動，全力打擊腹部內在脂肪。

2.梨型身材

亞洲女孩的大宗！上身明明瘦瘦的，下半身卻不符合比例的肥滿，用飲食調整併行，每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。

3.倒三角形身材

瘦歸瘦，但瘦到臀部扁平失去曲線，推薦每天做10分鐘美臀運動練挺臀部，5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀找回S型身材！

4.直筒型身材

身材適中卻為直筒腰所苦的你，「黑媽」幫忙規劃馬甲線運動每天10分鐘練起來，加上5分鐘美臀或美背負重運動。

5.沙漏型身材

身材已經有曲線，只要優先練起瘦手瘦大腿運動，每天5分鐘瘦手負重運動，10分鐘美腿彈力帶運動，增肌減脂就能更健康、更美～

家裡就是我的Home Gym！

運動菜鳥也能跟上

source：博客來

《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操：間歇衝刺燃脂動作完全圖解，短時有成效！每天15分鐘，體脂有感降10%的精瘦美形計畫！》

黑面蔡媽媽不只打破瘦身迷思、提供正確觀念，還親自示範95組圖解動作教學，訓練動作也貼心分級，從徒手、彈力帶、瑜伽球到進階負重，每一個動作都有三種以上的變化，不僅適合每一個人，產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心，運動人也可以選擇強度較高的「間歇運動」，讓運動效果增倍！同時附上不同健身目的族群研發的運動菜單，按表操課就能瘦～