安慰人時沒有幫助的話──《練習不壓抑》書摘轉載 | 妞書僮

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

安慰人時沒有幫助的話──《練習不壓抑》書摘轉載 | 妞書僮

安慰人時沒有幫助的話──《練習不壓抑》書摘轉載 | 妞書僮 壓抑、情緒、負面情緒、負面經驗、安慰
share

 

為什麼要壓抑這些感覺:壓抑的理由

 

做自己是一種天性,誠實感受自己的感覺、運用腦中的想法、體驗身體釋放的訊號,是自然且直覺的舉動。回想你曾經接觸過的嬰兒,對他們來說,餓了就叫、痛了就哭,是多麼自然的事。到底,是什麼因素使得我們慢慢「學會」壓抑?

 

 

十分鐘的計程車司機體驗

想像一下自己化身為計程車司機,剛在路口載上一位乘客後,沒多久,你心中突然很希望剛剛上車的乘客快點下車。先別管此事會不會真的發生,讓自己沉浸在這個安排的劇情裡一陣子,思考一下為什麼會這樣。你可以當成腦筋急轉彎,簡單寫下:可能發生什麼事,讓我們這麼希望對方快點下車?

  • 猜想一 ___________________________________________________
  • 猜想二 ___________________________________________________
  • 猜想三 ___________________________________________________

 

也許:

  • 你發現這位乘客帶著水果刀,因此,他可能很「危險」。同時,你想起車上的警民連線系統之前壞了沒修。也就是說,你現在可能「沒有能力處理」這位乘客帶來的危險。
  • 你發現他對你的開車技術意見很多,甚至帶著批評和指責。這種行為讓你「感覺很不舒服」,你也「不知道如何回應他」,所以希望他快點下車。

 

在剛剛寫的答案裡找找看,我們做了哪些「判斷」與「評價」?比方說:

  • 「這位乘客」=「很危險」
  • 「我」=「沒有能力處理他帶來的問題」
  • 「他的批評和指責」=「不舒服」
  • 「我」=「不知道如何回應」他

我們常常在評價各種事,而且非常快速,快到我們不一定有自覺。評價之後,我們可以接著做出必要反應。看到路上疑似有蛇的蹤跡,我們會想都不想的直接避開。「蛇=危險=快走開」這種評價與判斷保護了我們。不過在這裡,我們要練習看見各種評價會如何影響我們的行動。

 

回到計程車的例子,如果你相信上面四個評價的話,自然會希望這位乘客快點離開。你覺得他很危險,讓你不舒服,而且你無法招架,不知道怎麼回應。拜託,快點下車吧。

 

現在,請把「這位乘客」換成你心裡的「情緒」、「想法」、「感覺」或「記憶」。如果你相信下述判斷的話,應該也會希望腦中的這些「乘客」快點離開你的大腦:

  • 「負面想法、負面情緒」=「危險、無法控制的」
  • 「負面想法、負面情緒」=「帶給別人困擾的、讓人不舒服的」
  • 「負面想法、負面情緒」=「我沒有能力處理」
  • 「負面想法、負面情緒」=「我不知道如何回應」

如果我們相信這些「評斷」,就愈有可能壓抑。怎麼說呢?

 

✺ 「負面經驗是危險的」

 

一個東西若是危險的,我們當然避之唯恐不及。若把「負面的情緒和思考」貼上「危險」、「難以控制」的負面標籤,我們就更會壓抑這些感覺。

終於要報告了,小明上台後緊張得要死,整個人陷入僵直狀態,腦袋一片空白,手汗狂流、腸胃攪動。知道自己嘴巴在動,但不確定自己到底在講什麼。這次報告之後,可以想像他未來在面對「緊張」這個情緒時,會抱持負面印象。如果在台上深呼吸半天,緊張都沒消退。小明也會認定緊張是「無法控制」的。這些判斷都會讓他未來在面對緊張時,採取壓抑的手段;或者用搞消失的方式來面對可能會引發焦慮的情境。(例如:「下禮拜要報告嗎?不好意思,我有事,要請假。」)

 

✺ 「有負面情緒或思考的人是弱者」

 

遇到問題或壓力,感覺不舒服是很自然的。不過,仍有不少人認為,因為自己的內心問題向他人求助,有損形象。特別是在性別刻板印象的影響下,男生通常較不願意承認自己遇到困難,也不喜歡表達內心的負面思考或情緒,擔心別人會因此瞧不起自己、不信任自己,或因此遭到拒絕。於是,透過各種「武裝」,盡可能讓自己看起來勇敢而游刃有餘—壓抑情緒就是一種速成的武裝。

 

✺ 「負面經驗會給人帶來困擾」

 

小美在捷運上大哭時,父母先關心的並不是她,而是其他乘客。「別哭了,大家都在看你喔!你這樣會吵到人家!」相信大家都有過類似經驗,當孩子吵鬧時,我們的目光確實會被吸引過去。這時,父母回應孩子吵鬧的方式,往往會影響孩子對「他所展現情緒」(此處指的是哭泣)的看法。如果孩子的印象是,哭鬧會帶給他人困擾、很丟臉,那他之後壓抑的可能性就會增加。

「難過」也常被認為會帶給他人困擾。亞洲國情多半習慣「報喜不報憂」、「家醜不外揚」。光是信奉這些俗諺,就足以讓我們不自覺壓抑憂傷了。不習慣講心事的華人深信,向他人訴苦會帶給人家麻煩,我們應該要自己解決。在人際相處上,壓抑反而是適切、圓融、成熟的做法。

 

✺ 「表達負面經驗也沒人在意」

 

情境一:一個小女孩下課後跟家人討論自己在學校發生的事情,家人專注、用心的聽著她說,不時給予回應與支持。

情境二:一個小女孩下課後跟家人討論自己在學校發生的事情,家人因為上班忙碌、下班後體力透支,雖然想聽卻一直恍神,讓女孩感覺自己的心事不受重視。

 

習慣壓抑的人,過去可能曾有過這樣的經驗:試著說出內心話、表達情緒與感受後,重要的人卻沒有給予回應,或是輕描淡寫帶過。或者,自己表達出來的情緒遭到否定,只換來不諒解,甚至引發爭執。一旦覺得自己的心聲遭到忽視、否定,我們難免會認為:「反正說了也沒用,根本沒人要聽。」

 

「哭什麼,哭有用嗎?」這句話乍看是威嚇小孩別哭的管教用語。但這句話同時也替「哭泣」貼上「沒用」的標籤。學習力驚人的小朋友會發現,只要不哭,爸媽就會高興,或者,就能得到自己喜歡的玩具或糖果。

 

因此,我們慢慢變乖,變成不哭不鬧、但跟內心情緒疏離的人。父母確實會比較高興,因為這樣的孩子容易管教。小朋友則可能在無形中建立這種信念:「哭出來是不好的,哭是沒有意義的。」然後漸漸養成逃避與壓抑的習慣。

 

 

via GIPHY

 

 

安慰人時沒有幫助的話

思考以下這幾句安慰人時常出現的話,觀察看看,這些話與壓抑的關係是什麼:

  • 你不要想太多。
  • 你一定過得去的。
  • 出去走走,別再想這些了。
  • 笑一個吧!你的家人那麼擔心你。
  • 看一下別人吧,你這樣已經夠幸運了。

 

✺ 「沒感覺比較方便」

 

「情緒化成不了大事」。對很多人來說,展現情緒是不利於成功的,「感性」變成追求效率的阻礙。這種信念在某些情況下是有用的。在部分職業中,適時壓抑與冷卻情緒是「發揮專業」的前提。像是醫師,經常需要面對生老病死的關頭,若持續處於情緒波動狀態,確實會影響理智思考與臨床判斷。不過,這種情感斷線狀態若過度運作、無法關閉,也將使理性感性失衡,讓人失去「人味」。

 

✺ 「我不知道怎麼處理負面情緒,我招架不住」

 

「不知道如何處理負面情緒或想法」,也是我們壓抑的常見原因。腦中一堆雜念、心情差到極點、回想起過去痛苦的記憶時,我們不一定知道要怎麼做。仔細回想,在國中、國小的健康教育課上,老師教我們保護眼睛,學習各種器官的功能和保健方法,卻鮮少提到「心情差」的時候該怎麼辦。

我們體驗到的情緒強度,一部分與基因遺傳有關。也就是說,有些人感受到的情緒浪潮,天生就比較高。他們常說:「情緒真是太可怕了,我承受不住。」也因此更可能壓抑。

這種稱為「情緒反應度」的概念,可以解釋為什麼同樣都是焦慮,但有些人的焦慮水平比較低,有些人的焦慮卻會把自己弄到癱瘓。別人的「緊張」是一個單位,他的緊張一出來就是五個單位。情緒反應度愈高,通常愈害怕情緒,覺得自己無法處理,因而更想壓抑。

 

✺ 「不知道該怎麼表達」或「害怕表達出來會怎麼樣」

 

有些人雖然感受得到內心的各種感覺,卻不知道如何表達,特別是不喜歡麻煩別人、不喜歡面對衝突的人。這些人很少說出內心感受,結果形成一種微妙的惡性循環:很少表達→沒機會練習表達→不會表達→害怕表達→更少表達。

 

另一種促成壓抑的原因是,對於表現情緒後引發的狀況,不知道該怎麼處理,甚至認為表達出來會造成災難。「萬一我真的生氣,對方會怎麼想?我有辦法收拾善後嗎?我怎麼記得,以前每次生氣過後都是悲劇。我還要表達嗎?算了吧。」也有些人害怕表達之後把場面弄僵,或演變成尷尬的局面。這些都可能促成壓抑。

 

  

 

  

本文摘自《練習不壓抑》第三章

 

 

壓抑自己,只是把外在的衝突變成內在的衝突。

各種情緒,憤怒、悲傷、委屈、焦慮……

各種想法,質疑、困惑、批判、討好……

困在心裡繞啊繞,我們聽不到,卻變得沉重。

 

練習不壓抑,善用接納與改變的力道,

洞悉情緒、釐清思緒,發現自己在意的事,

邊走邊練習,傾聽自己,朝著想要的人生走去。

 

★將艱深的心理學知識,化為實用方法,讓你不再把壓抑變成壓力。

 

別再假裝不在乎,以為壓抑可以息事寧人。

如果連你都不傾聽自己的心聲,誰又有義務了解你?

坦然面對內心深處的情緒與想法,明白自己的渴望與失落,

才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。

 

★專業的臨床心理師,為你打造紙上諮商室,按圖索驥,就可以走出內心糾結的迷宮,洞悉自己真正的想法,化解情緒。

 

本書為你打造一間紙上諮商室,

臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習,

傾聽內心的聲音,找回不壓抑的勇氣,

陪伴自己面對各種人生逆境,與內心和諧共處。

 

 

 

出版社:時報文化

作者:蘇益賢

 

share

10間台北「人氣火鍋店」年末聚餐推薦!蔬果昆布、麻辣鴨血、酸菜白肉鍋都上榜

10間台北「人氣火鍋店」年末聚餐推薦!蔬果昆布、麻辣鴨血、酸菜白肉鍋都上榜 Food Marco、台北美食推推、火鍋、麻辣鍋
share
心動瞬間_

鍋控!這篇必收!

正式進入新的年份2022,妞妞們是不是最近都在準備年末聚餐和尾牙春節,冷冷的天最適合吃鍋暖胃,妞編輯特別整理10間台北人氣火鍋店」,不管大家是要吃蔬果昆布鍋、麻辣鴨血鍋、酸菜白肉鍋,還是南洋叻沙鍋等應有盡有,其中有不少名店都被網友力推「不僅食物新鮮好吃,裝潢更是舒適,CP值超高」,特別的是這些店家都與Food MarcoApp合作,即日起~2/6,下載註冊的新用戶就可獲得總價值超過$20,000元紅包呢!不踩雷餐飲App《Food Marco》5大看點+兩萬元優惠

 

 

 

台北火鍋推薦1.吾皇大大「朕的鍋物」

source吾皇大大「朕的鍋物」

「奉天承運,皇帝詔曰!」吾皇大大最大的特色湯頭,以「精粹、香濃、鮮醇、回甘」為四大堅持萃取而成的鮮美,像是御品藥膳鍋、思蜀皇朝麻辣鍋、骨煲老火鍋、貴妃奶香起司鍋、天子石頭鍋、東北酸菜鍋、嬌豔青花鍋、川蜀奶香鍋和蒙古天香羊奶鍋等,其中最多人點的就是「宮廷尋龍帝王鍋」,花雕純米酒香彷彿就是皇室頂級宮廷御膳,如果想要來點奢華感,選用正富士山熊本A5和牛套餐絕對是必點,還可以選擇想要吃的部位和重量,今日宜吃鍋啊!

-

店家資訊>>

吾皇大大 朕的鍋物

地址:台北市中山區中山北路二段82

時間:平日12:00-15:0017:00-22:30、佳日12:00-23:00

電話:02-7728-6677

 

 

 

台北火鍋推薦2.王鍋屋

source王鍋屋 - 酸白菜鍋專門店 Shabu Ong

「王鍋屋」是專注於單一湯底的酸白菜鍋專門店,他們家的湯底主打「色清透、味厚實」,以「日本昆布、日本香菇、鰹魚、新鮮玉米」為基底,以此提升酸白菜的風味,跟外面的湯頭較為不同的是並非長時間熬煮而成,而是透過獨家製作方法所製成,讓湯色以達清澈狀態,肉品包含黑毛豚五花、澳洲牛肋眼、PRIME美國牛小排等,其中綜合海鮮有龍蝦、鮑魚、干貝和生蠔等新鮮海味,整體室內裝潢走一個高奢感,除了吧台座位之外,也提供包廂讓大家可以盡情聚餐!

-

店家資訊>>

王鍋屋 - 酸白菜鍋專門店 Shabu Ong

地址:台北市信義區逸仙路50巷20號

時間:11:30-22:30(週一至週日)

電話:02-2758-8380

 

 

 

台北火鍋推薦3.極蜆鍋物

source極蜆鍋物

呼叫蛤蜊控!「極蜆鍋物」在蛤蜊界富盛名,招牌「雞湯蛤蜊湯底」嚴選海量鮮活蛤蠣,以蒸的方式將蜆精蒸入鍋內作為基底,加入熬煮六小時的大骨高湯,不加鹽、味精與任何添加物,喝起來不僅養身且營養豐富,小的150元、大的280元,也可選500元的超大牛奶貝,單點肉品從牛肉、豬肉、羊肉、鴨肉到豬肉通通有,妞妞們千萬不要吃太撐,留點胃給最後的「蜆粥」,店家會將剩下的蜆精湯底熬煮成粥品,蜆粥還可加松露、海膽和蟹膏,名符其實的痛風鍋!

-

店家資訊>>

極蜆鍋物

地址:台北市松山區民生東路五段237

時間:11:59-23:00

電話:0965-341-788

 

 

 

台北火鍋推薦4.原涮樂活鍋物

source原涮樂活鍋物

原涮樂活鍋物主打「原汁原味涮出美味」,湯頭走簡單路線,共有「蔬果昆布」、「壽喜燒」、「牛奶鍋」和「金門高粱酸白菜」四款,大家都推以新鮮蔬果美日熬煮的蔬果昆布,如果想要吃特別款,妞編輯推薦金門高粱酸白菜,選用來自金門高甜度的山東大白菜,配入金門高粱酒粕和優質乳酸菌進行自然發酵醃製而成,其中最多人點的主食有飽貝鍋、海之幸、極牛盛合、黑豚三拼、櫻桃鴨等,商業午餐價位落在230元至350元,便宜又份量多!

-

店家資訊>>

原涮樂活鍋物

地址:台北市大安區四維路1549

時間:11:30-20:30(週日公休)

電話:02-2706-6988

 

 

 

台北火鍋推薦5.撈啥鍋物

source撈啥鍋物

位在捷運行天宮站附近的「撈啥鍋物」,希望帶給大家「撈一鍋心滿意足」的鍋品,湯底有「撈啥原湯」、「撈啥麻辣」、「南瓜牛奶」和季節限定的「東北酸菜」,可點鴛鴦鍋兩種風味一次滿足,吃過的人都推他們家的「撈啥麻辣」,不僅有滿滿大塊的鴨血,麻辣湯底久煮還不會膩,而且蔬菜盤給的新鮮又大方,除了牛、豬、羊、雞等基本精緻套餐之外,還有綜合魚肉鍋、小蝦鍋、澳門卜卜蜆鍋和瘋蝦鍋,另外今年新品加碼「龍虎斑」和「龍膽石斑」套餐呢!

-

店家資訊>>

撈啥鍋物

地址:台北市中山區民生東路二段46

時間:11:50-23:00、周一17:00-23:00

電話:02-2536-8747

 

 

 

台北火鍋推薦6.潛鍋

sourceDivePot潛鍋鴛鴦麻辣火鍋

麻辣鍋界的黑馬「DivePot潛鍋鴛鴦麻辣火鍋」,他們家鍋底最單純,只有「紅鍋(麻辣)」和「紅/白鍋(鴛鴦鍋)」,怕吃辣的妞妞們也不用擔心,因為辣度有輕、小、中和大四種選擇,湯底使用36種中藥燉煮,光是軟嫩鴨血和入味豆腐就夠令人垂涎三尺,除了基本的肉品和海鮮之外,他們家更有獨門的「燙滷」,像是潛鍋牛三寶魯味、秘製大腸頭、美味牛肚、Q彈牛筋、香滷牛腱和心管等,火鍋料單點大家最推「芋頭丸」,吃完驚為天人呢!

-

店家資訊>>

DivePot潛鍋鴛鴦麻辣火鍋

地址:台北市中山區伊通街42

時間:17:00-00:00

電話:02-2508-2562

 

 

 

台北火鍋推薦7.米釉鍋物

sourceMeal RooM Shabu 米釉鍋物

旅日工作多年的老闆娘跟老闆兩個人一起從裝潢到佈置所打造出的「米釉鍋物」,整體以古典日式裝潢為主,給人一種舒適浪漫的用餐氛圍,主打「雙味鴛鴦湯底」,有爆量豪氣生蠔鍋、爆量清酒蛤蜊鍋和米釉綠青花椒鍋可選,最具特色的莫過於帶妞妞們日本走一回的東京經典麻辣鍋、九州柚子胡椒鍋、札幌濃厚牛奶鍋和北海道昆布柴魚鍋,其中闆娘最推的是「東京招牌麻辣鍋」,口感溫潤好喝,涮肉和海鮮都適合,另外「鮭魚卵丼飯」更是網友必點之一呢!

-

店家資訊>>

Meal RooM Shabu 米釉鍋物

地址:台北市大安區延吉街66-1

時間:平日17:00-23:00、六日12:00-15:0017:00-23:00

電話: 02-8772-8728

 

 

 

台北火鍋推薦8.Sanzo三藏和牛火鍋

sourceSanzo三藏和牛火鍋 しゃぶしゃぶ専門店

東區巷內的「Sanzo三藏和牛火鍋 しゃぶしゃぶ専門店」是一間和牛火鍋專賣店,除了天然熬煮的湯底之外,他們家堅持每日蔬菜現買和和牛當日開箱,注重食材的新鮮度和熟成時間,店內堅持嚴選最高等級由日本直送的「A5和牛」,選用飛驒牛、近江牛和宮崎牛三種品牌的日本和牛,像是A5和牛肋眼鍋、A5和牛霜降鍋和雪花鍋都是熱銷品項,還有Prime頂級美國牛肋眼鍋、CHoice特級美國牛小排鍋和M9澳洲和牛霜降鍋等,油花分布均勻,入口即化!

-

店家資訊>>

Sanzo三藏和牛火鍋 しゃぶしゃぶ専門店

地址:台北市大安區忠孝東路三段25182

時間:平日17:00-22:00、六日12:00-15:0017:00-22:00(週二公休)

電話:02-2740-7710

 

 

 

台北火鍋推薦9.忻殿堂火鍋

source忻殿堂火鍋 Xin HOT POT

許多明星藝人的愛店「忻殿堂火鍋 Xin HOT POT,最大特色在於把臺灣在地小農的農作物,藉由世界十大美食之一「Laksa叻沙」的湯頭料理來烹飪熬煮,每人都慕「南洋叻沙鍋」名而來,海陸套餐主推「二人燭光海陸套餐」和「三人愛分享海陸套餐」,內含波士頓活體龍蝦盛和和菲律賓活體青蟳盛和,私房限量單品首推爆漿明蝦起司球、墨魚牛軋糖和炸響鈴等,「海鮮限定雜炊」更是必吃,好吃到許多人都再訪四五回,野生植栽的裝潢更是好拍!

-

店家資訊>>

忻殿堂火鍋 Xin HOT POT

地點:台北市大安區敦化南路一段16012

時間:12:00-15:0017:30-23:00、周三周四12:00-22:00(周一公休)

電話:02-8771-3936

 

 

台北火鍋推薦10.紅九九個人鴛鴦鍋

source紅九九個人鴛鴦鍋

如果剛好公司沒有尾牙,或者身為學生和待業中的你,妞編輯推薦一個人也能慶祝獨享的「紅九九個人鴛鴦鍋」,作為全台第一間個人正宗四川麻辣火鍋,有別於一般麻拉火鍋過度強調辣味,紅九九使用傳承數十年的獨家川味麻辣配方,重麻不重辣,採用四川特級青花椒搭配中藥五行別具特色的莫過於「層架式上餐」,用英式下午茶盛盤,共有麻辣、黃金養生鍋、和風蔬菜鍋和鴛鴦鍋等湯底,並提供特選套餐、經典套餐、豪華套餐和御品套餐等選擇,喜歡吃辣絕對會上癮!

-

店家資訊>>

紅九九個人鴛鴦鍋市府店

地址:台北市信義區逸仙路429

時間:11:30-23:00

電話:02-8786-7299

 

 

 

看完這些美食後是不是都想嚐鮮呢?妞編力推《Food Marco》最真實無業配的食記APP,匯集台北600間以上合作店家,當然上面介紹的餐廳通通都有~就讓妞編來告訴各位心動囉!

 

1.身為吃貨美食客的你,搜尋餐廳食記之外還能使用APP線上支付餐費,不定時放送現抵優惠券跟加碼美食金,超佛心~真的超方便!

2.人人都能成為分享家撰寫食記,篇篇保證真實,首創「食記認可機制」,除了優惠好康外,美食家可用消費認可食記,認可你的優質好文~

3.「認可真實賺分潤」,只要有美食客認可你的食記就能拿到這位朋友的3%餐費回饋!

4.跟著分享家吃就沒錯,投下神聖的「認可票」,用公投跟得票排行榜,讓大家不踩雷;食記獲得認可賺取分潤,也是支持自己喜愛的店家唷~

真實分享、分享真實,講真話賺分潤的《Food Marco》食記APP是不是讓你心動了呢?歡迎愛吃、愛分享的妞妞們趕緊加入!

 

 

-

好評延長活動資訊>>

期間:即日起~2月6日

一、大台北地區,超過2百間精選餐廳消費立即折抵,

餐廳看這裡 >> https://bit.ly/3GxCgfu
二、活動加碼送,兩萬元優惠券紅包註冊立即領取

 

下載註冊之新用戶或既有用戶於活動期間開啟並登入Food Marco APP,即可獲得總價值超過$20,000元紅包,最高7折Food Marco優惠券,每帳號限領1次。(先前已領取優惠券用戶,無法再次領取)

 

使用Food Marco APP付款消費,金額累積達1萬元, 加碼再發1次總價值 $20,000 之Food Marco優惠券。

 

APP下載連結:https://niusne.ws/uikht

入社領美食購物金:https://niusne.ws/g48z4

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題