刷牙時間也別浪費了!沒時間運動這麼做就能讓你瘦

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刷牙時間也別浪費了!沒時間運動這麼做就能讓你瘦

刷牙時間也別浪費了!沒時間運動這麼做就能讓你瘦 瘦身、通勤時間、辦公室、走路、減肥、運動
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現代人生活的步調與作息愈來愈不規律,想要好好抽出時間固定運動也變成一件難事。想要認真減肥卻又沒有時間的妞妞們,今天妞編輯要來告訴大家日本網站MERY所整理的幾個小撇步,只要每天對於生活中的小事情多些意識,把握零碎的時間,跟著做就能輕鬆瘦下來喔。


source:and GIRL的!『ざわちんのものまねメイク』お披露目SHOW!第2回-fashion-j

 

 

一、隨時用正確的走路方式走路


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

走路時除了不要駝背之外,注意膝蓋不要彎曲,並讓自己將意識放在屁股大腿的肌肉。這個方式會讓你有意識的運用這兩塊肌肉,進而達到減肥的效果喔。


 

source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

除此之外,直線走路,步伐不交叉,能夠防止骨骼歪斜,減少脂肪累積的因素。

 

 

 



二、搭捷運、公車時 有意識的拉緊手把、夾緊大腿和屁股


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

通勤的時間也要把握!搭公車或是捷運時,讓拉手把的手肘保持90度,後臂有意識地用力往內側做十回開合。臀部也可以同時做收緊的動作,打造緊實的線條喔。

 

 

 



三、 坐著也能瘦


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

雙腳併攏緊貼,讓腳離地懸空5公分,保持15秒然後重複,這個動作對於大腿肌肉的訓練非常有效果。

 

 

 

 



四、刷牙的時間也不輕易放過


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

一邊刷牙也有許多瘦身的動作可以進行喔。像是提臀動作,將單腳向斜後方抬起,腳要保持懸空,兩腳各三次。還有將腳尖掂起放下各5秒來鍛鍊腿部肌肉。

 



其實上下班之間,有許多意想不到的小動作都能幫妳消耗攝取的卡路里喔,這邊有個表格幫大家整理了上下班通勤時可能可以消耗卡路里的方式還有花費的時間,推薦給想減肥又沒時間的妞妞們來參考看看喔。

*時間代表體重70公斤的人消耗80卡的時間。*メッツ代表運動強度。

走上坡路 13分

快速走路 16分

中等速度走路 20分

走下坡路 21分

普通速度走路 23分

慢步 25分

緩慢的走路 34分


source:年480時間も有効活用!通勤しながらエネルギー消費をUP-qupio

 

 

source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery/年480時間も有効活用!通勤しながらエネルギー消費をUP-qupio



 




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心動瞬間_

黑金在小7要拿的那罐咖啡…馬上可以Get同款!

「I say MAMA MAMA moo~」榮獲「台灣灶咖冠軍」的人氣韓國女團MAMAMOO在上個週末空降高雄巨蛋,「MAMAMOO 2026 WORLD TOUR in KAOHSIUNG」巡演一連兩天嗨爆南台灣,隊長頌樂、玟星、輝人及華莎也分別在演唱會結束後在個人IG打卡,其中「吃貨華莎」欽點的在地店家馬上被台灣粉絲(木木們)搜爆啦!

目錄

台灣灶咖女團南台灣開唱

親自曬照中文告白:高雄我愛你

原文:https://www.instagram.com/p/Dac5eldD458/?img_index=1

原文:https://www.instagram.com/p/DacTTUZFCxM/?img_index=1

原文:https://www.instagram.com/p/Dacy1BNgWyI/?img_index=1

 

4位女神十分高效率的在高雄演唱會結束後,在IG上傳多張後台花絮、幕後照,還超貼心在轉限時動態時,用中文打上「高雄 我愛你」,吸引大批台灣粉絲湧入互動,大呼:「太感人了!」「等你們再來台灣~」

 

 

原文:https://www.instagram.com/p/DacSFs_kfMo/?img_index=11

圖片來源:IG

其中曾因為吃烤腸在全韓掀起的「烤腸效應」的黑金女王「華莎」,在開唱的空檔居然低調開啟高雄美食之旅,不只去吃中式早餐店、冰店還跑去連鎖超商7-ELEVEN購物,一系列台灣感性打卡照中出現的熟悉地點,馬上被網友們挖出是哪些「同款店家」啦!

 

4大華莎同款商品、餐廳

頌樂直播回應蔡英文被瘋傳

圖片來源:IG

豆漿店前面那位帶著棒球帽、穿著牛仔褲、平口上衣的美女太辣了吧?華莎放在IG封面的美照,地點被神出就在義享時尚廣場前面的「四海豆漿」,位於左營區新上里大順一路,不知道華莎買了什麼品項呢?芒果冰則是「又見晴天冰品甜品店」的美麗島店,其他縣市的木木也不用失望吃不到,黑金的小7購買品項也被放大找出是「純萃喝咖啡重焙曼特寧」、「冰鎮葡萄鮮冰茶」,粉絲們已經準備好殺去朝聖收同款了!

 

原文:https://www.youtube.com/watch?v=YgmWnE5vl6A

原文:https://www.instagram.com/p/DacelfcBMS_/

 

成員頌樂則是跟前總統蔡英文意外聯動…起因於頌樂在YouTube影片中大讚台灣的芒果冰「芒果的份量多到超過了冰」,被轉PO到threads上釣出小英總統親自回覆韓國人也能吃到好吃芒果冰的解決方案,頌樂看到後在近日直播分享「被翻牌的心得」,表示在搜尋蔡英文的經歷後感到十分了不起,充滿感謝大呼:「留言給我真的十分榮幸」,最後不忘可愛表示這次來台也吃了很多芒果。

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