現代人生活的步調與作息愈來愈不規律,想要好好抽出時間固定運動也變成一件難事。想要認真減肥卻又沒有時間的妞妞們,今天妞編輯要來告訴大家日本網站MERY所整理的幾個小撇步,只要每天對於生活中的小事情多些意識,把握零碎的時間,跟著做就能輕鬆瘦下來喔。


source:and GIRL的!『ざわちんのものまねメイク』お披露目SHOW!第2回-fashion-j

 

 

一、隨時用正確的走路方式走路


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

走路時除了不要駝背之外,注意膝蓋不要彎曲,並讓自己將意識放在屁股大腿的肌肉。這個方式會讓你有意識的運用這兩塊肌肉,進而達到減肥的效果喔。


 

source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

除此之外,直線走路,步伐不交叉,能夠防止骨骼歪斜,減少脂肪累積的因素。

 

 

 



二、搭捷運、公車時 有意識的拉緊手把、夾緊大腿和屁股


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

通勤的時間也要把握!搭公車或是捷運時,讓拉手把的手肘保持90度,後臂有意識地用力往內側做十回開合。臀部也可以同時做收緊的動作,打造緊實的線條喔。

 

 

 



三、 坐著也能瘦


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

雙腳併攏緊貼,讓腳離地懸空5公分,保持15秒然後重複,這個動作對於大腿肌肉的訓練非常有效果。

 

 

 

 



四、刷牙的時間也不輕易放過


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

一邊刷牙也有許多瘦身的動作可以進行喔。像是提臀動作,將單腳向斜後方抬起,腳要保持懸空,兩腳各三次。還有將腳尖掂起放下各5秒來鍛鍊腿部肌肉。

 



其實上下班之間,有許多意想不到的小動作都能幫妳消耗攝取的卡路里喔,這邊有個表格幫大家整理了上下班通勤時可能可以消耗卡路里的方式還有花費的時間,推薦給想減肥又沒時間的妞妞們來參考看看喔。

*時間代表體重70公斤的人消耗80卡的時間。*メッツ代表運動強度。

走上坡路 13分

快速走路 16分

中等速度走路 20分

走下坡路 21分

普通速度走路 23分

慢步 25分

緩慢的走路 34分


source:年480時間も有効活用!通勤しながらエネルギー消費をUP-qupio

 

 

source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery/年480時間も有効活用!通勤しながらエネルギー消費をUP-qupio