刷牙時間也別浪費了!沒時間運動這麼做就能讓你瘦

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刷牙時間也別浪費了!沒時間運動這麼做就能讓你瘦

刷牙時間也別浪費了!沒時間運動這麼做就能讓你瘦 瘦身、通勤時間、辦公室、走路、減肥
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現代人生活的步調與作息愈來愈不規律,想要好好抽出時間固定運動也變成一件難事。想要認真減肥卻又沒有時間的妞妞們,今天妞編輯要來告訴大家日本網站MERY所整理的幾個小撇步,只要每天對於生活中的小事情多些意識,把握零碎的時間,跟著做就能輕鬆瘦下來喔。


source:and GIRL的!『ざわちんのものまねメイク』お披露目SHOW!第2回-fashion-j

 

 

一、隨時用正確的走路方式走路


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

走路時除了不要駝背之外,注意膝蓋不要彎曲,並讓自己將意識放在屁股大腿的肌肉。這個方式會讓你有意識的運用這兩塊肌肉,進而達到減肥的效果喔。


 

source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

除此之外,直線走路,步伐不交叉,能夠防止骨骼歪斜,減少脂肪累積的因素。

 

 

 



二、搭捷運、公車時 有意識的拉緊手把、夾緊大腿和屁股


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

通勤的時間也要把握!搭公車或是捷運時,讓拉手把的手肘保持90度,後臂有意識地用力往內側做十回開合。臀部也可以同時做收緊的動作,打造緊實的線條喔。

 

 

 



三、 坐著也能瘦


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

雙腳併攏緊貼,讓腳離地懸空5公分,保持15秒然後重複,這個動作對於大腿肌肉的訓練非常有效果。

 

 

 

 



四、刷牙的時間也不輕易放過


source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery

一邊刷牙也有許多瘦身的動作可以進行喔。像是提臀動作,將單腳向斜後方抬起,腳要保持懸空,兩腳各三次。還有將腳尖掂起放下各5秒來鍛鍊腿部肌肉。

 



其實上下班之間,有許多意想不到的小動作都能幫妳消耗攝取的卡路里喔,這邊有個表格幫大家整理了上下班通勤時可能可以消耗卡路里的方式還有花費的時間,推薦給想減肥又沒時間的妞妞們來參考看看喔。

*時間代表體重70公斤的人消耗80卡的時間。*メッツ代表運動強度。

走上坡路 13分

快速走路 16分

中等速度走路 20分

走下坡路 21分

普通速度走路 23分

慢步 25分

緩慢的走路 34分


source:年480時間も有効活用!通勤しながらエネルギー消費をUP-qupio

 

 

source:痩せたいけど運動はムリ。”ながらダイエット”で気づいたらほっそりボディに♡-mery/年480時間も有効活用!通勤しながらエネルギー消費をUP-qupio



 




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2025年度最慘烈「翻車韓星」排行榜!影帝趙震雄退出演藝圈、男偶像判強姦罪秒塌房

2025年度最慘烈「翻車韓星」排行榜!影帝趙震雄退出演藝圈、男偶像判強姦罪秒塌房 金賽綸金秀賢、金秀賢爆料、金秀賢女友、朴娜勑霸凌、朴娜勑注射、NCT文泰一、NCT文泰一退團、NCT文泰一性侵、趙震雄爭議
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心動瞬間_

期許明年可以風平浪靜啦!

在迎來嶄新的一年之前,回顧這年度的自己是被清算?還是豐收?似乎應證許多命理、玄學以及星座專家早早預告2025年是「業力引爆年」,好的、壞的迴力鏢來得措手不及,「韓國演藝圈」從年初就震撼彈接力炸,從影劇圈、KPOP歌謠界到綜藝圈都逃不過被清算的命運,快來看看綜觀來說「後果最慘烈的翻車韓星」有哪些?(期許明年可以風平浪靜啦!)

 

 

 

2025年度最慘烈翻車韓星TOP5.

白種元

https://www.instagram.com/p/DCle-b2Sw4W

source: IG

「韓國廚神」掉下神壇!人人尊稱一句白老師的「白種元」,自Netflix爆紅實境秀《黑白大廚:料理階級大戰》擔綱評審後聲勢攀到最高峰,旗下集團The Born Korea卻在5月接連爆出食安、欺騙消費者疑慮,自己也捲入職場霸凌爭議,引爆全網抵制,演藝活動一度全面中斷,不過白種元拍攝的《黑白大廚2》已經開播,還在台灣推出聯名商品,雖然被網友酸到爆,但還算是這篇裡「下場最好的一位」(白種元等不及《黑白大廚2》!不甩抵制「本月新節目復出」)

 

 

 

2025年度最慘烈翻車韓星TOP4.

金秀賢

https://www.instagram.com/p/Cul04dByBZQ

source: IG 

演紅多部人氣韓劇的韓星「金秀賢」在女星金賽綸逝世後,遭YouTube頻道「橫豎研究所」指控在金賽綸年僅15歲時交往、逼債7億賠償金,直指是「逼死金賽綸的兇手」,有如炸彈式的毀滅性爆料,讓頂流男神形象一夕跌至谷底,手上的廣告代言飛了!主演的Disney+原創影集《山寨人生》也無限延期中,不過近期「可能被誣告」的輿論風向漸漸發酵,雙方的法律戰也尚未落幕。(金秀賢記者會爆哭喊「沒有交往未成年金賽綸」!)

 

 

 

2025年度最慘烈翻車韓星TOP3.

朴娜勑

https://www.instagram.com/p/DRW1ISMEf3W

source: IG 

以下幾位算是「直接葬送演藝事業」等級。知名綜藝人「朴娜勑」先是陷入職場霸凌經紀人疑雲,前員工們以特殊傷害罪、散布虛假事實誹謗及違反《資訊通信網法》等罪名提告,雙方才進入法律攻防戰,朴娜勑又被捲入「注射阿姨」非法醫療爭議,D社直指他進行非法施術,更涉及私自收集處方箋並提供處方藥物,其中包括需要嚴格控管的藥品,是件重大還波及到多位知名藝人。

 

 

 

2025年度最慘烈翻車韓星TOP2.

NCT文泰一

source:naver

KPOP偶像出大事塌房…NCT成員「文泰一」被以涉嫌《性暴力處罰法》「特殊準強姦罪」起訴鋃鐺入獄!他被發現在去年與2名朋友輪流性侵一名酒醉無意識狀態的中國籍女性,今年被宣判3年6個月有期徒刑並當庭收押,文泰一甚至被抓包在立案隔天還開心開直播與粉絲互動,引起全網公憤。

 

 

 

2025年度最慘烈翻車韓星TOP1.

趙震雄

source:chosunnaver

曾憑藉電影《非常警探》奪下百想藝術大賞最佳男主角獎,演藝資歷高達21年的韓國國民影帝「趙震雄」在2025年末大翻車,被「D社」《Dispatch》踢爆在青少年時期前科累累,暴力行為、酒駕、偷竊等黑歷史浮上檯面,還為了掩蓋罪行改名成父親的姓名活動,最終趙震雄以宣布「退出演藝圈」收場,不只讓昔日劇迷超衝擊,他主演的神劇續集《Signal信號2》也恐遭停播,全網哀聲不斷。

 

 

 

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