運動、節食卻難以擺脫復胖循環嗎?訂立理想目標卻越減越遠?難道減肥、瘦身成功永遠只是「別人的故事」(爆哭),那不如嘗試看看「斷食」吧!日本明星御用減肥訓練師真心推坑:「2個月後,你會感謝願意開始斷食的自己」,眾多日妞跟著做後,紛紛有驚人回饋!

 

 

 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

LISA(@lalalalisa_m)分享的貼文 張貼

source: lalalalisa_m@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

@yoona__lim 分享的貼文 張貼

source: yoona__lim@instagram.com 

現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長、曾任歌手、模特兒、藝人管理身材與進行減肥計畫的「關口賢」瘦身大師,直接打臉大多數現代人,精闢指出:「都吃太多了!」餐餐都愛吃到飽的習慣,有可能引發糖尿病、高血脂、憂鬱傾向、情綠焦躁等問題,甚至可能讓腰痛、生理期不順、皮膚粗糙等小毛病找上門…

 

 

 

最強一週斷食計畫

日妞認證:產後瘦身大成功

source:博客來

source:博客來

他制定出「最強斷食計畫」幫助大家改善飲食循環,以7天為單位按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」4大SOP順序,徹底打造易瘦、不復胖的健康體質!

 

 

 

1.斷食日
在這一天盡量一天內分次喝足2公升的水,晚上十二點前就寢,增加自癒力。

 

2.回復食

選擇發酵食品(優格、味噌),讓好菌發威、改善腸道環境;不要光吃清燙或生菜,搭配好油,保證瘦得健康、排毒能力大升級。

3.好食日

source:博客來

這天可以打開燃脂開關!控制血糖值,從細嚼慢嚥開始,用餐順序建議謹守「蔬菜、蛋白質、其他」!

 

 

 

4.美食日

可以加入健走、有氧、肌力訓練等運動,微喘、有流汗就好,同時記得在斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華,有助於輕鬆度過第二天~

 

 

 

這樣吃會破功嗎?

斷食週期常見問題QA

Q.「美食日」可以一週吃兩天嗎?

A.可以!但是一定要記住,「斷食日」的第二天一定要是「回復日」,不可以把美食排在斷食的隔天。

 

Q.每週的斷食日可以不固定嗎?
A.可以!「週一斷食」的原則是希望大家以正確SOP的順序原則,重整腸胃狀況,只要按照這個原則就可以。

 

Q.斷食的隔一天,臨時晚上有推不掉的聚餐怎麼辦?
A.建議吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」,如果覺得吃太多也有補救方法,那就飯局的第二天晚上斷食。

 

 

 

source:博客來

source:博客來

source:博客來

週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫

斷食其實沒有這麼可怕、也不用擔心不健康!眾多日妞幫你先試驗了(笑)!紛紛傳回成功回饋,本書讓你馬上了解斷食執行重點,加上備餐快的豐富食譜,幫助你化系統「重開機」,減少腸胃運作,把身體能量用在「修復」上,一步步打造易瘦體質!