端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重

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端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重

端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重 肉粽、粽子、端午節、營養師、高敏敏
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心動瞬間_

端午節就是要吃粽子應景啊~跟著營養吃這樣聰明吃,不怕吃粽變重!

一年一度的端午節即將來臨,除了可以好好的放四天連假,當然也要應景的吃粽子啊!光是粽子的選項就超~多,北部粽、南部粽、水晶粽、素粽等等,妞妞們有留意過熱量嗎?雖然提熱量很掃興,但如果不想要大肆吃完粽子站上體重計再來尖叫,吃粽子前,先來跟營養師高敏敏學學怎麼吃粽不變重的小秘訣(北部粽、南部粽大PK!不只差在蒸煮的烹調方式,粽葉、食材和口感全都不相同)

 

 

 

端午節粽子熱量圖鑑

 

source:minmin_rd

 

廣州荷葉粽

1066大卡

粽子界的大魔王就、是、它!一顆650克的廣州荷葉粽,就高達約1066大卡(驚),得要慢跑130分鐘才能消耗 !因為份量大,建議不要一個人獨享,最好與家人一起分享, 尤其是鈉含量一顆就超過1000毫克,將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半了,如果本身就有糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者救更要注意分量喔!(淺嚐幾口就好啦!)

 

 

北部粽

518大卡

經常被拿來戰南北、被戲稱根本是包著荷葉的油飯,「北部粽」一顆210克約518大卡,等於要慢跑63分鐘才能消耗。料理方式是事先把糯米用油炒過,香氣十足但熱量也偏高,尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵,畢竟一顆鹹蛋黃就有約125大卡!

 

 

南部粽

477大卡

南部粽的製作方式是以水煮的方式,熱量相較於北部粽低,一顆210g,熱量約為477大卡,等於要慢跑58分鐘才能消耗 。但南部粽經常會添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材,有些人在吃的時候還會習慣撒點花生粉,一湯匙就約45大卡熱量,等同於一份油脂,熱量也會跟著飆高。

 

 

素粽

480大卡

吃素的妞妞會選擇的素粽,多會以大豆蛋白取代肉類,熱量會比葷粽稍微低些,但也別因此掉以輕心!畢竟很多素粽都會加入花生等脂肪餡料,多吃個幾顆,熱量還是會爆表!一顆210克的素粽,熱量約480大卡,等於要慢跑59分鐘才能消耗掉。

 

 

燕麥全穀粽

415大卡

因應現代人養生,有些人會選擇吃燕麥全穀粽,一顆210克的粽子,約415大卡,得要慢跑51分鐘才能消耗。不過燕麥全穀粽因為食材富含豐富的膳食纖維、維他命B群,是比較健康的選擇,適合有高血脂、高血糖的患者享用,可以讓飯後的血糖比較平穩。但營養師仍提醒,還是要控制份量,且食材的口感較為豐富,最好能細嚼慢嚥,避免脹氣

 

 

豆沙粽

396大卡

吃起來甜甜,很適合當點心食用的豆沙粽,一顆約120克,熱量約為396大卡,需要慢跑48分鐘才能消耗。通常內餡為紅豆泥,且份量較多,甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量,也是要注意分量的拿捏。

 

 

水晶粽

175大卡

各式各樣的水晶粽,看起來就讓人食指大動,因應餡料的不同,熱量通常在150~250大卡不等,甜的內餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量,擔心成為泡芙身材的朋友 淺嚐享用即可。一顆約145克的水晶粽,熱量約為175大卡,需要慢跑21分鐘才能消耗。

 

 

鹼粽

136大卡

小小一顆的鹼粽是很多人的最愛,雖看似熱量相當低,但大多數人在吃的時候都會額外加蜂蜜或果糖,一大湯匙的糖約再加47大卡唷!一顆100克的鹼粽,約136大卡,慢跑17分鐘才能消耗。

 

 

水果水晶粽

115大卡

看起來很健康的水果水晶粽,但為了口感美味,裡面的水果多會醃漬蜜糖,才會香甜好吃!一顆55克的水果水晶粽,約115大卡,要慢跑14分鐘才能消耗,注意不要一顆藉著一顆吃。

 

 

 

營養師教聰明吃粽不怕重

source:妞新聞

看完粽子的熱量圖鑑後,妞妞們有沒有倒吸一口氣!雖然粽子熱量都偏高,但為了應景還是可以淺嚐吃一下~營養師高敏敏特別分享5個秘訣,跟著做,享受粽子的美味,又不怕會對身體造成負擔

 

 

1.一天一顆:粽子千萬別一顆接一顆!一天上限1顆就好,也要記得替換正餐澱粉,控制澱粉量&熱量不爆表。
2.搭配蔬菜一起吃:粽子裡頭幾乎沒蔬菜,記得要額外搭配蔬菜吃,增加纖維量,幫助增加飽足感、飲食更均衡。

3.飯後吃富含酵素水果:吃粽子很容易會有消化不良的問題,建議吃完粽子後,可以搭配奇異果、鳳梨、木瓜助消化。
4.甜粽要克制:甜粽小小一顆,很容易會讓人不知不覺一顆接著一顆,但含糖量很高,吃多了會對身體造成負擔。
5.沾醬另外倒小碟子:如果吃東西習慣沾醬的妞妞們,勿直接把醬倒在粽子上,這樣才能控制鈉量&糖量喔!

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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12/6星座點點名:摩羯創意展現亮眼。每日星座進化2.0

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若能專注地陪伴對方,會讓感情迅速加溫。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.金牛座

感官享受滿分,財運與魅力雙贏

 

Top2.天蠍座

合作運勢強勁,感情甜蜜加溫 

 

Top3.處女座

學習運勢佳,思維清晰獲益多 

 

Top4.雙魚座

溝通流暢無阻,短途旅行有驚喜 

 

Top5.摩羯座

創意展現亮眼,享受生活樂趣多 

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「極致的感官享受與物質穩定」。月亮停留在金牛座,這是一股非常舒適、緩慢且具療癒力的能量,特別適合在週五這一天,讓我們從忙碌的工作中抽離,回歸到身體的感受上。
你可能會特別渴望品嚐美食、接觸柔軟的材質、或是沉浸在大自然的懷抱中。這是一個**「善待身體」**的日子,不適合進行高壓的腦力活動或快速的決策。與其焦慮未來,不如專注當下那一杯咖啡的香氣。在人際互動中,你會發現大家雖然反應慢半拍,但都比較溫和且包容。請允許自己當一隻慵懶的貓,在陽光下享受單純的存在感,這份穩定將是你下週衝刺的底氣。 

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天的能量讓你稍微放慢了腳步,開始關注自己的財務狀況和物質享受。你可能會突然想為自己買一份禮物,或是去吃一頓大餐來犒賞自己。
工作上,適合處理報表、預算或資源分配等務實的任務,你的耐心比平常更好。感情方面,你可能會透過贈送實用的禮物來表達愛意,這種實在的舉動會讓伴侶感到窩心。單身者可能會在購物或享受美食的場合中,遇到品味相投的人。健康上,注意喉嚨保養,避免吃太多上火的食物。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:米黃色
幸運小物:圍巾
宜接近星座:金牛座、處女座、摩羯座 

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天是屬於你的日子!月亮停留在你的星座,讓你的情緒穩定、感官敏銳,整個人散發出一種迷人的安定感。你非常清楚自己要什麼,也能從容地去達成。
工作上,適合按照自己的步調處理重要事務,你的堅持會帶來高品質的成果。人際方面,你的親和力讓你大受歡迎。感情方面,你和伴侶可以享受一段非常有質感的約會,美食和音樂是催情劑。單身者魅力大增,容易吸引到想尋求穩定關係的人。財運旺盛,相信你的直覺,可能會有不錯的理財靈感。

運勢指數:★★★★★
幸運色:粉紅色
幸運小物:香水
宜接近星座:處女座、摩羯座、雙魚座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的能量比較內斂,適合進行心靈沉澱和休息。你可能會覺得體力稍差,或是想一個人靜一靜。這是一個充電的好時機,不要勉強自己去社交。
工作上,適合處理幕後規劃、整理資料或獨自完成的任務。感情方面,你可能會比較敏感,需要伴侶的體貼和包容,直接說出你的需求,不要讓人猜。單身者可能會對某個神秘的對象產生興趣。財運平穩,適合把錢花在身心靈的療癒上,例如按摩或泡澡。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:霧灰色
幸運小物:精油
宜接近星座:水瓶座、天秤座、雙魚座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天的你人氣很旺,特別適合參與團體活動或朋友聚會。你會在人群中感到自在,也樂於分享你的關懷。朋友會是你今天的貴人。
工作上,適合進行團隊合作、腦力激盪或參與社團事務,你的包容力能凝聚大家。人際方面,老朋友的邀約不要拒絕,會有溫馨的時刻。感情方面,可以帶伴侶去參加朋友的聚會,讓對方融入你的生活圈。單身者可能會在團體活動中,對某個朋友產生不一樣的感覺。財運平穩,適合與朋友交流理財資訊。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:銀灰色
幸運小物:帽子
宜接近星座:雙魚座、天蠍座、金牛座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天的事業運勢不錯,長官或長輩會注意到你的表現。適合展現你的穩重和負責,你的努力會被看見。
工作上,適合處理重要專案、與高層開會或建立專業形象,你的氣場強大。人際方面,與長輩或權威人士互動良好,能獲得寶貴建議。感情方面,你可能會因為工作忙碌而忽略伴侶,記得事後補償一下。單身者可能會被有成就或地位的對象吸引。財運穩健,正財運佳。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:深褐色
幸運小物:名片夾
宜接近星座:牡羊座、射手座、金牛座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天適合進行深度學習或規劃長遠目標。你的思維清晰且務實,能夠為未來打下良好的基礎。這是一個提升自我的好日子。
工作上,適合進修、處理法律或國際事務、或是制定SOP,你的條理分明讓人佩服。人際方面,可能會與有智慧的人交流,獲益良多。感情方面,和伴侶討論未來的共同目標,會讓你們的關係更踏實。單身者可能會在圖書館或講座中遇到氣質相投的人。財運平穩,適合投資長期標的。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:深藍色
幸運小物:書籍
宜接近星座:金牛座、摩羯座、雙魚座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的偏財運不錯,直覺也比較敏銳。適合處理與他人合夥、投資或保險相關的事務。你可能會發現一些隱藏的資源。
工作上,適合進行秘密協商、深入研究或處理財務報表。人際方面,與其廣泛社交,不如與一兩個知己深度對談。感情方面,你渴望更深層的親密接觸,與伴侶分享內心的秘密會讓關係昇華。單身者散發出一種神秘的吸引力。財運佳,適合檢視投資組合。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:酒紅色
幸運小物:水晶
宜接近星座:天蠍座、水瓶座、雙子座 

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天是專屬於你的日子,特別是在感情和合作方面。月亮對沖你的星座,讓你更重視與他人的連結。你的直覺非常準,能看穿對方的心思。
工作上,適合進行一對一的協商、簽約或諮詢,你的洞察力能幫你爭取到好條件。人際方面,你會遇到懂你的人,交流起來非常舒服。感情方面,這是一個適合約會的日子,專注地陪伴對方,會讓感情迅速加溫。單身者可能會遇到強烈吸引你的對象。財運平穩,合作生財。

運勢指數:★★★★★
幸運色:暗紅色
幸運小物:戒指
宜接近星座:金牛座、巨蟹座、雙魚座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天適合處理日常瑣事,整理環境或照顧身體。你的心思比較細膩,能注意到平時忽略的細節。把生活打理好,會讓你很有成就感。
工作上,適合處理行政庶務、校對資料或執行SOP,你的效率很高。人際方面,可能會熱心幫助同事或朋友解決小問題。感情方面,為伴侶做點家事或準備健康的餐點,這種平淡的幸福很珍貴。單身者可能會在職場或健身房遇到認真生活的人。財運平穩,精打細算。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:米白色
幸運小物:筆記本
宜接近星座:牡羊座、獅子座、處女座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天適合展現你的才華和創意,不要害羞。你穩重的外表下,藏著一顆渴望被肯定的心。去做些讓自己開心的事情吧。
工作上,適合提出新方案、領導專案或進行創作,你的專業會讓人信服。人際方面,你的幽默感會讓人驚喜。感情方面,主動安排一個浪漫的約會,讓伴侶看到你熱情的一面。單身者可能會在娛樂場合或聚會中遇到心儀對象。財運不錯,偏財運佳。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:深灰色
幸運小物:手錶
宜接近星座:金牛座、處女座、天蠍座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天適合待在家裡,或是處理與家庭相關的事務。你可能會想要重新佈置房間,或是和家人好好吃頓飯。內心的安全感來自於穩定的根基。
工作上,適合處理內部事務、房地產相關或是在家工作。人際方面,與家人或親密好友的聚會讓你感到放鬆。感情方面,享受居家的溫馨時光,和伴侶一起窩在沙發上看電影就很幸福。單身者可能會因為家人的關係而認識新朋友。財運平穩,適合為家裡添購物品。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:藍綠色
幸運小物:馬克杯
宜接近星座:雙子座、天秤座、獅子座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的溝通運勢很強,適合與人交流、學習或短途旅行。你的思緒敏捷,能夠快速吸收新資訊。多出去走走,會有意外的收穫。
工作上,適合進行會議溝通、寫作、行銷或跑業務,你的口才很好。人際方面,會遇到很多聊得來的朋友,訊息回不完。感情方面,多和伴侶聊天,分享生活中的趣事,能增進感情。單身者可能會在通勤或網路上遇到有趣的對象。財運平穩,適合小額投資知識。

運勢指數:★★★★★
幸運色:海藍色
幸運小物:手機
宜接近星座:巨蟹座、天蠍座、處女座

 

 

 

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