端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重

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端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重

端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重 肉粽、粽子、端午節、營養師、高敏敏、南部粽、北部粽
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端午節就是要吃粽子應景啊~跟著營養吃這樣聰明吃,不怕吃粽變重!

一年一度的端午節即將來臨,除了可以好好的放四天連假,當然也要應景的吃粽子啊!光是粽子的選項就超~多,北部粽、南部粽、水晶粽、素粽等等,妞妞們有留意過熱量嗎?雖然提熱量很掃興,但如果不想要大肆吃完粽子站上體重計再來尖叫,吃粽子前,先來跟營養師高敏敏學學怎麼吃粽不變重的小秘訣(北部粽、南部粽大PK!不只差在蒸煮的烹調方式,粽葉、食材和口感全都不相同)

 

 

 

端午節粽子熱量圖鑑

 

source:minmin_rd

 

廣州荷葉粽

1066大卡

粽子界的大魔王就、是、它!一顆650克的廣州荷葉粽,就高達約1066大卡(驚),得要慢跑130分鐘才能消耗 !因為份量大,建議不要一個人獨享,最好與家人一起分享, 尤其是鈉含量一顆就超過1000毫克,將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半了,如果本身就有糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者救更要注意分量喔!(淺嚐幾口就好啦!)

 

 

北部粽

518大卡

經常被拿來戰南北、被戲稱根本是包著荷葉的油飯,「北部粽」一顆210克約518大卡,等於要慢跑63分鐘才能消耗。料理方式是事先把糯米用油炒過,香氣十足但熱量也偏高,尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵,畢竟一顆鹹蛋黃就有約125大卡!

 

 

南部粽

477大卡

南部粽的製作方式是以水煮的方式,熱量相較於北部粽低,一顆210g,熱量約為477大卡,等於要慢跑58分鐘才能消耗 。但南部粽經常會添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材,有些人在吃的時候還會習慣撒點花生粉,一湯匙就約45大卡熱量,等同於一份油脂,熱量也會跟著飆高。

 

 

素粽

480大卡

吃素的妞妞會選擇的素粽,多會以大豆蛋白取代肉類,熱量會比葷粽稍微低些,但也別因此掉以輕心!畢竟很多素粽都會加入花生等脂肪餡料,多吃個幾顆,熱量還是會爆表!一顆210克的素粽,熱量約480大卡,等於要慢跑59分鐘才能消耗掉。

 

 

燕麥全穀粽

415大卡

因應現代人養生,有些人會選擇吃燕麥全穀粽,一顆210克的粽子,約415大卡,得要慢跑51分鐘才能消耗。不過燕麥全穀粽因為食材富含豐富的膳食纖維、維他命B群,是比較健康的選擇,適合有高血脂、高血糖的患者享用,可以讓飯後的血糖比較平穩。但營養師仍提醒,還是要控制份量,且食材的口感較為豐富,最好能細嚼慢嚥,避免脹氣

 

 

豆沙粽

396大卡

吃起來甜甜,很適合當點心食用的豆沙粽,一顆約120克,熱量約為396大卡,需要慢跑48分鐘才能消耗。通常內餡為紅豆泥,且份量較多,甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量,也是要注意分量的拿捏。

 

 

水晶粽

175大卡

各式各樣的水晶粽,看起來就讓人食指大動,因應餡料的不同,熱量通常在150~250大卡不等,甜的內餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量,擔心成為泡芙身材的朋友 淺嚐享用即可。一顆約145克的水晶粽,熱量約為175大卡,需要慢跑21分鐘才能消耗。

 

 

鹼粽

136大卡

小小一顆的鹼粽是很多人的最愛,雖看似熱量相當低,但大多數人在吃的時候都會額外加蜂蜜或果糖,一大湯匙的糖約再加47大卡唷!一顆100克的鹼粽,約136大卡,慢跑17分鐘才能消耗。

 

 

水果水晶粽

115大卡

看起來很健康的水果水晶粽,但為了口感美味,裡面的水果多會醃漬蜜糖,才會香甜好吃!一顆55克的水果水晶粽,約115大卡,要慢跑14分鐘才能消耗,注意不要一顆藉著一顆吃。

 

 

 

營養師教聰明吃粽不怕重

source:妞新聞

看完粽子的熱量圖鑑後,妞妞們有沒有倒吸一口氣!雖然粽子熱量都偏高,但為了應景還是可以淺嚐吃一下~營養師高敏敏特別分享5個秘訣,跟著做,享受粽子的美味,又不怕會對身體造成負擔

 

 

1.一天一顆:粽子千萬別一顆接一顆!一天上限1顆就好,也要記得替換正餐澱粉,控制澱粉量&熱量不爆表。
2.搭配蔬菜一起吃:粽子裡頭幾乎沒蔬菜,記得要額外搭配蔬菜吃,增加纖維量,幫助增加飽足感、飲食更均衡。

3.飯後吃富含酵素水果:吃粽子很容易會有消化不良的問題,建議吃完粽子後,可以搭配奇異果、鳳梨、木瓜助消化。
4.甜粽要克制:甜粽小小一顆,很容易會讓人不知不覺一顆接著一顆,但含糖量很高,吃多了會對身體造成負擔。
5.沾醬另外倒小碟子:如果吃東西習慣沾醬的妞妞們,勿直接把醬倒在粽子上,這樣才能控制鈉量&糖量喔!

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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隨處都能摘星!香港 15 間必吃米其林餐廳推薦|從高空法餐到星級燒鵝,香港旅行最強美食攻略

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走幾步就能摘到星,到香港米其林趕緊追起來!

 

說起香港,大家第一時間想到的可能是維港夜景、快節奏的街景、琳瑯滿目的商場,但真正讓旅人「回味最久」的,往往是那一口口吃到心底的美味。香港是一座「走幾步就能摘到星」的城市,三星法餐與百年粥麵店可以距離不到一公里,粵菜、法式、創意料理、燒味小店在這裡共存,組合出亞洲最迷人的飲食文化。

 

這次妞編輯精選 15 間值得專程前往的米其林星級餐廳,從適合慶祝的大景觀法餐,到最懂香港靈魂的小店都一次收藏。想吃好吃滿?跟著這篇直接排進行程吧。

 

 

 

法式餐廳

 

香港米其林星級餐廳推薦 1. Caprice

★★★

Caprice 是那種「吃完會記好幾年」的餐廳,它的風格優雅卻不拘謹,非常適合女生旅行中的「認真吃一頓」時刻。由法籍主廚 Guillaume Galliot 掌舵,他擅長用海鮮、奶油、香氣型食材堆出層次,味道乾淨、收斂、卻不失驚喜。落地窗的維港景會隨著時間變換光線,白天柔和、晚上閃耀,是許多人心中的「香港最浪漫法餐」。

 

 

https://www.instagram.com/p/C6WQKNgvV9T

 

 

營業地址:6F, 香港四季酒店8 Finance St, Central, 香港

https://maps.app.goo.gl/SpvgvaoFraQwcGBy8

 

營業時間

週二到週日

午 12:00–14:00

晚 18:30–20:30

 

週一公休

 

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 2. Amber

★★★

Amber 是香港最具個性的法餐之一,由荷蘭籍主廚 Richard Ekkebus 打造。餐廳以「低脂奶製品 × 可持續料理」為核心,因此風味更清爽、香氣更純粹,很適合怕太 heavy 的女生。餐廳的菜色乾淨俐落,擺盤像藝術品卻不會讓人有距離感,吃起來會覺得「舒服、細緻、層次意外豐富」。空間極度安靜,配色沉穩,有一種很現代的優雅。

 

 

 

https://www.instagram.com/p/DOFwwaJEiYE

 

 

 

營業地址:7/F, Mandarin Oriental The Landmark, 15 Queen's Road Central, Central, 香港

https://maps.app.goo.gl/pLTQa6FFyxbBCNPF9

 

營業時間

午:12:00–13:45

晚:18:30–21:00

 




香港米其林星級餐廳推薦 3. Louise

如果妳想吃法餐但不想太拘謹,選 Louise 絕對不會錯。由新加坡三星餐廳 Odette 主廚 Julien Royer 操刀,主打高品質又帶點家常靈魂的法式料理。坐落在 PMQ 的老洋房裡,綠意與木質調讓人一走進去就瞬間放鬆。料理走看似簡單,但細節超級講究的路線,不會有壓力、卻會吃得很開心,是聚餐、慶祝的完美場景。

 

 

https://www.instagram.com/p/DSltmE3DWpI

 

 

營業地址:香港中環鴨巴甸街35號元創方 - Staunton

https://maps.app.goo.gl/WLCgDDdpDAv1VFrp7 

 

營業時間

週一-三 18:00-23:00

週四-日 12:00-23:00

 

 

 

粵菜殿堂 — 吃懂香港從這裡開始

 

香港米其林星級餐廳推薦 4. 龍景軒

★★

龍景軒是粵菜界的殿堂級存在,由總廚 陳恩德 帶領,在 2009 年成為全球第一家米其林三星中餐廳。料理走乾淨、俐落的風格,湯底細緻、海鮮非常精準,吃得出粵菜講究的火候與原味。環境沈穩、視野極好,是本地人慶祝與國際旅客想吃正統粵菜時最常選的餐廳。

 

 

 

地址: 4F, 香港四季酒店8 Finance St, Central, 香港

https://maps.app.goo.gl/9qqPk8nTyBNAUacb6

 

 

營業時間

 

週一~五:

午:12:00–14:30

晚:18:00–21:00

 

星期六~日:

午:11:30–15:00

晚:18:00–21:00

 

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 5. 潤

★★

如果妳喜歡「更現代、更精緻、環境漂亮」的粵菜,潤會非常對味。由設計師 André Fu 打造空間,像在茶亭裡吃飯一樣舒服。料理以清爽見長,湯品、海鮮、點心都細緻穩定,是近年風評非常好的新世代粵菜。和傳統大型酒樓不同,這裡的氛圍優雅、步調剛好,不會吵、不會急,非常適合作為旅途的一站和親友好好聚餐。

 

 

 

 

營業地址:香港灣仔港灣徑1號

https://maps.app.goo.gl/RUrSxoRvSHx6eZ3G7

 

營業時間

午:12:00–14:30

晚:18:00–00:00

 

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 6. Tin Lung Heen 天龍軒

★★

天龍軒的最大魅力,是吃粵菜配 100 樓高空夜景。由名廚 劉秉雷 主理,菜色扎實、節奏穩定,是香港人非常信任的高級粵菜餐廳。必吃燒味、湯品、海鮮,尤其叉燒和鮮蝦料理都經常被點名稱讚。女生會喜歡它不油不膩的風格,再加上窗外的夜景,真的會讓人忍不住拍照。

 

 

營業地址:環球貿易廣場(ICC) 102/F, The Ritz-Carlton, Hong Kong, 1 Austin Rd W, Tsim Sha Tsui, 香港

https://maps.app.goo.gl/g3vWk6JeJiwq9LAS7

 

營業時間

 

週一至五

午:12:00–14:30

晚:18:00–22:00


週六、日

午:11:30–13:00

下午:13:30–15:00

晚:18:00–22:00

 

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 7. 富臨飯店

★★★

富臨飯店是吃海味的殿堂,由「鮑魚大王」楊貫一創立。想體驗真正高級粵菜的工藝、吃到燉湯與海味的極致,來富臨就對了。味道走深層、濃郁、卻不會油膩,尤其燉湯真的會讓人安靜三秒。整體是非常有文化底蘊的一家餐廳,若想體驗頂級的豪華粵菜,這裡值得專程拜訪。

 

 

https://www.instagram.com/p/DG5R-optL-F

 

 

 

營業地址香港銅鑼灣告士打道255-257號

https://share.google/XFqW83wJQerSjJ5S5

 

營業時間

午:11:30–14:30

晚:18:00–23:00

 

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 8. 營致會館

★★

營致會館的風格是乾淨、優雅、細緻,擅長把傳統粵菜做得更輕盈。由主廚司徒偉帶領,海鮮、點心與叉燒都受到很高評價。空間很漂亮、服務細膩,是適合女生想吃好吃但不要太有負擔的高質感粵菜。

 

 

https://www.instagram.com/p/DHYD1BPha1X

 

 

 

 

營業地址:Shop G05, 107-108, 41 Connaught Rd Central, Central, 香港

https://maps.app.goo.gl/qcS9Nx1MYHxj6Vyn6

 

營業時間

午:11:30–15:00

晚:18:00–23:00

 

 

 

創意料理 & 新派 Fine Dining

 

香港米其林星級餐廳推薦 9. VEA

VEA 很適合喜歡「創意」與「精緻」的女孩。由主廚 Vicky Cheng 與調酒名師 Antonio Lai 共同打造,風格是中式靈魂+法式技巧。料理的味道都很有記憶點,尤其是以中式湯品或海鮮重新詮釋的菜色,非常有故事感。吧台座位能看到整個料理過程,是最推薦的位置。

 

 

營業地址:30/F, The Wellington, 198 Wellington St, Central, 香港

https://maps.app.goo.gl/PowLxtvMPEqPf1mq9

 

 

營業時間

週一至五

18:00–00:00

週六

13:00–00:00

週日公休 

 

https://www.instagram.com/p/CT4nAuiF0GV

 

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 10. TATE Dining Room

★★

TATE 是女生會愛到不行的那種「溫柔系 fine dining」。由亞洲最佳女主廚 Vicky Lau 創立,以單一食材為靈感去發展整套料理。味道優雅、層次細膩、擺盤漂亮但不刻意,風格非常獨特。加上空間粉色+奶油白的柔光氛圍,真的會從一坐下來就拍好拍滿。

 

 

https://www.instagram.com/p/DIyQz-Pzd32

 

 

 

營業地址:210 Hollywood Road, Sheung Wan, Central, 香港

https://maps.app.goo.gl/scB3M2jSENdHVryV7

 

營業時間
週日、週一 公休

週五至六:

午:12:00–15:30

晚:18:30–22:00

 

週二至四:

晚:18:30–22:00

 

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 11. Arbor

★★

Arbor 把北歐的自然感和日式細膩融合得非常美。主廚 Eric Räty 的風格乾淨、層次柔和,用料很高級但呈現方式不做作。空間是木質調+柔光,非常舒服,吃完心情都跟著變好。位於25樓的 Arbor 同時擁有浪漫高空夜景,是非常適合約會的精緻餐廳。

 

 

https://www.instagram.com/p/DS2cgZ-k3HV

 

 

營業地址:香港Queen'sH號80 Queen's Road Central25/F

https://maps.app.goo.gl/1hGruRBokddxZ4FPA

 

營業時間

午:12:00–14:30

晚:18:30–00:00

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 12. Andō

Andō 將日式職人精神和西班牙熱情自然融合,主廚 Agustin Balbi 有日本血統,在東京磨練多年,因此料理既有溫度又非常精準。味道清爽、結構漂亮,是第一次吃就會愛上的風格。

 

 

https://www.instagram.com/p/DSd_NuukqUR

 

 

 

營業地址:1F, 52 Wellington St, Central, 香港

營業時間

 

週一至週六:

午:12:00–15:30

晚:18:30–22:30

 

週日公休

 

 

米其林小店 — 香港最日常、也最迷人的味道

 

香港米其林星級餐廳推薦 13. 何洪記粥麵專家

何洪記是那種簡單卻永遠很好吃的粥麵老店。雲吞皮薄、鮮甜不膩,湯頭乾淨有層次。雖然在商場裡,但味道完全不馬虎,是許多人到香港都會排進第一餐的安心選擇。

 

 

https://www.instagram.com/p/C7VeUCSufSB

 

 

營業地址:香港銅鑼灣軒尼詩道500號12F

https://maps.app.goo.gl/zFWm1aY1YYEt2tY86

 

 

營業時間

11:00–22:00

 

 

香港米其林星級餐廳推薦  14. 甘牌燒鵝

甘牌是「燒鵝界的排隊王」。鵝皮脆、肉香濃、油脂迷人,吃一口就會懂為什麼總要排隊一小時。味道比較濃郁,很適合想吃真正港式燒味的那天。

 

 

https://www.instagram.com/p/C4AVb89PsIq

 

 

營業地址:香港灣仔軒尼詩道226號

https://maps.app.goo.gl/spL9XsKCAUT38wHW8

 

營業時間

11:30–21:30

 

 

香港米其林星級餐廳推薦 15. 一樂燒鵝

一樂的風格,比甘牌更在地。空間不大但火候驚人,燒鵝油香濃郁、皮脆度明顯,是許多香港人心中的 No.1。份量紮實、味道直球,油脂、脆皮、米飯吸附肉汁,三者合體是會讓人念念不忘。

 

 

https://www.instagram.com/p/CPuz51mBhWX

 

 

 

營業地址:香港中環士丹利街34-38號G/F

https://maps.app.goo.gl/wTFE1wbsWCTipy7Q7

 

營業時間

10:00–20:30





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