端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重

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端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重

端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗,5招聰明吃不怕變重 肉粽、粽子、端午節、營養師、高敏敏
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端午節就是要吃粽子應景啊~跟著營養吃這樣聰明吃,不怕吃粽變重!

一年一度的端午節即將來臨,除了可以好好的放四天連假,當然也要應景的吃粽子啊!光是粽子的選項就超~多,北部粽、南部粽、水晶粽、素粽等等,妞妞們有留意過熱量嗎?雖然提熱量很掃興,但如果不想要大肆吃完粽子站上體重計再來尖叫,吃粽子前,先來跟營養師高敏敏學學怎麼吃粽不變重的小秘訣(北部粽、南部粽大PK!不只差在蒸煮的烹調方式,粽葉、食材和口感全都不相同)

 

 

 

端午節粽子熱量圖鑑

 

source:minmin_rd

 

廣州荷葉粽

1066大卡

粽子界的大魔王就、是、它!一顆650克的廣州荷葉粽,就高達約1066大卡(驚),得要慢跑130分鐘才能消耗 !因為份量大,建議不要一個人獨享,最好與家人一起分享, 尤其是鈉含量一顆就超過1000毫克,將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半了,如果本身就有糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者救更要注意分量喔!(淺嚐幾口就好啦!)

 

 

北部粽

518大卡

經常被拿來戰南北、被戲稱根本是包著荷葉的油飯,「北部粽」一顆210克約518大卡,等於要慢跑63分鐘才能消耗。料理方式是事先把糯米用油炒過,香氣十足但熱量也偏高,尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵,畢竟一顆鹹蛋黃就有約125大卡!

 

 

南部粽

477大卡

南部粽的製作方式是以水煮的方式,熱量相較於北部粽低,一顆210g,熱量約為477大卡,等於要慢跑58分鐘才能消耗 。但南部粽經常會添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材,有些人在吃的時候還會習慣撒點花生粉,一湯匙就約45大卡熱量,等同於一份油脂,熱量也會跟著飆高。

 

 

素粽

480大卡

吃素的妞妞會選擇的素粽,多會以大豆蛋白取代肉類,熱量會比葷粽稍微低些,但也別因此掉以輕心!畢竟很多素粽都會加入花生等脂肪餡料,多吃個幾顆,熱量還是會爆表!一顆210克的素粽,熱量約480大卡,等於要慢跑59分鐘才能消耗掉。

 

 

燕麥全穀粽

415大卡

因應現代人養生,有些人會選擇吃燕麥全穀粽,一顆210克的粽子,約415大卡,得要慢跑51分鐘才能消耗。不過燕麥全穀粽因為食材富含豐富的膳食纖維、維他命B群,是比較健康的選擇,適合有高血脂、高血糖的患者享用,可以讓飯後的血糖比較平穩。但營養師仍提醒,還是要控制份量,且食材的口感較為豐富,最好能細嚼慢嚥,避免脹氣

 

 

豆沙粽

396大卡

吃起來甜甜,很適合當點心食用的豆沙粽,一顆約120克,熱量約為396大卡,需要慢跑48分鐘才能消耗。通常內餡為紅豆泥,且份量較多,甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量,也是要注意分量的拿捏。

 

 

水晶粽

175大卡

各式各樣的水晶粽,看起來就讓人食指大動,因應餡料的不同,熱量通常在150~250大卡不等,甜的內餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量,擔心成為泡芙身材的朋友 淺嚐享用即可。一顆約145克的水晶粽,熱量約為175大卡,需要慢跑21分鐘才能消耗。

 

 

鹼粽

136大卡

小小一顆的鹼粽是很多人的最愛,雖看似熱量相當低,但大多數人在吃的時候都會額外加蜂蜜或果糖,一大湯匙的糖約再加47大卡唷!一顆100克的鹼粽,約136大卡,慢跑17分鐘才能消耗。

 

 

水果水晶粽

115大卡

看起來很健康的水果水晶粽,但為了口感美味,裡面的水果多會醃漬蜜糖,才會香甜好吃!一顆55克的水果水晶粽,約115大卡,要慢跑14分鐘才能消耗,注意不要一顆藉著一顆吃。

 

 

 

營養師教聰明吃粽不怕重

source:妞新聞

看完粽子的熱量圖鑑後,妞妞們有沒有倒吸一口氣!雖然粽子熱量都偏高,但為了應景還是可以淺嚐吃一下~營養師高敏敏特別分享5個秘訣,跟著做,享受粽子的美味,又不怕會對身體造成負擔

 

 

1.一天一顆:粽子千萬別一顆接一顆!一天上限1顆就好,也要記得替換正餐澱粉,控制澱粉量&熱量不爆表。
2.搭配蔬菜一起吃:粽子裡頭幾乎沒蔬菜,記得要額外搭配蔬菜吃,增加纖維量,幫助增加飽足感、飲食更均衡。

3.飯後吃富含酵素水果:吃粽子很容易會有消化不良的問題,建議吃完粽子後,可以搭配奇異果、鳳梨、木瓜助消化。
4.甜粽要克制:甜粽小小一顆,很容易會讓人不知不覺一顆接著一顆,但含糖量很高,吃多了會對身體造成負擔。
5.沾醬另外倒小碟子:如果吃東西習慣沾醬的妞妞們,勿直接把醬倒在粽子上,這樣才能控制鈉量&糖量喔!

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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2024星巴克飲品菜單推薦!「柚子葡萄檸檬星沁爽、鹹焦糖風味氮氣歐蕾」新品+優惠

2024星巴克飲品菜單推薦!「柚子葡萄檸檬星沁爽、鹹焦糖風味氮氣歐蕾」新品+優惠 2024星巴克菜單、2024星巴克飲品、烤蘋果風味那堤、維也納風奶香那堤、蜜桃百香抹茶那堤、玫瑰荔枝冷萃咖啡、玫瑰荔枝那堤
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星沁爽看起來好消暑!

盛夏來臨!台灣星巴克推出多款夏季飲品,首推「Starbucks Refreshers星沁爽」系列,一次帶來柚子葡萄風味檸檬、柚子葡萄風味椰奶、芒果火龍果檸檬、芒果火龍果椰奶四種口味,喜歡喝氮氣咖啡的妞妞們,也有氮氣咖啡歐蕾「鹹焦糖風味氮氣歐蕾」可以選擇,妞編輯特別整理2024星巴克飲品菜單推薦」,這篇存就對啦!

 

 

2024星巴克飲品菜單1.

柚子葡萄風味檸檬星沁爽

Tall $85、Grande $100、Venti $115

「柚子葡萄風味檸檬星沁爽」以真實柚子果肉搭配白葡萄果汁、檸檬果汁,甜酸滋味完美融合,白葡萄果汁上揚的香甜氣息,搭配柚子果香與略帶苦澀的果實感,帶來清爽風味,而且外觀就是「葡萄綠」!(6月12日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單2.

柚子葡萄風味椰奶星沁爽

Tall $95、Grande $110、Venti $125

柚子葡萄風味檸檬星沁爽椰奶版「柚子葡萄風味椰奶星沁爽」,一樣使用真實柚子果肉,佐以白葡萄果汁與椰奶,味道似奶的椰奶口感,帶點濃郁的椰香,椰奶的甜跟柚子的香交織在一起,喝起來順口之餘,更宛如置身在海島國家!(6月12日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單3.

芒果火龍果檸檬星沁爽

Tall $85、Grande $100、Venti $115

「芒果火龍果檸檬星沁爽」強勢回歸!以充滿熱帶風情的芒果、火龍果巧妙地結合檸檬果汁,芒果的甜味搭配清爽的火龍果風味,外加芒果和火龍果果乾,完全就是一杯沁涼繽紛的夏日飲品啊!(6月12日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單4.

芒果火龍果椰奶星沁爽

Tall $95、Grande $110、Venti $125

「芒果火龍果椰奶星沁爽」熱帶風味的星沁爽,佐以椰奶、芒果、火龍果,並以芒果和火龍果果乾點綴,椰奶香和水果風味的完美平衡,消暑必喝!(6月12日全門市上市開賣)

 

 

星巴克星沁爽品嚐優惠,6月12日至6月16日及6月19日至6月23日兩個區段,星巴克加碼邀請顧客透過App內行動預點,使用行動預點單筆結帳輸入活動代碼「沁爽一夏」,可享兩杯大杯(含)以上容量和風味一致的星沁爽系列飲品第二杯半價!(每筆訂單限優惠一組)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單5.

蜜桃茉莉風味冷萃

Tall $135、Grande $155、Venti $175

「蜜桃茉莉風味冷萃」以冷萃咖啡為基底,結合蜜桃茉莉醬,帶來甜蜜且微酸的果香,更有著令人放鬆的花香氣息,一次集結清新和甜美!(6月12日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單6.

鹹焦糖風味氮氣歐蕾

Tall $165、Grande $185、Venti $205

氮氣咖啡歐蕾也有新品上市,運用廣受大眾喜愛的鹹焦糖風味糖漿推出「鹹焦糖風味氮氣歐蕾」,濃郁的鹹焦糖香氣與絲滑的氮氣氣泡,絕對是喜愛「鹹焦糖」不容錯過的極致享受!(6月12日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單7.

芝麻杏仁豆腐星冰樂

Tall $140、Grande $160、Venti $180

好評重磅回歸的「芝麻杏仁豆腐星冰樂」,以在地風味甜點概念出發,使用最熟悉的芝麻與杏仁豆腐的結合,芝麻醬香醇的風味,與杏仁豆腐綿密柔和的口感,造出古早味的復古時尚飲料,2020年首次上市就受到大眾喜愛,成為連續蟬聯五年夏季回歸的在地開發品項!(5月13日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單8.

芝麻抹茶那堤

Tall $145、Grande $160、Venti $175

「芝麻抹茶那堤」將大眾喜愛的芝麻風味與經典醇濃抹茶粉完美結合,一款充滿茶香與堅果香的那堤,使用精心臻選品質優良的「日本純抹茶」,與芝麻香氣的融合,搭配牛奶,喜歡喝茶的妞妞們絕對不能錯過!(5月13日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單9.

芝麻瑪奇朵

Tall $145、Grande $160、Venti $175

以在地風味甜點概念出發「芝麻瑪奇朵」,將芝麻醬與星巴克經典濃縮咖啡融合,口感豐富、醇香迷人,喜歡帶點咀嚼感的妞妞們,可以20元加價添加「杏仁豆腐」!(5月13日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單10.

玫瑰荔枝冷萃咖啡

Tall $145、Grande $165、Venti $185

母親節限定飲品第一支「玫瑰荔枝冷萃咖啡」以玫瑰荔枝醬與碎冰調製而成,再搭配冷萃咖啡,帶有柑橘和黑巧克力香氣,溫潤滑順之餘,口感還很清爽、香甜!(5月10日全門市上市開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單11.

玫瑰荔枝那堤

Tall $155、Grande $170、Venti $185

母親節限定飲品第二支「玫瑰荔枝那堤」香醇牛奶搭配甜蜜優雅的玫瑰荔枝醬與濃縮咖啡,濃郁細緻奶泡上點綴著玫瑰花瓣,入口即品嚐到濃醇咖啡滋味帶著優雅的玫瑰荔枝香氣!510日全門市上市開賣)

 

 

2024星巴克飲品菜單12.

夏日芒果番石榴奶霜星冰樂

Tall $150、Grande $170、Venti $190

夢幻粉色的「夏日芒果番石榴奶霜星冰樂」帶有番石榴獨特甜美的熱帶水果香,底部搭配熱帶感十足的「芒果吉利」,配上輕盈奶霜,營造清新的夏日風情,外送平台同步販售!(4月3日全門市上市開賣) 

 

 

 

2024星巴克飲品菜單13.

蜜桃茉莉風味青茶

Tall $125、Grande $140、Venti $155

「蜜桃茉莉風味青茶」以青茶為基底,底部的蜜桃茉莉醬帶點微酸的果香味道,還有花香氣息撲鼻而來,添加真實水果果粒更具咀嚼感!(4月3日全門市上市開賣) 

 

 

 

 

2024星巴克飲品菜單14.

法式千層派風味燕麥那堤

Tall $155、Grande $170、Venti $185

歡慶星巴克26週年~「法式千層派風味燕麥那堤」源自經典法式點心千層派,將星巴克經典濃縮咖啡與口感濃郁的燕麥奶結合,融合法式香草千層派醬,最後撒上酥脆的千層派碎粒口感香甜滑順,帶有輕盈的法式香草奶油香氣,外送平台同步販售!(3月13日全門市上市開賣) 

 

 

 

2024星巴克飲品菜單15.

西印度櫻桃香檸冷萃咖啡

Tall $135、Grande $155、Venti $175

26週年飲品!「西印度櫻桃香檸冷萃咖啡」來自西印度櫻桃的獨特甜酸滋味,伴隨著檸檬的清新香氣,使咖啡口感更加平衡,入口微酸口感帶出冷萃咖啡清爽的柑橘風味調性,結合水果的天然甜美和冷萃咖啡的清新風味,為保持飲料最佳風味,APP行動預點西印度櫻桃醬客製化上限為2匙,且此飲品不提供去冰,將以少冰配方提供,外送平台同步販售!(3月13日全門市上市開賣) 

 

 

 

2024星巴克飲品菜單16.

蜜桃百香抹茶那堤 

Tall $145Grande $160Venti $175

「蜜桃百香抹茶那堤」草莓果醬與蜜桃百香風味醬的搭配出香甜清新的風味,再加上醇濃抹茶,與綿滑香柔的雲朵冰奶泡層層疊加,最後灑上蔓越莓卡士達風味碎粒,創造出層次豐富的春季抹茶那堤!222日全門市上市開賣) 

 

 

2024星巴克飲品菜單17.

蜜桃百香奶霜星冰樂 

Tall $150Grande $170Venti $190

喜歡喝星冰樂的首選!「蜜桃百香奶霜星冰樂」選用真材實料的草莓果粒,混合草莓醬和蜜桃百香風味醬的清新柑橘風味,上層淋上鮮奶油,以甜酸的蔓越莓卡士達風味碎粒點綴,呈現出專屬於春季的美味,外送平台同步販售!222日全門市上市開賣) 

 

 

2024星巴克飲品菜單18.

醇濃抹茶燕麥那堤 

Tall $155Grande $170Venti $185

「醇濃抹茶燕麥那堤」抹茶控必喝,使用精心臻選且品質優良的日本抹茶,加入口感滑順的燕麥奶與原味糖漿,呈現抹茶的醇香與柔和平衡的風味,外送平台同步販售!216日全門市上市開賣) 

 

 

 

2024星巴克飲品菜單19.

冰經典紅茶葛粉燕麥那堤

Tall $145Grande $160Venti $175

好評回歸的「冰經典紅茶葛粉燕麥那堤」香氣濃郁的經典紅茶那堤結合燕麥奶的滑順口感,搭配黑糖葛粉的Q彈香甜風味,是款咀嚼系出身的那堤,外送平台同步販售!216日全門市上市開賣) 

 

 

2024星巴克飲品菜單20.

維也納風奶香那堤

 

Tall$155Grande $170Venti$185

韓國人氣熱銷飲品「維也納風奶香那堤」台灣首次開賣,延伸自韓國星巴克最暢銷飲品「Black Glazed Latte,靈感來自於維也納咖啡,以滑順蒸奶結合經典濃縮咖啡,再加入摩卡淋醬與香草馬斯卡彭鮮奶油,最後以可可粉點綴,帶有巧克力和咖啡的獨特苦甜濃醇風味!20231227日開賣)

 

 

 

2024星巴克飲品菜單21.

烤蘋果風味那堤

Tall$145Grande $160Venti$175

迎接新年的到來,2024首發帶來有「蘋蘋安安」意味的「烤蘋果風味那堤」這款在2020年聖誕節中烤蘋果系列登場,以經典甜點「烤蘋果派」作為概念,肉桂蘋果風味為飲品注入清新和甜美的水果香氣,結合牛奶和經典濃縮咖啡,搭配碎糖的脆脆口感,非常適合妞妞們在冷冬享用!2024110日開賣)

 

 

 

以上就是2024星巴克飲品菜單推薦」,之後新品會不斷更新,妞妞們可以把這篇儲存起來喔!

 

 

 

 

source:星巴克、妞編輯1993/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

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