防疫增加免疫力,快做伸展運動!只要5分鐘,拜日式、五行健康操紓解壓力

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防疫增加免疫力,快做伸展運動!只要5分鐘,拜日式、五行健康操紓解壓力

防疫增加免疫力,快做伸展運動!只要5分鐘,拜日式、五行健康操紓解壓力 新冠肺炎、疫情、防疫期間、免疫力、伸展
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心動瞬間_

居家上班也別懶惰在家!動起來~

全台新冠肺炎COVID-19疫情嚴峻,防疫也提升至第三級警戒,除了遵守防疫相關規範,包含保持社交距離、戴口罩、勤洗手等策略來降低感染風險。為了降低傳染風險,大家也應該盡量待在家中減少外出,對疫情要注意、要謹慎,但是不要過度緊張。同時要做伸展運動,藉由做拜日式、五行健康操,有助於免疫力調節、紓解壓力。

 

 

 

source:unsplash

衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出,在防疫期間不論是居家檢疫或隔離者,或是第一線的臨床醫療人員,每天還是要抽出時間運動以維持健康,以可以在自己家裡或工作場域就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分運動放鬆的目的。以下提供兩段職能治療OT健康動的影片,每段只要5分鐘,跟著影片動一動,一起來做防疫運動身心紓壓。

 

 

 

1.OT健康動─簡易拜日式

source:unsplash

八里療養院職能治療師王玉山表示,這套是結合舒緩瑜珈和自我身體察覺的方式,透過肢體動作和呼吸調整,在忙碌之餘抽個5分鐘空檔,集合影片觀看和姿勢的說明,利用簡單空閒和時間做些伸展運動,達到運動紓壓調理身心的效果。

 

 

 

2.OT健康動─五行健康操

結合長庚大學AI中心的技術,運用過去八寶(Babo)AI助理在失智症應用的經驗,製作了一段長輩們熟悉的五行健康操,隨著音樂和口語指導,搭配AI人物的示範,在忙碌之餘抽個5分鐘空檔,達到運動紓壓調理身心的效果。

 

 

 

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只要有耐心,任何事都能銀刃而解!一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.牡羊座

與他人之間的協商或溝通將有新的進展。妳開始能夠理直氣壯地表達自己的想法,或是身邊的他人在耐心解釋之後妳終於明白對方真正的顧慮。

 

女巫餅乾:對於溝通懷有耐心,妳就會從自己付出的行動獲得甜美果實。

 

療癒香草:菖蒲

 

 

 

Top2.水瓶座

妳的個人魅力不斷為妳的社交生活帶來有趣方向的擴張。無論是認識有趣或閱歷豐富的人,妳都會感受到關係中存在著美好的火花,各自有值得深交之處。

 

女巫餅乾:在態度上敞開自己,給予他人認識自己的途徑,也是被動地經營關係的策略。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

Top3.射手座

出現在視野範圍內的新事物深刻地擄獲妳的目光,無論是有趣的旅遊或社交行程,妳都會樂於參與,並耗費大量的時間去做精緻縝密的規劃。

 

女巫餅乾:近期相當適合為自己安排短程旅遊的活動,僅僅是簡單的散步也能帶來平實的幸福感。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

金牛座

妳對於自己承擔的責任有所意識,也會因此心甘情願地捲起袖子去做原本認為很麻煩的事情。只要想著現在的行動能夠事倍功半,就能表現得勤勉沉穩。

 

女巫餅乾:重要的事總是伴隨著許多的細節和對品質的要求,不能馬虎帶過呢。

 

療癒香草:牛蒡

 

 

 

雙子座

與其說阻礙來自外界環境,不如說妳真正要克服的敵人是自己的弱點。過去以為能夠擱置的事情,現在都陸續浮現重要性,督促妳更加嚴謹地經營生活。

 

女巫餅乾:生活有多面需要顧及的領域,現在的考驗將會使妳成為更加周延多慮的人。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

巨蟹座

有些人和事情妳看得又準又清楚,卻又不知道是不是該說出來,或不確定說出來之後該怎麼善後。面臨的可能不是理智上的考驗,而是來自情理與倫常。

 

女巫餅乾:與人之間的交情也會影響到他人對妳的期待,所謂的公允或平衡也許不是很容易的事情呢。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

獅子座

在與人相處的時候,妳可能會對於太幼稚或話不投機的對象明顯地缺少許多耐心,感受到自己的時間應該要花用在更有意義的地方呢。

 

女巫餅乾:認真看待自己的底線。比起容忍他人,找到適合自己的相處對象更重要。

 

療癒香草:羅馬洋甘菊

 

 

 

處女座

在工作規劃的方面可能會出現不少的變數,考驗著妳事前留下的空白與彈性是否足夠。即使是休假時間,妳也會花很多的心力在思考工作的規劃。

 

女巫餅乾:解決問題的過程中,妳可能會放大自己的焦慮感,是個要和情緒保持距離才能做出最好判斷的時間。

 

療癒香草:款冬

 

 

 

天秤座

近幾日有重新檢視合約,或在關係中約法三章、討論約定的遭遇。雖然都是需要花費心思認真思考細節的事情,不過經過這樣的協商,未來也會更加平順。

 

女巫餅乾:溝通也會面臨「醜話說在前頭」的境遇,對妳來說所有問題的可預測性也因此大大增加。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

天蠍座

妳對於自己感到困擾或在意的事情,能夠感受到自己在思緒上陷入迴圈的狀況。試著與身邊的人討論看看,或採納他人給予的意見,也許妳會更快擺脫自己的盲點。

 

女巫餅乾:新的觀點來到妳的視野範圍內,妳會需要一點時間消化和理解。接著才選擇要不要接受。

 

療癒香草:孜然

 

 

 

摩羯座

出於對他人的同理心,妳會理解人在面對考驗時可能會表現出比較怯懦的面貌,或是在理智無法被妥善維持時會顯得經不起考驗。所以他人在狀態不好時所犯的錯,會得到妳所給予的額外機會。

 

女巫餅乾:在期待對方修正自己的同時,也要明確表達自己的想法,以避免對方的成長演變為自己一廂情願的期許。

 

療癒香草:歐白芷

 

 

 

雙魚座

妳所身處的某些關係正在默默地經歷轉變。也許妳會發現某些人在妳的生活中越來越難以割捨,或是反過來,各自有著努力的方向,似乎難以在未來看見交集。

 

女巫餅乾:關係的轉變可能會帶來甜蜜或感傷之處,但這都意味著妳有所成長,變得與過去不同了。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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